Boshqalar fikridan kamroq tashvishlanishingizga yordam beradigan 3 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Mendi Xolgeytning "Qo'rquvingizni enging" kitobidan parcha bo'lib, u sizga qanday qilib boshqalar siz haqingizda o'ylashi haqida qayg'urishni to'xtatish va tinchlikda yashashni boshlashni ko'rsatadi.

Biz hammamiz boshqalarning fikridan qo'rqishni boshdan kechiramiz. Bu ba'zan zararsizdir, lekin ba'zida u ishda ustunlik qilish qobiliyatingizga zarar etkazadigan oqibatlarga yo'l ochadi. Quyida undan xalos bo'lishga yordam beradigan uchta mashq mavjud.

1-mashq: Maqsadlarning kuchi

Men sizga taklif qilayotgan birinchi mashq hayotingizni butunlay o'zgartirishi mumkin. Va bu erda men mubolag'a qilmayapman, balki men ishlagan odamlarning tajribasiga tayanaman.

Sizda hech qachon shunday bo'lganmi: olomon ichida bir odamni ko'rdingiz, "bu mening umr yo'ldoshim" deb o'yladingiz va endi hech kimni sezmadingizmi? Yoki siz yo'lda faqat bitta mashinaga e'tibor berasiz, chunki bu siz doimo orzu qilgan narsadir? Har birimiz o'z e'tiborimizni yakuniy maqsadga shunchalik jamlay olamizki, qolgan hamma narsa, hatto boshqa odamlarning fikrlari ham ko'rish maydonidan yo'qoladi.

Maqsadlarni shu qadar aniq va ravshan qo'yish yaxshiki, o'zingizni ularga erishgandek his qilasiz.

Keling, bu qanday amalga oshirilganini ko'rib chiqaylik. Bu erda siz SMART maqsadlari haqida o'ylashingiz mumkin (aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt bilan bog'liq), ammo masala bu parametrlar bilan cheklanmaydi.

Hech narsa sizni tanlangan yo'ldan uzoqlashtira olmasligi yoki sekinlashtira olmasligi uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Maqsadingiz asosiy qadriyatlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

2. Ushbu maqsadga erishish uchun qila oladigan hamma narsani yozing. Va buning siri: vaqt, ko'nikma yoki mablag'ning etishmasligi, tashqi sharoitlar haqida o'ylamang, siz falon kino yulduzi bilan tanish emassiz yoki yagona shoxlar mavjud emas. Tasavvuringizni cheklamang, hamma narsani, hatto eng aqldan ozgan fikrlarni ham yozing.

Ijodiy fikrlash uchun to'liq erkinlik berganingizda, ongingiz ongsizligining tubidan u erda yashiringan g'oyalarni chiqarib olish imkoniyatini oladi.

Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirda bo'lganingizda, miyangiz o'zingiz xohlagan narsaga erishishingizga yordam beradigan aqlli yoki nostandart echimlarni izlashga vaqt topa olmadi. Ushbu mashq sizning fikringizni bo'shatadi.

Shunday qilib, agar siz doimo falon hamkasbingiz siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirda bo'lsangiz, endi qog'ozga bu odam haqida o'ylashni emas, balki nimaga erishmoqchi ekanligingizni yozing. Bu tashqi maqsad emas, balki ichki maqsaddir. Bu rasmda sizning hamkasbingiz bormi? Balki u sizga bo'ysunadi? Agar shunday bo'lsa, qanday va qachon? Va agar bu sizning maqsadingiz bilan bevosita bog'liq bo'lmasa, uni ushbu maqsadga erishishga yordam beradigan batafsil ro'yxatga kiritishingiz shart emas.

3. Bajariladigan ishlaringiz roʻyxati boʻlsa, boshqa varaqni olib, davom eting. Qanchalik uzoqroq yozsangiz, ushbu mashqni qanchalik chuqurroq olsangiz, shunchalik ko'p g'oyalar mavjud va ular shunchalik kuchliroq bo'ladi. Boshida siz uzoq vaqt davomida boshingizda nima aylanayotganini yozdingiz va uxlab qolishingizga ruxsat bermadingiz. Samarali g'oyalarni ishlab chiqish uchun siz birinchi navbatda ahmoq va bema'ni narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak.

Aqlli g'oyalar aqldan ozgan g'oyalardan tug'iladi.

Albatta, sehrli yagona shoxlar haqida gapirish yoki oxir-oqibat jim bo'lish uchun barcha telefonlarni portlatib yuborish haqida xayol qilish aqldan ozishdir. Ammo aqldan ozgan g'oyalardan oqilona g'oyalar tug'iladi. Ofisda telefonlarni sindirishni boshlamasligingiz dargumon, lekin shovqinni o‘chiruvchi naushniklarni ishga olib kelishingiz yoki u yerda hech kim yo‘qligida ertaroq kelishingiz yoki telefon ovozini o‘chirib qo‘yishingiz mumkin. Roʻyxatni davom ettirish nega muhimligini koʻrdingizmi? Bu oson bo'lmasligi mumkin. Lekin taslim bo'lmang. Agar siz hayoliy fantaziya qilmasangiz, ijodiy maqsadlaringizga erishish uchun sizga bir nechta maslahatlar:

• “Men tashlab, o'z biznesimni boshlashim mumkin. To'g'ri, menga sohadagi beshta eng yaxshi mutaxassisni yollash uchun bir necha million kapital kerak bo'ladi (bu men uchun sehrli tarzda ko'rinadi) (ular men uchun ishlashga rozi bo'lishlari uchun miyalari yuviladi) va men ham sehrli tarzda dunyodagi eng yaxshi muzokarachi va bizga eng foydali shartnomalarni taqdim eting. (Bu mutlaqo aqldan ozgan reja, lekin uni davom eting: aqldan ozgan g'oyalar ijodiy fikrlashni ochib beradi.)
• “Men bu sohada dunyodagi birinchi mustaqil mutaxassis bo'lishim mumkin. To'g'ri, bizning sanoatimizda bunday bo'lmagan, lekin men hamma narsani sehrli tarzda o'zgartiraman. (Ko'pgina sohalarda keskin o'zgarishlar yuz berdi, chunki kimdir vaziyatga qarab: "Xo'sh, nega shunday?" Ijodiy ongingiz xuddi shu savolni berishiga imkon bering.)

4. Agar sizda juda katta ro'yxat bo'lsa, aqldan ozgan g'oyalaringizni qayta o'qing. Qaysi biri sizni intuitiv ravishda o'ziga jalb qiladi? (Hozircha, ongning mantiqiy qismini egallashiga yo'l qo'ymang, bu: "Bu mumkin emas".) Ehtimol, siz ahmoqona xayollarga kulasiz yoki ehtimol siz ularda to'g'ri g'oyalarning asoslarini topasiz. Hamma narsa o'zgarmoqda. Buni yodda tuting, chunki biz boshqalarning fikri haqida taxmin qilsak, bu bizning harakatlarimizga ta'sir qilishi mumkin.

Birovning fikriga tayanmasdan, ichimizdan kelib chiqadigan aniq maqsadlarni shakllantirsak, diqqatimizni ularga qaratishimiz mumkin.

Ro'yxatdan eng qiziqarli g'oyalarni tanlang, lekin uchtadan ko'p emas. Maqsadlarning ko'pligi fikrlarning ko'pligidan yaxshiroq emas: biz harakat qilishni to'xtatamiz, chunki biz nimaga erishishni bilmaymiz.

5. Maqsadlarning har biriga erishish uchun nima qilish kerakligini aniqlang. Aqldan ozgan g'oyalarni tashlamang, ular sizning ongsizligingizdan haqiqiy echimlarni tortib olishlari mumkin.

6. Ushbu harakatlardan qaysi birini qilasiz?

7. Ko'pgina maqsadlar bilan bog'liq asosiy muammo - bu sizning asossiz taxminlaringiz. Bu maqsad haqida oldindan nima o'ylab topdingiz? Ish joyiga faqat o'z vaqtida kelishingiz va o'z vazifalaringizni bajarishingiz talab qilinadi va yangi takliflar kiritmaysiz deb o'ylaysizmi? "Qanday qilib xo'jayin mening g'oyamga qiziqishi mumkin, bu kompaniyani ishga olish xarajatlarining 15 foizini tejaydi?"

Siz tinglayotgan buyuk ilhomlantiruvchi biznes ma'ruzachisi buxgalterga muhtoj emas deb o'ylaysiz, shuning uchun nutqingizdan keyin uning oldiga bormaysiz va unga qanday yordam berishingizni aytmaysiz (siz o'zingizni "sotish" emas, balki unga ayting - bu 21-asrda ishlar bajarilmaydi!). Hodisada sizdan ko'zini uzmagan odamning nigohida g'azab va nafrat borligini taxmin qilasiz. Yoki u sizning muvaffaqiyatingizga hasad qiladi va qanday qilib muvaffaqiyatga erishganingizni bilishni xohlaydi. "Nima gaplar? Hech narsa muvaffaqiyatli bo'lmaydi, shuning uchun men sizga qarayman!”

8. Taxminlar muvaffaqiyatga katta to'siqdir. Oddiy qoidani eslang: agar aniq bilmasangiz, o'ylamang. Kimning o'ylagani sizni qiziqtirmaydi. Sizda nimaga e'tibor qaratishingiz kerak - ishdagi maqsadlaringiz.

9. Diqqatingizni jamlang. Agar siz aniq maqsad va harakatlar rejasini tuzgan bo'lsangiz, ular ustida doimiy va samarali ishlasangiz va sizni kechiktirishga, ijobiy fikrlardan chalg'itishga va motivatsiyani yo'qotishga olib keladigan asossiz taxminlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, diqqatni jamlash qiyin bo'lmaydi.

Biroq, har qanday muvaffaqiyatli odam muvaffaqiyatga erishish yo'lida stress va muvaffaqiyatsizliklardan qochib bo'lmasligini aytadi. Qanday qilib diqqatni jamlashingiz mumkin? Yomg'irli kun uchun qayerda pozitivlik zaxirangiz bor? Maqsadingizdan chalg'itmaslik uchun sizni ijobiy bo'lishga undaydigan odamlar, joylar, so'zlar va harakatlar haqida o'ylang.

Mashq 2. "Bulutlar" o'yini

Boshqalar nima deb o'ylayotgani haqida haddan tashqari tashvishlansangiz, bu mashq juda foydali: bu sizga boshqalar ham xuddi siz kabi o'z fikrlari bilan ovora ekanligini eslatib turadi.

Men buni hozir isbotlayman. Notiqlikdan qo‘rqish va uni yengish yo‘llari haqida ko‘p marotaba treninglar va nutqlar o‘tkazdim. Va biznes aloqalari uchun voqealardan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Mutaxassislar bilan to'la zalda men chap tomonimda o'zimdan eng uzoqda o'tirgan odamni ko'rsataman va aytaman: "Hozir barcha hozir bo'lganlardan eng ko'p qo'rqadi." Va hamma kuladi.

Keyin tushuntiraman: agar omma oldida nutq so‘zlash bo‘yicha mashg‘ulotda endi hamma blits-reportajlarda o‘z kuchini sinab ko‘radi, desangiz-u, o‘ng tomondan boshlasangiz, chapda oxirgi o‘tirgan odam shunday deb o‘ylaydi: “Oh. Yo'q, oxir-oqibat mening navbatim!

Qaerdadir dafn marosimida nutq so‘zlagandan ko‘ra, tobutda yotishni afzal ko‘ramiz, degan iborani o‘qidim, tasavvur qila olasizmi?

Aslida, bu uning hech kimning chiqishlarini eshitmasligini anglatadi: kamida yarim soat davomida u tashvishlanib, qanday chiqish haqida o'ylaydi. Buni qayerdan bilaman? O'z tajribamdan! Va ular doimo tomoshabinlarda kulishadi, chunki hamma buni biladi. Tomoshabinlardan so‘rasam: “Zalda o‘tirib, sahnadan chiqish qilmayotganingizda nima haqida o‘ylaysiz?”. - ular menga javob berishadi:

• "Men ijro etmaganimdan xursandman";
• "Men hech qachon muvaffaqiyatga erishmagan bo'lardim";
• "Agar zalda mikrofon taqillay boshlasa, ular menga qo'ng'iroq qilishadi va tashqariga chiqishadi";
• "Mening boshimda tartibsizlik bor, chunki tez orada mening chiqish navbatim keladi."

Endi boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'urish ham xuddi shunday. O'z fikringizni bildirishingiz kerak bo'lganda va boshingiz aylanganda: "Hamma meni yolg'on gapiryapman deb o'ylaydi", "Burnimdagi sivilcaga qarashadi", "Haqiqatan ham ular mendan nima uchun gapirishni so'rashganiga hayron bo'lishadi va bunday va bunday emas ", - aslida hamma shunday deb o'ylaydi:" Oh, men sahnadan harakat qilmaganim qanchalik yaxshi!"

Keyingi safar bu qo'rquvni his qilganingizda, Cloud o'yinini o'ynang. Tasavvur qiling-a, har bir tinglovchining boshi ustida komikslardagi kabi fikrlar buluti bor. U erda nimani o'qiysiz? Agar hayollaringizni tarqatib yuborsam, meni kechiring, lekin hamma o'zi va muammolari haqida o'ylaydi: siz kun bo'yi siz haqingizda o'ylaydigan darajada muhim emassiz! Xo'sh, bulutlar nima deydi?

• - Qiziq, kofe-breykda nima ovqatlanadi?
• – Men derazani yopganim yo‘q.
• “Telefondagi ovozni o‘chirdimmi yoki unutibmanmi? To'satdan u jiringlaydi - bu noqulay bo'ladi ".
• “Menimcha, taytlarim ketdi. O'rnimizdan turgunimizcha bormaganimizni yoki bormaganimizni qanday aniqlash mumkin?
• “Oh, menimcha, bu janob Smit. Uning bo‘limida bo‘sh ish o‘rni ochilgan, deyishadi. Hisobot tugaguncha kutish uchun unga yaqinlashib, aniqlik kiritish kerak bo'ladi.
• “Qanday qilib ma’ruzachilar sahnada bunchalik xotirjam va ishonchli bo‘la oladi? Tomoshabinlar orasida o‘zimni noqulay his qilyapman, shekilli, hamma menga qarab turibdi”.

Mashq 3. Tekshirish, baqirish, tashqariga tashlash

Va nihoyat, agar siz birovning fikridan xavotirda bo'lsangiz, unga munosabat bildirishingiz kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Boshqalarning barcha fikrlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ehtimol, sizning instinktlaringiz sizni haqiqatan ham ko'z orqasida muhokama qilayotganingizni aytadi va bu sizning natijalaringizga eng yaxshi tarzda ta'sir qilmaydi. Mana siz uchun oxirgi mashq - bu "Chiqish, baqirish, tashla" deb nomlanadi.

Men Mohandas Gandi, Tereza ona, Uinston Cherchill kabi buyuk insonlar haqida o‘qishni yaxshi ko‘raman. Ko'p odamlar o'zlarining iqtiboslarini ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishlari, lekin ularning xatti-harakatlari haqida hech narsa bilmasliklari meni xafa qiladi. Tarixdagi barcha buyuk voqealar so'z emas, balki harakatlar natijasidir. Ha, buyuk insonlar birinchi navbatda fikrlarga ega, lekin eng muhimi ularning harakatlaridir. Va tarixni o'zgartirgan narsa ularning aytganlari emas, balki harakatlari edi. Buni "Tekshirish, baqirish, tashlash" mashqlari uchun eslash muhimdir.

• Nima deb o'ylaysiz, sizning orqangizdan nimalar aytilmoqda?
• Bu sizga qanday ta'sir qiladi?
• Bu sizning muvaffaqiyatingizga qanday ta'sir qiladi?
• Ochiq suhbat uchun g'iybatchini chaqirish (hozircha) shart emas.
• Bir varaq qog'ozni oling va odamlar siz haqingizda qanday fikrda bo'lishining oqibatlari haqida o'ylaganingizda, xayolingizga kelgan hamma narsani istisnosiz yozing. Bu sizning hayotingizga, muvaffaqiyatingizga va kelajagingizga qanday ta'sir qiladi deb o'ylaysiz, yozing.
• Endi o'zingizdan g'azablanishingizga yo'l qo'ying: "Qanday jur'at qildi!", "U mening muvaffaqiyatimga qanday zarar etkaza oldi!", "U mening hayotim intilishlarimga panjalari bilan kirishga qanday jur'at etdi! Bu jirkanch, bu jirkanch, bu jirkanch!”

Bu osonlashdimi? Yoki siz hali ham haqorat va hurmatsizlik his qilasizmi? Voqealar rivojlanishining ikkita varianti mavjud.

1. Siz o'zingizning boshingizda sodir bo'layotgan voqealarni to'liq nazorat qilishingizni tushunasiz va bu odamning boshida nima sodir bo'layotganiga umuman bog'liq emas. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning martaba va maqsadlaringizga e'tibor qaratishingiz mumkin va endi boshqa odamlarning fikrlariga munosabat bildirish og'riqli bo'lmaydi. Endi siz o'zingizning tajribangiz haqida yozgan hamma narsani boshqa birovning fikri tufayli yirtib tashlashingiz va tashlashingiz mumkin: bu sizning fikrlaringiz emas. Bu o'z tajribasi, o'z hayoti, iste'dodi va qadriyatlariga ega bo'lgan boshqa odamning fikrlari. U hayotdagi maqsadlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkin?

2. Siz xavf hech qayerga ketmaganini his qilasiz: bu odam haqiqatan ham ishdagi muvaffaqiyatingizga xalaqit berishi mumkin. Bu nafaqat sizning boshingizda, balki boshqalarning fikriga e'tiroz bildirishingiz kerak bo'lgan kamdan-kam holatlardan biridir; ehtimol, bu istiqbol qanchalik qo'rqinchli bo'lmasin, odamni ochiq suhbatga chaqirishga arziydi. Qanday bo'lmasin, siz noxush vaziyatga barham berasiz va siz o'z maqsadlaringizga e'tibor qarata olasiz.

Ochiq suhbat atmosferani tinchlantirishga va bir-birining nuqtai nazarini tushunishga yordam beradi. Suhbatdoshingizga xotirjam, aniq va keraksiz his-tuyg'ularsiz nima deyishingizni, unga o'z pozitsiyangizni qanday etkazishingizni o'ylab ko'ring.

Men ochiq suhbatdan so'ng, ranjigan va xafa bo'lgan g'iybatchilar qanday qilib makkorlik bilan iflos nayranglar qila boshlaganini kuzatdim (garchi bu hech narsaga olib kelmadi: hozir uning raqibi 45 dan ortiq kishi bo'lgan jamoani boshqaradi, shu jumladan. baxtsiz g'iybat). Men boshqa birovning fikri haqidagi tashvishlar bir zumda yo'qolganini kuzatdim, chunki sabab tushunmovchilik ekanligi ma'lum bo'ldi. Men sobiq raqiblarning yakunda ajoyib ishlashini kuzatdim, chunki ularning umumiy jihatlari ko'p edi.

Albatta, bu haqda o'ylash qo'rqinchli, lekin ishda muvaffaqiyatga erishish yo'lida siz qiyinchiliklarsiz qilolmaysiz, aslida siz o'yindagi ulushni oshirishingiz va qo'rquvga qaramay harakat qilishingiz kerak.

Bu erda, boshqa joylarda bo'lgani kabi, oldinga intilish kafolati uchta shart: aniq maqsad, sog'lom o'ziga ishonch va muvaffaqiyatingizga ishonch.

Endi siz o'zingizning tajribangiz haqida yozgan hamma narsani boshqa birovning fikri tufayli yirtib tashlashingiz va tashlashingiz mumkin: bu sizning fikrlaringiz emas. Bu o'z tajribasi, o'z hayoti, iste'dodi va qadriyatlariga ega bo'lgan boshqa odamning fikrlari. Xo'sh, u hayotdagi maqsadlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkin? Nega u bunga ruxsat berdi? Ishlaringizda muvaffaqiyatlar sari intiling!

Boshqa umumiy qo'rquvlar va ular bilan qanday kurashish haqida Mendi Xolgeytning Qo'rquvingizni enging. Qanday qilib salbiy munosabatdan qutulish va muvaffaqiyatga erishish mumkin.