Shifokor ishdagi stressni qanday engishi mumkin?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayotingizni yanada qulayroq qilishga yordam beradigan oddiy ko'rsatmalar.

Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.

Shifokor ishdagi stressni qanday engishi mumkin?

Yuriy Domodedonenko

Shifokorlik kasbi an'anaviy ravishda eng og'ir o'nta faoliyatdan biridir: u bemorning hayoti uchun mas'uliyat yukini his qilish, xato qilishdan qo'rqish, zo'riqish va tashvish bilan bog'liq.

Oddiy vaqtlarda yuqori darajadagi charchoq, hissiy charchoq va stress shifokorlarning to'rtdan bir qismi tomonidan qayd etilgan.73% tibbiyot xodimlari.

Stressga nima sabab bo'ladi va u qanday namoyon bo'ladi

Stress - bu tananing haddan tashqari ogohlantirishlarga (stressorlarga) o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi. Shifokorlar uchun bunday ekstremal va ko'pincha surunkali tirnash xususiyati beruvchi omillar bemorlarning azob-uqubatlari, ularning o'limi, og'ir ish yuki, beqaror ish tartibi, hujjatlarni rasmiylashtirishda to'siqlar, huquqiy ishonchsizlik hissi, rahbariyat va hamkasblar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik, bemorlar va ularning nizolari bilan aloqa qilishdir. qarindoshlar.

Bularning barchasi stressning "tashqi" sabablaridir, lekin shifokorning axloqiy ko'rsatmalari tizimi qo'pol, qattiq, adolatsiz haqiqat bilan to'qnashganda faollashadigan qadriyatlar tizimiga, insoniy da'volarga asoslangan "ichki" tetikler ham mavjud.

Keyin yuqori darajadagi mas'uliyat, mukammallik, o'z ijtimoiy va moddiy ahvolidan norozilik, adolatsizlik yoki sodir bo'layotgan voqealarga yo'l qo'yib bo'lmaydigan tajriba stressli reaktsiyani keltirib chiqaradi.

Masalan, tashqi omillarning ta'siri bilan bog'liq bo'lgan ishingiz natijalaridan qoniqishsizlik paydo bo'ladi: "Men shifokorman, kotib emasman, bu qog'ozlaringiz tufayli davolanishga vaqtim yo'q", "Men olib keldim. "Mersedes"dagi gastritim va eshik tepish bilan men uchun ochiladi".

Tibbiyot xodimlarida kasbiy stress o'zini asabiylashish, jahldorlik, asabiylashish, tashvish, ishonchsizlik yoki nochorlik hissi, depressiyagacha kayfiyatning pasayishi va uyqu buzilishi bilan his qiladi.

Ko'pincha diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar mavjud, xotira va e'tibor buziladi, ishga qiziqish yo'qoladi, o'zingizni muhim ish qilishga undash qiyin bo'ladi. Keyinchalik turli xil psixosomatik kasalliklar qo'shiladi.

Va keyin professional charchash boshlanadi - hissiy, jismoniy va ruhiy charchoq holati, bunda shifokor endi o'z ishini bir xil samarali bajara olmaydi va o'z hayotidan qoniqish his qilmaydi.

Shifokor stress bilan qanday kurashishi mumkin

Yaxshiyamki, bu muammolarning barchasini engib o'tish mumkin va qaytarilishi mumkin. Ishda stressni engishga yordam beradigan profilaktika usullari va usullari mavjud.

1. Eng muhimi, o'zingizga, ruhiy va jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilishdir. O'z vaqtida dam oling, o'z vaqtida va sifatli ovqatlaning, to'liq uxlang, oila va do'stlar bilan munosabatlarni saqlang, qiziqarli odamlar bilan muloqot qiling, sport va sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning. Ishdan tanaffus qilish xudbinlik emas, balki oqilona. Omon qolgan bemorlarning ehtiyojlari sizning ehtiyojlaringiz va farovonligingizdan muhimroq emas.
2. O'z qadriyatlaringizni eslang. Qiyin paytlarda ishonishingiz mumkin bo'lgan g'oyalardan xabardor bo'ling: nima uchun shifokor bo'ldingiz, boshqalarga nima olib kelishingiz mumkin, o'zingiz haqingizda qanday yaxshilikni bilasiz, nimaga ishonasiz.
3. Chegaralarni belgilang va kimningdir iltimosiga tayyor bo'lmasangiz yoki javob berishga qodir bo'lmasangiz, yo'q deyishdan qo'rqmang. Siz xizmat qilayotgan ishingizga qanchalik sodiq bo'lishingizdan qat'i nazar, birovning mas'uliyatini o'z zimmangizga olmang. Siz o'z huquq va majburiyatlaringizni bilishingiz, tegishli mehnat sharoitlarini ta'minlashni talab qilishingiz kerak.
4. Yordam oling. Iloji bo'lsa, yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan qo'rquv va tashvishlaringiz haqida gapiring. Muammoni hamkasblar, rahbariyat bilan, professional jamoada muhokama qiling. Sizga biznes yoki maslahat bilan yordam beradigan har doim kimdir bor va siz buni so'rashingiz mumkin.
5. Nima deb o'ylayotganingizni kuzating. Bezovta qiluvchi g'oyalarni ushlang, o'zingiz haqingizda har qanday salbiy fikrlarni va o'zingizni qoralash g'oyalarini bilib oling va ularga savol bering: bu haqiqatmi, siz haqingizdami, haqiqatda vaziyat qanday. Prokuror emas, o'zingiz uchun advokat bo'ling.
6. Kayfiyatingizdagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Qaysi voqealar, boshqalarning harakatlari, qaysi so'zlaringiz yoki hatto o'zingizning fikrlaringiz tashvish, g'azab yoki tushkunlikni keltirib chiqarganini aniqlashga harakat qiling.
7. Tana reaktsiyalaringizni his qilishni o'rganing, noqulaylikni aniqlang. Ular sizning kayfiyatingizga, o'tgan kun voqealariga qanday bog'liqligini tushunishga harakat qiling. Ba'zida biz tananing ehtiyojlarini "chalkashtiramiz" va shoshilamiz, masalan, ochlik tuyg'usini qondirish uchun, aslida biz qayg'uli va yolg'izmiz.
8. Stressingizni bilib oling. Stressga nima sabab bo'layotganini, unga qanday munosabatda bo'lishingizni, hammasi qaerdan boshlanishini, sizga nima yoki kim yordam berishi mumkinligini tushunish sizni nochor his qilishingizga, stressga osonroq toqat qilishga va boshqa odamlarga yordam berishda davom etishga yordam beradi.
9. O'zingizning nazoratingiz ostidagi va qo'lingizdan kelgan narsalarga e'tibor qarating. Katta va kichik muvaffaqiyatlaringizni, hatto ahamiyatsiz bo'lib ko'rinsa ham, nishonlashga harakat qiling.
10. Qora bo'lsa ham, hazil tuyg'ungizni eslang. Bu stressli vaziyat haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishning ajoyib usuli. Masalan, psixiatrlarning bir hazillari bor: “Bugun kim xalat kiysa, u ham psixiatrdir”. Ularning aytishicha, bu og'ir kunning oxirida yaxshi tiklanishga yordam beradi.
11. O'z-o'zini davolash uchun spirtli ichimliklarni yoki boshqa moddalarni ishlatmang. Bularning barchasi faqat vaqtinchalik yengillik hissi va qisqa va uzoq muddatda juda ko'p nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Kofeinni suiiste'mol qilmang va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
12. Dam olish texnikasini o'rganing. Bu nafas olish mashqlari, avtogen mashg'ulotlar, ongli o'zini o'zi kuzatish usullari, meditatsiya bo'lishi mumkin. Ular ichki stressni, tashvishlarni kamaytirishga, uyquni yaxshilashga va jismoniy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Siz yoga, qigong, tay chi bilan shug'ullanishingiz yoki shunchaki suzishingiz mumkin.
13. Bemorlar faqat bemor bo'lsin. Muammoli bemor maxsus "joningiz uchun" kelmaydi - u sizga o'z kasalligini olib keladi va o'z azoblari haqida unga mavjud bo'lgan usullar bilan gapiradi. U xushmuomalalik bilan salomlashishni bilmasa ham, o'zining yuksak mavqeini namoyish qilsa yoki sizni qo'rqitsa ham, uning gastriti boshqa yuzlab gastritlardan farq qilmaydi. Esingizda bo'lsin, siz avvalroq ishga kelgansiz va xalatingizni kiyib oldingiz.
14. Professional yordam oling. Vaqt o'tishi bilan ichki noqulaylik kuchayib borayotganini his qilsangiz, kayfiyatingiz doimiy ravishda past bo'lib qolsa, siz his-tuyg'ularning namoyon bo'lishiga dosh berolmaysiz, ishlash tobora qiyinlashsa, buni amalga oshiring. Psixoterapevt tomonidan tavsiya etilgan dorilarni rad etishga shoshilmang. tashvish yoki depressiya uchun. Ular ishlaydi va stressning o'tkir bosqichidan, surunkali stressdan va uning oqibatlaridan omon qolishga samarali yordam beradi.

Maxfiylikni saqlash uchun siz muassasangizdan tashqaridagi mutaxassis bilan bog'lanishingiz yoki onlayn maslahat olishingiz mumkin. COVID-19 epidemiyasi boshlanganidan buyon oʻnlab davlat, jamoat va xususiy tashkilotlar tibbiyot xodimlariga turli shakllarda bepul psixologik yordam koʻrsatmoqda. Masalan, Kognitiv-xatti-harakat terapevtlarining Kognitiv-xatti-harakat terapevtlari assotsiatsiyasi COVID-19 bilan ishlaydigan sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun psixologik yordam guruhidir.