Shirinliklarni iste'mol qilishni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shirinliklar va tortlardan voz kechish qiyin, lekin bu mumkin.

Nega biz shirinliklarni yaxshi ko'ramiz

Shirinliklar energiya manbai bo'lib, ularga bo'lgan muhabbat tabiat tomonidan belgilanadi. Zamonaviy insonning ajdodlari oziq-ovqat uchun eng yaqin gipermarketga emas, balki yugurishlari kerak edi. Ovchilik va terimchilik qiyin va ko'p mehnat talab qiladi.

Ovqatlanishdan zavqlanish esa organizmni oziq-ovqatni faolroq olishiga sabab bo'ladigan mexanizmlardan biridir. Shunga ko'ra, mahsulotdagi kaloriya qancha ko'p bo'lsa va tananing hujayralari tomonidan so'rilgan tarkibiy qismlarga bo'linish qanchalik oson bo'lsa, biz uni yoqtiramiz.

Qancha shakar yeyishingiz mumkin

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti shakarni iste'mol qilishni dietadagi umumiy energiyaning 10 foizigacha kamaytirishni tavsiya qiladi. JSSTning ta'kidlashicha, bu ortiqcha vazn va tishlarning emirilishi xavfini kamaytiradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, shakarni kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 5 foizigacha kamaytirish sog'liq uchun qo'shimcha foyda keltiradi.

Shuning uchun bo'yi 180 sm va vazni 70 kg bo'lgan juda faol bo'lmagan o'ttiz yoshli erkak kuniga 60 g dan ko'p bo'lmagan shakar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Endi, statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'rtacha rus yiliga 40 kg shakarni iste'mol qiladi, bu kuniga taxminan 109 g.

O'zingizni shirinliklar bilan qanday cheklash kerak

1. Ratsionga murakkab uglevodlarni qo'shing

Shirinliklar tanada tezda oddiy shakarlarga bo'linadi, bu sizni yangi energiya manbalarini izlashga majbur qiladi. Donning bir qismi ham oxir-oqibat oddiy shakarga aylanadi, ammo bu jarayon ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun siz uzoqroq to'liq qolasiz.

2. Qand miqdorini asta-sekin kamaytiring

Uch kubik tozalangan shakar o'rniga choyga ikkitasini, keyin bittasini tashlashni boshlang. Ikkinchi shirinlikka qo'l cho'zmang. Kekni do'stingiz yoki boshqa yarmi bilan ikkiga bo'ling. Siz shirinlikdan zavq olasiz, lekin shakarning yarmini iste'mol qiling.

3. Shirinliklarni iste'mol qilishni mazmunli qiling

Yugurishda muzqaymoq yemang, kompyuterda esa konfet yemang. Shunday qilib, siz hali ham to'liq zavq olmaysiz va shakarning bir qismini iste'mol qilasiz.

4. Shirinliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq marosimlardan voz keching

Misol uchun, hamkasblar bilan tushdan keyin choy, teatr bufetida tort va hokazo. Shirinliklarning so'rilishini ularga aloqasi bo'lmagan narsa bilan almashtiring.

5. O'zingizni shirinliklar bilan mukofotlamang

Bu nosog'lom aloqani hosil qiladi. Birinchidan, siz muhim loyihani yakunlaysiz va tort sotib olasiz. Keyin siz stressli daqiqalarda kek eyishni boshlaysiz, chunki siz shirinliklarni muvaffaqiyat va quvonch bilan bog'laysiz. O'zingizni yeyilmaydigan narsa bilan mukofotlang yoki shirinliklarga sarflamoqchi bo'lgan pulingizni cho'chqachilikka qo'ying.

6. O'zingizni shakarga bo'lgan ishtiyoqdan chalg'itish yo'llarini o'ylab ko'ring

Misol uchun, siz 50 marta o'tirishingiz yoki chet tilidan 10 so'zni takrorlashingiz mumkin. Imkoniyat shundaki, jismoniy yoki aqliy harakatlardan so'ng sizda shakar etarli bo'lmaydi.

7. Qandli ichimliklar o‘rniga suv iching

Bir quti kolada 39 gramm shakar bor - bu erkaklarning o'rtacha kunlik qiymatining yarmidan ko'p. Va bir stakan apelsin sharbatida - 33 g.

8. Yorliqlarni o'qishni boshlang

Shakar ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud bo'lib, siz uni topa olmasligingiz mumkin. Misol uchun, biz mussli, pishirishni talab qilmaydigan shirin don, ketchup haqida gapiramiz. Ularni shakarsiz hamkasblar bilan almashtiring.

9. To'liqlik hissini saqlang

Agar siz juda och bo'lmasangiz, nima yeyayotganingizni nazorat qilish osonroq.

10. O'zingizning shirinliklaringizni tayyorlang

Bunday holda, siz ularning shirinligini nazorat qilishingiz mumkin. Kekga retseptda aytilganidan kamroq shakar soling.

11. Vitaminlarni xrom bilan qabul qiling

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xrom pikolinat uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishi mumkin. Agar siz buni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, har qanday holatda shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Iroda va ushbu ko'rsatmalar shakarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi. Ko'zlangan maqsaddan chetga chiqmang, shunda tanangiz sizga rahmat aytadi!