Smartfonga ko'p vaqt sarflashni to'xtatishning 9 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

“Smartfoningizdan qanday ajralish mumkin” kitobi muallifi telefonga qaramlikdan xalos bo‘lishga yordam beradigan maslahatlar bilan o‘rtoqlashadi.

Birinchi iPhone taqdimotida Stiv Djobs shunday degan edi: "Vaqti-vaqti bilan hamma narsani o'zgartiradigan inqilobiy mahsulot paydo bo'ladi". Jobsning nutqidan 11 yil o'tib, biz telefonlar bizni o'zgartirganini yoqtirmasligimizni ko'ramiz. Biz o'zimizni band, lekin samarasiz, bog'langan, lekin yolg'iz his qilamiz. Bizga erkinlik beruvchi texnologiya bir vaqtning o‘zida bog‘lovchi vazifasini ham bajaradi: gadjetlarimizga qanchalik ko‘p bog‘lanib qolgan bo‘lsak, aslida kim nazorat ostida ekanligi haqidagi savol shunchalik dolzarb bo‘lib qoladi.

So'nggi ikki yil davomida Ketrin Prays neyroplastiklik, ong va xulq-atvorni o'zgartirish ilmi bo'yicha tadqiqotlarga asoslanib, smartfonga qanday sog'lom munosabatni shakllantirish haqida kitob yozmoqda. Mana undan to'qqizta eng yaxshi maslahat.

1. Smartfon nima uchun kerakligini hal qiling

Ko'p odamlar o'z oldilariga smartfonga kamroq vaqt sarflashni maqsad qilib qo'yishadi, lekin buni qanday qilishni aniq ko'rsatmaydi. Ular kutilmaganda smartfonlarini ishlatishni to'xtatadilar va keyin hech narsa bo'lmaganiga hayron bo'lishadi.

Bu qanday bo'lishi kerakligi haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaganingizda, "munosabatlarni yaxshilash" uchun kimnidir tashlab yuborish istagi bilan tengdir. Agar siz bu masalani tushunmasangiz, unda, ehtimol, keyingi munosabatlar avvalgisiga o'xshash bo'ladi.

Shuning uchun, biron bir chora ko'rishdan oldin o'zingizdan so'rang: nima uchun sizga smartfon kerak? Sizni nima xursand qiladi va nima xafa qiladi? Qanday odatlarni o'zgartirishni xohlaysiz?

2. Telefonda qancha vaqt sarflayotganingizni bilib oling

Faoliyatingizni kuzatadigan ilovani o'rnating. Qancha vaqt behuda ketayotganini bilganingizda xafa bo'lishingiz mumkin, ammo bu o'zingizni rag'batlantirish va muvaffaqiyatingizni kuzatishning ajoyib usuli.

3. Bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazmoqchi ekanligingizni aniqlang

Tez orada sizda ko'proq bo'sh vaqt bo'ladi: masalan, liftda yoki navbatda turganingizda. Chuqur nafas oling va shunchaki dam oling. O'z fikrlaringizda yo'qolib qolish nimani anglatishini eslang.

Bo'sh oqshomingizda nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va uyda mos muhit yarating. Agar siz ko'proq o'qishni istasangiz, kitobni kofe stoliga qo'ying, shunda u bir kunlik ishdan keyin divanga yiqilib tushganingizda ko'rinadi. Agar siz musiqa yaratmoqchi bo'lsangiz, asbobni korpusdan chiqarib oling va uni doimo qo'lingizda bo'ladigan joyga qo'ying.

4. O'zingizni ilovalardan himoya qilish uchun ilovalardan foydalaning

Bu paradoksal tuyuladi, lekin aslida bu juda samarali usul. Freedom, OFFTIME yoki Flipd kabi ilovalar sizga boshqa ilovalar va veb-saytlarga kirishni bloklash imkonini beradi. Ularni ishda yoki o'qish paytida qo'shing. Ba'zi ilovalar sizga jadval yaratishga imkon beradi: siz yotishdan bir necha soat oldin ijtimoiy tarmoqlarga kirishni bloklashingiz mumkin. Bu odatlaringizni o'zgartirish uchun juda foydali vositadir.

Ilova topilmadi

5. O'z-o'zini sinab ko'rish uchun eslatma yarating

Ko'pincha biz qo'limizda telefonni "avtomatik ravishda" olamiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sizni to'xtatishga majbur qiladigan to'siq yarating va ayni paytda sizga telefon kerakmi yoki yo'qligini hal qiling. Telefoningizga elastik tasma yoki elastik tasma qo'ying. Noqulay holat ham ishlaydi. Bloklangan ekranda sizni to'xtata oladigan fon rasmlarini o'rnatishingiz mumkin, masalan, bular.

6. Ijtimoiy media ilovalarini olib tashlang

Ushbu ilovalar bizni ularga imkon qadar ko'proq vaqt sarflashimiz uchun yaratilgan. Nima uchun? Chunki bu foydali. Ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan har bir daqiqamiz bizga reklama ko'rsatish uchun yana bir imkoniyatdir.

Bu siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Ammo sizning maqsadingiz smartfonga imkon qadar kamroq vaqt sarflash bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlardan faqat kompyuteringizda foydalanishni o'ylab ko'ring.

7. Matnga javob berish mashinasini sozlang

Ko'pchilik suhbatdoshning xabariga uzoq vaqt javob bermasa, asabiylashadi, shuning uchun ular doimo smartfonini tayyor holda ushlab turishadi. Bunday holda siz matnga javob berish mashinasini o'rnatishingiz mumkin. IOS 11 haydash paytida bezovta qilmang funksiyasini taqdim etadi, uni har qanday vaziyat uchun sozlashingiz mumkin. Android foydalanuvchilari SMS avtomatik javob qo'ng'iroqlari va SMS kabi uchinchi tomon dasturidan foydalanishlari mumkin.

8. Kichik, ammo foydali harakatlar qiling

Telefoningizni yotoqingizdan uzoqroqda quvvatlang. Qo'ng'iroqlar, xabarlar va kalendar voqealaridan tashqari barcha bildirishnomalarni o'chiring. Asosiy ekranda faqat foydali ilovalarni qoldiring. Soat sotib oling. Telefoningizni uyg'otuvchi soat sifatida ishlatmang, ovqatlanayotganda uni stoldan olib tashlang va boshqalardan ham shunday qilishni so'rang.

9. Haqiqiy maqsadni eslang

Smartfonlarda kamroq vaqt o'tkazishga bo'lgan barcha urinishlarimiz muvaffaqiyatsiz bo'lishining sabablaridan biri, biz buni o'zimizni o'zimizni mahrum qilish harakati sifatida ko'rib chiqamiz. Buning o'rniga ijobiyroq fikr yuritishga harakat qiling: telefon bilan qancha kam vaqt o'tkazsak, hayotimiz biz orzu qilgandek bo'ladi.