Psixologik barqarorlikni qanday rivojlantirish mumkin: "Befarqlikning nozik san'ati" kitobi muallifining tajribasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ijobiylikka doimo intilish yordam bermaydi. Siz biroz pessimist bo'lishingiz va ichki masochistingizni topishingiz kerak.

Bir necha hafta oldin men ruhiy salomatlik ilovalari bozorini tahlil qilardim. Ularning aksariyati tashvishlarni kamaytirishga, depressiyadan xalos bo'lishga va qiyin vaziyatda stressdan xalos bo'lishga va'da berishdi. Va hamma ularning usullari eng so'nggi ilmiy dalillarga asoslanganligiga ishontirdi.

Men ular bilan bir oz o'ynadim. Ba'zilarida qiziqarli xususiyatlar bor edi, ko'plarida esa yo'q. Ba'zilar yaxshi maslahat berishdi, lekin ko'pchilik buni qilmadi. Men eslatma oldim va menda yetarli deb qaror qildim. Lekin barcha ilovalarda bildirishnomalar yoqilganligini unutibman. Shuning uchun, keyingi hafta davomida har kuni ertalab menga bema'ni gaplar va sentimental bema'nilik oqimi tushdi:

• “Sizda ajoyib tabassum bor, Mark. Buni bugun dunyo bilan baham ko'rishni unutmang."
• “Bugun nimaga erishmoqchi boʻlsangiz, Mark, qila olasiz. Faqat o'zingizga ishoning."
• “Har bir kun yangi imkoniyatdir. Bugun sizning soatingiz. Sen bilan faxrlanaman".

Bunday bildirishnomalardan mening kayfiyatim darhol yomonlashdi. Telefon mening qanday tabassumimni qanday bilishi mumkin? Qanday qilib birov meni tanimasa ham men bilan faxrlanadi? Va bu odamlar obuna bo'lgan narsami? Har kuni ertalab bir chelak narsisistik nayrang bilan surtish kerakmi?

Men ilovalarga kirishni boshladim va men o'zimning qanchalik alohida ekanligim, o'zimning noyob sovg'amni dunyo bilan qanday baham ko'rishim va hozir faxrlanadigan narsani eslashim kerakligi haqidagi ijobiy tasdiqlar bilan bombardimon qilindim. Iltimos, oyiga atigi 9,99 dollarga obuna bo'ling.

Agar bu endi ruhiy salomatlikni yaxshilash bo'yicha maslahat deb hisoblansa, biz shunchaki yonayotgan axlat uyumiga kerosin quyamiz. Chunki bunday tavsiyalar hissiy barqarorlikni emas, balki o'ziga obsessiyani rivojlantirishga yordam beradi.

Agar siz doimo o'zingizni yaxshi his qilsangiz, psixologik barqarorlikni rivojlantira olmaysiz. Bu biz yomonlikni boshdan kechirishni o'rganganimizda rivojlanadi.

Har doim qulaylikka intilishda, har bir injiqligimizni ro‘yobga chiqaradigan ilm mo‘jizalari uchun, har qadamimiz ijobiy va ma’qul bo‘lishi uchun o‘zimizni ojiz qilib qo‘yganmiz. Har bir kichik narsa biz uchun falokat kabi ko'rinadi. Hamma narsa bizni xafa qiladi. Bizni hamma joyda inqirozlar kutmoqda, har kimda ulardan biri bor.

Timmi imtihondan o'rin oldi. Falokat! Ota-onangizni chaqiring! Bobo-buvilaringizni chaqiring! Uning o'ziga ishonch inqirozi bor. U o'z-o'zini hurmat qilish inqiroziga ega. Muammo shundaki, talaba yomon baho olgani uchun xafa bo'lganida emas, balki u o'z darslarini to'g'ri o'rganish uchun o'ziga achinish bilan band.

Agar men ruhiy salomatlik uchun ilova yaratgan bo'lsam, siz ertalab shunday bildirishnomalarni olasiz:

• “Tabriklayman, umringga bir kun qoldi. Bugungi kun behuda ketmasligi uchun nima qilasiz?
• “Dunyoda eng yaxshi ko'rgan insoningizni o'ylab ko'ring. Endi tasavvur qiling-a, unga qotil arilar to'dasi hujum qildi. Endi borib, uni sevishingizni ayting."
• “Endi Dyufrein erkinlik topish imkoniyati uchun kanalizatsiyada yarim kilometr suzdi. O'zingiznikini isrof qilmayotganingizga ishonchingiz komilmi?”

Psixologik chidamlilik ijobiy his-tuyg'ulardan emas, balki salbiy his-tuyg'ulardan samarali foydalanish natijasida o'sadi.

Ya'ni, siz g'azab va qayg'uni olib, ularni foydali va samarali narsaga aylantirganingizda. Yoki yaxshilanish uchun muvaffaqiyatsizlik va o'zingizdan nafratlanish tajribangizdan foydalanishingiz mumkin. Bugungi kunda bu deyarli unutilgan san'atdir. Ammo bunga qanday erishish mumkinligini sizga aytaman.

1. O'zingizdan ko'ra ko'proq tashvishlanishni boshlang

Qiyin vaziyatda biz o'zimizga e'tibor qaratsak, vahima qo'yamiz va turolmaymiz. Biz diqqatimizni boshqalarga qaratganimizda, biz qo'rquvni engib, harakat qilamiz.

Bugungi kunda ko'p odamlar o'zlari haqida doimiy fikr yuritish tufayli tashvishlanishni boshdan kechirishadi. Aytaylik, kimdir yangi ishga o'tdi. Va shuning uchun u o'ylashni boshlaydi. Buning uchun meni ayblashadimi? Boshqalarning hukmlaridan xavotirlanishim kerakmi? Va agar men tashvishlanmasam, men befarqmanmi? Yoki men bu haqda tashvishlanamanmi yoki yo'qmi, deb juda xavotirlanyapmanmi? Yoki men juda ko'p bezovta qilish uchun juda ko'p bezovta qilyapmanmi? Va bularning barchasi tufayli men juda ko'p tashvishlanyapmanmi? Xo'sh, sedativ qayerda ?!

Xavotirni boshdan kechirganimizda, kelajakdagi og'riqni qanday oldini olish haqida o'ylanib qolamiz. Buning o'rniga, o'zingizni og'riq uchun tayyorlashingiz kerak.

Chunki ertami-kechmi kichkina Timmi ikkilik oladi. Savol shundaki, siz unga xatolaridan saboq olishga yordam berishga tayyormisiz? Yoki siz o'qituvchilarni ayblaydigan ota-onalardan biriga aylanasizmi?

Qiyinchiliklardan qochish uchun emas, balki ularga tayyorgarlik ko'rish uchun hayotda his-tuyg'ulardan ko'ra muhimroq narsa bo'lishi kerak. Harakatlaringizni boshqaradigan maqsad yoki vazifani toping.

2. O'zingiz nazorat qila oladigan narsaga e'tiboringizni qarating

Siz uchun ikkita yangiligim bor: yaxshi va yomon. Yomon xabar shundaki, siz deyarli hech narsani nazorat qila olmaysiz.

Siz boshqa odamlar nima deyishi, nima qilishi yoki ishonishini nazorat qila olmaysiz. Siz o'z genlaringizni va o'sgan sharoitlaringizni nazorat qila olmaysiz. Tug'ilgan yili, namlangan madaniy qadriyatlar, tabiiy ofatlar va yo'l-transport hodisalari sizning nazoratingizdan tashqarida. Siz saraton, diabet yoki Altsgeymer kasalligini rivojlantirasizmi, to'liq nazorat qila olmaysiz. Siz yaqinlaringizning o'limini nazorat qila olmaysiz. Boshqalar sizni qanday his qiladi va o'ylaydi, sizni qanday ko'radi va sizga qanday tegadi. Ya'ni, bu aqldan ozgan dunyoda deyarli hamma narsa sizning nazoratingizdan tashqarida.

Endi yaxshi xabar uchun. Siz nazorat qila oladigan narsa hamma narsadan muhimroqdir. Bu sizning fikrlaringiz.

Budda aytganidek, o'q bizga tegsa, biz ikkita yara olamiz. Birinchisi, jismoniy, u tanaga yopishgan uchi bilan sodir bo'lgan. Ikkinchisi, nima bo'lganligi haqidagi fikrlarimiz. Biz bunga loyiq emasmiz deb o'ylay boshlaymiz. Hech qachon sodir bo'lmasligini xohlayman. Va biz bu fikrlardan azob chekamiz. Garchi bu ikkinchi jarohat faqat ruhiy bo'lsa-da va undan qochish mumkin.

Ammo biz ko'pincha buni qilishga intilmaymiz, biz psixologlar og'riqning halokati deb ataydigan narsani qilishni yaxshi ko'ramiz. Ya'ni, biz arzimas narsalarni olamiz - masalan, kimdir bizning fikrimizga qo'shilmadi - va uni universal nisbatlarga oshiramiz. Ijtimoiy tarmoqlar asrida odamlar buni doimo qilishadi.

Buning bir qancha sabablari bor. Birinchidan, biz shunchalik buzilgan va dangasamizki, har qanday noqulaylik bizga haqiqiy inqiroz bo'lib tuyuladi. Bundan tashqari, biz buning uchun mukofot olamiz: hamdardlik, e'tibor, o'zimizning muhimligimiz hissi. Ba'zilar uchun bu shaxsiyatning bir qismiga aylanadi. Biz shunday deymiz: "Men doimo aqldan ozgan narsaga duch keladigan odamman". Qarindoshlarimiz, hamkasblarimiz bizni shunday taniydi, biz o'zimizni shunday ko'ramiz. Biz bunga ko'nikamiz va hatto bunday turmush tarzini himoya qilishni boshlaymiz.

Natijada, ikkinchi yara birinchisiga qaraganda ancha katta va og'riqli bo'ladi. Og'riqning halokatli bo'lishi, intruziv mish-mishlar kabi, o'ziga bo'lgan obsesyonni yashiradi. Bu bizning tajribamiz alohida va hech kim biz boshdan kechirgan og'riq va qiyinchiliklarni tushunmaydi, degan ishonchga asoslanadi.

Sizdan oldin millionlab yoki hatto milliardlab odamlar boshdan kechirmagan azob-uqubatlarni boshdan kechirmasligingizni tez-tez eslatib turing. Ha, siz og'riqni nazorat qila olmaysiz. Ammo siz u haqida qanday fikrda ekanligingizni nazorat qilishingiz mumkin. Siz buni chidab bo'lmas deb hisoblaysizmi yoki ahamiyatsizmi? Undan hech qachon tuzalmasligingizga ishonasizmi yoki yana tirilishingizni bilasizmi.

3. O'zingizga nisbatan optimist va atrofingizdagi dunyoga nisbatan pessimist bo'ling

Rim imperatori va faylasufi Mark Avreliy o'zining kundalik hayoti haqida shunday yozgan edi: "Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizga ayting: bugun men bilan muomala qilishim kerak bo'lgan odamlar zerikarli, noshukur, takabbur, insofsiz, hasadgo'y va qo'pol bo'ladi. "Buni ertalabki minnatdorchilik jurnalingizga yozib ko'ring!

Mark Avreliy eng mashhur stoik faylasuflaridan biridir. Ular, xuddi bizdagidek, baxt va nekbinlikka intilmadilar, balki o'zingizni qiyinchiliklarga ruhan tayyorlashingiz uchun vaziyatning eng yomon natijasini tasavvur qilishingiz kerak, deb ishonishdi. Chunki siz eng yomon narsaga moslashsangiz, voqealarning yana bir burilishi yoqimli ajablanib bo'ladi.

Bunda qandaydir haqiqat bor. Agar biz nazoratimizdan tashqarida bo'lgan hamma narsaga optimistik munosabatda bo'lsak, biz azob-uqubatlarga duchor bo'lamiz, chunki hamma narsa ko'pincha bizning rejamiz bo'yicha ketmaydi. Shuning uchun siz dunyoga nisbatan pessimistik va o'zingizning to'siqlarni engib o'tish qobiliyatingizga optimistik munosabatda bo'lishingiz kerak. Ya'ni, hayot juda og'ir va dunyo axlatga to'la, deb o'ylash, lekin men buni engishim va hatto bu jarayonda yaxshilanishim mumkin.

4. Ichki masochistingizni toping

Biz har doim o'zimizni yaxshi his qilishni xohlaganimizdek, ichimizdagi kichik qism og'riq va azobni yaxshi ko'radi. Chunki ularni yengib, hayotimizda mazmun borligini his qilamiz. Hayotdagi eng muhim, aniqlovchi daqiqalar ko'pincha eng yoqimsiz: o'limning yaqinligi, yaqinlaringizni yo'qotish, ajralish va ajralish, og'riqli kurashda g'alaba qozonish yoki qiyin sinovni engish. Aynan qiyinchiliklarni boshdan kechirish orqali biz o'samiz va o'zgaramiz va orqaga qarab, hatto ular uchun minnatdorchilik bildiramiz.

Menga ham shunday bo'ldi. 2008 yilda biznesimni qanday boshlaganimni va kuniga 12, 14, 16 soat ishlaganimni eslayman. Men qornimdagi noutbuk bilan qanday uxlab qolganimni eslayman va ertalab men darhol ishlay boshladim.

Avvaliga qo'rquv va zaruratdan juda ko'p ishladim. Men buzildim, iqtisod poldan past edi, boradigan joyim yo'q edi. Men do'stlarim bilan divanda yashadim, keyin qiz do'stim meni qo'llab-quvvatladi. Ko'p oylarda men ijaraga yordam bera olmadim. Ba'zida ovqatga pulim bo'lmagan. Ammo men muvaffaqiyatsiz bo'lsam, bu men sinab ko'rmaganim uchun bo'lmasligiga qat'iy qaror qildim. Vaqt o'tib, bu aqldan ozgan ish soatlari odatiy holga aylandi.

Shunda men o'zimda beixtiyor super kuch paydo bo'lganimni angladim.

Esimda, bir necha yil o'tgach, men do'stlarim bilan plyajda kovorking uchun uy ijaraga olayotganimizda, men birinchi bo'lib o'rnimdan turganimni va tunda kompyuterni oxirgi o'chirib qo'yganimni payqadim. Dam olish va bayram kunlari ham dam olish va bayram ekanligini bilmay ishladim. Vaqt o'tishi bilan bu meni g'ururlantiradigan narsaga aylandi, o'zligimning bir bo'lagiga aylandi va men yoqtirishni yaxshi ko'raman.

Albatta, ishchanlikning salbiy tomonlari bor, endi men uni kerak bo‘lganda yoqish va o‘chirishni o‘rgandim. Lekin men hali ham undan qandaydir buzuq zavq olaman va hafta oxirigacha ishlashga muvaffaq bo'lganimdan faxrlanaman.

Hammamizda shunday ichki masochist bor. Sportchilarda bu jismoniy imkoniyatlari chegaralarini sinab ko'rganlarida, olimlarda - ma'lumotlarni obsesif tahlil qilganda, askarlar va politsiyachilarda - boshqalar uchun o'zlarini xavf ostiga qo'yganlarida namoyon bo'ladi. Qachon bor? Siz qanday azoblardan zavqlanasiz? Va hayot qiyinchiliklarida bundan qanday qilib o'z foydangizga foydalanishingiz mumkin?

5. Yolg'iz azob chekmang

Siz bir narsaga emas, balki har xil narsalarga sarmoya kiritishingiz kerakligini eshitgandirsiz. Keyin, inqiroz yuzaga kelgan taqdirda, barcha mablag'laringiz zarar ko'rmaydi.

Inson munosabatlari haqida ham xuddi shunday fikr yuritishingiz mumkin. Har birimiz o'zimizga sarmoya kiritishimiz kerak. Agar biz bilan yaxshilik yuz bersa, o'zimizni yaxshi his qilamiz, agar yomon bo'lsa, yomon. Ammo biz boshqalar bilan ham munosabatlar o'rnatishimiz mumkin va har safar bu bizning baxtimizning bir qismini boshqa odamga investitsiya qilish bo'ladi. Endi u biror narsaga yoki boshqasiga bog'liq bo'lmaydi. Sizning hissiy salomatligingiz mustahkamlanadi. Siz hatto boshqa odamlarning baxti va quvonchida dividendlar olasiz.

Odamlar bilan munosabatlarni mustahkamlang, chunki bir kun hayot sizni ikkala yelkangizga qo'yganida - va ertami-kechmi, ular siz uchun hissiy sug'urtaga aylanadi.

Ular siz bilan og'ir yukni baham ko'rishlari, tinglashlari va yaqin bo'lishlari, sizni xursand qilishlari va o'zingizga achinish tubiga tushishingizga yo'l qo'ymasliklari mumkin. Chunki siz o'zingizni qanchalik zo'r deb hisoblamasligingizdan qat'iy nazar, hech birimiz buni doimo qila olmaymiz. Biz bir-birimizga ma'lum darajada hissiy jihatdan qaram bo'lib, bir-birimizga tayanib, bir-birimizga muhtoj bo'lib, ayniqsa qiyin paytlarda rivojlandik.

Agar siz hozir azob chekayotgan bo'lsangiz, eng foydali narsa - bu odamlarga murojaat qilish, muammolaringiz haqida gapirish, dardingizni baham ko'rishdir. Bu har qanday psixologik travma bilan kurashish uchun kerak.

Va agar hayotingizda hamma narsa yaxshi bo'lsa - super! Bu vaqtni odamlar bilan aloqalarni mustahkamlash, muvaffaqiyatlaringizni baham ko'rish va qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish uchun foydalaning. Chunki yaxshi kunlar abadiy davom eta olmaydi. Va taqdirning keyingi zarbasi sizning qismatingizga tushganda, yolg'iz qolmaslik yaxshiroqdir.