"Namoyish uchun biror narsaga intilmang": Maqsadlarni qanday qo'yish bo'yicha 4 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz uchun nima muhimligini tushunib oling va kichik qadamlarga e'tibor qarating.

Namoyish uchun biror narsa qilmang

So'nggi o'n yil ichida marafonda qatnashuvchilar soni deyarli 50% ga o'sdi. Birgina 2018 yilning o‘zida dunyo bo‘ylab qariyb bir million uch yuz ming kishi marra chizig‘ini bosib o‘tdi. Ulardan ba'zilari shunchaki yugurishni yaxshi ko'radilar, lekin ko'plari boshqa sabablarga ko'ra qatnashadilar. Ular yanada ishonchli bo'lishni, o'zlarini kuch uchun sinab ko'rishni va ambitsiyali maqsadga erishishni xohlashadi. Ular uchun marafon o'zlari ustidan g'alaba qozonish ramzi va hamma narsa mumkinligining isbotidir.

Ammo bu katta yutuqlarning salbiy tomoni bor. Yugurish bo'lsa, bu post-marafon sindromi - poygadan keyin qoplaydigan ohangdorlik, qadrsizlik va umidsizlik hissi. Garvard psixologi Tal Ben-Shahar buni "yutuq tuzog'i" deb atadi. Har qanday asosiy maqsadga erishish orqali unga kirishingiz mumkin.

Qolaversa, maqsad sari harakatlanar ekanmiz, miyamizda mukofot tizimi faollashadi. Biz nimagadir erishdik, degan tuyg'u bor. Misol uchun, odam shunchaki mashg'ulot o'tkazmoqda, miya esa egasi allaqachon marafonda qatnashgan deb o'ylaydi. Va shuning uchun haqiqiy tugatish kutilganidan kamroq hissiyotga ega.

Shunga qaramay, ommaviy madaniyat hali ham hammani o'z oldiga ulkan maqsadlar qo'yishga undaydi. Biz katta yutuq bizni xursand qiladi deb o'ylay boshlaymiz. Biroq, agar siz biron bir maqsadga intilsangiz, bu sodir bo'lmaydi. Buning o'rniga, siz charchash va bezovtalik kasalliklarini topishingiz mumkin. Boshqalar yaxshi deb o'ylagan narsaga emas, siz uchun nimani anglatishiga intiling.

Siz uchun nima muhimligini aniq ayting

MetaLab asoschisi Endryu Uilkinson buning uchun nishonga qarshi vositalardan foydalanadi. Ular unga ishda nimadan qochish kerakligini tushunishga yordam beradi. Kompaniya sherigi bilan birgalikda ular yomon kunni rejalashtirishdi va ular uzoq uchrashuvlar, tez-tez sayohatlar va band jadvaldan nafratlanishlarini tushunishdi. Shu sababli, ular o'zlari yo'lda kamroq bo'lishlari uchun mijozlar uchun video uchrashuvlar o'tkazadilar yoki sayohat xarajatlarini to'laydilar, shuningdek, qat'iy rejalashtirilgan vazifalarga kuniga ikki soatdan ko'proq vaqt ajratadilar.

Albatta, hamma ham kerakli erkinlik va moliyaviy imkoniyatlarga ega emas. Qanday bo'lmasin, anti-maqsadlar sizga ustuvorliklarni aniqlashga va sizni baxtli qiladigan narsaga o'tishga yordam beradi.

Qizig'i shundaki, ba'zi odamlar hech qachon o'z oldilariga maqsad qo'ymaydilar. Ular orasida dasturiy ta'minot ishlab chiqaruvchi Basecamp asoschisi Jeyson Frid ham bor. "Maqsad - bu unga erishganingizdan keyin yo'qolib ketadigan narsa", deb yozadi u o'z blogida. U mehnat va hayotni oraliq bosqichlarga (ya'ni maqsadlarga) bo'lish shart bo'lmagan uzluksiz narsa sifatida qabul qiladi.

Harakatlar tizimini yarating

Shunday qilib, siz ustuvorliklaringizni aniqladingiz. Endi ularga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlar tizimiga e'tibor qarating. Chunki maqsad faqat yo'nalishni belgilaydi, lekin tizim oldinga siljishga yordam beradi.

Masalan, siz kitob yozmoqchisiz deylik. Sizning harakatlar tizimingiz qachon va qanchalik tez-tez yozishingiz, g'oyalaringizni qanday tartibga solishingiz, qoralamalarni kim tahrirlashidir.

Tadbirkor va yozuvchi Jeyms Klir o‘z kitobida “Siz yakuniy natijaga emas, balki ish jarayoniga oshiq bo‘lsangiz, endi baxtli bo‘lishni kutishingiz shart emas”, deb yozadi. "Tizimingiz ishlayotganida siz doimo xursand bo'lasiz."

Kichik qadamlarga e'tibor qarating

O'zingizni baxtli va qoniqarli his qilish uchun o'z taraqqiyotingizni ko'rish muhimdir. Katta maqsadlar bunda unchalik yordam bermaydi: ular yoki kelajakda juda uzoqda, yoki o'zlari bilan post-marafon sindromini olib kelishadi. Kichik harakatlarga e'tibor qarating.

“Har yili men Turkiyadagi ona shahrimda bir hafta vaqtimni oilamga zaytun yig‘ishda yordam beraman”, deydi tadbirkor Aytekin Tank. “O‘rim-yig‘im – bu kichik harakatlar qanday qilib katta narsalarga olib kelishi haqida kuchli eslatma. Har bir zaytun atigi bir tomchi, lekin bir hafta o'tgach, bizda litr va litr zaytun moyi uchun etarli meva bor.

Kichik, ammo muntazam harakatlar hayotning har qanday sohasida mazmunli natijalar beradi. Va ular uzoq maqsadlardan ko'ra ko'proq zavq keltiradilar.