Muvozanatni yaxshilash uchun 5 ta yoga mashqlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pgina yuguruvchilar uchun yoga mashg'ulotlarning ajralmas qismidir. Bu bizni yanada moslashuvchan, xotirjam, muvozanatli qiladi, charchoqni ketkazadi, ligamentlar va tendonlarni mustahkamlashga yordam beradi, bizni to'g'ri nafas olishga va muvozanatni saqlashga o'rgatadi. Yuqorida aytilganlarning barchasi nafaqat umuman sog'lom turmush tarzi, balki yugurish uchun ham muhimdir. Biz turli xil asanas to'plamlarini nashr etishda davom etamiz va bugun bizda muvozanat tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradigan yana mashqlar to'plami mavjud.

Umuman olganda, guruhda muvozanat mashqlarini bajarish har doim qiziqarli.;)

Mashq raqami 1

Ushbu mashq nafaqat muvozanatni saqlashni o'rganishga, balki sonning mushaklari va ligamentlarini ham cho'zishga yordam beradi. Aytgancha, bu kestirib, og'ir yukdan so'ng (squats yoki yugurish) keyin salqinlash kabi ajoyib.

Ushbu mashqni bajarish uchun tik turing, oyoq barmoqlariga cho'zing (tog' pozasi yoki Tadasana), so'ng o'ng oyog'ingizni tizzangizda egib, chap soningiz ustiga qo'ying, shunda to'pig'ingiz tizzangizda bo'ladi. Bunday holda, tizzani yon tomonga yotqizish kerak, ya'ni son ochiq bo'lishi kerak. Keyin asta-sekin anjali mudrada qo'llaringizni ko'krak darajasida buklangan holda cho'kishni boshlang. Pastki holatni 10 marta nafas oling va yon tomonlarini almashtirish uchun asta-sekin daraxt holatiga qayting.

Mashq raqami 2

Tog' pozasidagi yana bir o'zgarish. Buni amalga oshirish uchun Tadasanada yana cho'zing, so'ngra chap oyog'ingizni tizzangizga egib, tovoningizni iloji boricha balandroq qilib, tos suyagi yaqinidagi o'ng oyog'ining soniga qo'ying - siz yarim lotusni olasiz. Oyog'ingiz sirpanib ketmasligi uchun uni chap qo'lingiz bilan orqangizda, paypoqdan ushlab turing. Bu holatda 10 marta nafas oling, so'ngra sekin va ehtiyotkorlik bilan yana Tadasanaga qayting va mashqni o'ng oyoq bilan takrorlang.

Mashq raqami 3

Bu oddiyroq mashq. Buning uchun oyoq barmoqlariga cho'zing, so'ngra asta-sekin cho'kishni boshlang. Bunday holda, orqa tekis bo'lishi kerak, umurtqa pog'onasi sizni toj bilan tortib olayotgandek cho'ziladi. Tana tarang bo'lishi kerak, oyoqlar barmoqlarda bo'lishi kerak. Bu holatda 10 nafas ushlab turing va xuddi sekin Tadasanaga qayting. Pastki holatda, chayqalib ketmaslikka yoki oldinga egmaslikka harakat qiling.

Mashq raqami 4

Mashqni uchinchi variantda bo'lgani kabi bajaring, lekin pastki holatda, salomlashishda qo'llaringizni oldinga bog'lang (anjali mudra) va o'ng tirsagingizni chap tizzaning tashqi tomoniga qo'ying. Bunday holda, salomlashishda katlanmış qo'llarning kaftlari bir-biriga mahkam bosilishi kerak (siz qo'llaringizni siqib qo'yganga o'xshaysiz). Orqa tekis bo'lishi kerak! Bu holatda 10 marta nafas oling va ko'tarilmasdan boshqa tomonga buriling.

Mashq raqami 5

Va bugungi kun uchun uchinchi mashqning so'nggi o'zgarishi - konkida uchish pozasi. Squat pozitsiyasidan boshlang. O'ng oyog'ingizni muloyimlik bilan oldinga cho'zing va oyoq barmog'idan ushlab, qo'llaringiz bilan oyoqqa borishga harakat qiling. Keyin, xuddi muloyimlik bilan to'g'rilashga harakat qiling, ya'ni ko'krak chap oyoqning egilgan tizzasiga suyanmasligi kerak. Ushbu pozani 10 marta nafas oling va oyog'ingizni o'zgartiring.

Murakkabroq bo'lganlar uchun biz ushbu variantni sinab ko'rishni taklif qilamiz: