Oziq-ovqat va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni to'xtatish uchun oddiy maslahatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'z dietangizni nazorat qilish uchun mazali taom va yoqimli ichimliklardan voz kechishingiz shart emas. O'zingizga bir nechta oddiy savollarni bering va siz haqiqatan ham kerak bo'lgan darajada eb-ichishingiz mumkin.

Uyalmang, hammamiz buni qildik. Biz ortiqcha ovqatlandik va keyin juda afsuslandik. Biz o'zimizga boshqa bunday qilmaslikka va'da bergan edik, lekin bu va'dada turmadik. Faqat shokoladli kekning kichik bir qismi, faqat kichik bir bo'lak … Va tortning yarmi yo'qoldi. Va keyin - aybdorlik va pushaymonlik hissi. Kechki gazaklar? Xo'sh, ularsiz nima bo'ladi. Yana bir qadah sharob, ertalab esa - Qonli Meri. Keyin, qabariq kabi shishib ketmaslik uchun, biz dietaga o'tamiz yoki o'zimizni qo'shimcha mashqlar bilan jazolaymiz.

O'z istaklaringizni nazorat qila olmasligingizni his qilish juda yoqimsiz. Ayniqsa, siz sog'lom ovqatlanishni boshlaganingizda, lekin bitta buzilish barcha yutuqlaringizni buzdi. Biroq, haddan tashqari haddan tashqari va o'zini tuta bilishning cheksiz tsiklidan chiqish yo'li bor.

Bu bizga shunchalik quvonch keltiradigan narsadan voz kechishimiz kerakligini anglatadimi? Biz hammamiz o'z sevimli taomlarimiz va ichimliklarimizni tatib ko'rishni va ayni paytda o'zimizni noqulay his qilmaslikni xohlaymiz. Axir, oshpaz taomni mazali qilishga urinib ko'rgan bo'lsa, nega biz undan zavqlanishdan uyalamiz?

Biz fitnesimiz zarar ko'rmaydigan mazali taomlarni iste'mol qilishni o'rganishimiz mumkin. Va biz uyalmaydigan ovqat uchun. Siz faqat iste'mol qilingan ovqatni idrok etish burchagini o'zgartirishingiz kerak. Ehtimol, bu so'z juda noaniq va erishib bo'lmaydigan tuyuladi, lekin aslida u juda aniq qadamlarni nazarda tutadi. Ikki oddiy strategiyaga amal qiling.

1. Tana sizga rahmat aytadigan taomlarni iste'mol qiling

Ovqatlanish vaqtida ham, bir necha soatdan keyin ham o'zingizni birdek yaxshi his qiladigan taomni tanlang. Va bu o'z-o'zini o'ylash bilan hech qanday aloqasi yo'q. Vujudingizni foydali moddalar bilan oziqlantiradigan sog'lom oziq-ovqat mazali bo'lishi mumkin (va kerak). Va tanangizga foyda keltirmaydigan oziq-ovqat nisbatan zararsiz bo'lishi mumkin. Bu sizning oshqozoningizni kuydirmaydi yoki qo'shma og'riqlarga olib kelmaydi degan ma'noni anglatadi. Muayyan ovqatni (yoki ichimlikni) iste'mol qilishdan oldin o'zingizga quyidagi savollarni bering:

• Bu mening tanamga foyda keltiradimi? Agar shunday bo'lsa, bemalol ovqatlaning.
• Bo‘lmasa, yesam, afsuslanamanmi? Agar javobingiz yo'q bo'lsa, davom eting va zavq bilan ovqatlaning!
• Agar bu taom menga foyda keltirmasa ham, sinab ko'rishga arziydimi? Agar yo'q bo'lsa, bu taomni o'tkazib yuboring.

Fikr aniq, to'g'rimi? Gap shundaki, ortiqcha ovqatlanish (yoki ichish) cheksiz quyon teshigiga tushishdan oldin o'zingizni nazorat qilish va o'z vaqtida "To'xtatish" tugmasini bosing. Ushbu strategiyadan foydalanib, siz o'zingizning ovqatingizni oqilona tanlashingiz mumkin, shu bilan birga o'zingizni juda ko'p cheklamaysiz, yo'lingizga kelgan hamma narsani o'ylamasdan yeyish o'rniga.

2. Birinchi tishlash qoidasidan foydalaning

Yozgi hovlida yaxshi odamlar bilan birga olingan ajoyib sharobning birinchi qultumi sizga zavq bilan nafas olishdan boshqa tanlov qoldirmaydi. Bu sizni qoniqarli "mmm" bilan chiqadigan jigarrangning birinchi tishlashidir. Ovqat lazzatlanish uchun mo'ljallangan. Lekin har bir luqmani xuddi birinchisidek tatib ko'rishimiz kerak emasmi? Biroq, buning uchun har bir yangi luqma (yoki yudum)dan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib borishingiz kerak.

• Bir necha tishlagandan so'ng, taom hali ham menga juda mazali tuyuladimi?
• Men rostdan ham rohatlanyapmanmi yoki men boshlaganim uchunmi?

Bu savollarga javoblar ovqatlanish jarayoniga ongli munosabatda bo'lishni talab qiladi. Agar siz o'zingizni cheklamasdan ortiqcha ovqatlanishni to'xtatishga harakat qilsangiz, bu xabardorlik sizning asosiy maqsadingizdir.

Ovqatlanishdan zavqlanishda davom etishingizga ishonch hosil qilish uchun tanaffus qilish orqali siz o'zingizni o'z vaqtida to'xtata olasiz va hech qachon o'zingiz xohlaganingizdan ko'proq ovqatlanasiz. Tez orada siz plastinkani bitta maydalagichsiz qoldirishingiz yoki shishani pastki qismga tugatishingiz shart emasligini tushunasiz. O'zingizga bu savollarni berish - ortiqcha ovqatdan keyin pushaymon bo'lmaslikning eng tabiiy va samarali usuli.

Natija

Ushbu tamoyillarga amal qilish uchun siz peshonada etti dyuym bo'lishingiz shart emas. Ammo ularni o'zlashtirish doimiy mashq qilishni talab qiladi. Oxir-oqibat, bizning maqsadimiz oziq-ovqat va ichimliklarni suiiste'mol qilish va keyinchalik o'z-o'zini qoralash uchun joy bo'lmagan jonli va qoniqarli hayot kechirishdir. Hali ham ortiqcha ovqatlanyapsizmi yoki osilib qolishdan azob chekyapsizmi? Bunga chidash kifoya. O'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan bir nechta savol va siz achchiq pushaymonlardan xalos bo'lasiz.