Nima uchun smartfonga qaramlik xavfli va undan qanday qilib abadiy qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning smartfoningiz hayotingizning ko'p qismini egallab oldimi? 21-asrning eng yomon odatidan – telefonni qo‘yib yubormaslikdan voz kechish va real dunyoda yashashni boshlash vaqti keldi. Va bu erda erkaklar uchun mustaqil onlayn jurnal bo'lgan The Art of Manliness asoschisi Brett Makkeyning to'liq qo'llanmasi.

Smartfon sof sehrdir. Cho‘ntagingizga sig‘adigan darajada kichik bo‘lgan qurilma dunyoning istalgan nuqtasidagi istalgan odam bilan bir zumda bog‘lanish, hayajonli suratlar olish va butun insoniyat bilimlaridan foydalanish imkonini beradi. Ajoyib!

Ammo, har qanday sehrli artefaktda bo'lgani kabi, smartfon ham shunchalik qiziquvchan bo'lishi mumkinki, siz shunchaki uning yorqin ekraniga qarashni xohlaysiz. "Uzuklar hukmdori" filmidagi Gollumni eslaysizmi, u o'zining "jozibasi"dan uzoqlasha olmadi.

Odamlar ayanchli bo‘lsa ajabmas: ular telefonlarini qo‘llaridan qo‘yib yubormaydilar, lekin shu bilan birga ularga qancha vaqt va e’tibor sarflayotganini anglab, o‘zlarini baxtsiz his qiladilar. Ko'pgina smartfon foydalanuvchilari o'z ishlarini o'ylangan va unumli bajara olmaydi, boshqalar bilan munosabatlar o'rnatadi va to'liq hayot kechira olmaydi.

Shuning uchun biz sizga smartfonga qaramlikdan qanday qutulish bo'yicha keng qamrovli ko'rsatmalarni taklif qilamiz. Telefoningizga blokirovka qiluvchi ilovalarni o‘rnatish orqali, albatta, siz vasvasaga qarshi kurashishda yordam berasiz, ammo bu sizning gadjetingiz bilan sog‘lom munosabatlarga bir qadamdir.

Lekin nima uchun umuman smartfon bilan vaqtingizni cheklashingiz kerak?

Doimiy smartfon foydalanishning salbiy oqibatlari

Ko'p odamlar telefonni doimiy ravishda qo'llarida ushlab turish odatini (ko'proq giyohvandlikka o'xshaydi) ishlab chiqdilar. Albatta, buni zerikishdan qutulishning zararsiz usuli sifatida qabul qilishingiz mumkin. Smartfon - bu ajoyib o'yin-kulgi manbai va zamonaviy dunyoda ishlash va muloqot qilish uchun ajoyib vosita. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, smartfonlardan og'ir foydalanish hayotimizning ba'zi jabhalariga zararli ta'sir ko'rsatadi.

1. Empatiya va boshqalar bilan bog'lanish qobiliyatini yo'qotish

MIT professori Sherri Turklning ta'kidlashicha, telefon orqali muloqot bizni kamroq empatik qiladi. Xabarni yozish qulay, lekin biz boshqa odamlarni tushunish uchun juda muhim bo'lgan yuz ifodalarini ko'rmaymiz, intonatsiyani eshitmaymiz. Bundan tashqari, tadqiqotchilar ko‘rish sohamizda telefon bo‘lsa, atrofimizdagilarga kamroq e’tibor qaratishimizni, suhbatlar esa yuzaki bo‘lishini ko‘rsatdi. Biz chalg'itish uchun imkoniyat borligini bilsak, chuqurroq darajada kimdir bilan muloqot qilishning ma'nosini ko'rmaymiz.

Ushbu qichishishdan xalos bo'lish uchun bildirishnomalarni o'chirib qo'yish kifoya. Har bir ilovaga o'ting va ular siz uchun o'chirilganligini tekshiring. Ko'pgina ilovalarda bildirishnomalar sukut bo'yicha yoqilgan (ishlab chiquvchilar sizni jalb qilish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilmoqdalar) va ularni qo'lda o'chirib qo'yish kerak.

Ko'rinishidan oddiy ko'rinadigan bu harakat telefoningiz bilan o'tkazgan vaqtingizni keskin kamaytiradi. Signallar yoki miltillovchi ekran bo'lmasa, smartfoningizni tekshirish uchun hech qanday sabab yo'q. Gadjetni faqat shunday qilishga qaror qilganingizdagina olasiz.

2. Wi-Fi va kiruvchi qo'ng'iroqlarni o'chiring

Faraz qilaylik, siz bildirishnomalarni o'chirib qo'ydingiz, lekin baribir telefoningizni vaqti-vaqti bilan ko'taring. Keyin kunning ma'lum vaqtlarida Wi-Fi-ni o'chirib ko'ring yoki smartfoningizni parvoz rejimiga qo'ying.

Agar kerak bo'lsa, qo'ng'iroq qilishingiz va SMS yozishingiz mumkin, lekin siz, masalan, Instagram va boshqa o'ziga qaram ilovalarga kira olmaysiz.

Ushbu usulning kamchiligi shundaki, Wi-Fi ham, aloqa ham qayta ulanishi oson. Shuning uchun agar siz pochta yoki Instagram-ni tez-tez tekshirib tursangiz, ilovalardan chiqing va parollarni saqlamang. Agar siz hali ham vasvasaga berilsangiz, dasturga kirishingiz va barcha ma'lumotlarni qo'lda kiritishingiz kerak bo'ladi.

Odamlar dangasa mavjudotlar. Sozlamalar bilan shug'ullanishingiz kerakligini bilib, siz buni keyinroq hal qilishni afzal ko'rasiz.

Agar siz o'qiyotgan yoki ishlayotgan bo'lsangiz va telefoningiz bilan chalg'imasdan bir muddat biznesga to'liq sho'ng'ishingiz kerak bo'lsa, bu yaxshi taktika. Vazifalarni bajarib, uyda bo'lganingizda ilovalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Agar ularga javob bermasangiz, odamlar xafa bo'la boshlaydilarmi?

Agar siz smartfonga qattiq qaram bo'lsangiz, sizning eng katta tashvishingiz, agar siz bildirishnomalarni o'chirib qo'ysangiz, darhol xabarlarga javob bera olmaysiz.

Lekin ko'pincha bu bema'nilik. Raqamli qurilmalar yordamida aloqa real vaqtda amalga oshiriladi. Bu xususiyat bizga barcha kiruvchi xabarlar shoshilinch ekanligini his qiladi, lekin aslida ular emas.

Hatto biznes haqida gap ketganda ham, ko'pchilik kiruvchi elektron pochta xabarlari bir yoki ikki soat kutishi mumkin (haqiqatan ham, ko'pchilik xatlarga butun kun yoki undan ko'proq vaqt davomida javob berish shart emas). Agar ma'lumot haqiqatan ham muhim bo'lsa yoki favqulodda bir narsa yuz bergan bo'lsa, har doim qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Xuddi shu narsa shaxsiy xabarlarga ham tegishli. Ba'zi SMSlarga zudlik bilan javob berish imkoniyati har doim mavjud, ammo ko'pchilik xabarlar na shoshilinch, na muhim. Asosan, bu shunchaki suhbat: xushxabar, fotosuratlar yoki havolalar bilan bo'lishish, hafta oxiri uchun rejalar tuzish … Javob berishni boshlashingiz bilanoq, uni to'xtatish qiyin.

Xabar bildirishnomalarini o'chiring va ularni bo'sh vaqtingizda tekshiring, budilnik chalingani uchun emas. E'tiboringizni boshqa birov emas, o'zingiz nazorat qilishingiz kerakligini tushuning.

Ba'zi odamlar bildirishnomalarni o'chirishni oson deb bilishadi, ba'zilariga ko'nikish qiyinroq, lekin kamroq chalg'itishni istasangiz, biroz harakat qilishingiz kerak.

Ba'zan faqat ma'lum vaqtlarda o'z pochtalarini tekshiradigan tadbirkorlar va rahbarlar jo'natuvchiga bu haqda bilish imkonini beruvchi avtomatik javobni o'rnatadilar. Lekin menga telefoningizdan doim foydalanmasligingizni tushuntirishning hojati yo'qdek tuyuladi. Aksincha, zudlik bilan javob kutish mutlaqo asossiz, shuning uchun bahona qilishning hojati yo'q.

Do'stlaringiz va hamkasblaringiz uzoq vaqt davomida xabarlar va elektron pochta xabarlariga javob berishda biroz bezovtalanishlari mumkin bo'lsa-da, ular oxir-oqibat sizning ritmingizga ko'nikadi va o'z umidlarini moslashtiradi.

Taktika № 2. Foydasiz ilovalarni olib tashlang

Smartfoningizning barcha afzalliklarini saqlab qolgan holda aqldan ozishning yana bir usuli - hayotingizni sezilarli darajada yaxshilamaydigan yoki sizni chalg'itishga olib kelmaydigan ilovalarni o'chirishdir.

Agar siz o'tirib, har bir ilovaga halol baho bersangiz, ularning atigi 20 foizi hayotingizni ancha osonlashtirib, chalg'itmasligini, qolgan 80 foizi esa, yumshoq qilib aytganda, qiziqarli ekanini tushunasiz. Jiddiy. Qanday qilib Instagramni har 10 daqiqada tekshirish yoki Candy Crush bilan darajaga chiqish hayotingizni yaxshilashi mumkin? Katta ehtimol bilan emas. Shuning uchun agar siz ko'proq hozirgi kunga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, ulardan xalos bo'ling.

Ekraningizdagi har bir ilovaga qarang. Endi o'zingizdan so'rang:

1. Bu ilova hayotimda yoki ishimda yordam beradimi?
2. Ushbu ilova diqqatimni biror narsaga qaratishimga xalaqit beradimi?

Qadam 4. Texnologiya bilan texnologiyaga qarshi kurash

Shunday qilib, siz ilovalar roʻyxatini eng muhimlarigacha qisqartirdingiz. Ammo bajarilgan ishlarga qaramay, siz hali ham ishlaydigan yoki shunchaki muhim ilovalarni qayta-qayta tekshirish vasvasasiga tushasiz.

Misol sifatida elektron pochtani oling. Albatta, ishda siz pochta qutingizni tekshirishingiz va ularga telefoningizdan javob berishingiz kerak, lekin haqiqatan ham buni har doim qilish kerakmi? Balki yo'q. Sizga kelayotgan xatlarning aksariyati nafaqat shoshilinch, balki ahamiyatsiz bo'lib, siz ish joyingizga etib borguningizcha va u erdan javob yozguningizcha kutishingiz mumkin. Ammo elektron pochtangizni tekshirmaslik juda qiyin. Har doim keyingi maktubda hayotingizni tom ma'noda o'zgartiradigan yangiliklar bo'lishiga umid bor.

Yoki yaqinlaringiz hayotida nimalar bo'layotganini doimo bilish uchun Instagram-dan foydalanasizmi? Men buni tushunaman. Shuning uchun men ushbu ilovani telefonimda qoldirdim. Lekin lentani har 30 daqiqada aylantirish shart emas. Agar sizning Instagram tasmangiz menikiga o'xshasa, har 30 daqiqada siz xuddi shunday narsani ko'rasiz: temir tortayotgan yigitlar, qurol otgan yigitlar, kiyimlarini ko'z-ko'z qilayotgan yigitlar, tabiatan yaxshi suratlar va, albatta, yuqori darajadagi motivatsion iqtiboslar. Asosan, tasmani tekshirmasam, hech narsa yo'qotmayman. Ammo Instagram, cheksiz aylantirish tufayli, varaqlamaslik mumkin emas. Elektron pochtada bo'lgani kabi, agar siz biroz ko'proq aylantirsangiz, ajoyib, aql bovar qilmaydigan rasmga duch kelasiz degan umid doimo mavjud. Va bu fikr sizni hayratda qoldiradi.

Agar siz chalg'ituvchi va tanish ilovalarni o'chira olmasangiz yoki o'chirishni xohlamasangiz, ularni tekshirishda davom etish istagini boshqarishingiz mumkin. Va texnologiya bunga yordam beradi. Biz blokirovka qiluvchi va vaqtni cheklovchi ilovalardan foydalanamiz.

iPhone va Androidda boshqa ilovalarni boshqarish uchun ilova

Ozodlik. Ushbu xizmat har qanday qurilmada ishlaydi. Siz shunchaki nazorat qilmoqchi bo‘lgan qurilmalaringizga ilovalarni o‘rnatasiz, bloklamoqchi bo‘lgan ilovalar va veb-saytlar ro‘yxatini o‘rnatasiz va ish ishingiz tugadi – boshqa hech narsa sizni chalg‘itmaydi. Siz iOS yoki Android smartfoni, MacBook yoki Windows noutbukidan foydalanayotganligingiz muhim emas. Ozodlikni ishga tushirishingiz bilan sizni chalg'itadigan saytlar bloklanadi.

Erkinlik sizga bloklashni oldindan rejalashtirish imkonini beradi, shuning uchun siz xizmatni jadvalingizga moslashtirishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz Pomodoro texnikasidan foydalansangiz, qulf har 25 daqiqada yoqilishi va keyin 5 daqiqalik tanaffus uchun o'chishi mumkin.

Xizmat juda yangi, shuning uchun xatolar mavjud, ammo umuman olganda uni ishonchli deb baholash mumkin.

Va iPhone egalari uchun eslatma: bu men biladigan yagona xizmat bo'lib, iOS foydalanuvchilariga telefonlaridagi ilovalarni bloklash imkonini beradi.

Ilova topilmadi

Ozodlik | Chalg'ituvchi ilovalar va saytlarni bloklash Eighty Percent Solutions Corporation

Androidda boshqa ilovalarni boshqarish uchun ilovalar

… Oddiy dastur, unda siz aniq nimani bloklashni va qancha vaqtni tanlashingiz mumkin.

Ilova topilmadi

… Focus Lock-ga o'xshash dastur. Yagona kamchilik: siz blokirovka qilishni rejalashtira olmaysiz. Va har safar dasturga kirishingiz va blokirovka rejimini qancha vaqt yoqmoqchi ekanligingizga e'tibor berishingiz kerak.

Ilova topilmadi

… Ilovalarni blokirovka qilishdan farqli o'laroq, Diqqatda qolish sizga kuniga ma'lum bir ilovaga qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatish imkonini beradi. Barcha rejalashtirilgan vaqtdan foydalansangiz, tanlangan ilova kunning qolgan qismida ishlamaydi. Ilovaning yagona kamchiligi shundaki, uni o'chirish juda oson.

Ilova topilmadi

Mening sozlamalarim

Men kompyuterimga ham, telefonimga ham o'rnatgan RescueTime yordam dasturidan foydalanaman va har hafta ilovalar va veb-saytlarga qancha vaqt sarflashimni kuzataman.

Muhim bo'lmagan va o'ziga qaram bo'lgan ilovalarni olib tashlash orqali smartfonimni aqldan ozdirdim. Menda o'yinlar, Twitter, Facebook yo'q. Men ham yangiliklarni o'qish uchun ilovalardan foydalanmayman. Men ularga juda ko'p vaqt ajratardim va ular unchalik foydali emasligini his qilardim.

Mening biznesim asosan xabar almashishga tayanganligi sababli, menda Gmail va Google Hangouts bor, shuning uchun men kompyuterdan uzoqda bo'lganimda ham murakkab va muhim narsalarni boshqarishim mumkin. Fotosuratlarni joylashtirish uchun Instagramni ham tark etdim.

Bu ilovalar ish uchun zarur, lekin ular chalg'itadi. Shuning uchun men e'tiborimni boshqarishga yordam beradigan ikkita yordamchi dasturni tanladim.

Men Ozodlikdan kunning qaysi vaqtida eng chalg‘ituvchi ilovalarimga kira olmasligimni rejalashtirish uchun foydalanaman. Men ulardan ish kunlarida ertalab soat 5:30 dan 9:00 gacha va 17:00 dan 20:00 gacha foydalanishim mumkin, shuning uchun qolgan vaqtimni Muqaddas Yozuvlarni o‘rganish, jurnal yuritish va boshqa ishlarga bag‘ishlayman. mashg'ulotlar, bolalarim. Yakshanba kuni Instagram, Gmail va Chrome’ni bloklayman, lekin shanba kuni hamma narsadan bemalol foydalana olaman.

Ammo ilovalarga kirishni cheklamaganimda ham, ularga ko'p vaqt sarflashni xohlamayman. Shuning uchun men ma'lum bir dasturga qancha vaqt sarflayotganimni kuzatish uchun "Diqqat markazida qolish" dan foydalanaman. Har bir dastur uchun men o'zimga 30 daqiqalik kunlik chegara qo'ydim. Bu Instagram-da yangi fotosuratni joylashtirish, yangiliklar tasmasini aylantirish, elektron pochtangizni ko'rish uchun etarli vaqt. Vaqt tugasa, men dasturdan chiqaman va kun davomida unga kirmayman.

Men MacBook-da shunga o'xshash sozlamalarni o'rnatdim, shuning uchun u ustida ishlaganimda, diqqatimni faqat eng muhim vazifaga qaratganimga ishonchim komil. Va har safar qurilmalarimni tekshirib turmasam, qanchalar qila olishimga hayron qolaman.

Umid qilamanki, ushbu qo'llanma sizga smartfoningizni qo'lingizda ushlab turish odatidan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Agar siz samarali va muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, tavsiya etilgan ilovalar va usullardan foydalaning. Texnologiyaning quli emas, xo'jayin bo'l!