Smartfonga qarash uchun eng yomon vaqt

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bunday vaziyatlarda telefoningizni tekshirish orqali siz mahsuldorligingiz va hayot sifatini jiddiy ravishda pasaytirasiz.

1. Ertalab birinchi ish

Uyg'onganingizdan so'ng darhol smartfonga qarash vasvasasi juda kuchli bo'lishi mumkin. Va xuddi halokatli.

Biz ertalabdan ongli ravishda yoki yo'q holda kunni rejalashtirish uchun foydalanamiz. Buning o'rniga smartfon bizni yangiliklar va messenjerlarning turli xabarlari bilan oziqlantirishni boshlaydi. Bunday ma'lumotlar oqimi e'tiborni tarqatadi va bir nuqtada siz o'zingizni butunlay begona narsalar bilan band bo'lishingiz mumkin.

Ertalabni rejalar tuzish bilan boshlang. Va shundan keyingina, maqsadlar va ustuvorliklar to'g'risida qaror qabul qilib, sevimli gadjetingizni oling (chunki siz usiz qilolmaysiz).

2. Ishga ketishdan oldin

Siz uydan chiqishdan oldin to'xtab yoki ofis binosi yaqinidagi mashinada o'tirganingizda bir necha soniya smartfoningizga qaraganga o'xshaysiz. Ammo messenjerlar va ijtimoiy tarmoqlar olamidagi "bir-ikki soniya" osongina daqiqalarga aylanishi mumkin va bunday kechikish kichik bo'lsa ham, ishga kechikishi mumkin.

Bu shuni anglatadiki, sizning ish kuningiz aybdorlik tuyg'usi yoki hatto xo'jayin bilan kichik mojaro bilan boshlanadi, unchalik ahamiyatsiz bo'lsa-da, lekin baribir jadvalning buzilishidan mamnun bo'lish ehtimoli yo'q.

3. Ish uchrashuvi paytida

Ish tushligi, ish uchrashuvi yoki uchrashuv paytida ko'pincha kichik pauzalar bo'ladi. Ularni to'ldirishning eng oson yo'li smartfoningizga qarashdir. Albatta, biznesda: pochta yoki, masalan, ofis suhbatidagi xabarlarni tekshirish. STOP.

Ko'p vazifalarni bajarish unumdorlikka zarar etkazishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Smartfoningizni tekshirib, siz muzokaralar mavzusidan voz kechasiz, suhbatdoshlaringiz bilan aloqani yo'qotasiz va umuman olganda, ularga ushbu uchrashuvdan ko'ra muhimroq ishlaringiz borligini ko'rsatasiz.

4. Boshqa telefonda gaplashayotganda

Ish qo'ng'iroqlari cho'zilishi mumkin va suhbatdosh sizni ko'rmaganligi sababli, yoningizda yotgan smartfonga qarash vasvasasiga berilish oson. Ammo bu begunoh tuyulgan chalg'itish sizni suhbatning muhim tafsilotlarini o'tkazib yuborishga olib keladi.

Chiziqning narigi tomonidagi odam yarim tinglayotganini anglab etganida, albatta boshingizdan kechiradigan xijolat va stress haqida gapirmasa ham bo'ladi.

5. Vebinarni tinglaganingizda

Yaxshi, agar bu vebinar bepul bo'lsa. Ammo agar siz buning uchun pul to'lagan bo'lsangiz, unda telefonni tekshirish orqali siz o'zingizdan ham vaqtni, ham moliyani o'g'irlayapsiz.

Vebinar davomida sizning asosiy vazifangiz - barcha nuanslar va tafsilotlar bilan imkon qadar ko'proq ma'lumot olishdir. Xafa bo'lmang. Yaxshisi, bir vaqtning o'zida bildirishnoma ovozini o'chirib, smartfoningizni butunlay boshqa joyga qo'ying.

6. Qiyin ish bilan band bo'lganingizda

Agar siz diqqatni jamlashni talab qiladigan jiddiy vazifani hal qilishda chalg'itsangiz, unda yangi sho'ng'ish uchun sizga ba'zi manbalarga ko'ra, Ishchi, Interrupted: The Cost of Task Switching, o'rtacha 23 daqiqa 15 soniya kerak bo'ladi.

Bunday mashaqqatli ish paytida smartfoningizni tekshirish uni mahkamlashning ishonchli usuli hisoblanadi. Yoki, agar muddat yaqin bo'lsa, o'zingizdan ko'ra sezilarli darajada yomonroq ishlang.

7. Kunning eng samarali soatlarida

Har kimning o'z soati bor: kimdir ertalab eng yaxshi ishlaydi, kimdir tushdan keyin ishlash qobiliyatining cho'qqisiga chiqadi. Shaxsan qachon eng samarali ekanligingizni bilasiz.

Bunday paytlarda telefoningizni uzoqroqqa olib boring. Bu ish samaradorligini oshiradi.

8. Ishdan chiqqaningizda

O'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir. Ishda band bo'lgan kun va sizga va dam olishga bag'ishlangan oqshom o'rtasida tanaffus qiling.

9. O'qish paytida

Smartfon konsentratsiyani pasaytiradi, ya'ni siz kutgan matndan unumli foydalana olmaysiz. Telefoningizni jim rejimga qo'ying va uni chetga surib qo'ying.

Agar siz qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa yoki muhim xabarni kutayotgan bo'lsangiz, kitob yoki maqolada mantiqiy pauzaga erishganingizdan keyingina mobil telefoningizdan chalg'iting.

10. Yotishdan oldin

Gadjetlar yotishdan kamida 30 daqiqa oldin tabu hisoblanadi. Albatta, agar siz etarlicha uxlamoqchi bo'lsangiz va uyqusizlikdan azob chekishni rejalashtirmasangiz.

11. Yarim tunda

O'rtacha, odamlar uyg'onadi Kechasi uyg'onish normalmi? kechasi ikki yoki uch marta. Bunday tungi uyg'onishning umumiy vaqti 25 daqiqagacha bo'lishi mumkin. Va bu davrlarda qilinadigan eng yomon narsa bu smartfonni olishdir. Ekran yorug'ligi uyqu gormoni melatonin darajasini pasaytiradi va yana uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, ertalab siz quvnoq va energiya bilan uyg'onishingiz dargumon.