Hayotimizda haqiqatan ham nazorat qila oladigan 7 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni baxtli his qilish uchun ularga ko'proq e'tibor bering. Qolganlari sizning nazoratingizdan tashqarida ekanligini qabul qiling.

1. Nafas olish

Biz odatda bu jarayonni sezmaymiz, ammo nafas olish tinchlanish uchun vosita sifatida ishlatilishi mumkin. Stressli vaziyatda bo'lganingizda, qanday nafas olishingizga e'tibor bering va sekinlashishga harakat qiling. Bu muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Bir necha o'lchovli, chuqur nafas oling. Qanday dahshatli vaziyatda ekanligingiz haqida emas, balki yashashingiz va nafas olayotganingiz qanchalik buyukligi haqida o'ylang. Va hatto tashqi sharoitlarni nazorat qila olmasangiz ham, nafas olishingiz to'liq.

Hisoblashni boshlang: bitta nafas oling, ikkita nafas oling va hokazo. 10 ga yetganingizda, hammasini yana takrorlang. Jarayonda ko'krak qafasining qanday ko'tarilib, tushishiga e'tibor bering, siz nafas olayotganda kuchlanish qanday yo'qoladi. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha davom eting.

2. Ichki muloqot

Ko'pincha biz o'zimizni juda ko'p tanqid qilamiz va salbiy fikrlarga e'tibor beramiz va bu muqarrar ravishda bizning kayfiyatimizga va hayotga bo'lgan munosabatimizga ta'sir qiladi. Tasavvur qiling-a, siz doimo hamma narsada yomonlikni ko'radigan va eng kichik xato uchun sizni ayblaydigan g'azablangan odam bilan birga bo'lasiz. Tabiiyki, siz undan imkon qadar tezroq qutulishni xohlaysiz. Lekin negadir o'zimiz o'zimiz uchun bunday noxush hamrohga aylansak, bu odatiy hol sifatida qabul qilinadi.

O'zingizning ichki muloqotingizni o'zgartirishga harakat qiling, uni yanada ijobiyroq qiling va o'zingizga nisbatan mehribon bo'ling. Kuniga necha marta boshingizdagi salbiy fikrlarni takrorlayotganingizga e'tibor berishni boshlang va tez-tez o'zingizga yaxshi narsalarni eslatib turing.

Ijobiy tasdiqlarni takrorlang. Misol uchun, o'zingizni biror narsa uchun etarli emas deb da'vo qilishning o'rniga, baxtli bo'lishga loyiq ekanligingizni ayting va xato qilish qo'rqinchli emas. Asta-sekin o'zingizga va dunyoga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradi.

3. Minnatdorchilik

Shunchaki minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'tish o'zimizni his qilishimizga va boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishimizga ijobiy ta'sir qiladi. Har kuni o'zingiz minnatdor bo'lgan uchta narsani yozishni odat qiling, shunda hayotingizda ilhom va optimizm ko'proq ekanligini sezasiz.

Bu muammolarga e'tibor bermaslik kerak degani emas. O'zingizga faqat yaxshi narsalarni eslatib turing. Shunda stress va inqirozlarga chidashingiz osonroq bo'ladi.

4. Tana tili

Bu nafaqat his-tuyg'ularimizni aks ettiradi, balki bizning farovonligimizga ham ta'sir qiladi. Misol uchun, biz ko'pincha "kuchli" pozitsiyani qabul qilganimizda o'zimizni ishonchli his qilamiz: qo'llar yonimizda, oyoqlarimiz bir-biridan keng. Bukchayib o'tirib, biz ko'proq stress va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz va tabassum bilan biz dunyoni yanada quvonchli nurda ko'ramiz.

Shuning uchun tana tilini kuzatish juda foydali. Bu muhim uchrashuv yoki intervyuda to'g'ri taassurot qoldirishga yordam beradi, shuningdek, o'zingizni salbiy bilan engishingizga yordam beradi.

5. Jismoniy shakl

Sog'ligingiz haqida g'amxo'rlik qilishni kechiktirmang. Kun davomida ko'proq harakatlaning va mashq qiling. Treningni jazo sifatida qabul qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, ularga sevimli musiqangizni tinglash va hech narsa haqida o'ylamaslik imkoniyati sifatida qarang, lekin ayni paytda tanangizni mustahkamlang. Agar siz sport zaliga borishni yoqtirmasangiz, uyda mashq qiling yoki tez yuring.

Jismoniy mashqlar ruhiy salomatlik uchun ham foydali ekanligini unutmang. Ular bezovtalikni kamaytiradi, depressiyani engillashtiradi, sizni baxtli his qiladi va uyquni yaxshilaydi.

6. Parhez

Oziq-ovqat tananing yoqilg'isidir va yaxshi yoqilg'i bilan u muammosiz ishlaydi. Ammo agar u zarur oziq moddalarga ega bo'lmasa, ichki jarayonlar kerak bo'lganda davom etmaydi. Shuning uchun, siz tez ovqatlanish va shirinliklarni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, bu yoqilg'ining eng mos turi emasligini va siz u bilan yashay olmaysiz.

7. Uxlash

Etarlicha uxlash baxt va farovonlikning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Agar juda zarurat bo'lmasa, o'zingizni bu imtiyozdan mahrum qilmang. O'zingiz uchun qulay bo'lgan tartibni yaratishga harakat qiling va unga muntazam ravishda rioya qiling, ya'ni bir vaqtning o'zida yoting va turing. Yotishdan bir soat oldin barcha elektron qurilmalarni olib tashlang va dam oladigan narsalarni qiling.

Agar yotoqda yotganingizda fikrlaringizni tinchlantirish qiyin bo'lsa, bu iborani bir necha marta takrorlang: "Men bugun qilgan ishimdan mamnunman, endi miyam va tanam dam oladi".