Yaxshi tomonga o'zgartirish uchun 13 ta samarali muammo

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Rosana Kasperning "Qiyinchiliklar kitobi" kitobidan parcha, sog'lom odatlarni shakllantirishga va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishga yordam beradigan dasturlar.

1. Shikoyat, g'iybat va hukmlar yo'q

qoidalar

Keyingi 30 kun davomida shikoyat qilmaslik, g'iybat qilmaslik yoki fikr bildirmaslik majburiyatini oling.

Maslahat

• Kun davomida gapirayotgan yoki o'ylayotgan salbiy narsalarga e'tibor bering. O'sha paytda qayerda edingiz va bunday munosabatda bo'lishingizga nima sabab bo'ldi?
• Qiyinchilikni eslatish uchun bilagingizga bilaguzuk yoki kauchuk tasma taqing. Shikoyat qilganingizda yoki tanqid qilsangiz, bilaguzukni boshqa bilagingizga qo'ying. Kun oxirida buni necha marta qilganingizni yozing. Ertasi kuni bu miqdorni kamaytirishga harakat qiling.
• Oila a'zolaringiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan shikoyat, g'iybat yoki mulohazalaringizni aytib berishlarini so'rang.

Muqobil

O'zingizning his-tuyg'ularingizni aniqlash va so'zlaringizdan xabardor bo'lish amaliyoti bilan bog'liq bo'lgan ushbu qiyinchilikning bir nechta variantlari mavjud.

• O'z-o'ziga hamdard bo'lishni mashq qiling. O'zingizni tanqid qilmasdan 30 kun yashang.
• Qasamyod qilmang, nolimang, turmush o'rtog'ingizni va farzandlaringizni tanqid qilmang. Tepishdan, qichqirishdan, ovozingizni ko'tarishdan yoki ko'zingizni aylantirmaslikka harakat qiling. Boshqalar o'zlarining xatti-harakatlarini o'zgartirishi shart emas, lekin sizniki.

2. Tez-tez kuling

qoidalar

Kun davomida kulasizmi, kulasizmi, baqirasizmi yoki ko'z yoshlarigacha kulasizmi, muhim emas, kulgili, kulgili va kulgili daqiqalarni qidirasiz. Bir oydan keyin kayfiyatingiz qanday yaxshilanishiga va stress darajasining pasayishiga e'tibor bering.

Komediya shousini yoki komediya ko'rsatuvini tomosha qiling. Kulgili albom yoki podkastni tinglang, jonli komediya shousiga boring yoki hazil muallifining kitoblarini o'qing. Va, albatta, qisqa, kulgili videolardan iborat ajoyib arsenal uchun Youtube-ni tekshiring.

3. Sog'lom uyqu

qoidalar

Keyingi 30 kun davomida uyqu rejimiga rioya qiling, har kuni bir vaqtning o'zida yoting. Yotishdan 30-60 daqiqa oldin dam oling. Barcha elektron qurilmalarni o'chiring va tanangiz va ongingizni dam olishga harakat qiling.

Maslahat

• To'liq zulmatda uxlang. Sirkadiyalik ritmlar tufayli yorug'likning mavjudligi tanaga melatonin ishlab chiqarishni kamaytirish uchun signal beradi, shunda uyqu to'xtatilmaydi. Elektron qurilmalarni chetga qo'ying yoki yoping, qorong'i pardalarni osib qo'ying yoki ko'z niqobi bilan uxlang.
• Moviy yorug'likdan saqlaning. Yotishdan oldin juda ko'p yorug'lik uyqu muammolarining eng katta aybdorlaridan biridir. Yotishdan oldin planshet, smartfon, televizor, kompyuter, radio taymer yoki ko'k chiroq chiqaradigan boshqa qurilmalardan foydalanishni cheklang. Yaxshisi, ularni yotoqxonadan butunlay olib tashlang.
• Xonadagi havoni sovutib oling. Uxlash va uxlash uchun ideal harorat 18 dan 21 ° C gacha.
• Fikringizni tozalang. Bu kun ijobiy notada yakunlanishi uchun o'zingizni suvga cho'mdirish uchun ajoyib vaqt.
• Meditatsiya qiling.
• Agar uxlay olmasangiz, turing. Agar siz yotishdan keyin 20 daqiqa uxlay olmasangiz, yotoqdan chiqing. Xira yorug'likda o'qing yoki eslatma oling. O‘qish qiyin bo‘lgan badiiy adabiyot sizni tezda uxlab qoldirishi aniq.
• Har qanday usulda taraqqiyotingizni kuzatib boring, masalan, uyqu jurnalini saqlang yoki smartfoningizdagi uyquni kuzatish ilovasidan foydalaning.

4. Ish yuritish

qoidalar

Har kuni kamida 15 daqiqa shaxsiy daftarga yozing yoki yozing (maqsad kamida bitta sahifa yoki 250 so'z). Fikrlaringizni yoki mulohazalaringizni tahrir qilmasdan, xohlagan narsangiz haqida yozing. Buni boshingizdagi fikrlar va g'oyalardan xalos bo'lish imkoniyati deb o'ylab ko'ring.

Maslahat

Agar siz yozma tanlovingizni yanada tartibli qilishni istasangiz, quyidagi maslahatlardan foydalaning:

• Kuningizni tasvirlab bering. Nima ish bilan band edingiz? Qayerga bording? Kim bilan gaplashdingiz?
• Kelajakda o'zingizga xat yozing.
• O'zingiz yoqtirgan va minnatdor bo'lgan odamga xat yozing.
• Kelgusi hafta, oy, chorak va yil uchun maqsadlaringizni yozing.
• O'z maqtovingizni yozing. Hayotingiz, qanday yashaganingiz haqida nima demoqchi edingiz?
• Siz duch kelayotgan muammo yoki hozirda o'ylab ko'rayotgan yechim bilan ishlang.
• Agar sizni butunlay pul qo'llab-quvvatlasa, hayotingizni qanday qurardingiz? Vaqtingizni nimaga sarflagan bo'lardingiz?
• Istaklar ro'yxatini tuzing.
• Siz minnatdor bo'lgan barcha narsalarning (katta, o'rta yoki kichik) ro'yxatini tuzing.
• Sevimli iqtibos yoki lirik qo'shiq qaysi? Ular siz uchun nimani anglatadi?
• Birinchi xotirangizni iloji boricha batafsil tasvirlab bering.
• Uzoq uzr yozing.
• Sizni nima tabassum qilayotganini tasvirlab bering.
• Sof ong oqimida yozishga harakat qiling. Xayolingizga kelgan narsani yozing.

5. Minnatdorchilik jurnalini saqlang

qoidalar

Har kuni o'zingizda bo'lgan uchta tajribani yoki hayotda minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing, masalan, do'stingiz bilan suhbat, bir stakan sharob, go'zal quyosh botishi yoki itingiz bilan vaqt. Buning uchun nima uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring.

Minnatdorchilik meva berishi uchun so'zlar va his-tuyg'ular o'rinli bo'lishi kerak, shuning uchun tajribaning qiymatini iloji boricha chuqurroq his qilish uchun vaqt ajrating.

6. Yangiliklarni o'qish, tomosha qilish yoki tinglash yo'q

qoidalar

30 kun davomida yangiliklarni o'qimang, tomosha qilmang va tinglamang.

Maslahat

• Yangiliklarga kirishni qiyinlashtiring.
• Smartfon yoki planshetingizdan yangiliklar ilovalarini olib tashlang.
• Barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.
• Sevimli yangiliklar portallariga kirishni bloklash uchun sayt blokerini o'rnating.
• Boshqa qiladigan narsalarni toping. Ular doimo qo'l ostida bo'lsin. Masalan, o'yin o'ynang, kitob o'qing, krossvordni yeching va hokazo. Sizda kitoblar va o'yinlar, ilovalar va yuklab olishlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
• Agar siz dunyoda nimalar bo'layotganini bilmoqchi bo'lsangiz, boshqalar bilan muloqotga kirishing va muhokama qiling. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, hamkasblaringiz va hatto notanishlaringizdan sizga eng muhim yangiliklar va faktlarni aytib berishlarini so'rang.

7. Xarid qilish yo'q

qoidalar

Pulni oziq-ovqat, qat'iy to'lovlar (uy-joy yoki maktab, kommunal xizmatlar) yoki asosiy ehtiyojlardan boshqa narsaga sarflamang. Ehtiyojlar deganda mutlaq zarur, masalan, tibbiy xizmatlar yoki juda zarur bo'lmagan tagliklar tushunilishi kerak.

Impulsiv xaridlar yoki shoshilinch xaridlar yo'q. Chegirmali narxda mahsulotlar yo'q. Sovg'alar, filmlar, restoranlar yoki oylik obunalar yo'q.

Maslahat

• O'zingiz bilan faqat naqd pul olib keling. Bu sizni vijdonli isrofgar bo'lishga majbur qiladi, chunki sizda faqat cheklangan miqdor bor.
• Uydan tushlik qiling.
• Oziq-ovqat do'koniga borishdan oldin, xaridlar ro'yxatini tuzing va unga rioya qiling.
• Kutubxona va bepul onlayn podkastlardan foydalaning.
• Ishlatilgan narsalarni sotib oling yoki ularni bepul oling. Jamiyat ichidagi odamlar narsalarni sotib oladigan, sotadigan va sovg'a qiladigan yuzlab saytlar yoki ijtimoiy media guruhlari mavjud.
• Kredit karta ma'lumotlarini kompyuteringizdagi avtomatik sozlamalarda o'chirib tashlang.

8. Progressiv raqamli detoksifikatsiya

qoidalar

Keyingi 30 kun ichida o'zingizni raqamli hayotingizdan asta-sekin uzing. O'tgan haftadan har haftada muvaffaqiyatga erishing. Masalan, 1-haftada nima qilsangiz, 2, 3 va 4-haftalarda ham qilasiz.

1-hafta

• Barcha ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlardan chiqing.
• Signaldan tashqari barcha signallarni va bildirishnomalarni o'chiring.
• Kunning birinchi va oxirgi soatlarida hech qanday qurilmadan foydalanmang.

2-hafta

• Navbatda turganingizda yoki biror narsa boshlanishini kutayotganda jamoat joyida hech qanday qurilmadan foydalanmang.
• Agar siz qisman bog'liq bo'lgan sayt yoki dastur mavjud bo'lsa, blokerni o'rnating yoki uni qurilmangizdan olib tashlang.

3-hafta

• Farzandlaringiz bilan vaqt o'tkazayotganda hech qanday qurilmadan foydalanmang.
• E-pochtangizni tekshirish va elektron pochta, telefon qo'ng'iroqlari va boshqa xabarlarga javob berish uchun kuniga uchta vaqtni belgilang.

4-hafta

• Hech qanday qurilmani yotoqxonada yoki hammomda saqlamang.
• Qurilmalaringizdan bemalol foydalanishingiz mumkin bo'lgan haftada bir kunni tanlang.

9. Atrofingizdagi odamlarni har kuni xursand qiling

qoidalar

Har kuni hech bo'lmaganda bir kishini xursand qilish va ajablantirish uchun sabab izlang, buning evaziga hech narsa kutmang. Yaxshilikka e'tibor qarating va nima bo'lishini ko'rasiz.

Maslahat

Bu erda tanlash uchun bir nechta oddiy g'oyalar mavjud:

• Ko'chada o'tkinchiga tabassum qiling.
• Samimiy so'rang: "Salom, yaxshimisiz?"
• Kassir yoki avtobus haydovchisiga o'z minnatdorchiligingizni bildiring.
• Yordamga muhtoj bo'lgan odamga yordam bering.
• Notanish odamni maqtash.
• Samolyotda yoningizda o'tirgan odam bilan oddiy suhbatni boshlang.
• Sizning fikringizcha, umumiy manfaatlarga ega bo'lgan ikki kishini bir-biringiz bilan tanishtiring.
• Do'stingizga sovg'a bering.
• Og'ir kunni boshdan kechirayotgan odamga gul sovg'a qiling.
• Qarindoshingizga otkritka yuboring.

10. Har kuni 10 ta fikrni yozib oling

qoidalar

Har kuni turli mavzularda kamida 10 ta g'oya yozing. Oy oxirida siz 300 dan ortiq g'oyalarni yaratasiz! Agar ko'proq narsani o'ylay olsangiz, o'nta to'xtamaslikka harakat qiling. 20 yoki 50 ta fikr yozishga intiling. Pishgan tarvuz kabi g'oyalar bilan boshingiz yorilib ketguncha meditatsiya qiling.

Bu erdan boshlash kerak

• Yangi blog uchun sarlavhalar.
• Siz boshlashingiz mumkin bo'lgan biznes turlari.
• Rok guruhi uchun nomlar.
• Siz tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylar.
• O'tgan yili nimani o'rgandingiz.
• Siz yaratmoqchi bo'lgan hujjatli filmlar.
• O'z shahringizda pul sarflamasdan nima qilishingiz mumkin.
• Qanday qilib asosiy ishingizdan chiqmasdan boshqa joyda pul ishlashingiz mumkin.
• Hozir kayfiyatingizni qanday yaxshilash mumkin.
• Yulduzli urushlar filmining muqobil sarlavhalari.
• Uyqu sifatini yaxshilash yo'llari.
• Unga Oskarni taqdim etadigan film uchun syujetlar.
• Sizning ustozingiz bo'lishni istagan odamlar.
• Siz bilan birga ovqatlanishni xohlagan tarixiy shaxslar.
• Sevimli restoran biznesingizni qanday yaxshilash mumkin.
• Qanday qilib bir oy davomida topilmasdan g'oyib bo'lish kerak.

11. Har kuni yangi taom tayyorlang

qoidalar

Har kuni yangi taom tayyorlang. Nima bo'lishidan qat'i nazar, nonushta, tushlik, kechki ovqat, ishtahani yoki shirinlik, kuniga kamida bitta taom tayyorlang, uni hech qachon pishirmagansiz.

Maslahat

• Ovqatlanish kitoblari va veb-saytlarni qayta o'qing va kamida bir hafta davomida menyu tuzing. Ingredientlar, tayyorlash va pishirish vaqtlari haqida eslatma oling.
• O'zingizni murakkab retseptlarni sinab ko'rishga majbur qiling. Noodatiy pishirish usullari yoki ilgari hech qachon tatib ko'rmagan ingredientlar bilan tajriba qiling.
• Boshqalar bilan ovqat pishiring. Sizning sherikingiz yoki farzandlaringizni ushbu mashg'ulotga jalb qiling yoki do'stlaringizni pishirish tajribangizda ishtirok etishga taklif qiling.

12. Kuniga 20 sahifa o'qing

qoidalar

Har kuni kamida 20 sahifa o'qish majburiyatini oling. 30 kun ichida siz 600 sahifa yoki ikki yoki uchta kitobni o'qiysiz.

Maslahat

• Kitobni yotoqning boshida qoldiring va uxlashdan oldin, u tinch va chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lganda o'qing.
• Eng hayajonli kitobdan boshlang, unga sho'ng'ishdan zavqlanasiz.
• Birinchi tanlov muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda ikki yoki uchta kitobni qo'lingizda saqlang. Hayotingizga taalluqli bo'lmagan narsalarni oxirigacha o'qishga majbur bo'lmang. Boshqa kitobni oling.

13. Miyangizni mashq qiling

qoidalar

Har kuni 15-20 daqiqa davomida qiyin, ammo qiyin miya mashqlarini bajaring. O'zingizni yanada qiyinroq vazifalarni bajarishga undashda davom eting.

Maslahat

• Ikki tomonlama N-orqa. Ushbu bepul o'quv o'yini mobil intellekt va RAMni kuchaytirish uchun mo'ljallangan. U miyani bir vaqtning o'zida bir nechta ma'lumotni diqqatini jamlashga va ushlab turishga o'rgatadi; asta-sekin o'yinning qiyinligi oshadi va ko'proq umidsizlikni keltirib chiqaradi.
• Krossvordlar, Sudoku. Taraqqiyotingizni kuzatib boring, jumboqlarni tezroq hal qilishga harakat qiling, qiyinroq darajalarga o'ting. Kamida 20 daqiqaga taslim bo'lmang.
• … Dual N-Back o'yiniga qo'shimcha ravishda, ushbu sayt bir qator xotira va matematik o'yinlarni taklif etadi.
• Miyani mashq qilish uchun ilovalardan foydalaning.

"" Rozanna Kasper tomonidan 30 kunlik muammolar uchun 60 ta g'oyalar to'plami. Bu muammolarning barchasi hayotning ko'p jabhalarida sog'lom odatlarni shakllantirish uchun mo'ljallangan, jumladan, fitnes, ovqatlanish, o'z-o'zini parvarish qilish, aql-idrok, mahsuldorlik, munosabatlar, ijodkorlik va o'rganish.