Qo'rquv mexanizmi: miyani qo'rquvdan qanday ajratish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

It misolida tushuntiring.

Qo'rquv mexanizmi qanday ishlaydi

Tasavvur qiling-a, siz tomon yugurayotgan adashgan itni ko'rasiz. Bu vaqtda itning surati, uning yugurish tovushi va boshqa hissiy ma'lumotlar talamus va miya po'stlog'i orqali bodomsimon Emosional o'rganishga uzatiladi: Amigdala tanasida qo'rquv va nafrat - miyaning hissiy markazi.

Bu miyaning chuqur qismidagi juftlashgan tuzilma bo'lib, bir nechta yadrolardan iborat. Lateral va markaziy qismning ikkita shikastlanishi, ammo boshqa emas, amigdaloid yadrolari eshitish qo'rquvining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Qo'rquv uchun shartlar javobgardir: lateral va markaziy. Yanal yadro qabul qiluvchi vazifasini bajaradi: u boshqa tuzilmalardan ma'lumot oladi. Markaziy esa transmitterga o'xshaydi: u keyin nima qilish kerakligi haqida buyruqlar yuboradi.

Sizning amigdalangiz yugurayotgan itni xavfli deb hisoblaydi va miyaning boshqa tuzilmalariga xabarlar yuboradi:

• Gipotalamus. Bu buyrak usti bezlari tomonidan qon oqimiga adrenalin va norepinefrin gormonlarini chiqarishga olib keladi, buning natijasida tanangiz parvozga yoki jangga tayyorlanadi: ter chiqadi, ko'z qorachig'i kengayadi, nafas tezlashadi, miya va mushaklarga qon oqadi, ovqat hazm qilish sekinlashadi.
• Suvga yaqin kulrang materiya. Uning tufayli siz faralarda kiyik kabi o'rningizda qotib qolasiz. Reaktsiya ahmoqona tuyuladi: itni haydash uchun tosh yoki tayoq izlash yaxshiroqdir. Ammo sizning miyangiz bunday deb o'ylamaydi. Millionlab yillik evolyutsiya unga muzlatish foydali strategiya ekanligini aytadi. Axir, keyin yirtqich o'tib ketishi mumkin va siz birovning tushligi bo'lishni xavf ostiga qo'yib, qochish uchun kuch sarflashingiz shart emas.
• Gipotalamusning paraventrikulyar yadrosi. Ushbu tuzilma stress gormoni bo'lgan kortizolning sekretsiyasi uchun buyurtma beradi. Bu xavfli vaziyatda omon qolishingizga yordam beradigan energiyani tejaydi. Bundan tashqari, kortizol amigdalaning to'liq ochilishiga imkon beradi: vaziyat xavfli bo'lganligi sababli, siz har qanday qo'rqinchli ogohlantirishlarga javob berishingiz kerak va bunda amigdala ustadir.

Aytaylik, it haqiqatan ham xavfli bo'lib chiqdi, sizni qichqirdi yoki tishladi. Amigdalada hayvonning tasviri va tishlash og'rig'i o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Endi sizga yugurayotgan itning ko'rinishi, hatto do'stona qo'shni it bo'lsa ham, qo'rquvga sabab bo'ladi. Shu bilan birga, it tomonidan qo'rquvning har bir yangi epizodi amigdala va gipokampusdagi asabiy aloqalarni kuchaytiradi va ular bilan insonning to'rt oyoqli do'stlaridan qo'rqishadi.

Ammo bu sizning qolgan kunlaringiz uchun itni ko'rib, vahima qo'yishingizni anglatmaydi. Neyroplastiklik - miyaning neyronlar orasidagi aloqalarni mustahkamlash va bo'shatish qobiliyati orqali siz qo'rquvdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qo'rquvni qanday engish kerak

Miyangizni harakat bilan qayta mashq qiling

Yuqorida aytib o'tganimizdek, amigdalaning markaziy yadrosi amigdala tomonidan qo'rquvni yaratishda faol ishtirok etadi: u xavfsiz stimullarni xavfli bo'lganlar bilan bog'laydi va boshqa miya tuzilmalariga signallarni yuboradi. Shu o‘zaning ishi tufayli hech qachon tishlamagan qo‘shnining iti yuragingizni tez urib, kaftingizni terlaydi.

Jon Arden o'zining "Amigdalaning tamomlanishi" kitobida markaziy yadro amigdalaning boshqa qismini - chekka chiziqning tayanch yadrosini mag'lub etishi mumkinligini aytadi. Uni faollashtirish uchun siz qo'shningizning itini erkalash kabi aniq harakatlar qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, harakat prefrontal korteksni ham faollashtiradi. Va keyin quyidagilar sodir bo'ladi: signallar amigdalaning lateral yadrosiga kirishda davom etadi, ammo faol prefrontal korteks medial prefrontal korteksning stimulyatsiyasini bostiradi, markaziy amigdala chiqish neyronlarining sezgirligini pasaytiradi. lateral va markaziy yadrolar o'rtasidagi bog'liqlik. Natijada, markaziy yadrodan hech qanday buyruq chiqmaydi - qo'rquv paydo bo'lmaydi.

Agar qo'rquvdan xalos bo'lishni istasangiz, unga qarab boring.

Agar siz itlardan qo'rquvingizni engishni istasangiz - o'zingiznikini oling yoki do'stingizning iti bilan o'ynang. Prefrontal korteks vaziyatni baholaydi va amigdala qo'rquvni ifoda etishiga yo'l qo'ymaydi. Natijada, itning surati "xavf" yorlig'ini yo'qotadi va siz uni ko'rganingizda titroqdan to'xtaysiz.

Ammo birovning iti bilan qancha vaqt o'ynashingiz kerak va agar siz to'satdan adashgan itni ko'rsangiz, qo'rquv qaytib keladimi yoki yo'qmi, qancha vaqt qo'rqishingizga bog'liq.

Tez orada qiling

Qo'rquvingizga qanchalik tez qadam tashlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Qo'rquvning har bir epizodi amigdaladagi neyron aloqalarni o'rnatadi, bu esa uni engishingizni tobora qiyinlashtiradi.

Qo'rquv bilan kurashish uchun ideal vaqt - uni tuzatgandan keyingi birinchi hafta. MakGill universiteti olimlari xotira uchun yagona standartni aniqladilar: rekonsolidatsiya uchun holat. qo'rquvni unutish lateral amigdala neyronlaridagi CP-AMPAR retseptorlari bilan bog'liq.

Yangi qo'rquv paydo bo'lganidan keyin birinchi kunida bu retseptorlarning soni ortadi, keyin esa bir hafta ichida oldingi raqamga qaytadi. Shundan so'ng, qo'rquv mustahkam o'rnashgan, u bilan kurashish qiyinroq bo'ladi.

Sichqonlar ustida o'tkazilgan tajribada olimlar qo'rquvga qarshi kurashning ideal sxemasini aniqladilar: qo'rquv qo'zg'atilgandan keyingi birinchi kunida siz yana qo'rqinchli qo'zg'atuvchini ko'rishingiz kerak, keyin esa qo'rquvdan qutulish ustida ishlashingiz kerak. Misol uchun, siz avval jahldor it bilan video tomosha qilasiz va yarim soatdan keyin siz yaxshi qo'shnining itini erkalaysiz.

Video qo'rquvni faollashtiradi va neyronlarning plastikligini ta'minlaydi va it bilan o'ynash qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu sxema faqat birinchi haftada, CP-AMPAR retseptorlari avvalgi darajasiga qaytgunga qadar ishlaydi. Agar siz qo'rquv bilan ishni "kechiktirsangiz", undan butunlay qutulish ancha qiyin bo'ladi.

Qo'rquvni ushlab turishning oldini olish uchun uni imkon qadar tezroq engishga harakat qiling.

Prefrontal korteksni faollashtiring

Prefrontal korteks amigdalaning haddan tashqari ishlashini bostirishi mumkinligi sababli, uni faollashtirish qo'rquv va xavotirga qarshi kurashish uchun hissiy kutish va posttravmatik stress buzilishida neyropsikologik ko'rsatkichlar paytida dorsolateral prefrontal korteks faollashishiga yordam beradi.

Miyaning ushbu qismini "yoqish" ning ikkita tasdiqlangan usuli mavjud:

• Tayyorlamoq. Jismoniy mashqlar kuchayadi Keksa yoshdagi kattalardagi prefrontal korteks faoliyatiga jismoniy mashqlarning o'tkir ta'siri: prefrontal korteks faoliyatini funktsional yaqin infraqizil spektroskopiya bilan o'rganish.
• Meditatsiya qiling. Meditatsiya jismoniy mashqlarning katta yoshlilarda prefrontal korteks faoliyatiga o'tkir ta'sirini kuchaytiradi: funktsional yaqin infraqizil spektroskopiya tadqiqoti. prefrontal korteksdagi kulrang materiyaning miqdori va kamaytiradi Mindfulness meditatsiya mashg'ulotlari amigdalada sakkiz hafta ichida miya tuzilishini o'zgartiradi. Shuning uchun buddist rohiblar juda xotirjam: ko'p yillik amaliyotdan so'ng, ularning amigdalasi qisqargan va endi hamma narsadan qo'rqmaydi. Biroq, bir martalik meditatsiya yordam bermaydi: miyadagi tizimli o'zgarishlar uchun kuniga 40 daqiqadan kamida sakkiz hafta davomida meditatsiya qilish kerak bo'ladi.

Esingizda bo'lsin, meditatsiya va sport sizni tashvishga qarshi kurashishga yordam beradi, ammo ular sizni oldindan mavjud bo'lgan qo'rquvdan xalos qilmaydi. Bu faqat o'zingizni baxtli yakunlanadigan shunga o'xshash stressli vaziyatga ataylab qo'yish orqali amalga oshirilishi mumkin.