Mundarija:
- Spirtli ichimliklardan voz kechish uchun 4 ta sabab
- Sizning dietangizga zararni qanday kamaytirish mumkin
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ratsiondagi oziq-ovqat cheklovlari tana uchun kuchli stressdir. Ba'zan siz uni mast qiluvchi narsa bilan olib tashlamoqchisiz. Layf xaker spirtli ichimliklar vazn yo'qotishga qanday ta'sir qilishini va qarshilik ko'rsata olmasangiz nima qilish kerakligini aniqladi.
Spirtli ichimliklardan voz kechish uchun 4 ta sabab
1. Yuqori kaloriyali spirtli ichimliklar
Eng aniq sabab. 1 gramm etil spirtida 7 kkal, bir gramm oqsil va uglevodlar - 4 kkal, yog'larda esa 9 kkal mavjud.
Kaloriyaga ko'ra, bir shisha alkogol bir plastinka makaron yoki suvli biftekdan ko'ra bir bo'lak sof bekonga yaqinroqdir. Bundan tashqari, sof spirtli ichimliklarni ichishni yaxshi ko'radiganlar kam, ayniqsa, beliga g'amxo'rlik qiladigan yoqimli xonimlar orasida. Va har bir stakan likyor yoki shampanda juda ko'p shakar va qo'shimcha kaloriya mavjud. Shirin siroplar va og'ir krem qo'shilgan kokteyllar haqida nima deyishimiz mumkin. Masalan, eng keng tarqalgan ichimliklarning kaloriya tarkibini taqqoslaylik:
| Ichish | 100 ml ga kaloriya miqdori, kkal |
| Yengil pivo, 4,5% | 45 |
| Quruq qizil sharob | 70 |
| Shampan yarim shirin | 95 |
| Oq shirin vino | 150 |
| Aroq | 150 |
| Viski | 235 |
| Baileys likyori | 330 |
To'g'ri: bir stakan viski bir yarim kilogramm seldereyni almashtiradi.
2. Spirtli ichimliklar metabolizmni sekinlashtiradi
Spirtli ichimliklardan gazaksiz qutulish mumkin emas. Ammo, biz spirtli ichimliklarni oziq-ovqat bilan iste'mol qilsak, u birinchi navbatda tana tomonidan qayta ishlanadi va gazaklar keyinroq qoldiriladi. Qiziqarli ziyofatda har bir sendvich va kabob bo'lagi sizning yoningizda joylashishi mumkin.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklar erkaklarda ham, ayollarda ham yog'siz mushak massasini olish uchun mas'ul bo'lgan testosteron ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Testosteron darajasi qanchalik past bo'lsa, mushaklar sekinroq paydo bo'ladi. Mushak qanchalik kichik bo'lsa, metabolizm shunchalik sekinlashadi. Metabolizm qanchalik sekin bo'lsa, ortiqcha yog' tezroq to'planadi.
3. Spirtli ichimliklar organizmdagi suvni ushlab turadi
Bu erda mantiqiy aloqa unchalik aniq bo'lmaydi. Spirtli ichimliklarning o'zi ajoyib diuretik, ya'ni diuretikdir. Spirtli ichimliklarning katta dozalari kuchli suvsizlanishni keltirib chiqaradi (ertalab quruq o'rmon). Va shundan keyin odam suvni juda ko'p miqdorda so'rib, chanqog'ini qondira boshlaydi.
4. Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi
Spirtli ichimliklar barcha asosiy instinktlarimizni bo'shatadi. Bir nechta ko'zoynak - va endi parhez unchalik zarur emasdek tuyuladi va raqam allaqachon chiroyli. Bir daraja bilan barcha istaklar kuchayadi: tajovuz, libido, shu jumladan ochlik. Bayram paytida siz doimo o'zingizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi yoki kilogramm ortishiga hayron bo'lmaslik kerak - ikkita narsadan biri.
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun uyqu muhimligini unutmang. Qiziqarli yig'ilishlardan keyin yarim tungacha qanchalik tez-tez yotdingiz? Ammo, agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirmang: alkogolli mastlik holatida odam uchun REM uyqu fazasi deyarli erishib bo'lmaydigan holga keladi. Kutish ko'proq vaqtinchalik unutishga o'xshaydi, lekin yaxshi dam olishni yoqtirmaydi. Va charchoq va uyqusizlik kun davomida bo'ri ishtahasi asosiy provokatorlari hisoblanadi. Tana energiya etishmasligini yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan qoplashga harakat qiladi.
Sizning dietangizga zararni qanday kamaytirish mumkin
Siz tushunganingizdek, kilogramm ortishi endi spirtli ichimliklar bilan emas, balki unga hamroh bo'lgan omillar tomonidan qo'zg'atiladi (lekin bu hali ham suiiste'mol qilish uchun sabab emas). Agar siz o'zingizni mast qiluvchi narsa bilan erkalamoqchi bo'lsangiz, lekin raqamga zarar bermasdan, quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Kam alkogolli, past shakarli ichimliklarni tanlang. Bir stakan quruq qizil sharob yoki bir oz shampan mos keladi.
- Aperatiflar bilan toza. Yangi sabzavot va yog'siz go'sht yoki baliq laganda chips va kolbasalarni tanlang.
- Qandli kokteyllardan saqlaning.
- Dam olish vaqtida suvsizlanish uchun toza suv iching. Keyin ertasi kuni ertalab sizda bunday kuchli chanqoqlik va chanqoqlik bo'lmaydi.
- Ovqatdan keyingi kun yugurish va ertalabki mashg'ulotlarni kechiktiring. Tananing normal tiklanishiga va kuchga ega bo'lishiga imkon bering.
Tavsiya:
Ongli iste'mol: bu nima va nima uchun hamma bu haqda o'ylashi kerak
Ongli iste'mol siyosiy imtiyoz yoki moliyaviy imkoniyatlar masalasi emas. Agar biz omon qolishni istasak, hamma bu narsaga kelishi kerak
Olimlar spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslikning yana bir sababini aytishdi
Spirtli ichimliklar miyangizni ayamaydi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, demansning dastlabki holatlarining aksariyati ortiqcha ichish bilan bog'liq
Hatto o'rtacha darajada spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham sog'liq uchun zararli: olimlar yakuniy hukmni chiqarishdi
Bir qadah sharobda hech qanday yomon narsa yo'q degan fikr bor. Ammo bu halokatli afsona. Spirtli ichimliklarning zarari esa uning miqdori yoki turi bilan bog'liq emas
Qanday qilib kamroq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kerak?
Jurnal saqlang va muqobillarni qidiring. Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz. Qanday qilib kamroq ichish kerak? Anonim Layfxaker shu mavzuda.
Oziq-ovqat va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni to'xtatish uchun oddiy maslahatlar
O'z dietangizni nazorat qilish uchun mazali taom va ichimliklardan voz kechishingiz shart emas. Ushbu oddiy savollar sizga ortiqcha ovqatlanish va ichishni to'xtatishga yordam beradi