Miyangizni to'liq ishlashi uchun 4 ta usul

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayotingizni chinakamiga o'zgartira oladigan oddiy haqiqatlarni eshitish vaqti keldi.

Mariya Konnikova - eng ko'p sotilgan "" kitobining muallifi, shuningdek, The New Yorker jurnali uchun psixologiya bo'yicha ko'plab maqolalar, nima uchun biz ko'proq uxlashimiz, Internetda kamroq vaqt o'tkazishimiz va bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga purkashdan voz kechishimiz kerakligi haqida gapiradi. vaqt.

Siz, albatta, band odamsiz. Siz hayotingizni davom ettirishga harakat qilasiz, qo'shimcha ravishda ishlaysiz. O'ylab ko'ring, sizning smartfoningiz oldingizda turgan vazifalarni engishingizga yordam beradimi? Brauzerdagi 10-15 yorliq haqida nima deyish mumkin? Birin-ketin kirib kelayotgan elektron xatlar oqimi? Va kunning oxirida, bu etarli emasligini bilib, siz munosib bo'lgan besh soat davomida uxlab qolishga va dam olishga harakat qilasiz. Ammo ko'proq narsaga vaqtingiz yo'q.

Agar oldingi xatboshida siz o'zingizni tanigan bo'lsangiz, Mariya Konnikova sizga taklif qiladigan narsaga ega: to'xtang, orqaga qadam qo'ying va odatlaringiz sizga qanchalik qimmat ekanini tushunib oling. Psixologiya fanlari nomzodi, The New Yorker jurnalining psixologiya rukni muallifi, u nima haqida gapirayotganini biladi.

Men mag'lublar tomonida kurashayotganimni bilaman. Ammo umid qilamanki, hech bo'lmaganda kimdir mening hiper mahsuldorlik bizni unumdorlikni kamaytiradi degan so'zlarimni eshitadi.

Mariya Konnikova

Etarlicha uxlang

Hozirgacha uyqusizlik to'liq o'rganilmagan. Ammo fan uyquning asosiy vazifasi uning faoliyati natijasida paydo bo'ladigan miyaning biokimyoviy chiqindilarini olib tashlash ekanligini aniq biladi. Bu shuni anglatadiki, uyqu etishmasligi zararli amiloid beta oqsillarining to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa Altsgeymer kabi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Uyqusizlik odatidan qanday qutulish mumkin? Siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, bu oson emas. “Hozir to‘yib uxlay olmayman, lekin shu hafta oxiri buni qilaman” deb o‘ylashning o‘zi kifoya emas. Bu ishlamaydi. Bir uyqusiz kechadan qutulish oson, ammo surunkali uyqusizlik ko'p kuch talab qiladi.

Qancha vaqt uxlash kerak? Voyaga etgan odam 7 dan 9 soatgacha uxlashi kerak.

Internetdagi keraksiz narsalarni iste'mol qilishni to'xtating

Internet bizning miyamizga qanday ta'sir qilishini qiziqtirgandirsiz? Net bizni giyohvandlikka, giyohvandlikka aylantirmaydimi? Facebook, elektron pochta, Twitterdagi holat, qiziqarli maqola va boshqalar ayovsiz doirada. Mariya Konnikovaning aytishicha, Internet foydalanuvchilari uchun asosiy muammo - bu e'tiborning tarqalishi. Biz doimo bir harakatdan ikkinchisiga o'tishimiz kerak va bu bizni muhim narsalarga e'tibor qaratishimizga to'sqinlik qiladi.

Bundan qanday qutulish mumkin? O'zingiz uchun qoidalar to'plamini belgilang: yarim soatlik elektron pochta, yarim soatlik Twitter va boshqalar. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin agar sizda iroda kuchi etarli emasligini bilsangiz, yordamchi vositalardan foydalaning.

Ko'p vazifani sinab ko'ring

Internetdagi keraksiz narsalar bitta katta muammoning bir qismi - ko'p vazifalarni bajarish. Zamonaviy madaniyat uni rag'batlantiradi va hatto bizni bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishga majbur qiladi (o'z manfaatimiz uchun). Ammo ko'p vazifalarni bajarish qobiliyatiga ega bo'lgan odamga muhtoj bo'lgan ish beruvchini hech ko'rganmisiz? Darhaqiqat. Shuning uchun, ko'p funktsiyalilikning afzalliklari noaniq va faqat bizning boshimizda. Erishilishi kerak bo'lgan asosiy narsa - bitta harakatga to'liq konsentratsiya qilish. Bunday holda, agar vazifa nihoyatda zerikarli bo'lsa ham, siz baribir o'zingizni ancha baxtli his qilasiz.

Multitaskingdan qanday qutulish mumkin? Yangi boshlanuvchilar uchun, bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilayotganingizni payqash odatini rivojlantirishga harakat qiling. Va xuddi Internetdagi kabi, muammolarni navbatma-navbat hal qilish uchun o'zingizni tartibga soling.

Ehtiyotkorlikni o'rgatish

Sherlok Xolmsning eng esda qolarli xususiyati uning aql bovar qilmaydigan diqqatliligidir. Boshqa odamlarning nazorati ostida bo'lmagan tafsilotlarni sezish qobiliyati. Va, Mariya Konnikova aytganidek, harakatsizlik Xolmsning jinoyatni ochish markazida. Ko'pincha u stulda o'tiradi va hech narsa qilmaydi. Agar u skripka chalmasa, ko'zlari yopiq va tanasi harakatsiz. Bu Xolmsga diqqatni jamlashga va barcha kichik narsalarga e'tiborli bo'lishga yordam beradi.

Sherlok Xolms kabi fikrlashni qanday boshlash kerak? Mariya Konnikovaning so'zlariga ko'ra, faqat tergovchiga taqlid qilishni boshlash kerak. Hech narsa qilmaslik uchun har kuni 10-15 daqiqa vaqt ajrating. O'zingizning nafas olishingizga, har bir nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor qarating. Ushbu mashq sizning e'tiboringizni rivojlantirishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, siz mushakni mashq qilyapsiz va har bir dars bilan u kattaroq va kuchliroq bo'ladi.

Bularning barchasini qilish qiyin yoki imkonsiz deb o'ylamang. Kichik odatlardan boshlang va global o'zgarishlarga o'ting. Uyquning etishmasligi, ko'p vazifalar va internet tartibsizliklari bizni unumdor, ijodiy va baxtli qiladi. O'zingizni aqliy va jismoniy darajada to'liq ishlatishga harakat qiling.