"Diqqat dietasi": hayotingizni buzmaslik uchun tarkibni qanday to'g'ri iste'mol qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizni ko'p vaqtdan ozod qiladigan va fikrlaringizni bema'nilikdan tozalaydigan to'rtta qoida.

Nega sizga bunday "dieta" kerak?

Men ushbu maqolani tayyorlayotganimda, men Twitterni uch marta va elektron pochtamni ikki marta tekshirdim. Men to'rtta elektron pochtaga javob berdim, Slack-ga bordim va ikki kishiga SMS yubordim. Taxminan yarim soat davomida YouTube'da qolib ketdim va Amazonda kitoblarim reytingini, ehtimol, uch ming marta tekshirdim.

Faqat 20 daqiqa davom etishi kerak bo'lgan ish paytida men manik obsesyon bilan o'zimni to'xtatdim. Va bu shunchaki sarflangan qo'shimcha vaqt emas: men aqlimni yo'qotib qo'ydim, bu esa matn sifatining yomonlashishiga olib keldi, ya'ni keyinchalik uni qayta o'qib, ko'proq marta tuzatishga majbur bo'ldim.

Bundan tashqari, bu chalg'itadigan narsalar tashvish tug'dirdi. Boshqa ishlar bilan shug‘ullanar ekanman, ishlamayotganimdan, ish paytida esa muhim xabarlar va yangiliklarni o‘tkazib yuborayotganimdan xavotirlanardim. Natijada, maqola yozish jarayonining o'zi yoqimsiz va zerikarli bo'lib tuyuldi.

Men shunday deb o'ylayman: agar siz va men qo'ng'iroq bo'yicha kelishmagan bo'lsak va sizdan shoshilinch xabar kutmasam, men siz bilan gaplashishni xohlamayman. Shaxsiy hech narsa.

Endi blokirovka haqida. Bu iPhone egalari uchun eng oson: ular ota-ona nazorati yordamida ba'zi ilovalarga kirishni vaqtincha cheklashlari mumkin. Android uchun, mening tajribamdagi eng yaxshi ilova - bu Fokusga yordam bering. Uning yordamida siz qaysi ilovalarni va haftaning qaysi kunlarini bloklashni tanlashingiz mumkin.

Chiqish uchun taymerlarni o'rnating

Bu qattiq ishqibozlar uchun variant. Bunday taymerlarni rozetkalarga o'rnating va ularni kunning ma'lum bir vaqtida yoki haftaning belgilangan kunida tokni etkazib berishni to'xtatadigan qilib sozlang. Endi sizning Wi-Fi routeringiz, televizoringiz yoki o'yin konsolingiz qachon ishlashi sizga bog'liq.

Albatta, ideal holda, siz kun davomida ish va biznes bilan shug'ullanishingiz kerak, kechqurun esa bunday qattiq nazorat usullariga murojaat qilmasligingiz kerak. Ammo, aytganidek, umidsiz vaqtlar umidsiz choralarni talab qiladi. Masalan, men kompyuter o'yinlari bilan shug'ullanaman. O'tgan yili men yaxshi o'ynadim. Ammo ertalab soat to'rtgacha yana o'yinga o'tirishni boshlaganimda, bu hiylani albatta qo'llayman.

Qanday e'tirozlarga munosabat bildirishga arzimaydi

Men zerikishdan o'laman

Siz o'lmaysiz. Esingizda bo'lsin, siz bolaligingizda onangizga zerikkanligingizdan shikoyat qilganingizni va u javoban faqat yelkasini qisib, bu sizning muammoingiz ekanligini aytdi. Odatda eng qiziq narsa shundan keyin sodir bo'ldi. Siz divanni kosmik kema deb tasavvur qildingiz. Yovuz musofirlar (bu holda, onam) sizni sezmasligi uchun siz undan qochishingiz kerak. Yoki ular fantastik mavjudotlarni ixtiro qildilar va ularni bo'yashdi. Yoki ular tashqariga chiqib, boshqa zerikkan bolalar bilan o'yin o'ynashardi.

Agar ehtiyoj zukkolikning onasi bo'lsa, zerikish uning otasidir.

Bu ijodiy impulslar va harakatlarni keltirib chiqaradi. Biz bu haqda unutdik. Agar sizda smartfon, ijtimoiy tarmoqlar, kompyuter o'yinlari va teleko'rsatuvlar bo'lsa, miyaning zerikishga vaqti yo'q, ya'ni yaratishga vaqt yo'q. Va jonli muloqot juda muhim bo'lib ko'rinmaydi. Haqiqatan ham, "Sex and the City" filmini sakkizinchi marta tomosha qilish mumkin ekan, nega qo'shnilar bilan uchrashish va muloqot qilish kerak?

Men juda sog'inaman

Qanday bo'lmasin, siz doimo nimanidir o'tkazib yuborgansiz va nimanidir sog'inasiz. Ilgari bu sizni bezovta qilmagan, chunki siz nimadir etishmayotganingizni bilmas edingiz. Yoki bu siz uchun ahamiyatsiz narsa edi. Ijtimoiy tarmoqlar bunday osoyishtalikni buzdi. Ularda siz atrofda sodir bo'layotgan barcha narsalarni bilib olasiz.

Va ular tufayli sizga sodir bo'layotgan narsa haqiqatdan ham muhimroqdek tuyuladi. Natijada muhim narsani yo'qotishdan doimiy qo'rquv paydo bo'ladi. Keraksiz ijtimoiy tarmoqlardan xalos bo'lgach, bu qo'rquvdan ham qutulasiz.

Hayotdagi eng muhim tajribalarning 90% sizning oldingizda. Dietga e'tibor berish sizni ulardan chalg'itishni to'xtatishga yordam beradi (siz buni ijtimoiy tarmoqlarda qilgan edingiz) va nihoyat ularga e'tibor bering. Sifat miqdoridan muhimroq, buni o'zingizga eslatib qo'ying.

Men o'zimni iroda bilan boshqara olsam kerak

Qanchalik ko'p odamlar buni aytishlari ajablanarli. Olijanob impuls, lekin butunlay noto'g'ri.

Tasavvur qiling-a, 10 kilogramm vazn yo‘qotmoqchi bo‘lgan odam muzlatgichni tort, muzqaymoq, pitsa bilan to‘ldirib, “Hech narsa emas, bularning hammasini yemaslik uchun mening irodam yetarli bo‘lsa kerak”, deydi. Bunday vaziyatda unga ishonish aqldan ozishdir. Biz vasvasalarga osonlikcha berilib ketamiz, shuning uchun o'z dietasini o'zgartirmoqchi bo'lgan har bir kishi biladi: birinchi navbatda, keraksiz ovqatdan xalos bo'lishingiz kerak.

Agar siz ertalab soat oltida uyg'onishni istasangiz, signalni (yoki hatto ikkitasini) o'rnatasiz. Agar siz ota-onangizga tez-tez qo'ng'iroq qilishni istasangiz, stikerni taniqli joyga yopishtiring yoki taqvimingizda eslatmalar yarating. Agar siz ko'proq mashq qilishni istasangiz, murabbiyni yollang yoki do'stingiz bilan sport zaliga boring. Nima uchun e'tibor boshqacha bo'lishi kerak?

Diqqat dietasi sog'lom odatlarni targ'ib qiluvchi muhitni yaratish uchun kerak.

Agar sizda etarlicha iroda kuchingiz bo'lsa, bu maqolani o'qimagan bo'lar edingiz. Agar siz hali ham men bilan bo'lsangiz, unda siz va men bir xil muammoga duch kelamiz. Jahannam, siz paragraflar orasida chalg'ib, ijtimoiy tarmoqlarga kirgansiz!

Xo'sh, o'zingizni torting. Bu bilan shug'ullanish vaqti keldi. Keling, buni birga qilaylik. Yaxshisi, bir vaqtning o'zida bunday parhezga o'tadigan do'stingizni toping. Bu osonroq va qiziqarli bo'ladi. Va sizlardan biringiz ketma-ket ichishni xohlasa, uchrashishni va birgalikda qiziqarli narsalarni qilishni tashkil qiling.