Agar o'zingizni juda tanqid qilsangiz nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oyna qo'rquv va shubhalarga qarshi kurashda asosiy vositaga aylanadi.

Ichki tanqidchi har birimizda yashaydi, lekin haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish doimiy o'z-o'zidan shubhalanishga olib kelishi mumkin. The Cooper Strategic Group psixologi va fan doktori Emi Kuper Hakim sizga ijobiy munosabatni tiklashga va o'z-o'zini to'ldirish to'lqiniga dosh berishga yordam beradigan oddiy mashqlarni taklif qildi.

O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni eslang

Emi o'zining "Qiyin odamlar bilan ishlash" kitobida oddiy maslahatlar beradi. Har safar muvaffaqiyatingizga shubha qiladigan ichki ovozni eshitganingizda, kuchli tomonlaringizni o'ylab ko'ring. Doktor Kuperning ta'kidlashicha, ong bizning harakatlarimizga ergashadi: ijobiy fazilatlarimizni aytib, biz ko'proq ishonchga ega bo'lamiz va oxir-oqibat o'zimiz bilan yaxshiroq munosabatda bo'la boshlaymiz.

Oddiy o'z-o'zini hurmat qiladigan odam sovuq va muvozanatli qarorlar qabul qiladi, shuningdek, imkoniyatlardan voz kechmaydi, chunki u xato qilishdan qo'rqmaydi. Agar o'zingizga yaxshi narsalar haqida gapirish o'ziga xos mantraga aylansa, ichki tanqidchi jim bo'lishi kerak va siz hatto qiyin vaziyatda ham o'zingizga ishonasiz.

Shubha qilish o'rniga, baland ovozda yoki o'zingizga: "Men buni qila olaman" yoki "Mening harakatlarim o'z samarasini beradi" deb ayting. Buni qanchalik tez-tez takrorlasangiz, shunchalik tez o'zingizga ishonasiz va dadilroq harakat qila boshlaysiz. Biroz vaqt o'tgach, siz mas'uliyatli qaror qabul qilishingiz kerak bo'lganda, siz o'zingizga shubha qilmasligingizni sezasiz - bu sizning g'alabangiz kuni bo'ladi.

Oyna oldida gapiring

O'z ustida uzluksiz ishlash uchun doktor Kuper yana bir texnikani taklif qiladi. O'zingizga ko'proq yoqadigan sifatni tanlang va uni ertalab ko'zgu oldida ayting, masalan: "Men bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilish qobiliyatimni yaxshi ko'raman".

Avvaliga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ovozingiz ishonchliroq bo'ladi. Mashqni har kuni bajaring, mahorat va fazilatlarni o'zgartiring. Siz o'zingizda qancha yaxshi narsalarni sezmaganingizga hayron qolasiz va keyingi safar sizning ichki ovozingiz muvaffaqiyatingizga shubha qilsa, sizda bahslashadigan narsa bo'ladi. Axir, qanday qilib ko'p vazifalarni bajarish dahosi bilan nimadir noto'g'ri bo'lishi mumkin?

Psixolog o'zingiz yoqtirgan fazilatlarni necha kun takrorlashdan qochishingiz mumkinligini kuzatishni maslahat beradi va o'zingizda yangi ijobiy tomonlarni topib, bu davrni ko'paytirishga harakat qiling. Bir haftalik mashg'ulotdan so'ng birinchi natijalarni kutmaslik kerak: bu uzoq muddatli ish, lekin u albatta o'z mevasini beradi.

O'z-o'zini tanqid qilishni o'z-o'zini tanqid qilishdan ajrating

Biroq, o'z-o'zini tanqid qilishdan butunlay voz kechishga arziydi deb o'ylamang. Shubha shaxsiy rivojlanishning muhim qismidir. Mo''tadil o'z-o'zini tanqid qilish bizni zararli qarorlar qabul qilishdan saqlaydi. Shuning uchun kuchli va zaif tomonlaringizni halol baholash muhimdir.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar siz undan yaxshi tajriba o'rgangan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin. Agar siz har bir noto'g'ri qadamingiz uchun o'zingizni qoralashni boshlasangiz, o'z-o'zini tanqid qilish o'z-o'zini qoralashga aylanadi.

Faqat yo'qotish imkoniyati tufayli imkoniyatlardan voz kechmang. Asosiysi, noto'g'ri harakatlardan to'g'ri saboq olishdir. Va asossiz o'z-o'zini tanqid qilish bunga to'sqinlik qilmasligi kerak.