Qanday qilib qo'rquv bilan do'stlashish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qo'rquv sizning ongingizning sharpasidir. Bu har doim ham moddiy emas, har doim ham xavfli emas. Lekin ba’zan bog‘ichli va hatto tumshug‘idagi ulkan itni ko‘rib chiyillaysan-u, keyin ketma-ket uch kecha bu itni orzu qilasan, u eshik tashqarisida va qorong‘u xiyobonda paydo bo‘ladi. Siz namoyishlarni davom ettirishingiz mumkin yoki siz kuchliroq bo'lishingiz va … bu hayvon bilan do'stlashishingiz mumkin.

Qo'rquv jamiyat tomonidan qanday qabul qilinadi

Qo'rquv - bu har bir insonga xos bo'lgan tuyg'u. Agar to'satdan sizga bu hayvon hujum qilsa, o'zingizni umidsiz qo'rqoq deb hisoblamang. Menga ishoning, hatto katta stulda o'tirgan eng muvaffaqiyatli odamlar ham ko'pincha bir xil muammo bilan mashg'ul bo'lishadi. Ular, albatta, yordam uchun psixologlarga murojaat qilishadi va ular, o'z navbatida, ibtidoiy harakatlar uchun tartibli summalarni olishadi.

Sevgi - bu siz tug'ilgan narsadir va qo'rquvni bu erda o'rgangan narsangiz.

Marianne Uilyamson amerikalik yozuvchi

Ba'zan chegarani kesib o'tish va do'stlaringiz yoki oilangiz bilan tashvishlaringizni baham ko'rish qiyin deb o'ylaganmisiz? Bu tabiiy. To'satdan ular kulishadi va ma'badga barmoqlarini burishadi: ular siz allaqachon voyaga etgansiz, deyishadi. Agar siz bunday muammoga duch kelsangiz, unda quyidagi oddiy tavsiyalar foydali bo'ladi.

"Men pastga qarashdan qo'rqaman!"

Biz patologiyani emas, balki balandlikka miyaning normal reaktsiyasini ko'rib chiqamiz. Patologik qo'rquv bilan - akrofobiya - hamma narsa ancha murakkab. Vaziyat e'tibordan chetda qolmaguncha, o'z ustida katta ish kerak. Dori-darmonlarga shoshilmang, o'z qo'rquvingiz bilan do'stlashishga harakat qiling. Agar u unchalik dahshatli emasligi aniqlansa-chi?

1. Balandlikdan qo'rqish uchun tetikni aniqlang

O'ninchi qavat derazasidan ko'rinishmi yoki samolyotda sayohat qilishmi, sizni nimadan qo'rqitayotganini daftaringizga yozing. Qo'rquvni boqish uchun qanchalik sog'inganingizni tushunganingizda, ehtimol o'zingizni ishlashni davom ettirishga undaysiz.

2. Jismoniy shikastlanish xavfi bor-yo'qligini o'ylab ko'ring

Ishoning, agar siz tutqichlarni ushlab tursangiz, aylanma g'ildirakdan tushmaysiz. Sizga tahdid soladigan maksimal sovuqlikdir. G'ildirak kuniga yuzdan ortiq aylanishni amalga oshiradi, u og'ir yuklarga mo'ljallangan.

3. Dam oling

Buddizm tarafdorlari uyg'unlikni targ'ib qilishlari bejiz emas. Uyg'unlik sizdan boshlanadi, uni yon tomondan topib bo'lmaydi. Nafas oling, fikrlaringizni tinchlantiring, tushuning: aslida tashvishga sabab yo'q. Sizdan tashqaridagi hamma narsa sizga tegishli emas. Yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning. Ular miyani bo'shatish va tanani bo'shatish uchun juda yaxshi.

4. Asta-sekin qo'rquvni bostirish

Barcha bosqichlardan o'tib, fobiyaga to'sqinlik qilmaslikka qaror qilgandan so'ng, siz balandlik bilan yuzma-yuz kelishingiz mumkin. O'zingizni majburlamang, osmono'par binoda yolg'iz yurishdan boshlamang. Agar tashvishni engishning iloji bo'lmasa, vaziyat shunchaki nazoratdan chiqib ketadi. Do'stingiz yoki qiz do'stingiz bilan baland tog'da sayr qiling, toza havodan nafas oling. Mantiqsiz qo'rquv tufayli qancha yo'qotganingizni tushunganingizda hayron qolasiz.

To'shak ostidagi yirtqich hayvon

Siz chiroqni o'chirasiz, shamol tezligida chiroqdan to'shakka yugurasiz va tezda ko'rpa ostiga sakrab tushasiz: aks holda yirtqich hayvonning tovonini ushlashga ulgurasiz! Nafaqat bolalar, balki ko'plab kattalar ham qorong'ulikdan qo'rqishadi. Ko'pincha bu kechaga yaqinroq faollashtirilgan tasavvurga bog'liq.

1. Nur odatidan voz kechishga harakat qiling

Agar siz uxlayotganingizda ham tungi chiroqni o'chirmasangiz, chiqish vaqti keldi. Birinchidan, hatto zaif yorug'lik ham etarlicha uxlashni va yangi kunga tayyor bo'lishni qiyinlashtiradi. Ikkinchidan, u energiyani juda yaxshi tejaydi!:)

2. Kun davomida qorong'uda dam olishga tayyorlaning

O'ylab ko'ring, hatto o'zingiz bilan gaplashib ko'ring, siz kechqurun qo'rquvning o'ziga sho'ng'ishingiz kerak. Aytgancha, siz hatto dam olish dasturi bilan audio yozib olishingiz va vaqti-vaqti bilan tinglashingiz mumkin.

3. Qo'rquvga qarshi kurash

Va endi siz allaqachon yotoqdasiz va yirtqich hayvonning fikrlari hali ham ketmaydi … Avval oyoqlaringizni pastga tushiring, so'ngra o'zingizni tekislang va turing. Bir nafas oling va to'shak ostiga qarang. Va agar siz yirtqich hayvonni ko'rsangiz, Ghostbustersga qo'ng'iroq qiling.

4. Zulmat haqidagi g'oyani o'zgartiring

Agar siz kunga tayyorgarlikni tugatgan bo'lsangiz va endi yorug'liksiz dam olsangiz, qorong'ulikdan qo'rqish haqida nima deb o'ylayotganingizni qog'ozga yozib ko'ring. Balki siz uni uyquni qo'riqlaydigan momiq qora yirtqich hayvon deb atarsiz? Sizning tasavvuringiz sizga nimani aytadi!

"Hamma menga qaraydi, ular juda ko'p!"

Ba'zilar uchun ommaviy nutq qo'rquvi bolalik davrida, bolalar bog'chasida, keyin esa maktabda oyat o'qish kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Ko'pincha, stressli tajribadan so'ng, bosh og'riyapti, yurak tez-tez uradi va ba'zida siz hushidan ketishingiz mumkin. Muammo shundaki, biz tez-tez yoki kamida ikki kunda bir marta gaplashmaymiz, shuning uchun biz tomoshabinlar e'tiboriga o'rganmaganmiz. Lekin tadbirkorlar ham, siyosatchilar ham bu borada muammolarga duch kelishmoqda. “Qirolning nutqi!” filmini tomosha qiling.

1. Oyna oldida mashq qilish

Mimika, imo-ishoralar bilan tajriba qiling, sizga nima mos kelishini ko'ring. Buni keyinroq eslab qolishga harakat qiling. Ammo bunday treninglar bir martalik bo'lmasligi kerak.

2. Tostlar bilan keling

Agar siz spirtli ichimlik ichmasangiz ham, u yoki bu tarzda do'stlaringiz bilan yig'ilishga chiqasiz. Har bir uchrashuv uchun kamida bitta chiroyli, malakali tost tayyorlang, bu baxt va salomatlik tilaklari bilan cheklanmaydi. Majburiylik ostida emas, balki o'zingizni tost qilish uchun ko'ngilli bo'ling. Bu har doim osonroq, tekshirib ko'ring!

3. Gapirishga tayyorlaning

Ideal holda, nutq matni o'zingiz tomonidan tuzilgan bo'lishi kerak: shunda siz yozilgan narsadan adashib qolsangiz ham, nima deyishni aniq bilib olasiz. Mavzuni tanlashdan oldin, siz Internetda kezishingiz, dalillar, faktlarni topishingiz, ularni tahlil qilishingiz kerak, chunki har qanday mulohazani tashqaridan rad etishingiz kerak, bu noaniq g'uvullash bilan emas, balki ishonchli tiniq ovoz bilan.

O'zingiz uchun qisqacha kontur tuzing, unga ko'ra siz taqdimotingizni tuzasiz. Oyna oldida siz faqat rejaga ishora qilib, matnni bir necha marta aytib berishga harakat qilishingiz mumkin. Va yana bir narsa: yod olishda uyatli narsa yo'q! Ko'paytirish jadvalini qanday yodlaganingizni eslang.

Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering. Bu sizga o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

4. Tanqidga tayyor bo'ling

Siz tushunishingiz kerak: hamma odamlar o'z fikrini aytishga haqli. Ha, hech kim uni qabul qilish va rozi bo'lish kerakligini aytmaydi, ammo bag'rikenglik muvaffaqiyatning ajralmas qismidir. O'zingizni tinglovchilarni tanqid, norozilik, beadab va shubhali iboralarni ifodalashga tayyorlang. Yuqori bo'ling, salbiy narsalarga yo'l qo'ymaslikni o'rganing. Uning yonidan o'tib ketishiga ruxsat bering, siz esa xuddi shunday sovuqqonligingiz bilan qolasiz.:)

Qiyinchiliklarga yo'q deng

Bu erda faqat eng keng tarqalgan fobiyalar mavjud. Biroq, qanday qilib qo'rquv bilan do'stlashish bo'yicha maslahat o'rgimchaklar yoki suvdan qo'rqish uchun o'zingiz uchun xavfsiz tarzda o'zgartirilishi mumkin …

Endi qo'lingizda vizual ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, unga boring! Siz har qanday ajdahoni mag'lub qilishingiz va hech qanday sovg'alardan voz kechmasdan maqsadingizga erishishingiz mumkin.