Maqsadlarni qanday qo'yish va ularga erishish mumkin: oddiy qo'llanma

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Maqsadlarni shunday qo'yingki, ular amaliy harakatlaringizga bog'liq bo'lsin.

Maqsadni belgilashda biz odatda faqat yakuniy natija haqida o'ylaymiz. Masalan:

• yil oxirigacha millionni to'plash;
• uch oy ichida to'qqiz kilogrammni yo'qotish;
• bir yil ichida o'z turmush o'rtog'ingizni toping.

Ha, bu maqsadlarning barchasi aniq, o'lchanadigan va vaqt bilan cheklangan. Ularga erishishingiz dargumon. Ular siz intilayotgan natijani tasvirlaydi, ammo natijaning o'zi sizning nazoratingizdan tashqarida. Siz unga bevosita ta'sir qila olmaysiz. Siz o'z millioningizni havodan yaratmaysiz, o'zingizdan ortiqcha yog'larni olib tashlamaysiz va ikkinchi yarmini fikr kuchi bilan amalga oshirmaysiz.

Harakatga yo'naltirilgan maqsadlarni qo'ying

Maqsadlaringizni to'g'ridan-to'g'ri harakatlaringizga bog'liq bo'lishi uchun qayta belgilang. Masalan:

• qo'shimcha daromadga kuniga bir yarim soat sarflash;
• uch oy davomida ratsiondan qayta ishlangan shakarli barcha oziq-ovqatlarni chiqarib tashlang;
• sanalarga boring va har oy o'nta yangi odam bilan tanishing.

Endi siz kerakli natijalar paydo bo'lishini kutishingiz shart emas. Siz o'zingiz ular ustida ishlashni boshlaysiz.

Taraqqiyotni o'lchash

Kundalik faoliyatingizni va haftalik taraqqiyotingizni baholang. Buning uchun har qanday odatlarni kuzatish ilovasi yoki oddiy elektron jadval mos keladi. Siz nima yaxshi va nima yomonroq ekanligini, qaysi biri ustida ishlash kerakligini payqadingiz.

Ushbu yondashuv pul kabi yakuniy natijani o'lchashdan ko'ra ancha samaralidir. Albatta, siz bank ko'chirmasida bir oy davomida mablag'larning daromadlari va xarajatlarini kuzatishingiz mumkin. Ammo bu juda oz narsa qiladi, chunki siz qancha maosh olishingizni nazorat qilmaysiz.

Yondashuvingizni sozlang

Siz faqat qanday harakatlar kerakli natijalarga olib kelishini taxmin qilishingiz mumkin. Agar siz amaliy maqsadni 100% bajarsangiz ham (masalan, dietangizni butunlay o'zgartirsangiz), bu natijani kafolatlamaydi (vazn yo'qotish).

Shuning uchun siz doimo o'z harakatlaringizni kuzatib borishingiz va sozlashingiz kerak. Agar bitta yondashuv ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Eng yaxshisini topmaguningizcha davom eting.

• Agar ishingiz sizga kerakli pul keltirmasa, boshqasini qidiring.
• Agar shakar miqdori kam bo'lgan dieta vazn yo'qotishga yordam bermasa, boshqa ovqatlanish rejasini sinab ko'ring va jismoniy mashqlar qo'shing.
• Agar yangi tanishlar sherikda sizga kerak bo'lgan fazilatlarga ega bo'lmasa, muhitni o'zgartiring.

Ishlamaydigan narsadan xalos bo'ling. Ishlayotganini takrorlang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz uchun eng samarali harakatlarni aniqlaysiz.

Keng qamrovli strategiya tuzing

Ba'zi natijalarga erishish juda oson, ular uchun bir yoki ikkita amaliy maqsad etarli. Misol uchun, velosiped haydashni o'rganish uchun har kuni yarim soat mashq qilish kerak. Ammo murakkab natijalarga erishish uchun siz ko'plab turmush tarzi o'zgarishlarini rejalashtirishingiz kerak. Bu sizning strategiyangiz bo'ladi.

Aytaylik, siz kilogramm berishni xohlaysiz. Siz shirinliklardan voz kechishga harakat qildingiz, lekin buning o'zi etarli emas. Siz bir nechta amaliy maqsadlarga ega strategiyani ishlab chiqishingiz va ularni amalda sinab ko'rishingiz kerak.

Natijaga erishishning bir necha usullarini rejalashtiring va ularni guruhlarga ajrating.

Masalan, vazn yo'qotish uchun siz dietangizni va jismoniy mashqlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.

Oziqlanish:

• barcha qayta ishlangan uglevodlarni (shirinliklar, makaron, un) chiqarib tashlang;
• gazlangan ichimliklarni istisno qilish;
• bir oy davomida faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling.

Tayyorlamoq:

• har kuni 30 daqiqa kardio;
• haftada 4 kun kuch mashqlari;
• Krossfit darslari haftasiga 3 kun.

E'tibor bering, ushbu maqsadlarning barchasi harakatga asoslangan. Faqat ularni birlashtirmang: bir vaqtning o'zida hamma narsani qilish juda qiyin. Bundan tashqari, qaysi muayyan harakat ijobiy natijaga olib kelganligini aniqlay olmaysiz.

Bitta maqsadni tanlang va bir oy davomida unga rioya qiling. Shunday qilib, siz ushbu yondashuvning ishlashi yoki yo'qligini aniq bilib olasiz.

Xulosa qiling

1. Harakatga yo'naltirilgan maqsadlarni qo'ying.
2. Har kuni taraqqiyotingizni kuzatib boring.
3. Agar siz hamma narsani reja bo'yicha bajarayotgan bo'lsangiz, lekin natijaga erishmasangiz, yondashuvingizni o'zgartiring.