Qanday qilib o'zingizni unutmaslik va agar siz ishlaydigan ona bo'lsangiz, baxtli bo'lishingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'p mas'uliyatni qahramonona o'z zimmasiga olish, juda charchash va o'zingiz haqingizda umuman o'ylamaslikdan yaxshi narsa yo'q. Agar siz zamonaviy ayol shunday bo'lishi kerak deb o'ylasangiz, unda siz tuzoqqa tushasiz. Undan chiqish vaqti keldi.

Muammo nimada

Qiziqarli fakt: Rahbarlik lavozimida ishlash ayollarda depressiya xavfini oshiradi, lekin erkaklarda emas. Bunday xulosaga Texas universiteti olimlari 1957 yildan 2004 yilgacha olib borgan tadqiqoti natijasida keldi.

Xodimlarini yollash, ishdan bo'shatish va ish haqini belgilash huquqiga ega bo'lgan ayollar bunday vakolatlarga ega bo'lmagan ayollarga qaraganda depressiya alomatlariga ko'proq duch kelishadi. Shu bilan birga, erkak rahbarlar orasida depressiya belgilarining chastotasi, aksincha, bunday lavozimlarni egallamaydigan erkaklarnikiga qaraganda ancha past.

Mualliflarning fikricha, surunkali stress bu natijalarning asosiy izohidir, chunki ayollar ko'pincha oila va bolalar uchun ham javobgardir. Ular duch keladigan yuklar ko'pincha ularning imkoniyatlaridan oshadi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi

Bu ayollarning yomonroq ishlashi yoki uyda qolishlari kerakligi uchun emas. Ular o'zlarining yangi ijtimoiy roliga to'liq moslasha olmadilar, bu evolyutsion rolga, ularda belgilab qo'yilgan jamiyat va jinsiy xulq-atvor qoidalariga chuqur ziddir.

Biologik asos ayolni instinktiv ravishda uning asosiy tashvishi farzand ko'rish va ularga g'amxo'rlik qilish ekanligini qabul qiladi. Bundan tashqari, bu bizning fiziologik vazifamiz, shuning uchun tabiiyki, bolalar paydo bo'lishi bilan biz ular uchun yashash mexanizmini ishga tushiramiz. Biz biokimyoviy, gormonal jihatdan bunga moslashganmiz.

Farzandli bo'lish missiyasi tugagach, ayol o'zi va jozibadorligi uchun kurashishni to'xtatadi.

Bu bolaning mustaqil bo'lishi uchun uzoq vaqt talab qilinishi bilan qo'shiladi. Bu davrda ayolning miyasida zavq va baxtning mutlaqo yangi neyron zanjirlari shakllanadi.

Insonda baxt hissi ma'lum gormonlar ishlab chiqarilganda paydo bo'ladi: dopamin, serotonin, endorfin va oksitotsin. Onaning roli uchun ikkinchisi eng muhimi - bog'lanish gormoni.

Ayol tanasida oksitotsinning asosiy roli bachadon mushaklari va sut bezlarining sut yo'llarining qisqarishidir, shuning uchun bu gormon darajasi tug'ruq paytida va oziqlantirish paytida juda muhimdir. Bola tug'ilgandan so'ng, oksitotsin ishlab chiqarish miqyosdan chiqib ketadi va har safar biz u bilan bo'lganimizda, bu gormon ishlab chiqarishda davom etadi.

Shuning uchun, biz chaqaloqning yonida bo'lmaganimizda, aybdorlik hissi oksitotsin ochligi.

Gormon etishmovchiligi bilan biz o'zimizni yomon his qilamiz, tashvishlanamiz, o'zimizni aybdor his qilamiz - bu biz noto'g'ri ish qilganimizni anglatadi. Lekin shu bilan birga, tarixan o‘zgargan ijtimoiy rolimiz ham bizni tark etmaydi. Biz bolaga gormonal jihatdan yaqin bo'lishni xohlaymiz, lekin biz endi jamiyatdan chetda qolishi mumkin emas. Shuning uchun ikkita eng keng tarqalgan muammo: ayollarda stressni to'plash va tug'ruqdan keyingi depressiya.

Aksariyat ayollar bu haqda hech narsa qilmaydi. Ular surunkali charchoq va stressni soatli bomba kabi olib yurishadi. Bu nima bilan to'la? Buzilish. Bu bolalarga ta'sir qiladi va o'zingizga va sherigingizga e'tiborning etishmasligiga olib keladi. Shuning uchun, o'z vazifangizni qahramonona bajarish, juda charchash va o'zingizni unutishda yaxshi narsa yo'q. Buni yengish kerak. Hozirgi ijtimoiy sharoitda ayol uchun fidoyilik xavflidir.

O'zingizning e'tiborsizligingizni qanday engishingiz mumkin

1. Ko'p his-tuyg'ularingiz biokimyo tomonidan belgilanishini tushuning va qabul qiling

Bu vazifa emas, eng yuqori ma'no emas, bu ma'lum gormonlarning haddan tashqari ko'pligi. Va ular sizning tanangizda Cro-Magnons davrida zarur bo'lgan miqdorda ishlab chiqariladi. Buni tushunish, his-tuyg'ularni boshqarish va ularni yaxshiroq tushunish uchun o'zingizni o'rganish tavsiya etiladi.

2. Xudbinlikni o'rganing

O'zingiz va istaklaringiz haqida o'ylash juda muhimdir. Faqat rivojlangan xudbinlik tuyg'usi sizning hayotingiz tugamaganini, sog'lom va baxtli bo'lishingizni eslab qolishga imkon beradi, siz baxtsiz va charchagandan ko'ra bolaga ko'proq kerak bo'lasiz va vaqtingizni shunga ko'ra taqsimlang. O'qilishi kerak bo'lgan kitob Ayn Rendning "Xudbinlik fazilati".

3. Uydagi rollarni belgilang

Onalar juda yomon menejerlar. Ular vakolat berishdan qo'rqishadi va qanday ustuvorlikni bilishmaydi. Ko'pincha sizning oila a'zolaringiz kerakli narsani qilmaydi, chunki siz ularga ishonib topshirishdan qo'rqasiz, nima muhim va nima muhimligini aniqlay olmaysiz. Va hech qanday illyuziya bo'lmasin: ko'p narsani qilishni o'rgangan va baxtli ishlaydigan ayollar hech qachon yolg'iz hamma narsani qilmaydi.

Har bir baxtli ayolning orqasida o'z farzandlarini sevadigan yordamchilar bor, ularsiz u bardosh bera olmaydi va u vazifalarning bir qismini ularga topshiradi.

Baxtli bo'lishni qanday o'rganish kerak

1. O'zingizga ruxsat bering

Stiven D. Levitt va Stiven J. Dubnerning mashhur "Freakonomika" kitobida bolalarda xulq-atvor shakllarining shakllanishi xulq-atvor iqtisodiyoti nuqtai nazaridan ko'rib chiqiladi. Mualliflar kutilmagan xulosaga kelishdi: bolalarga ular bilan yoki ular uchun nima qilayotganimiz emas, balki kimligimiz ta'sir qiladi.

Masalan, eng bilimli va o‘qishni yaxshi ko‘radiganlar bu ishga majburlanganlar yoki tunda kitob o‘qiganlar emas, balki uylarida katta kutubxonalar bo‘lgan, ota-onasini kitob bilan tez-tez ko‘rganlar edi.

Nega bu misol? Farzandlaringizni baxtli qilish uchun siz o'zingiz shunday bo'lishingiz va o'zingizda bu tuyg'uni rivojlantirishingiz kerak.

Baxt odatiy hol emas, balki alohida daqiqalardir. Kundalik bola bilan bog'liq ko'plab daqiqalarni o'tkazib yuborsangiz, tushkunlikka tushmang. Inson miyasi hamma narsani optimallashtirishga o'rgatilgan. Biror narsaga ko'nikib, u odatdagi harakatlar uchun bizni dofamin yoki serotonin bilan mukofotlashni to'xtatadi. Bu nimani anglatadi? Bu shuni anglatadiki, bolalaringiz xotirasida g'ayrioddiy narsa baxtli xotira sifatida saqlanib qoladi: maxsus kun, sayohat. Agar siz u bilan haftada etti marta emas, besh marta kechki ovqatlansangiz, bolangiz baxtsiz bo'lmaydi.

2. Mashq qilish

Mas'uliyatni topshirish

O'zingizning uyingizdagi kimgadir siz boshqalardan ko'ra yaxshiroq deb o'ylagan narsani tayinlang (kechasi o'qing, krep tayyorlang). Fikr bildirmaslikka harakat qiling, odamga imkoniyat bering. Bu nomukammal bo'lsa ham, boshqa odamlarning biror narsa qilishiga ishonish odatini rivojlantirishga yordam beradi.

Istaklaringizni eslang

Oy, chorak, yil uchun rejalar tuzayotganda faqat o'zingiz uchun tilaklar ro'yxatini yozing.

Hali oldinda nima borligini o'ylab ko'ring

Hayotda qanday orzularingizni ro'yobga chiqarishingiz haqida o'ylab ko'ring (yana oshiq bo'ling, Meksikaga boring, tango raqsga tushing). Kech bo'lishi mumkin degan fikrni haydab chiqaring. “Kech” degan so‘zni boshimdan chiqarib tashlash kerak.

O'zingizga ko'proq e'tibor talab qiling

Sizni yaxshi ko'radiganlar bilan o'zingizni yomon ko'rishga ruxsat bering. Bu juda muhim. Sizning bu zaiflikka haqqingiz bor (asosiysi uni suiiste'mol qilmaslik). Shunday qilib, siz atrofingizdagilarning sizga e'tiborli bo'lish odatini rivojlantirasiz. Siz oiladagi eng muhim odam ekanligingizni unutmang va buni qadrlash kerak.

3. Sizni baxtli qiladigan odatlarni rivojlantiring

Dopamin ishlab chiqarish uchun

1. Kichik g'alabalarni nishonlang. Siz har kuni qandaydir yutuqlarga erishasiz. Shuning uchun, ularni ko'rishga harakat qiling va o'zingizga ayting: "Men buni qildim!".

2. Sekin-asta yangi maqsadlar sari harakatlaning. Yangi maqsad bilan boshlash uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating, shunda tushkunlik va jadallik o'rniga harakatlanish quvonchini his qilasiz. Ammo vaqtni xayolga emas, harakatga ajrating. Ushbu 10 daqiqada dopaminning shoshilishi ta'minlanadi, yangi neyron aloqalar o'rnatiladi.

3. Ob'ektiv bo'ling: baringizni ortiqcha baholamang yoki kamsitmang. Sizning oldingizda turgan vazifa yoki muammo sizning qo'lingizda bo'lsa, ijobiy his-tuyg'ular sizni bosib oladi.

Agar basketbol halqasi juda past osilgan bo'lsa, uni to'p bilan urishdan unchalik zavq olmaysiz. Agar u juda baland bo'lsa, to'pni savatga solib qo'yishga urinishdan ham foyda bo'lmaydi. Shuning uchun, agar siz ba'zi g'alabalarning quvonchini his qilmasangiz, qiyinchilik darajasi siz uchun juda past yoki juda yuqori bo'lishi mumkin.

Endorfin ishlab chiqarish uchun

1. Kulmoq. Endorfin ishlab chiqarish mexanizmini ishga tushirish uchun samimiy kulish zarur. O'zingizni kuzatib boring, sizni nima kuldirayotganini bilib oling va undan muntazam foydalanishga harakat qiling. Agar bu kulgili dasturlar yoki komediyalar bo'lsa - ularni tomosha qiling, agar bir guruh do'stlar bo'lsa - tez-tez uchrashing.

2. Yig'la. Buni ataylab qilmang. Ammo agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, bu ahmoqlik yoki zaiflikning namoyon bo'lishi deb o'zingizni tutmang.

3. Jismoniy mashqlar tartibingizga xilma-xillik qo'shing. Bu endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan turli mushak guruhlari ishtirok etadi.

Oksitotsin ishlab chiqarish uchun

1. Muntazam ravishda massaj va o'z-o'zini massaj qiling.

2. Do'stlaringizga e'tibor bering va uchrashuvlarga boring. Boshqa odam bilan do'stlikni mustahkamlash uchun qilgan har bir kichik harakatingiz oksitotsinning shoshilishini keltirib chiqaradi.

Ajralish bo'yicha advokatlar ataylab turmush o'rtoqlar o'rtasida kichik ijobiy munosabatlarni boshlaydilar va natijada ko'pincha ular o'rtasida kelishuvga erishadilar.

Serotonin ishlab chiqarish uchun

1. Qilgan ishingiz bilan faxrlaning. Har kuni bir marta o'z harakatlaringizdan mamnunligingizni bildiring yoki g'ururingizni atrofingizdagilarga baham ko'ring.

2. Baxtli daqiqalarni eslang. Eski fotosuratlarga qarang yoki o'sha yoqimli kunlardagi kundalik yozuvlarni qayta o'qing. Bu oddiy harakat serotonin sintezini oshiradi.

3. Qanday bo'lmasin, o'z pozitsiyangizni qadrlashni o'rganing. Biror kishiga bo'ysunganingizda, mas'uliyatning etishmasligi kabi afzalliklaringizni toping. Va agar siz ustun mavqega ega bo'lsangiz, boshqalarning hurmati va tanlovidan zavqlaning. Boshqacha qilib aytganda, har qanday vaziyatda ijobiy tomonni toping.

4. Boshqalarga olib keladigan foydalaringizni baholash uchun kuniga bir marta qisqa tanaffus qiling. Bunga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling va: "Men aytdim!" Hatto eng kichik hurmat belgilarini ham izlang va ulardan mamnun bo'ling.

5. Agar hamma narsani nazorat qila olmasangiz, dam oling. Bizning miyamiz shunday ishlaydi: u vaziyatni nazorat qilganda o'zini yaxshi his qiladi. Hamma narsa nazorat ostida bo'lmasa ham, o'zingizni xavfsiz his qilishni o'rganing. Bunday neyron zanjirni yaratish uchun hamma narsani nazorat qilishga intiladigan daqiqalarga e'tibor bering va buning aksini bajaring.

Masalan, vaqt bilan tajriba o'tkazing:

• Har qanday biznesni tugatish vaqtini oldindan cheklamasdan boshlang. Ish tugadi, deb o'ylaganingizda tugaydi.
• Har kuni biron bir rejasiz harakat qilishingiz mumkin bo'lgan vaqtni ajrating.
• Budilnikga qaramasdan uyg'onishingiz va soatni tekshirmasdan odatdagi ishlaringizni qilishingiz mumkin bo'lgan kunlarni o'zingiz uchun belgilang.

Esingizda bo'lsin, miya quvonchning to'rtta gormoniga muhtoj. Shuning uchun odatlaringizni muvozanatlashtiring va hatto sevimli mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shing. Agar siz suratga olishni yaxshi ko'rsangiz, doimiy ravishda yangi burchaklarni izlash, oksitotsin ishlab chiqarishni faollashtirish uchun - boshqalar bilan ishlash orqali va serotonin - ularni ko'rgazmalarda namoyish qilish orqali dofaminning shoshilishini keltirib chiqarishingiz mumkin.