2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Squat o'zgarishlari bitta muhim sababga ko'ra sportchilar uchun sevimli mashqlardir: ular haqiqatan ham ishlaydi! Lekin qanday va nima uchun? Keling, buni aniqlaylik.
Squat texnikasi oddiy, qo'shimcha jihozlar talab qilinmaydi. Yana bir ortiqcha narsa shundaki, bu mashq inson uchun juda tabiiydir, chunki kun davomida biz doimo stulda o'tirish, tushgan narsamizni ko'tarish va hokazolar uchun cho'kkalab turamiz, shunda shikastlanish xavfi minimallashtiriladi.
Aytgancha, Journal of Strength and Conditioning Research jurnalida e'lon qilingan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, menopauzadan keyin osteopeniya yoki osteoporoz bilan og'rigan ayollarda og'ir cho'zilish umurtqa pog'onasida, ayniqsa servikal umurtqa pog'onasida suyak mineral zichligini yaxshilashi mumkin.
Bundan tashqari, chiroyli va kuchli kalçalar, shuningdek, qattiq va ohangli gluteal mushaklar ayol va erkak tanasida ajoyib ko'rinadi.;)
Nima uchun squat qilish
1. Gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Squats mushaklarni qurishda bevosita ishtirok etadigan testosteron va o'sish gormoni darajasini oshiradi.
2. Asosiy mushaklarni kuchaytiradi. Squats sizning asosiy mushaklaringizni, ya'ni pastki orqa va qorin bo'shlig'ini ishlaydi. Shunday ekan, cho‘kish oyoq va dumba uchun, deb o‘ylamang. Bu deyarli universal mashq ko'proq mushaklarni maqsad qilib oladi.
3. Moslashuvchanlikni yaxshilang. Chuqur squats kestirib, harakatchanlikni yaxshilaydi. Ko'p odamlar noto'g'ri holat tufayli kestirib, katta stress qo'yishadi, shuning uchun ular tez-tez o'tirib, dam olishni xohlashadi. Kalça bo'g'imlarida egiluvchanlikning rivojlanishi holatni to'g'rilashga yordam beradi, bel og'rig'ini engillashtiradi.
4. Tananing chiqindi mahsulotlarini tezda yo'q qilishga yordam bering. Squatting qon va boshqa suyuqliklarning aylanishini yaxshilaydi, chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi va barcha a'zolar va to'qimalarga muhim oziq moddalarni etkazib berishni yaxshilaydi.
5. Haqiqatan ham tizzalaringizni o'ldirmang. Sport tibbiyotidagi maqolada aytilishicha, hatto eng chuqur chayqalishlar ham ligamentlaringizga zarar etkaza olmaydi. Tadqiqot mualliflari ta'kidlaganidek, sizning xaftaga tushadigan to'qimalaringiz mushaklar kabi ortiqcha vaznni engish uchun stressga moslashadi.
O'z-o'zidan squats tizzalaringizga zarar bermaydi, ammo ular mavjud muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin. Ya'ni, agar siz murabbiyga tizza jarohati haqida aytmasangiz, og'riq yana paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yangi shikastlanish ehtimoli bor, chunki tanangiz endi kerakli darajada ishlamaydi.
Sizning tizzangizga zararli bo'lgan squats emas, balki noto'g'ri texnika.
Masalan, hech qanday holatda tizzalaringiz oyoq barmoqlaridan tashqariga cho'zilishi uchun juda ko'p og'irlik bilan cho'kib ketmasligingiz kerak, chunki odatda tana vazni muvozanat uchun teng taqsimlanadi va ko'tarayotganda oldinga qattiq egilmasdan o'zingizni tovoningiz bilan itarishingiz kerak. Bundan tashqari, orqa tomonga e'tibor berishga arziydi. U to'g'rilanishi kerak. Pastki orqa va ko'krak mintaqasida dumg'aza yo'q: ular orqa miya shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
6. Tezroq bo'lishga va balandroq sakrashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cho'zilish sportchining tezligini va sakrash balandligini oshiradi. Shuning uchun bu mashqlar har doim professional sportchilarning mashg'ulotlar dasturiga kiritilgan.
Bu juda sodda tarzda tushuntiriladi: cho'kishlar bizning sonlarimizni (nafaqat mushaklarni, balki ligamentlarni ham) kuchli qiladi va bizga moslashuvchanlikni qo'shadi, ya'ni sakrashning portlash kuchi ortadi, tamponlama yaxshilanadi va natijada sakrash paytida jarohatlar kamayadi.. Yugurishga kelsak, tezlikni kadans yoki qadam kengligi tufayli emas, balki sonlarning to'g'ri ishlashi tufayli oshirish to'g'riroq.
7. Muvozanatni yaxshilang. Aytganimizdek, squats - bu bizning kundalik hayotimiz uchun tabiiy mashqlar. Kuchli oyoqlar va asosiy mushaklar bizni yanada barqaror qiladi va muvozanatni saqlashga yordam beradi va miya va mushak guruhi o'rtasidagi aloqani yaxshilaydi, bu esa tushishning oldini olishga yordam beradi. Va bu sog'lom va faol hayot davomiyligining oshishi! Axir, keksalikda qanchalik kam yiqilib, suyaklar kuchli bo'lmasa, shunchalik kam muammolarga duch kelamiz.
Tavsiya:
Nima uchun qorinning pastki qismi og'riyapti va bu haqda nima qilish kerak
Layfxaker qorinning pastki qismi og'riydigan 10 ta umumiy sababni to'pladi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan alomatlarni tasvirlab berdi
10 ta raqamli sevimli mashg'ulotlaringiz sizning uyingizda bo'lishi mumkin
Siz hatto uyda o'z ijodingizni rivojlantirishingiz mumkin. Qiziqarli sevimli mashg'ulotni qidirish uchun sizga Internetga kirish va kompyuteringizda mos dasturlar kerak
Sizning tibbiy yozuvingizda g'alati yozuvlar paydo bo'lishi mumkin. Mana, bu haqda nima qilish kerak
Siz tashrif buyurmagan shifokorlarning yozuvlari tibbiy kitobda qaerdan keladi, bu qanday tahdid soladi va uni qanday tuzatish kerak. Siz hech qachon poliklinikaga tashrif buyurganmisiz, u erda kartada siz bormagan shifokorning yozuvini topdingizmi?
Tabiatning bir qismi va ta'til fotosuratlarisiz: mukammal ish joyi uchun nima kerak
Biz ish joyining ergonomikasi nima ekanligini tushuntiramiz va shu bilan birga qulay ish muhitini ta'minlash uchun ofis maydonini qanday tashkil qilishni aytamiz
Har bir sportchining sport sumkasida nima va nima uchun bo'lishi kerak
Sportchining sport sumkasida qulay mashq qilish uchun kerak bo'lgan hamma narsa bo'lishi kerak. U erda nima qo'yish kerak va nima uchun - biz maqolada aytib beramiz