Nima uchun biz kerak bo'lsa ham va haqiqatan ham xohlasak ham, yotmaymiz

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni o'z vaqtida yotishingizga to'sqinlik qiladigan ikkita sabab, shuningdek ularni engishning to'rtta usuli.

Uxlash vaqtini kechiktirish nima

Bu muammo umuman muammo emasdek tuyulishi mumkin. O'ylab ko'ring, kechqurungacha Internetda o'tiring yoki sevimli teleserialingizning keyingi qismini tomosha qilishga qaror qildingiz. Hechqisi yoʻq, ertaga men albatta oʻnda (oʻn bir, yarim tunda) yotaman!

Muammo shundaki, o'zingizga bergan va'dalaringiz amalga oshmaydi. Yotishdan oldin kechiktirish - olimlar rejalashtirilgan dam olishdan oldin kechikishlar deb atashadi - bu ommaviy va takrorlanadigan holat.

Gollandiyalik psixologlar 2400 dan ortiq odamni tekshirgandan so'ng, nima uchun o'z vaqtida yotmaysiz? Xronotip, o'z-o'zini nazorat qilish manbalari va uxlashdan oldin kechikish fenomeni o'rtasidagi munosabatlar bo'yicha kundalik kundalik tadqiqoti: Ularning 53% rejalashtirilganidan kechroq, doimiy ravishda - haftasiga kamida ikki marta yotishdi. Va ular aniq belgilangan vaqtda yotishga qattiq qaror qilgandek tuyulsa ham, kechiktirishdan azob chekishda davom etdilar.

Bu odamlar xohlamagani uchun emas edi. Aksincha, sinovdan o'tganlarning ko'pchiligi kechqurun oyoqlaridan yiqilib, kunduzi uyqusiraganini tan olishdi va bu kayfiyat va mahsuldorlikka jiddiy ta'sir qiladi. Ammo kechki payt o‘z vaqtida yotishlariga nimadir xalaqit berdi.

Tadqiqotchilar bu sabablar nima ekanligini aniqlashga harakat qilishdi. Va ular quyidagi xulosaga kelishdi.

Bizni yotishga nima xalaqit beradi

Tadqiqotchilar o'z vaqtida yotadigan odamlarda mavjud bo'lmagan va kechiktiruvchilarni birlashtiradigan xususiyatlarni topish uchun tadqiqotda ishtirok etgan barcha ko'ngillilarning profillarini tahlil qilishdi. Bunday ikkita xususiyat mavjud edi.

1. Boyqushning xronotipi

Hech bo'lmaganda ish haftasining boshida - dushanba, seshanba, chorshanba kunlari - boyo'g'li erta turuvchilarga qaraganda yotishdan oldin kechiktiriladi. Ushbu haqiqatni tushuntirishga harakat qilib, tadqiqotchilar ushbu versiyani ilgari surdilar. Boyqushlar dam olish kunlarida yaxshi uxlashadi va shuning uchun haftaning birinchi ish kunlarida nima uchun erta yotishni tushunmaydilar. Ularning tungi yig'ilishlarga va dam olish kunlari kech uyg'onishga odatlangan tanasi tezda tiklana olmaydi.

Shu bilan birga, an'anaviy tarzda uyg'onib, erta uxlab yotgan erta turuvchilar yotishda muammo yo'q. Ularning kun tartibi dam olish kunlarida ham, ish kunlarida ham o'zgarmaydi.

2. O'z-o'zini nazorat qilish darajasining pasayishi

“Kun davomida o‘zimni haddan tashqari nazorat qilardim. Endi menga soatga qaramay dam olish imkoniyati kerak - ko'pchilik uyqudan oldin kechikishlarini shunday tushuntiradi. Olimlar buni zahiralarning tugashi deb atashadi.

Biror kishi kun davomida qancha ko'p vasvasalarga qarshi turishi kerak bo'lsa, ish vaqtida o'zini nazorat qilish qanchalik qiyin bo'lsa, u uyquni kechiktirib, kechqurun kechiktirish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Belgilangan vaqtda qanday qilib yotish kerak

Yotishdan oldin kechiktirishni engish mumkin va kerak, aks holda u bilan bog'liq uyqu etishmasligi sizning martabangizga jiddiy zarar etkazishi va umuman hayot sifatini pasaytirishi mumkin. Tadqiqotchilar bir necha usullarni taklif qilishadi.

1. Agar siz boyqush bo'lsangiz, dam olish kunlarida bioritmlarga amal qilmang

Albatta, jumadan shanbagacha, so'ngra shanbadan yakshanbagacha tun bo'yi buzish vasvasasi juda muhim, chunki ertalab siz uxlashingiz mumkin. Biroq, bunday partiyalar tanangizni chalkashtirib yuboradi.

Yotishdan oldin kechikish, keyin esa kun davomida uyqu etishmasligidan azob chekmaslik uchun, hatto dam olish kunlarida ham uxlab qolish muhimdir.

2. Kun davomida xatti-harakatlaringizni kuzatib boring

Agar kun qiyin bo'lgan bo'lsa, bir necha marta o'zingizni yig'ib, yoqimli narsadan voz kechishingiz kerak edi (tushlik paytida shirinlik uchun shokoladli kek, qiyin ishni ertaga qoldirish vasvasasi, barda hamkasblar bilan o'tirishni taklif qiladi. ta'lim), keyin kechqurun o'z-o'zini nazorat qilishning pasayishi deyarli muqarrar. Bunga tayyor bo'ling. Va bugungi kun uchun so'nggi yutuqni amalga oshirish uchun hali ham kuch topishga harakat qiling va o'z vaqtida yotishga harakat qiling.

3. Uxlashdan oldin bajaradigan muntazam ishlarni boshqa vaqtga o'tkazing

Ko'pincha uyg'onish va yostiq o'rtasida bir qator mas'uliyat bor. Masalan, it bilan yurish, kir yuvish, narsalarni yig'ish, idishlarni yuvish, yuzni yuvish va tishlarini yuvish. Siz yotishni xohlaysiz, lekin siz tungi majburiy ro'yxatdagi narsalarni qilishga shunchalik dangasasizki, siz bilmagan holda jarayonni kechiktirasiz.

Yaxshi yechim - ba'zi mas'uliyatni yotishdan oldin boshqa vaqtda bajarish. Misol uchun, kechki ovqatdan so'ng darhol idishlarni yuvishingiz va tishlaringizni yuvishingiz mumkin. Uy hayvoningizni yuqoriga ko'taring. Ishlarni tashkil qilishni ertalabgacha o'tkazing. Bu sizni uyqudan ajratib turadigan to'siqni pasaytiradi. Va o'zingizni o'z vaqtida yotishga yuborish osonroq bo'ladi.

4. Uyqu sifatini yaxshilash uchun marosimlardan foydalaning

Tanangizni uyquga oldindan moslashtirishga yordam beradigan bir qator tavsiyalar mavjud.

Gadjetlarga nisbatan “komendantlik soati”ni tashkil qiling: rejalashtirilgan chiroqlar o‘chguncha kamida bir yarim soat oldin smartfon, noutbuk, televizorning pultini bir chetga surib qo‘ying. Chiroqlarni xiralashtiring. Uyni ventilyatsiya qiling va iloji bo'lsa, haroratni 16-24 ° S gacha kamaytiring. Issiq vanna oling va issiq choy iching. Tashqarida salqin va ichimiz issiq bo'lsa, biz uyquni his qila boshlaymiz. Bu fiziologiya. Istalgan natijaga erishish uchun undan foydalaning.