Xavotirdan xalos bo'lish uchun nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Amerikalik yozuvchi Brianna Wiest tashvish va stress bilan qanday kurashish, tashvishlanish sabablari haqida gapiradi.

1. Giyohvandlikning qarama-qarshi tomoni ichki muvozanat emas, balki haqiqat bilan aloqa qilishdir. Xuddi shu narsa tashvishga ham tegishli. Xavotir, odam hozirgi paytda mavjud bo'lishni to'xtatganda, u sodir bo'layotgan narsalardan, boshqa odamlardan va o'zidan uzilib qolganida namoyon bo'ladi. Bunday paytlarda siz haqiqat bilan qayta bog'lanishingiz kerak.

2. O'zingiz xohlagan narsani xohlashingizga ruxsat bering. Busiz siz tashvishlardan xalos bo'lolmaysiz. Nima xohlashingiz muhim emas: hayot sherigini toping, yangi ish toping, ko'proq pul toping, hamkasblar e'tirofiga ega bo'ling. Ogoh bo'ling va buni qabul qiling, garchi siz boshqalar sizni yuzaki, nuqsonli deb hisoblasangiz yoki o'zingizni yetarlicha "o'zingizni sevmayman" deb o'ylasangiz ham.

3. Agar siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunishda qiynalayotgan bo'lsangiz, eng chuqur va eng chuqur qo'rquvlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Ularning noto'g'ri tomonida nima yashiringan? Bu siz xohlagan narsadir.

4. Sizni bezovta qiladigan narsa uchun minnatdor bo'ling. Achinarli va hayratlanarli haqiqat shundaki, baxtli odamlar odatda rivojlanish uchun rag'batlantirmaydilar, ular hamma narsadan mamnun. Agar siz biron bir noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizga yangi va yaxshiroq narsa yoqasida ekanligingiz haqida signal bo'lib xizmat qilishi kerak, ammo bunga erishish uchun harakat qilishingiz kerak.

5. Konstruktivlik va mahsuldorlik sizning eng yaxshi do'stlaringiz bo'lishi kerak. Bu yuzta bandli ro'yxatdagi vazifalarni bajarish orqali katakchalarni belgilash haqida emas. Har kunning oxirida shuni bilishingiz kerakki, bugun siz o'zingiz uchun foydali bo'lgan biror narsa (biror narsa!) qilishga muvaffaq bo'ldingiz.

6. Odatda ma'lum bir amaliyot bilan shug'ullanish orqali "asossiz" tashvishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Arzimas narsalar haqida tashvishlanish odatda siz hal qilishdan qochadigan haqiqiy muammolar mavjudligini ko'rsatadi.

7. Siz hozir turgan joyingizdan boshlashingiz, bor narsangizdan foydalanishingiz va qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak. Qolgan hamma narsa muammolardan, haqiqiy hayotdan va o'zingizdan qochishdir. O'zgarish uzoq va doimiy rivojlanish natijasidir. Agar siz boshqacha fikrda bo'lsangiz, sizni bezovta qiladigan narsa bilan kurashishingizga to'sqinlik qiladigan illyuziyalar bilan yashayapsiz.

8. Biror kishi bilan ongli ravishda aloqa o'rnatishga yoki hayotingizda allaqachon mavjud bo'lgan odamlar bilan aloqani tiklashga harakat qiling. Bu siz ishonadigan va muloqot qiladigan faqat bitta odam bo'lishi mumkin. Ushbu o'zaro ta'sir sog'lom hissiy qo'shimchalarni rivojlantirish uchun boshlang'ich nuqta bo'ladi. Sevgiga muhtojlik zaiflikni ko'rsatishni anglatmaydi.

9. Daftarni maxsus sotib oling, shunda o'zingizni ichingizda simitga aylanib qolganingizni his qilganingizda, boshingizga tushgan hamma narsani, hatto sizga dahshatli, jirkanch, uyatli yoki o'zingizdan nafrat bilan to'la bo'lib tuyulsa ham, yozing. Fikr va his-tuyg'ularingizni o'zingizga yashirmang! Buni bir necha marta qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni sezasiz.

10. Xavotir yoki vahima sizni engib o'tganda qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa bu tinchlanishga harakat qilishdir. Bunday paytlarda siz fikrning ravshanligini yo'qotasiz, shuning uchun bu holatda siz hech qanday muhim qarorlar qabul qilmasligingiz va hech qanday majburiyatlarni o'z zimmangizga olmaysiz. Ishni boshlashdan oldin sizni tinchlantirishga nima yordam berishi mumkinligini bilib oling (kasallanish, cho'milish, suhbat yoki sizga yoqadigan har qanday mashg'ulot) va o'zingizni salbiy narsadan xalos qiling.

11. Siz hozirgi paytda qanday yashashni tushunishingiz kerak, hatto bunday turmush tarzi va fikrlash sizni qo'rqitsa, zerikishni keltirib chiqarsa, erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyulsa ham. Xavotir tuyg'ularining paydo bo'lishi bizga o'tmish yoki kelajak haqidagi fikrlarga haddan tashqari yopishib qolganligimiz haqida signal beradi va bu biz hozirda qabul qiladigan qarorlarimizga ta'sir qiladi.

12. Haqiqiy istaklaringizni ro'yobga chiqarishga xalaqit beradigan narsadan xalos bo'lish uchun siz biron bir harakat qilishingiz kerak.

Haqiqiy o'zgarishlar harakatlar darajasida sodir bo'ladi. Inson biror narsani avvalgidek emas, butunlay boshqacha qila boshlaydi.

Sheril Strayed amerikalik yozuvchi va publitsist

13. Davom eting. Agar siz hech narsa o'qimayotgan bo'lsangiz, buning sababi, ehtimol siz o'qishni yoqtirmasligingiz emas, balki sizni o'ziga jalb qiladigan kitobni topmaganligingizdir. Siz hozir o'qiyotgan narsangiz bundan keyin o'n yillar ichida qanday bo'lishingizga ta'sir qiladi. Internetda odamlarga o'zlarining qo'rquvlari bilan qanday kurashishlari haqida maqolalar va insholarni toping. Siz tanimagan ko'plab odamlar bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini bilsangiz, muammolaringizda yolg'iz qolishni to'xtatasiz. Sizni tushunish qiyin bo'lgan, sizni qo'rqitadigan yoki zavqlantiradigan narsalar haqida o'qing. Shunchaki o'qing, jin ursin!

14. Siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz mumkin. Buni yodda tutish muhim. Bu umuman qiyin emas. Faqat o'zingizga ayting: "Men hozir boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlamayman, shuning uchun men ushbu muammoning boshqa jihatlariga e'tibor qarataman."

15. Agar siz shunchaki qabul qila olmaysiz va baxtli bo'la olmaysiz deb o'ylasangiz, o'z his-tuyg'ularingizga va o'ylayotgan narsalaringizga ta'sir qila olmaysiz, o'zingizni juda qiyin hayotga mahkum qilasiz. Bunday holda, endi siz ushbu maqolani o'qib chiqishingiz shart emas, chunki faqat teskari ishonch muammolarni engishga yordam beradi.

16. Siz tashvish va qo'rquvdan abadiy qutula olmaysiz. Agar siz hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor bermasangiz va atrofingizda nima sodir bo'layotganiga ozgina qiziqsangiz, unda siz doimo qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'ladigan narsaga duch kelasiz. Sizning yakuniy maqsadingiz bu his-tuyg'ularni bir marta va butunlay yo'q qilish emas. Stressli omillarga qaramay, o'zingizni baxtli his qilishingiz va ular paydo bo'lganda bema'ni bo'lib qolmaslik uchun fikringizni mashq qilishingiz kerak. Hammasi shu.

17. Fikrlash ustidan bunday nazoratni qo'lga kiritish uchun, ba'zi odamlar nima sodir bo'layotganini idrok etish markazini o'zgartirishi kerak bo'ladi. Boshqalar esa turli xil dori-darmonlar va davolash usullari yordamida ko'p yillik davolanishga ega bo'lishadi va o'z ustlarida ilgari hech qachon qilmaganidek faol ishlaydi. Bu bizning butun hayotimizning jangi va biz o'zimizga to'lashimiz kerak bo'lgan asosiy qarzdir. Agar kimdir bilan jang qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bo'ling.

18. Har qanday muammo o'z-o'zidan muammo emas. Agar siz buni shunday qabul qilsangiz, muammo muammo bo'lib qoladi. Sizning ichki signalizatsiya tizimingiz endi signal berishi kerak, chunki u odatiy fikrlash va o'zini tutish uslubingizga mos kelmaydi. Bu siz cheksiz muqarrar azob-uqubatlarga shoshilayotganingizni anglatmaydi. Bu sizning ichingizda biron bir joyda siz boshqacha, yaxshiroq yashashingiz mumkinligini tushunganingizni anglatadi. Bu sizni qo'rqitsa ham, sizga nima kerakligini bilasiz degan ma'noni anglatadi.

19. Sevgini tanlang. Bu zerikarli befoyda maslahatdek tuyulishi mumkin, lekin ko‘zlaringizni yoritadigan odamlar bilan xayrlashmasligingiz, o‘zingiz yoqtirgan ishingizdan voz kechmasligingiz kerak (garchi bu sizning ishingiz bilan bog‘liq bo‘lmasa ham), ichki istaklaringizdan voz kechishingiz kerak. Tanlov sizni qo'rqitsa ham sevgini tanlang. Darhaqiqat, biror narsa qilishdan qo'rqish, buni qilish istagi bilan mutanosibdir.

20. O'z his-tuyg'ularingizni, shu jumladan og'riqni ifodalashni o'rganing. Bu siz buni mas'uliyatsiz xatti-harakatlar uchun bahona sifatida ishlatishingiz kerak degani emas. Siz og'riqni his qilayotganingizni tan olishni, uni tushunarli so'zlar bilan ifodalashni va ba'zida bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz kerakligini qabul qilishni o'rganishingiz kerak.

21. Ichki hissiy shlaklardan xalos bo'lishni o'rganing. Masalan, agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz sizni qattiq xafa qilganini va bu og'riqni his qilishiga rozi bo'lmasangiz, o'zingizning salbiy tajribangizni doimiy ravishda yangi sherigingizga o'tkazasiz, u ham sizni xafa qilishidan qo'rqasiz, buni qilmaslik kerakligiga ishoning. hatto yangi munosabatlarni boshlashga harakat qilmoqda. Shunday qilib, siz eng qo'rqqan vaziyatni aniq takrorlaysiz. Siz buni faqat his-tuyg'ularingizni tushunish va qabul qilish orqali oldini olishingiz mumkin. Ba'zida hayot shafqatsiz, adolatsiz, ba'zan esa shunchaki dahshatli. Lekin…

Biz hammamiz truba ichida yotamiz, lekin ba'zilarimiz yulduzlarga tikilib o'tiramiz.

Oskar Uayld

22. Tanangizdagi his-tuyg'ularni ular haqida gapirayotgan narsadan ajratib oling. Xafa bo'lganingizda, o'zingizdan hozirgi paytda tanangiz qanday his qilayotganini so'rang. Ehtimol, bu ozgina kuchlanish yoki noqulaylik bo'ladi. Qolgan hamma narsa faqat o'zingiz haqingizda o'ylagan.

23. Barcha his-tuyg'ularingizga ishonishingiz shart emas. Umumiy e'tirof etilgan qarashlarga ko'ra, bu his-tuyg'ularga rioya qilish kerak, ammo bu ularni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan turli sabablarni (tasodifiy fikrlar, xotiralar va boshqalar) hisobga olgan holda, bu juda asossizdir. Agar siz barcha sezgilaringizga ko'r-ko'rona ishonsangiz, ular sizni doimo muvozanatdan chiqarib tashlashadi. Sizning his-tuyg'ularingizdan qaysi biri haqiqatan ham nimani anglatishini va qaysi biri yo'qligini o'zingiz aniqlang.

24. O'z-o'zini rivojlantirishning eng kuchli texnikasidan foydalaning: o'zingizni kelajakdan tasavvur qiling. Farzandli bo'lishingiz kerakmi yoki yo'qmi degan qarorga kelish qiyin bo'lsa, o'zingizni 75 yoshli qariya sifatida tasavvur qiling. Oila a'zolaringiz bilan o'ralgan bo'lishni xohlaysizmi yoki yolg'iz yashashni juda qulay his qilasizmi? Uch yildan keyin hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Kitob yozish, o'z biznesingizni boshlash yoki musiqa yozishni boshlashingiz mumkin bo'lgan vaqtingizda munosabatlarni saqlab qolishga harakat qilmaganingizdan, hech qanday tejashingiz yoki televizor ko'rishga ko'p vaqt sarflaganingizdan xursand bo'larmidingiz?

O'z hayotingizni siz bo'lishni orzu qilgan odamning ko'zlari bilan tasavvur qiling. Bu sizni qiynayotgan ko'plab muammolarni hal qilishda yordam beradi.