Xolesterolni qanday kamaytirish mumkin: 9 ta oddiy qoida

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zida tez-tez kulish kifoya.

Yuqori xolesterin xavfli, u yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Buni hamma biladi. Eng ilg'orlar hatto xolesterinning farqli ekanligini bilishadi - "yomon" va "yaxshi". Ammo hamma ham farq nima ekanligini tushuntira olmaydi.

Xolesterin nima

Aslida, xolesterin umuman dushman emas. Ushbu mumsimon modda tananing har bir hujayrasida mavjud va xolesterinning ko'plab muhim funktsiyalarini bajaradi:

1. Bu safro kislotalarini ishlab chiqarish uchun asosiy xom ashyo bo'lib, uning yordamida oziq-ovqatdan olingan yog'lar ichaklarda parchalanadi.
2. Gormonlar, shu jumladan testosteron va estrogen ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
3. D vitamini sintezida muhim rol o'ynaydi.
4. Hujayra devorlarini, shu jumladan miyadagi neyronlarni mustahkamlaydi.

Umuman olganda, xolesterin yo'q - salomatlik ham, hayot ham yo'q. Yana bir savol shundaki, ba'zida xolesterin qorong'u tomoni bilan sog'likka aylanishi mumkin. Va o'zlarining aybisiz.

"Yomon" xolesterin nima

"Yomon" - bu odatiy belgi. "Yaxshi" va "yomon" xolesterin ham bir xil moddadir. Faqat nuance bilan.

Qonda xolesterin sof shaklda bo'lishi mumkin emas. U qon tomirlari bo'ylab faqat barcha turdagi yog'lar, oqsillar va boshqa yordamchi moddalar bilan birgalikda harakat qiladi. Bunday komplekslar lipoproteinlar deb ataladi. Aynan ular (aniqrog'i, ularning tarkibi) xolesterin darajasining xolesteringa bo'lgan munosabatini aniqlaydi.

• "Yomon" xolesterin past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL yoki LDL; inglizcha LDL) tarkibiga kiradi. LDL qon tomirlari devorlariga to'planib, xuddi shunday yomon xolesterin plitalarini hosil qiladi. Ular qon aylanishini buzadi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq barcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: yurak xurujlari, qon tomirlari va boshqalar.
• "Yaxshi" xolesterin yuqori zichlikdagi lipoproteinlarda (HDL yoki HDL; inglizcha HDL) mavjud. Aynan shu shaklda xolesterin to'qimalar va organlarga yuboriladi, ya'ni u qon tomirlari devorlariga joylashmaydi va faqat tanaga foyda keltiradi.

Aslini olganda, xolesteringa qarshi kurash quyidagicha: qondagi "yaxshi" xolesterin darajasini oshirish va shu bilan birga "yomon" darajasini kamaytirish kerak. Agar, albatta, ularning qiymatlari normal diapazondan tashqarida bo'lsa.

Xolesterin darajasi qanday

Hamma uchun umumiy norma yo'q. Bularning barchasi ma'lum bir shaxsning yoshi, jinsi, sog'lig'ining holatiga bog'liq. Aterosklerozning oldini olish va davolash uchun lipid almashinuvi buzilishlarini diagnostika qilish va tuzatish. Rossiya tavsiyalari.

Shunday qilib, erkaklarda "yaxshi" xolesterin darajasi 1 mmol / l dan, ayollarda esa 1,2 mmol / l dan oshmasligi kerak.

Yomon xolesterin yanada qiyinroq. Agar siz xavf guruhida bo'lmasangiz, uning darajasi 3,5 mmol / l dan oshmasligi uchun harakat qilishingiz kerak. Ammo yurak-qon tomir kasalliklariga moyil bo'lsangiz, "yomon" xolesterin 1,8 mmol / L dan oshmasligi kerak.

Xavf guruhiga quyidagilar kiradi: xolesterin darajasi:

• Yomon irsiyatga ega: qon tomir kasalliklari yaqin qarindoshlarda, birinchi navbatda ota-onalarda tashxis qo'yilgan.
• Gipertenziya (yuqori qon bosimi) bilan og'riydi.
• 2-toifa diabetga ega.
• Chekadi.
• Ortiqcha vazn.
• O'tirgan turmush tarzini olib boradi.
• To'yingan yog'larga boy ovqatlar iste'mol qiling. Oziq-ovqat yog'i bo'yicha ko'rsatmalar bo'yicha tadqiqotlarni qayta ko'rib chiqish bormi?, bu to'yingan yog'ning xolesterin nuqtai nazaridan ilgari o'ylangandek yomon emasligini isbotlaydi. Biroq, sariyog ', cho'chqa yog'i va boshqa yog'li tarkibga urg'u berilgan dieta hali ham sizni avtomatik ravishda xavf ostiga qo'yadi.

Xolesterin xolesterin darajasini nazorat qilish tavsiya etiladi: kamida 5 yilda bir marta tegishli qon testini o'tkazish orqali hayotingiz davomida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar. Ammo 45-65 yoshdagi erkaklar va 55-65 yoshdagi ayollar ayniqsa noxolis bo'lishlari kerak: agar siz ushbu toifalarga mansub bo'lsangiz, kamida 1-2 yilda bir marta testlarni o'tkazishingiz kerak.

Uyda xolesterolni qanday kamaytirish mumkin

Qoida tariqasida, xolesterin darajasini pasaytirish uchun shifokorlar ushbu moddaning jigarda sintezini bostiradigan maxsus preparatlarni buyuradilar.

Xolesterinning taxminan 80% (bu kuniga taxminan 1 g) tanada, xususan, jigarda ishlab chiqariladi. Qolganini ovqatdan olamiz.

Ammo ko'pincha siz tabletkalarsiz qilishingiz mumkin - hayot tarzingizni biroz qayta ko'rib chiqing. Mana 9 ta oson qoida Xolesterinni tezda kamaytirish uchun 11 ta maslahat xolesterinni nazorat qilishda yordam beradi - yomonni kamaytiradi va yaxshisini oshiradi. Terapevtingiz bilan maslahatlashing va amalga oshiring.

1. Trans yog'larni kamroq iste'mol qiling

Chipslar, gamburgerlar, boshqa tez tayyorlanadigan taomlar, shuningdek, do'konda pishirilgan mahsulotlar, shu jumladan kek va xamir ovqatlar taqiqlanadi. Ushbu oziq-ovqatlarda yomon xolesterinni ko'paytiradigan va yaxshi xolesterolni kamaytiradigan trans yog'lari mavjud.

2. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling

Siz supermodelning parametrlariga intishingiz shart emas. LDL-xolesterin darajasi 8% ga tushishi uchun 4,5 kg yo'qotish kifoya. Va, albatta, sizning testlaringiz normani ko'rsatmaguncha, vazn yo'qotishni davom eting.

3. Ko'proq harakatlaning

"Yaxshi" xolesterinni ko'paytirish va "yomon" ni kamaytirish uchun haftasiga atigi 2,5 soat mashg'ulotlarga (masalan, har kuni yarim soat yurish) ajratish kifoya.

4. Sabzavot, meva va don mahsulotlariga suyaning

Ayniqsa, ko'p miqdorda tolani (qo'pol xun tolasi) o'z ichiga olganlar: jo'xori uni, olma, o'rik, loviya … Boshqa narsalar qatorida, tolalar sizni uzoqroq his qilish imkonini beradi, ya'ni ortiqcha vazndan xalos bo'ladi.

5. Yong'oqlarni iste'mol qiling

Har qanday: yong'oq, findiq, yeryong'oq, kaju … Barcha turdagi yong'oqlar "yomon" xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Bunday parhezning yagona kamchiligi shundaki, u kaloriyalarda juda yuqori.

6. Dam olishni o'rganing

Stress qanchalik yuqori bo'lsa, "yomon" xolesterin darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.

7. Ziravorlar qo'shing

"Yomon" xolesterin 9% ga tezroq tushishi uchun har kuni yarim chinnigullar sarimsoq iste'mol qilish kifoya. Shuningdek, ovqatlaringizni qora murch, zerdeçal, zanjabil, koriander va doljin bilan tatib ko'rishni unutmang.

8. Chekishni tashlash

Chekishni tashlash yaxshi xolesterin miqdorini 5% ga oshiradi.

9. Tez-tez kuling

Bu erda kulgi dori bo'lishi mumkin. Chekishni tashlash kabi, u yomon xolesterinni kamaytiradi va yaxshi xolesterinni oshiradi.