Stressni qanday kamaytirish mumkin: Vaqtni boshqarishning 7 ta oddiy fokuslari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha hamma narsani o'z vaqtida qilishga vaqtimiz yo'q. Bizda ko'pincha dam olish va yaqinlarimiz bilan muloqot qilish uchun etarli vaqt yo'q. Bularning barchasi bizni asabiylashtiradi, asabiylashtiradi, asabiylashtiradi. Vaqtingizni qanday qilib to'g'ri taqsimlashni va kamroq asabiylashishni ushbu maqoladan bilib olasiz.

Odamlarda stressni boshdan kechirishga nima sabab bo'ladi? Vaqt. Biz kamdan-kam hollarda uning yetarli ekanligini his qilamiz - bizda har doim hamma narsaga etarli vaqt yo'q. Aslida, Yer sayyorasi aholisining aksariyati etarli vaqtga ega, ko'pchilik undan to'g'ri foydalanishni bilishmaydi.

Biz yo vaqtimizni behuda sarflaymiz yoki atrofimizdagi odamlarga buni biz uchun qilishiga ruxsat beramiz.

Agar siz vaqtni boshqarish usullarini o'zlashtirsangiz, bu qisqa vaqt ichida ko'proq va ko'proq vazifalarni bajarishga vaqtingiz bo'ladi degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning ish vaqtingizni (va nafaqat) to'g'ri rejalashtirishni, ustuvorliklarni belgilashni, barcha mavjud resurslardan foydalanishni o'rganasiz va keyin siz o'z rejangizdan chetga chiqmaysiz.

Ishlarni samaraliroq bajarishga va asabiylashmaslikka yordam beradigan yettita oddiy vaqtni boshqarish maslahati.

1. Kuningizni tashkil qiling

Kuningizni rejalashtirish - bu har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan muhim va eng muhim vazifadir - bugun kechqurun yoki ertaga ertalab.

Albatta, hamma narsani bashorat qilish va rejalashtirish mumkin emas, har doim favqulodda masalalar, kutilmagan holatlar va fors-major holatlari mavjud, ammo baribir rejaning ma'lum bir asosini yaratishga arziydi.

Nafaqat ish faoliyatingizni, balki ovqatlanishingizni ham rejalashtiring (me'yorida ovqatlanishga vaqtingiz bo'lsin va quruq gazaklar bilan xalaqit bermaslik uchun rejalashtiring), mashqlar va boshqa jismoniy mashqlar, do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashishga vaqt ajrating. Albatta, dam olishga biroz vaqt ajrating.

2. ustuvorlik

Agar siz tuzatib bo'lmaydigan perfektsionist bo'lsangiz, unda hamma narsani qila olmasligingizni tushuning. Hozir nima muhimligini hal qiling va barcha kuchlaringizni shu vazifalarga qarating. O'z oldingizga qisqa muddatli, kichik maqsadlar qo'yganingiz ma'qul - ularga erishish mumkin bo'ladi va aslida yetarlicha ish qilgan bo'lsangiz, o'zingizni kam ish qilgandek his qilmaysiz.

3. Ishlar va vakolatlarni tez-tez topshiring

Ishlar va vakolatlarni imkon qadar ko'proq topshiring. Siz hamma narsani yolg'iz qila olmaysiz. Boshqalarga o'rgating, ba'zida boshqalarga qaram bo'lishdan qo'rqmang, kerak bo'lganda yordam so'rashdan tortinmang.

4. Eng qiyin ishlarni birinchi bo'lib bajaring

Har bir kunni qiyin vazifalar bilan boshlashga odatlaning, shunda siz ularni baquvvat va charchamasdan oldin hal qilishingiz mumkin. Barcha oddiy ishlarni tushdan keyin qoldiring.

Ko'pincha biz qiyin vazifalarni bajarishni boshlashdan qo'rqamiz, shuning uchun biz ularni doimo oxirgi daqiqaga qoldiramiz. Ammo shu bilan birga, biz doimo bu vazifalar haqida o'ylaymiz va kun bo'yi asabiylashamiz. Nega o'zingizni qiynayapsiz? Bularning barchasini darhol hal qilish va o'zingizni erkin his qilish va kunning qolgan qismida samaraliroq bo'lish yaxshiroqdir.

5. Iloji bo'lsa, yig'ilishlarda vaqtni tejang

Bizga ko'pincha barcha muhim masalalarni muhokama qilish uchun 10-15 daqiqa kerak bo'ladi. Ammo suhbatlar ko'pincha mavzu bo'yicha bo'lmagan suhbatlar bilan birga kelganligi sababli, ular sezilarli darajada kechiktirilishi mumkin.

Ba'zida odam bilan shaxsan uchrashishimiz shart emas - u bilan telefon orqali gaplashish yoki elektron pochta orqali xat yuborish kifoya. Agar sizda shunday holat borligini his qilsangiz, yakkama-yakka gaplashishga vaqt sarflamasligingiz kerak. Shunday qilib, siz nafaqat o'z vaqtingizni, balki suhbatdoshingizning vaqtini ham tejaysiz.

6. Hamma narsani oxirgi daqiqaga qoldirmang

Belgilangan muddatlar bosimi ostida vazifani bajarish sizning psixikangiz, mahsuldorligingiz va umuman tanangiz uchun eng yomoni.

Siz ishni shoshqaloqlik bilan bajarasiz, demak, siz deyarli har doim uni yomon bajarasiz va o'zingizni muqarrar qayta ishlashga mahkum qilasiz. Va, albatta, siz ishni o'z vaqtida bajarishga qaror qilganingizdan ko'ra ko'proq asabiylashasiz.

Oldindan rejalashtirish. Agar vazifa qiyin va ko'p vaqt talab qiladigan bo'lsa, uni bir necha kunga ajrating, ammo vazifani samarali va o'z vaqtida bajarishingiz mumkin.

7. Perfektsionist bo'lmang

O'rtacha vaqt oralig'ida qo'lingizdan kelganini qiling va keyin boshqa muhim vazifalarga o'ting. Agar qo'shimcha vaqtingiz bo'lsa, har doim oldingi vazifalarga keyinroq qaytishingiz va ularga tuzatishlar kiritishingiz mumkin.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, vazifani 95% ga bajarish juda yaxshi natijadir, bunga hamma ham erisha olmaydi.

Albatta, vaqtingizni va o'z harakatlaringizni to'g'ri boshqarishni o'rganish uchun sizga o'z-o'zini tarbiyalash va biroz mashq kerak bo'ladi. Buni qilishni o'rganganingizdan so'ng, hayotingiz qanchalik tartibli bo'lib qolganini va asabiylashish qanchalik kamayganini sezasiz.