Qanday qilib radikal o'zgarishlarsiz hayotni yaxshi tomonga o'zgartirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tadbirkor va bloger Jeyms Klir nima uchun odatlaringizni asta-sekin qayta tiklashingiz va bir vaqtning o'zida yuzta maqsadga erishishga intilmaslik kerakligi haqida gapiradi.

Ko'p odamlar, shu jumladan men ham, hayotlarining bir nechta sohalarida yaxshiroq ishlashni xohlashadi. Misol uchun, men maqolalarimni imkon qadar ko'proq odamlar o'qishini xohlayman, men sport zalida ko'proq vazn ko'tarishni xohlayman, harakatlarim oqilona va qasddan bo'lishini xohlayman. Bular men erishmoqchi bo'lgan maqsadlarning bir nechtasi. O'ylaymanki, sizda ham o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalarning uzoq ro'yxati bor.

Muammo shundaki, agar biz bu maqsadlarga intilishda davom etsak ham, bir nuqtada eski odatlarga qaytish istagi paydo bo'ladi. Hayot tarzini o'zgartirish aslida juda qiyin.

Yaqinda men bir nechta ilmiy tadqiqotlarni o'qib chiqdim, ulardan hayot tarzini qanday o'zgartirish yaxshiroq ekanligi aniq bo'ldi. Siz hamma narsani o'zgartirish istagi va darhol sog'lom fikrga zid ekanligini bilib olasiz.

Yaxshi niyatlar juda ko'p

Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta yaxshi odatlarga ega bo'lishni istasangiz (bir necha kun emas, balki abadiy), siz hamma narsani yarmida tashlab ketmaslik kerakligini tushunishingiz kerak.

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, qachon, qayerda va qanday qilib yangi xulq-atvorga rioya qilishni rejalashtirganingizda, yangi odatlarni mustahkamlash imkoniyati ikki-uch baravar yuqori.

Misol uchun, bir tadqiqotda ishtirokchilardan quyidagi iborani yozish so'ralgan: "Hafta davomida men mashqlarni kamida 20 daqiqa [boshlanish sanasi, vaqti, joyi] bajaraman". Ma'lum bo'lishicha, xuddi shunday jumlani yozgan odamlar mashqlarni reja tuzmagan nazorat guruhi ishtirokchilariga qaraganda ikki yoki hatto uch marta tez-tez bajarishni boshlagan. Psixologlar bunday aniq rejalarni niyatni amalga oshirish deb atashadi.

Yuzlab turli xil psixologik tadqiqotlar rejalashtirish yordam berishini tasdiqladi. Misol uchun, niyatning amalga oshishi odamlarning sport bilan shug'ullanishi, chiqindilarni qayta ishlashga topshirishi, o'qishga ko'proq vaqt ajratishi va hatto chekishni tashlashi ehtimolini oshirdi.

Biroq, keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, niyatni amalga oshirish faqat bir vaqtning o'zida bitta maqsadga yo'naltirilganda ishlaydi. Ma'lum bo'lishicha, bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga erishmoqchi bo'lgan odamlar muvaffaqiyatga erishish ehtimoli kamroq.

Yuqorida aytilganlarning barchasidan xulosalar: Qachon, qayerda va qanday qilib yangi odatga sodiq qolishingiz uchun aniq reja tuzing - bu muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingizni keskin oshiradi. Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga borishingiz sharti bilan.

Bir maqsadga e'tibor qaratsangiz nima bo'ladi

Siz yangi odatni rivojlantira boshlaganingizda, qanday qilib to'g'ri qilishni doimo eslab qolish uchun ko'p ongli harakat talab etiladi. Biroz vaqt o'tgach, yangi xatti-harakatlar siz uchun osonroq bo'ladi. Oxir-oqibat, hayotingizda yangi odat mustahkam o'rin oladi va siz bu harakatni ongsiz ravishda bajarishni boshlaysiz.

Psixologiyada buning uchun maxsus atama - avtomatizm mavjud. Avtomatizm har bir qadam yoki bosqich haqida o'ylamasdan vazifani bajarish qobiliyatidir, shuning uchun xatti-harakatlarning namunasi odatiy holga aylanadi.

Ammo shuni tushunish kerakki, avtomatizm o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Bu juda ko'p takrorlash va mashq qilish natijasidir. Harakatni qanchalik ko'p takrorlasangiz, uni tezroq avtomatizmga keltirasiz.

Quyidagi grafikda odamlar har kuni nonushtadan keyin 10 daqiqa piyoda yurishga odatlanish uchun qancha vaqt ketishini ko‘rsatadi. Eng boshida avtomatizm darajasi past. 30 kundan keyin bu odat odatiy holga aylanadi. 60 kundan keyin odat avtomatik ravishda amalga oshiriladi.

Ushbu biznesdagi eng muhim narsa - bu odat hech bo'lmaganda kichik darajada avtomatik bo'lib qoladigan burilish nuqtasini engishdir. Yangi odatga ega bo'lish vaqti hamma uchun har xil va ko'plab omillarga bog'liq: atrof-muhit, genetika va boshqa ko'p narsalardan yangi xulq-atvorni berish qanchalik qiyin.

Biroq, olimlar odatning avtomatik bo'lishi uchun o'rtacha 66 kun kerak degan xulosaga kelishdi. Keng ko'lamli tadqiqot o'tkazildi, undan asosiy xulosa chiqarish mumkin: yangi odatlar siz uchun odatiy holga aylanishi uchun bir necha oy kerak bo'ladi.

Hayot tarzingizni o'zgartirmasdan hayotingizni o'zgartiring

Keling, aytilganlarning barchasini yana bir bor ko'rib chiqaylik va bundan uchta muhim xulosa chiqaramiz.

1. Agar siz aniq reja tuzsangiz, uni qanday, qayerda va qachon amalga oshirishni ko'rsatsangiz, yangi xulq-atvorga ko'nikish ehtimoli ikki-uch baravar yuqori bo'ladi. Psixologiyada buni niyatni amalga oshirish deyiladi.
2. Siz butun e'tiboringizni bitta odatga qaratishingiz kerak. Agar bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni olishga harakat qilsangiz, niyatni amalga oshirish ish bermasligi isbotlangan.
3. Agar siz ko'p mashq qilsangiz, har qanday odat avtomatik ravishda amalga oshirilishi mumkin. Odatni avtomatlashtirish uchun bir necha oy kerak bo'ladi.

Bu mantiq va sog'lom fikrga zid bo'lsa-da, hayotingizni o'zgartirishning eng yaxshi yo'li uni o'zgartirmaslikdir. Hech bo'lmaganda tubdan. Buning o'rniga, siz ma'lum bir odatga e'tibor qaratishingiz, xatti-harakatlaringiz ustida ishlashingiz va uni avtomatizmga olib kelishingiz kerak. Keyin keyingi odat uchun xuddi shu tartibni takrorlashingiz kerak.

Agar siz uzoq muddatda bir nechta maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, hozirdanoq bitta maqsadga e'tibor qarating.