Sizning istaklaringiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan qanday yashash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zimizga nisbatan halol bo'laylik: biz his-tuyg'ulardan qo'rqadigan va his-tuyg'ularga qarshi turadigan jamiyatda yashaymiz. Bolaligimizdan bizga g'azab, qayg'u yoki og'riq kabi salbiy his-tuyg'ulardan o'tishga o'rgatiladi. Ammo, his-tuyg'ularni bostirish yoki boshqarishga odatlanib qolganimizdan so'ng, biz jiddiy oqibatlarni unutamiz.

Agar biz his-tuyg'ularimizni bostirishga harakat qilsak, biz aslida kim ekanligimizni yo'qotamiz. Biz o'zimizni bilish qobiliyatimizni cheklaymiz va tajriba maydonini toraytiramiz. Og'riq va boshqa his-tuyg'ularni yo'q qilish uchun foydalanadigan usullar bizda besh yoshga kelib mustahkam o'rnashgan - biz yo'qotish va o'lim tushunchalarini tushuna boshlaganimizda.

Ushbu psixologik himoya usuli stressli vaziyatlarda ongni saqlash uchun mavjud. Biroq, u balog'at yoshida bizga zarar etkazishi mumkin. Ko'rinishidan, savol keskin: his-tuyg'ularni boshdan kechirishga arziydimi yoki ularni bostirish kerakmi?

Biz his-tuyg'ularni bostirganda, biz umuman qattiqroq bo'lamiz, hayotning to'liqligi, istaklar bilan bog'liqlik hissi yo'qoladi. Biz ko'pincha o'tmishimizga murojaat qilamiz, bolalik xotiralarida baxtli hayot retseptlarini qidiramiz.

Kundalik harakatlarimizda ma'no topish uchun biz his-tuyg'ularni yaxshi tushunishimiz va o'rganishimiz kerak. Ular sog'lom yoki nosog'lom, asosiy yoki ikkilamchi bo'lishi mumkin.

• Birlamchi his-tuyg'ular - bu bizga ishlash, yashash va rivojlanishimizga yordam beradigan sog'lom his-tuyg'ular.
• Ikkilamchi his-tuyg'ular nosog'lom deb hisoblanadi. Biz ularni qarorlar qabul qilish, e'tiqodni rivojlantirish, o'sish jarayonida boshdan kechiramiz. Agar biz his-tuyg'ulardan o'rganish va ular bilan ishlash o'rniga ularni bostirishga harakat qilsak, biz ularning salbiy ta'sirini kuchaytiramiz.

Garchi ba'zi his-tuyg'ular bizning yo'limizga to'sqinlik qilsa-da, biz ularni o'zimizni rivojlantirish uchun ishlatishimiz mumkin. Ko'p odamlar o'zlarining his-tuyg'ularidan qo'rqishadi, lekin ular ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. Biz ularga chiqish yo'lini berishni va buni o'zimiz uchun xavfsiz qilishni o'rganishimiz mumkin.

Tuyg'u ratsionallikka qarama-qarshi emas. Ular sovuq va hisob-kitobli aqlni to'ldiradi va uning ishini boshqarishga yordam beradi.

O'zimizni his-tuyg'ularni to'liq boshdan kechirishimizga imkon berib, biz haqiqatan ham nimani xohlayotganimizni va nimani o'ylayotganimizni yaxshiroq tushuna boshlaymiz, ushbu yangi bilimga muvofiq xatti-harakatlarni modellashtiramiz.

Tuyg'ularni his qilish bizning xatti-harakatlarimizni boshqarishga imkon berish bilan bir xil emas. Hatto eng nosog'lom his-tuyg'ularni xavfsiz va sog'lom tarzda boshdan kechirishni o'rganish orqali siz ularning zararli ta'sirini minimallashtirishingiz mumkin. Misol uchun, siz jabrlanuvchiga aylanmasdan yoki tajovuzsiz g'azabni boshdan kechirmasdan og'riqni his qilishni o'rganasiz.

Bu muammo, ayniqsa, bolalikdan nafaqat his-tuyg'ularni bostirishga, balki "qizlar uchun" tuyg'ularni "o'g'il bolalarga" bo'lgan his-tuyg'ulardan ajratishga o'rgatilgan erkaklar uchun ayniqsa dolzarbdir. Shu sababli, erkaklar ko'pincha hissiyotlarni noto'g'ri tushunish va idrok etishadi. Psixologlar quyidagi xususiyatlarga ega:

• Erkaklar bir tuyg'uni boshqasiga "aylantirishga" moyil. Ular qayg'u kabi stereotipik ayol tuyg'ularini g'azab yoki g'ururga aylantiradilar, chunki ular bunday his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi ularni jamiyatning munosib a'zolariga aylantirishiga ishonishadi.
• Erkaklar o'zlarining his-tuyg'ularini maqbul deb hisoblangan joyda ko'rsatadilar. Masalan, ular futbol maydonida gol urilgandan keyin quchoqlashlari mumkin. Afsuski, boshqa holatlarda erkaklar jamiyat tomonidan noto'g'ri tushunilishidan qo'rqib, ijobiy his-tuyg'ularni ko'rsatish ehtimoli kamroq.
• Erkaklar jismoniy his-tuyg'ularni boshdan kechirishlari mumkin. Ko'pincha bu bosh og'rig'i yoki bel og'rig'i bilan ifodalanadi.
• Erkaklar his-tuyg'ularini ifodalashda o'zlarini ikki marta cheklaydilar. Birinchidan, ular jamoatchilikning noroziligidan qo'rqishadi. Ikkinchidan, hatto erkak o'z his-tuyg'ularini ochiq his qilishga tayyor bo'lsa ham, masalan, sherigiga ochiq bo'lsa ham, u buni qanday qilib to'g'ri qilishni har doim ham bilmaydi. Natijada, hatto yaqin odam ham his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini salbiy qabul qilishi va hissiyotlar bo'ronidan qo'rqishi mumkin. Bunday vaziyatda his-tuyg'ularni to'g'ri ifodalash, boshdan kechirish, tartibga solish va talqin qilish zarurati ayon bo'ladi.

Ammo hech birimiz hissiyotlarni boshqarish qobiliyati bilan tug'ilmaganmiz. Buni o'rganishingiz kerak (yaxshisi erta yoshdan boshlab) va u erda to'xtamaslik kerak.

Hissiy terapiya amaliyoti bizga his-tuyg'ularni tushunish va qabul qilish va ularni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradi. Uning ma'nosi - his-tuyg'ularni bostirishga urinmasdan, doimo eslab qolish, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan his-tuyg'ularga nisbatan bag'rikenglikni oshirish va ular bilan uyg'unlikda yashashdir.

Tuyg'uga botganingizda, chuqur nafas olishni boshlang

Surunkali og'riqli odamlar tomonidan qo'llaniladigan eng keng tarqalgan amaliyotlardan biri. O'z his-tuyg'ularingizni bostirmang, aksincha, dam oling va o'zingizga hamma narsani to'liq his qilish va qabul qilish imkonini bering. G'azablangan, qayg'uli, og'riqli yoki orzu qilingan his qilish yaxshi emas. Siz shunchaki bu hislar bilan noqulayliksiz yashashni o'rganishingiz kerak. Va buning uchun his-tuyg'ularni boshdan kechirishni boshlang.

O'z his-tuyg'ularingizni hukm qilmang

Hech qanday yomon his-tuyg'ular yo'q. Bu hayotingizning boshida qiyin vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lganingizni ko'rsatadigan o'ziga xos moslashish turi. Tuyg'u ma'lum bir vaziyatga oqilona munosabat emas, lekin bu sizning bunday holatlarga e'tibor qaratishingiz va ularga nisbatan shahvoniy munosabatda ekanligingizni ko'rsatadi. Xotiralar va his-tuyg'ularning takrorlanishi bizni atrofimizdagi dunyoga yanada ochiqroq qiladi, chunki endi biz u yoki bu reaktsiyaga nima sabab bo'layotganini bilamiz va uni baholashga intilmaymiz.

O'z his-tuyg'ularingizni boqish emas, balki tinchlantirish yo'lini toping

Boshqacha qilib aytganda, siz tuyg'uni boshdan kechirish yo'lini topishingiz kerak, lekin uni faollashtirmaslik yoki oziqlantirish emas. Agar siz og'riq yoki g'azablansangiz, vaziyatni aqliy taqlid qilish uchun vaqtni behuda sarflamang. Og'riqni boshdan kechiring va shunchaki his-tuyg'ular to'lqinining pasayishini kuting va keyin qo'yib yuboring. Bu tuyg'u bilan tanishishga urinmang, bu holatga e'tibor bermang. Hatto salbiy his-tuyg'ular ham muhim: ular bizni vaziyatga moslashish uchun tabiiy javob berishga o'rgatadi. Bu o'z-o'ziga rahm-shafqat hissini keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, o'z-o'zini anglashda sezilarli o'zgarishlar yuz berdi, bunga erishish juda qiyin.

Esda tutingki, biz barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirishni o'rganishimiz mumkin, shu bilan birga tahlil qilish yoki qaror qabul qilish uchun etarlicha oqilona bo'lamiz. Tuyg'ular bilan yashashni o'rganish uchun ularni tushunish kerak. Shunday qilib, siz his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va tartibga solish qobiliyatiga ega bo'lasiz. Agar siz haqiqatan ham sog'lom munosabatlar o'rnatishni va hayotingizni yaxshilashni istasangiz, bu shart.