Saraton xavfini qanday kamaytirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sog'lom fikr saratonga qarshi eng yaxshi himoya hisoblanadi. O'zingiz o'ylab ko'ring: saraton kasalligining deyarli 40 foizida biz umumiy yomon odatlardan, ya'ni chekish, ortiqcha ovqatlanish va harakat etishmasligidan daromad olamiz. Qanday qilib fan aniq haqiqatlarni tasdiqlaydi va qanday qilib sog'lom bo'lish kerak - bu erda o'qing.

“O'pka saratoni ko'pincha chekish tufayli yuzaga keladi. Teri saratoni - quyoshga doimiy ta'sir qilish tufayli. Bachadon bo'yni saratoni papillomavirus tufayli yuzaga keladi, deydi Delaver shtatining Nyuark shahridagi saraton markazining amaliyotchisi Gregori Masters. "Va kamtarona 10-15% hollarda genetika."

Bundan nima kelib chiqadi? O'zingizni himoya qilishning eng yaxshi usuli - hayot tarzingizni kuzatish. Boshlash uchun o'zingizni kasallikdan himoya qilishga yordam beradigan maslahatlarga amal qiling.

1. O'zingizni chekishni mutlaqo, qat'iyan man eting

Bu haqiqatdan hamma charchagan. Ammo chekishni tashlash saratonning barcha turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Chekish saraton kasalligidan o'limning 30 foizi bilan bog'liq. Rossiyada o'pka shishi boshqa barcha organlarning shishlariga qaraganda ko'proq odamni o'ldiradi.

Tamakini hayotingizdan olib tashlash eng yaxshi profilaktika hisoblanadi. Agar siz kuniga bir quti emas, faqat yarmi cheksangiz ham, o'pka saratoni xavfi Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi tomonidan aniqlanganidek, allaqachon 27% ga kamayadi. Qanchalik kam cheksangiz, shuncha yaxshi. Qanday qilib tashlab ketish kerak, Lifehacker-da o'qing.

2. Taroziga tez-tez qarang

Qo'shimcha funtlar nafaqat belga ta'sir qiladi. Amerika Saraton tadqiqotlari instituti semizlik qizilo'ngach, buyrak va o't pufagida o'smalarning rivojlanishiga turtki berishini aniqladi. Haqiqat shundaki, yog 'to'qimalari nafaqat energiya zahiralarini saqlab qolish uchun xizmat qiladi, balki sekretor funktsiyaga ham ega: yog'lar organizmdagi surunkali yallig'lanish jarayonining rivojlanishiga ta'sir qiluvchi oqsillarni ishlab chiqaradi. Va onkologik kasalliklar faqat yallig'lanish fonida paydo bo'ladi. Kesish: semizlik saratonga olib keladi.

Rossiyada JSST onkologik kasalliklarning barcha holatlarining 26 foizini semirish bilan bog'laydi.

Sizning vazningizni sog'lom saqlash qiyin. Fast-fud har bir burchakda sotiladi, arzon va televizor yoki kompyuter ekrani oldida o'tirish sport o'ynashdan osonroqdir. Vaqti-vaqti bilan shkalaga kiring va tana massasi indeksini 25 balldan pastroq tuting.

3. Haftada kamida yarim soatni sport bilan shug‘ullanishga ajrating

Sport saraton kasalligining oldini olishda to'g'ri ovqatlanish bilan bir xil darajada. Qo'shma Shtatlarda barcha o'limlarning uchdan bir qismi bemorlarning hech qanday parhezga rioya qilmasliklari va jismoniy tarbiyaga e'tibor bermasliklari bilan bog'liq. Amerika Saraton Jamiyati haftasiga 150 daqiqa o'rtacha sur'atda yoki yarmidan ko'p, lekin faolroq mashq qilishni tavsiya qiladi. Biroq, 2010 yilda Nutrition and Cancer jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hatto 30 daqiqa ko'krak bezi saratoni xavfini (bu dunyo bo'ylab har sakkiz ayoldan biriga ta'sir qiladi) 35% ga kamaytirish uchun etarli.

Jismoniy faollik o'z-o'zidan foydalidir. Bu sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi va malign neoplazmalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

4. Kamroq alkogol

Spirtli ichimliklar og'iz bo'shlig'i, halqum, jigar, to'g'ri ichak va sut bezlari shishlarini keltirib chiqarishda ayblanadi. Etil spirti organizmda asetaldegidga parchalanadi, keyinchalik fermentlar ta'sirida sirka kislotasiga aylanadi. u ham eng kuchli kanserogen hisoblanadi.

Spirtli ichimliklar ayollar uchun ayniqsa zararli, chunki u estrogenlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - ko'krak to'qimalarining o'sishiga ta'sir qiluvchi gormonlar.

Estrogenning ko'pligi ko'krak o'smalarining paydo bo'lishiga olib keladi, ya'ni spirtli ichimliklarning har bir qo'shimcha qultumi kasallanish xavfini oshiradi.

Haftada bir necha stakan sharobdan jiddiy zarar bo'lmaydi, lekin har kuni spirtli ichimliklarni iste'mol qilish saraton bilan to'la.

5. Brokkolini seving

Sabzavotlar nafaqat sog'lom ovqatlanishning bir qismi, balki saraton kasalligiga qarshi kurashda ham yordam beradi. Shu sababli, sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi: kunlik ovqatlanishning yarmi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Xochli sabzavotlar ayniqsa foydalidir, ular tarkibida glyukozinolatlar - qayta ishlanganida saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan moddalar mavjud. Bu sabzavotlarga karam kiradi: oddiy karam, Bryussel gullari va brokkoli. 2000 yilda Gynecologic Oncology jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, glyukozinolatlar bachadon bo'yni shilliq qavatida g'ayritabiiy hujayralar o'sishini kamaytiradi.

Saraton bilan kurashishga yordam beradigan boshqa sabzavotlar:

• Pomidorlar. Ularda erkin radikallarning ta'sirini bloklaydigan antioksidant bo'lgan likopen mavjud.
• Baqlajon. Ular antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan nasuninni o'z ichiga oladi.

Qanchalik ko'p sabzavot iste'mol qilsangiz, plastinkangizga kamroq qizil go'sht qo'yasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga 500 grammdan ortiq qizil go'sht iste'mol qiladigan odamlarda yo'g'on ichak saratoni xavfi yuqori.

6. Quyoshdan himoyalovchi vositalarni zaxiralang

18-36 yoshdagi ayollar teri saratonining eng xavfli shakli bo'lgan melanomaga ayniqsa moyil. Rossiyada atigi 10 yil ichida melanoma bilan kasallanish 26% ga oshdi, jahon statistikasi bundan ham kattaroq o'sishni ko'rsatmoqda. Bunga sun'iy ko'nchilik uskunalari va quyosh nurlari ham aybdor. Quyoshdan himoya qiluvchi oddiy naycha yordamida xavfni kamaytirish mumkin. Journal of Clinical Oncology tomonidan 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda maxsus krem kiyadigan odamlar melanomadan bunday kosmetikaga beparvo bo'lganlarga qaraganda ikki baravar ko'p azob chekishadi.

Krem SPF 15 himoya omili bilan tanlanishi kerak, hatto qishda ham, hatto bulutli ob-havoda ham qo'llanilishi kerak (protsedura tishlarni yuvish bilan bir xil odatga aylanishi kerak), shuningdek, 10 dan 16 soatgacha quyosh nuriga ta'sir qilmaslik kerak.

Patrisiya Gantz MD, Kaliforniya universiteti

7. Dam oling

Stress o'z-o'zidan saraton kasalligini keltirib chiqarmaydi, lekin u butun tanani zaiflashtiradi va bu kasallikning rivojlanishi uchun sharoit yaratadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy tashvish kurash va parvoz mexanizmini ishga tushirish uchun javob beradigan immunitet hujayralarining faoliyatini o'zgartiradi. Natijada, qonda doimiy ravishda mas'ul bo'lgan ko'p miqdorda kortizol, monositlar va neytrofillar aylanadi. Va aytib o'tilganidek, surunkali yallig'lanish saraton hujayralarining shakllanishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, stressni yo'qotishning barcha usullari - yoga bilan shug'ullanishdan tortib, ofisdan chiqqandan keyin ish telefoningizni o'chirishgacha - immunitet hujayralarini normal holatga qaytarishga yordam beradi. Bo'shashgan holatda tanangiz onkologiya uchun eng mehmondo'st joy emas.

8. Sinovdan o'ting

Tadqiqotlar va skrininglar saraton kasalligidan himoya qilishga yordam bermaydi, ammo ular xavfli belgilarning paydo bo'lishidan dalolat beradi (masalan, ichakdagi poliplar yoki shubhali mollar). Amerika Saraton Jamiyati 20 yoshga to'lganingizda tekshiruvlarni boshlashni tavsiya qiladi (Rossiyada klinik tekshiruvga jiddiy qarash mantiqan). Ayollar har uch yilda bir marta bachadon bo'yni saratoni uchun sitologik smear olishlari kerak va qirqinchi tug'ilgandan keyin har yili mammografiya qilishlari kerak. 50 yoshdan keyin rektal saraton testlari majburiydir. Kasallikni qanchalik tez aniqlasangiz, uni davolash osonroq bo'ladi.