Tanangizni o'zgartirish uchun fikringizni qanday o'zgartirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'z tanangizdan rohatlaning, undan iloji boricha foydalaning, bundan uyalmang va boshqalar u haqida nima deb o'ylashini o'ylamang. Bu sizda mavjud yoki bo'ladigan eng yaxshi vositadir.

Baz Luhrmann

O'zingizga va tanangizga qanday munosabatdasiz? Qanday qilib o'zingizni mashq qilish yoki parhezga undashga harakat qilasiz? Oynaga qarang va o'zingizni eng nomaqbul so'zlar bilan tanbeh qilasizmi? O'zingizdan nafratlanish va uyatli haqoratlar bilan o'zingizni biror narsa qilishga majburlamoqchimisiz? Bunday taktikalar cheksiz vazn tebranishlari, doimiy tashvish va o'z-o'zidan norozilik, mashg'ulot jarohatlari bilan tahdid qiladi. Og'irlikni yo'qotib, siz ko'proq vazn yo'qotishga intilasiz va sport o'ynash orqali siz o'zingizni maksimal darajada charchatasiz, ammo qoniqarli natijaga erisha olmaysiz, har doim baxtsiz bo'lasiz.

Biroq, o'zingiz bilan uyg'un bo'lishingizga yordam beradigan beshta maslahat mavjud, bu sizni cheksiz stress bilan o'ldirmasdan, o'zingizni yaxshiroq o'zgartirishga yordam beradi. Mana ular:

Qabul qiling

Tanangizni borligicha qabul qilish, siz hech narsani o'zgartirishni xohlamaysiz degani emas. Bu sizning sog'lom bo'lish istagingizdan voz kechishingiz va ochko'zlikka aylanasiz degani emas. Bu degani, siz o'zingizga nisbatan mehr va rahm-shafqat bilan sog'likka intilish yo'liga o'tmoqdasiz, balki aybdorlik, uyat va "haqiqatda qanday bo'lishi kerak" degan qat'iy ishonch bilan emas. Qabul qilish sizga hozir qayerda ekanligingiz va nimaga intilayotganingiz haqida aniq tasavvur beradi. Va bu o'z-o'zidan nafratlanishdan ko'ra ko'proq motivatsiya keltiradi, bu "men kerak" degan fikrlar bilan birga keladi …

Qancha vazn "kerak", qanchalik tez yugurishingiz kerak, qanchalik kuchli / nozik / mos bo'lishingiz kerakligi haqida o'ylash faqat umidsizlikni keltirib chiqaradi.

Tana sharmandaligi sizni mashg'ulotlardan voz kechishga yoki o'zingizga g'ayrat bilan va g'ayrat bilan mashq qilishingizga olib keladi. Hozir qayerda ekanligingizni tushunish sizga ongli ravishda, o'zingizga mehr va zavq bilan yondashishga yordam beradi.

Taqqoslashni to'xtating

Besh yil oldin o'zingizni boshqalar bilan yoki hatto o'zingizni o'zingiz bilan solishtirishni to'xtating. Taqqoslash shodlik o'g'ridir, chunki u hayratga yoki pastlik va uyat tuyg'ulariga olib keladi. Ammo siz uyat motivatsiyani o'ldirishini allaqachon bilasiz.

Va hayotning aynan shu daqiqasida sizda noyob imkoniyatlar bor, buni tan oling, ko'zingizni oching va hayot qanchalik ajoyib ekanligini tushuning.

Ajoyib birinchi qadam - media dietasiga o'tish.

Kulgili go'zallik ideallarini targ'ib qiluvchi jurnallardan xalos bo'ling. Tabiiyki, siz hatto fotosuratlardagi modellar ham mutlaqo nomukammal ekanligini, ularning go'zalligi barcha vositalar arsenalidan foydalangan holda mukammallikka erishilganligini, shu jumladan fotosurat muharririda tasvirni qayta ishlashni o'z ichiga olganligini aql bilan tushunasiz, ammo sizning ongsiz ongingiz hali ham bu tasvirlarni saqlaydi va sizni intilish kerak bo'lgan narsaga aylantiradi …

O'zingizni taqqoslashingiz mumkin bo'lgan rasmlar bilan qanchalik kam o'ralgan bo'lsangiz, psixologik holatingiz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi.

Hatto salomatlik va fitnes jurnallaridan ham voz kechishga arziydi, chunki ular ayollar va erkaklar suratlariga haddan tashqari e'tibor berishadi va sizning ongsiz ongingiz yana sizga qarshi ishlaydi, bu sizni yana tanangizdan uyaladi.

Ichki nerdni o'chiring

Shubhasiz, har birimizda tinimsiz nagging, tanqid qiluvchi, ayblovchi jirkanch ichki ovoz yashaydi … U shunchalik qiziqki, siz hech qachon hech kimga tan olmaydigan sirlarni ochib beradigan hamma narsada mukammalsiz.

U har bir yegan pirogingiz uchun sizni tanbeh qiladi va har kuni mashg'ulotni o'tkazib yuborasiz. Ammo, bu ovoz sizning bir bo'langiz bo'lishiga qaramay, u sizga signal bergan hamma narsani tashvish bilan tinglashga majbur emassiz.

Darhaqiqat, u sizga etkazishga harakat qilayotgan bu shafqatsiz, doimiy ravishda takrorlanadigan xabarlar faqat cheksiz tashvish keltiradi. Bu sizning shaxsiyatingiz va salohiyatingiz haqida to'g'ri bayonotlar emas.

Ichki do'stingizni qo'shing

Sizning ichki ovozingiz sizning eng yaxshi do'stingiz ekanligini tasavvur qilsangiz, tanqidiy monologlaringizni o'zgartirish juda oson. Avvaliga, albatta, bu juda qiyin bo'ladi: sizning zerikishingiz siz bilan do'st bo'lishni xohlamaydi. Va siz unga buni o'rgatishingiz kerak. Har safar tanqidning birinchi portlashlarini eshitishni boshlaganingizda, darhol o'ylab ko'ring, bunday vaziyatda eng yaqin do'stingizga nima degan bo'lardingiz? Eng yaqin odamgami? Qaysi so'zlar bilan uni tinchlantirishga va rag'batlantirishga harakat qilasiz? Mehr-shafqatga muhtoj oila a'zolariga nima deysiz?

Qabul qiling, siz o'zingizga ichingizda aytgan narsalarni ularga aytishingiz dargumon. Shunday qilib, siz o'zingiz bilan eng yaxshi do'st sifatida gaplashishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizga mehribon bo'lishga ruxsat bering, o'zingizni eng yaqin odam sifatida seving.

O'zingizga e'tiborli bo'ling

Hozirgi vaqtda o'zingizni anglash va voqealarga va hozirgi holatingizga e'tibor qaratish - bu ikki elementning kombinatsiyasi bir vaqtning o'zida sizga erkinlik beradi va shu bilan birga sizni oyoqqa turg'izadi.

Bugungi kunda, har qanday aloqa kanallari orqali kuniga 24 soat, haftada 7 kun mavjud bo'lganimizda, o'zingizga e'tibor berishni o'rganish juda muhimdir. Hayot bergan hamma narsa uchun minnatdor bo'lishni o'rganish uchun, avvalambor, uning har bir daqiqasini qadrlashni o'rganishingiz kerak, har bir kunning ta'mini his qilish uchun hozirgi vaqtni sekinlashtirishga harakat qiling.

Bu aql-idrok ichki tashvishni kamaytiradi va stressni ushlab turishdan qochishga yordam beradi. Siz haqiqatan ham ochmisiz yoki his-tuyg'ularga berilib ketganingiz uchun biror narsani chaynashni xohlaysizmi, bunga e'tibor berasiz. O'zingizning ichki his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish ham mashg'ulot paytida yordam beradi, siz hamma narsani ongli ravishda qilasiz va ularning sifati oshadi.

O'zingizga ko'proq e'tiborli bo'lishni qanday o'rganish kerak? Kuniga 10 daqiqa o'tirib, tinchgina nafas oling. Bu holatda sizning maqsadingiz salbiy fikrlarni tashlab ketmaslik va umuman hech narsa haqida o'ylamaslikdir. Maqsad fikrlash jarayonida hukm yoki tanqidni jalb qilmasdan fikrlaringizni xotirjam kuzatishdir. Har safar bu sodir bo'layotganini his qilganingizda, diqqatni jismoniy his-tuyg'ularga qarating: nafas olish va ekshalatsiyaga.

Ehtiyotkorlikni rivojlantirish, albatta, amaliyotni talab qiladi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, bu amaliyot hayotingizning barcha sohalariga olib keladigan foydani sezasiz.

Tanangizdan mamnunmisiz? Qanday qilib o'zingizni sog'lom va sog'lom bo'lishga undaysiz? O'zingizni sevishingizga yordam beradigan yana qanday maslahatlar bera olasiz?