Kechiktirishning haqiqiy sababi va kechiktirishni to'xtatishning ishonchli usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kechiktirish sizning martaba va hayotingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin va "o'zingizni birlashtiring va boshlang" bo'yicha oddiy maslahat uni engishga yordam bermaydi. Nima uchun biz kechiktiramiz va bu dahshatli odatni qanday yo'q qilamiz? Keling, ilm-fan, komikslar va Simpsonlar bilan tushuntirishga harakat qilaylik.

Hech qachon muhim topshiriqni bajarish uchun noutbukingizga o'tirib, to'satdan idish-tovoq yuvayotgan yoki Chernobil halokati haqidagi maqolani o'qiyotganingizni ko'rganmisiz? Yoki siz to'satdan siz itni ovqatlantirishingiz, elektron pochta xabariga javob berishingiz, shiftdagi ventilyatorni tozalashingiz, gazak qilishingiz kerakligini tushundingiz, garchi ertalab soat 11 bo'lsa ham … Va keyin kechqurun bo'ldi va sizning muhim vazifangiz bajarilmadi. hali yakunlangan.

Ko'p odamlar uchun kechiktirish kuchli va tushunarsiz kuch bo'lib, ularni shoshilinch va muhim vazifalarni bajarishdan saqlaydi. Bu maktabda yomon baholar olib keladigan, ishdagi muammolarni keltirib chiqaradigan va kerakli davolanishni kechiktiradigan potentsial xavfli kuchdir.

1997 yilda o'tkazilgan Case Western Reserve universiteti shuni ko'rsatdiki, talabalarning kechikishi stress darajasining oshishi, sog'liq muammolari va semestr oxiriga kelib past baholar bilan ortadi.

Ammo odamlarning kechikishining sabablari hali ham noma'lum. Ba'zi tadqiqotchilar kechiktirishni o'z-o'zini nazorat qilmaslik bilan bog'laydilar va uni ortiqcha ovqatlanish, qimor o'ynash yoki xarid qilishni yaxshi ko'rish bilan tenglashadilar.

Boshqalar, kechiktirish istagi dangasalik va vaqtni boshqara olmaslik bilan bog'liq emas deb hisoblashadi, chunki ko'plab aqlli va muvaffaqiyatli kechiktiruvchilar buni tasdiqlashlari mumkin.

Aytishlaricha, kechikish bizning miyamizning ishlashi, vaqt va o'zimizni idrok etishimiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Kechiktirish aslida qayerdan kelib chiqadi va uni qanday to'xtatish mumkin? Keling, buni ilm-fan, komikslar va Simpsonlar yordamida tushuntirishga harakat qilaylik.

Kechiktirishning haqiqiy kelib chiqishi

Aksariyat psixologlar kechiktirishni qochish, yoqimsiz harakatlar tufayli yuzaga keladigan himoya mexanizmi deb hisoblashadi. Va inson o'zini yaxshi his qilish uchun taslim bo'ladi.

Timothy Pychyl Karleton universitetida kechikish professori

Bu ko'pincha odamlar oldinda turgan muhim vazifalar haqida qayg'urganda sodir bo'ladi. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun odamlar kechiktiradilar: ular videoni yoqadilar yoki Pinterestni ochadilar. Bu ularni yaxshi his qiladi, lekin, afsuski, haqiqat hech qaerga ketmaydi va oxir-oqibat ular yana o'z muammolariga duch kelishadi.

Belgilangan muddat tuga boshlaganda, kechiktiruvchilar qattiq aybdorlik va uyat his qiladilar. Ammo ishtiyoqmandlar uchun bu his-tuyg'ular vazifani kechiktirish uchun yangi sabab bo'lishi mumkin va bu o'z-o'zini yo'q qilishning shafqatsiz doirasini yaratadi.

Tim Urban, kuting, lekin nima uchun blogi muallifi, kechiktiruvchining miyasida ajoyib narsalarni yaratdi. Urban o'zini kechiktirish ustasi deb ataydi. Misol uchun, u bir marta 90 betlik diplom yozishni boshlagan, o'tishiga 72 soat qolgan.

Urban yaqinda konferentsiyada kechiktiruvchi sifatida o'z tajribasi haqida gapirdi. Taqdimotda u o'z chizmalaridan foydalangan holda, ishtiyoqli prokrastinatorning hayoti qanday farq qilishini tushuntirdi.

U birinchi navbatda kechiktirishga tobe bo'lmagan odamning miyasini tasvirlab berdi. Rulda qaror qabul qiladigan ratsionalist turadi.

Kechiktiruvchining miyasi xuddi shunday ko'rinadi, ammo bu erda ratsionalistning kichik do'sti bor. Urban uni bir zumda qoniqish maymun deb atadi.

Maymun bu qiziqarli bo'ladi deb o'ylaydi, lekin oxir-oqibat ko'p muammolar paydo bo'ladi.

Bu ishlar haqiqatdan ham yomonlashguncha davom etadi: martabangiz qulab tushguncha yoki siz kollejni tashlab ketish arafasidasiz. Keyin vahima yirtqich hayvon paydo bo'ladi va nihoyat sizni biror narsa qilishga majbur qiladi.

Kechiktiruvchilarning har xil turlari bor, deydi Urban. Kimdir kechiktiradi, foydasiz ishlarni qiladi, masalan, mushuklar bilan ajoyib giflarni qidiradi. Boshqalar esa to'g'ri tuyulgan narsani qilishadi - ular kvartirani tozalashadi, zerikarli ishda ishlaydilar, lekin ular hech qachon o'zlari xohlagan narsani qilmaydilar.

Buni tasvirlash uchun Urban AQShning eng samarali prezidenti nomini olgan Eyzenxauer matritsasidan foydalangan.

Eyzenxauer odamlar o'z vaqtlarini ular uchun muhim bo'lgan narsaga sarflashlari kerak, deb hisoblardi: 1 va 2 kvadratlardagi muammolar.

Afsuski, ko'pchilik kechiktiruvchilar bu maydonlarda ozgina vaqt o'tkazishadi, deydi Urban. Buning o'rniga, ular 3 va 4-kvadratlarga e'tibor berishadi, shoshilinch bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo muhim bo'lmagan narsalarni qilishadi. Ba'zan, vahima yirtqich hayvoni o'zini egallab olganida, ular tezda 1-kvadratga qarashadi.

Urbanning ta'kidlashicha, bu odat buzg'unchidir, chunki kechiktiruvchining orzusi - o'z salohiyatini ro'yobga chiqarish, dunyoqarashini kengaytirish va u chinakam faxrlanadigan ishi sari yo'l 2-kvadratdan o'tadi. 1 va 3 kvadratchalar odamlar omon qolganda yordam berishi mumkin., va o'sadigan va gullab-yashnaganlar uchun kvadrat 2.

Bu Urbanning shaxsiy fikri, biz nima uchun kechiktiramiz, ammo bu taxminlar olimlarning tadqiqotlariga juda mos keladi.

Psixologlarning fikriga ko'ra, kechiktiruvchilar bilan bog'liq muammo shundaki, ular uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qaratish o'rniga, darhol qoniqish istagiga berilib ketishadi.

Muhim maqsadlar (birinchi va ikkinchi kvadratlarda) juda ko'p kuch sarflaydi, ammo uzoq muddatda ularni amalga oshirish sizni xursand qiladi.

Haqiqiy Gomer va kelajak Gomer

Psixologlar kechiktirish ortida turgan harakatlantiruvchi kuchlarni tushunish uchun boshqa ajoyib modellarga ega. Ba'zilarning fikricha, kechikish yengilmas, chunki u vaqtni chuqur idrok etish va ular "kelajak va hozirgi shaxs" deb ataydigan narsalar o'rtasidagi farq bilan bog'liq.

Bir oy ichida siz bo'ladigan odam bugun sizdan unchalik farq qilmasligiga qaramay, siz u haqida kamroq qayg'urasiz. Odamlar o'zlarining kelajagiga emas, balki hozir o'zlarini qanday his qilishlariga e'tibor berishadi.

Pikl misol tariqasida Simpsonlar filmidan olingan videoni keltiradi. Bir epizodda Marj erini bolalar bilan ko'p aloqada bo'lmagani uchun tanbeh qiladi.

"Bir kun bolalar uyni tark etishadi va siz ular bilan ko'proq vaqt o'tkazmaganingizdan afsuslanasiz", deydi u.

- Bu kelajak Gomerning muammosi. Oh, men bu yigitga hasad qilmayman, - javob beradi Gomer, mayonezli bankaga aroq quyib, o'ziga dahshatli kokteyl uradi, ichadi va erga yiqiladi.

Uzoq muddatli qarorlar qabul qilganda, odamlar o'zlarining kelajakdagi o'zlari bilan ozgina hissiy aloqani his qilishadi. Bir yil ichida men o'zim ham xuddi shunday bo'lishimni oddiy darajada tushunsam ham, men o'zimning kelajakdagi o'zimni butunlay boshqa shaxs sifatida ko'raman va u hozirgi paytda qilgan harakatlarimdan hech qanday foyda ko'rmasligiga ishonaman. Va men unga hech qanday muammo keltirmayman.

Hal Hershfild Los-Anjeles biznes maktabi psixologi

Xershfildning tadqiqotlari bu fikrni tasdiqlaydi. Olim hozirgi paytda o'zlari haqida, Mett Deymon va Natali Portman kabi mashhurlar, keyin esa kelajakda o'zlari haqida o'ylashganda mavzularni yaratdi. Xershfild miyaning turli sohalari hozirgi va kelajakda o'zi haqidagi ma'lumotlarni qayta ishlashda ishtirok etishini aniqladi. Ishtirokchilarning o'zlarini tasvirlash paytidagi miya faoliyati o'n yil o'tgach, Natali Portmanning tavsifi paytidagi faoliyatga to'g'ri keldi.

Prinston universitetidan Emili Pronin 2008 yilda xuddi shunday natijalarga erishgan. U ishtirokchilarga yomon soya sousi va ketchup aralashmasini tayyorladi va ulardan o'zlari yoki boshqa odamlar qancha ichish mumkinligini hal qilishni so'radi.

Bir guruh o'zlari uchun, ikkinchisi - boshqa odamlar uchun, uchinchisi - ikki hafta o'tgach, o'zlari uchun qaror qildilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ikki hafta ichida yarim piyola yomon ichimlik ichishga tayyor, ammo hozirda ikki choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan ichishga rozi.

Pickla shuni ko'rsatdiki, o'zining kelajakdagi o'zi bilan yaqinroq aloqada bo'lgan odamlar - ikki oydan keyin ham, o'n yildan keyin ham - kechiktirishga kamroq moyil bo'ladi.

Ma'lum bo'lishicha, kechiktiruvchilar o'zlarining hozirgi va kelajaklari haqida ko'proq bog'lashlari kerak: bu ularga uzoq muddatda baxtli bo'lishga yordam beradi.

Birida Xershfild sub'ektlarga keksalikda qanday ko'rinishda bo'lishini ko'rsatish uchun virtual haqiqat texnologiyasidan foydalangan. Keyin barcha sub'ektlardan 1000 dollarni qanday sarflashlari so'ralgan. Ularning keksa suratlarini ko'rgan odamlar o'zlarining "eski qiyofasiga" qaramaydigan ishtirokchilarga qaraganda ikki baravar ko'p sarmoya kiritishni tanladilar.

Qizig'i shundaki, Amerika sug'urta kompaniyalari bu bilimlardan ko'proq pul ishlash uchun foydalanmoqda. Amerikaning Merrill Lynch banki suratlarni sun'iy ravishda qarish imkonini beruvchi xizmatni ishga tushirdi.

Hosildorlikka qanday qaytish kerak

Kechiktirmaslik uchun yana nima qilishimiz mumkin? Tim Urbanning fikricha, “Faqat befoyda ishlarni to‘xtating va ishga kirishing” degan odatiy maslahat kulgili tuyuladi.

Agar biz buni maslahat beradigan bo'lsak, keling, semiz odamlarga ortiqcha ovqatlanmaslikni, depressiyadagi odamlar shunchaki xafa bo'lmasliklarini va qirg'oqqa yuvilgan kitlar faqat okean ichida qolishlarini maslahat beraylik. Avid kechiktiruvchilar shunchaki chalg'itadigan narsalarni nazorat qila olmaydilar.

Tim Urban blog posti kut, lekin nima uchun

Ha, bu oson bo'lmaydi, lekin yordam beradigan bir necha usullar mavjud.

Olimlar kechiktirishdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'zingizni kechirish ekanligini aniqladilar. Piklning tadqiqotida birinchi imtihon vaqtida kechikkanliklari uchun o‘zlarini kechirganlarini aytgan talabalar ikkinchi imtihonda sezilarli darajada kamroq chalg‘igan.

Tadqiqotchilarning fikricha, bu ishlaydi, chunki kechikish salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq. O'zingizni kechirish orqali siz aybdorlikni kamaytirasiz, ya'ni hamma narsani kechiktirish uchun kamroq sabablar bor.

Lekin eng yaxshi narsa, deydi Pikl, vazifalarni bajarish uchun ma'lum bir kayfiyat kerak emasligini tushunishdir: shunchaki his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldiring va boshlang.

"Ko'pchiligimiz hissiy holat vazifaga mos bo'lishi kerak deb hisoblaymiz, ammo unday emas", deb tushuntiradi Pikl. "Siz juda kamdan-kam hollarda ish ruhini his qilishingiz mumkin va bu narsalarni kechiktirish uchun sabab emas."

O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor berish o'rniga, keyingi harakatlaringiz haqida o'ylang. Vazifani ko'plab kichik qismlarga ajrating. Misol uchun, agar siz tavsiya maktubi yozmoqchi bo'lsangiz, birinchi narsa qilishingiz kerak bo'lgan narsa hujjat yaratish, unga nom berish va sanani belgilashdir.

Bu qadamlar ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham, ular juda muhim. Biror vazifani boshlaganingizda, o'zingizni yaxshi his qilasiz, o'zingizning hurmatingizni biroz oshirasiz va bu kechiktirishni engishga yordam beradi.

Piklning fikricha, ota-onalar va o'qituvchilar bolalarga erta yoshda kechikish bilan qanday kurashishni o'rgatishlari kerak: “Bolalar kechiktirishni boshlaganlarida, ko'p o'qituvchilar vaqtni boshqarishda muammo bor deb o'ylashadi. Ularda haqiqatan ham vaqtni tartibga solish muammosi yo‘q, hissiyotlarni tartibga solishda muammo bor. Bola hamma vazifalar uni qiziqtirmasligini tushunishi va u bilan kelishib olishi kerak.

Hech kim uy qurmaydi. Odamlar shunchaki g'ishtni qayta-qayta yotqizadilar va natijada uy bo'ladi. Kechiktiruvchilar katta xayolparastlar, ular xayol qilishni, bir kun kelib quriladigan katta qasrni tasavvur qilishni yaxshi ko'radilar. Ammo ularga chindan ham kerak bo'lgan narsa - uy qurilgunga qadar, kundan-kunga g'ishtlarni bir-birining ustiga qo'yadigan oddiy ishchilar bo'lishdir.

Tim Urban blogida kuting, lekin nima uchun

Kechiktirish bilan qanday ishlaysiz? U bilan qanday kurashasiz?