Ishdagi stressning asosiy sababini qanday topish va tuzatish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ishda stress bilan tanish bo'lmagan odam yo'q. Tadbirkorlar va frilanserlar, ofis ishchilari va startaplar - barchamiz u yoki bu tarzda professional charchash, charchoq va haddan tashqari zo'riqish bilan duch kelamiz. Stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar juda yaxshi, ammo ular barcha muammolaringizning asosiy sababini topmaguningizcha ishlamaydi.

Stress bilan kurashish bo'yicha ko'pgina maqolalarda shunday deyiladi: jismoniy mashqlar va yoga, to'g'ri ovqatlaning, meditatsiya qiling. Bu maslahatlar yaxshi va siz ularga albatta amal qilishingiz kerak.

Ammo buning siri boshqacha. Stressdan xalos bo'lish uchun siz unga nima sabab bo'lganini tushunishingiz kerak. Stressning sababini to'g'ridan-to'g'ri hal qilish kerak va muammoni hal qilganingizdan so'ng, stress bilan kurashish osonroq bo'ladi.

Stressga nima sabab bo'ladi

Keling, sizni stressga olib keladigan va ortiqcha ishlamaydigan narsalarni tasvirlab beraylik:

Qattiq muddatlar.
Siz bilan muloqot qilish va hamkorlik qilish qiyin bo'lgan hamkasblar yoki xo'jayin.
Siz nima qilishingiz kerakligi haqida noaniqlik.
O'zlarining professionalligidagi noaniqlik.
Raqobat, ofis siyosati va shaxslararo nizolar.
Oila yoki shaxsiy hayot uchun vaqt yo'qligi.
Katta hajmdagi ish.

Ushbu stress omillarining umumiy tomoni bor. Ularning barchasi ish jarayoni qanday bo'lishi kerakligi, uning natijalari qanday bo'lishi kerakligi va samarali xodim bo'lish nimani anglatishini juda aniq bilganimiz sababli paydo bo'ladi.

Biz qandaydir tarzda o'zimizni ma'lum bir ideal bilan taqqoslaymiz. Aynan u stressning asosiy sababidir.

Biz hammamiz ish barqaror, yoqimli va minimal tashvishlanishni orzu qilamiz. Haqiqat bu idealga mos kelmaydi va shuning uchun stress paydo bo'ladi.

Xuddi shu narsa biz yuqorida sanab o'tgan barcha omillarga ham tegishli. Har bir alohida vaziyatda idealga mos kelmaslik muammosi paydo bo'ladi: biz belgilangan muddatlarga rioya qilmaymiz, hamkasblar ishonchni oqlamaydi, xo'jayin har doim ham yaxshi rahbar bo'lib chiqmaydi … Bu har kuni sodir bo'ladi, bizning g'oyalarimiz ideal haqiqatga qarshi buziladi, ehtiyojlar qondirilmaydi, demak, biz umidsizlik va tashvishlardan qochib qutula olmaymiz.

Bu muammoni qanday hal qilish kerak?

Stressning sababi bilan qanday kurashish kerak

Agar bizning barcha muammolarimiz qandaydir idealdan kelib chiqsa, ehtimol uni umuman yaratmaganimiz yaxshiroqmi? Xo'sh, bu ajoyib bo'lar edi, lekin bunday intilishlardan voz kechish mumkin emas. Qanday bo'lmasin, biz doimo eng yaxshisiga umid qilamiz va ko'proq narsaga intilamiz.

Stress bilan kurashish uchun sizga quyidagilar kerak:

Stress ostida ekanligingizni tushuning.
Idealga qanchalik intilayotganingizni tushuning.
Hozirgi vaqtda quvonch topishga harakat qiling, erishib bo'lmaydiganlar uchun poygada sekinlashing.

Buni qanday qilish kerak?

Stressingizni yozib olishni o'rganing

Anksiyete, umidsizlik, zo'riqish - bu to'xtashingiz va dam olishingiz kerak bo'lgan birinchi alomatlar. Ushbu belgilar smartfoningizdagi bildirishnomalarga o'xshaydi: siz ularni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, balki ular bilan shug'ullanishingiz va stress holatiga tushib qolishingizni tushunishingiz kerak.

Sizning erishib bo'lmaydigan idealingiz nima ekanligini tushuning

Nega hozir tashvishlana boshlayapsiz? Nimaga erisha olmaysiz? Ishning haqiqiy holati siz tasavvur qilgan ishingizdan qanchalik farq qiladi? Ehtimol, siz haqiqatga mos kelmaydigan haddan tashqari barqaror, xotirjam, boshqariladigan vaziyatni modellashtirgandirsiz.

Misol uchun, siz doimo belgilangan miqdordagi ish va oqilona muddatlarga ega bo'lishni orzu qilgansiz. Bu xavfsizlik va qulaylik hissi beradi. Ammo hayot shunday rivojlanmoqdaki, vazifalar soni tobora ortib bormoqda va ularning aksariyati ASAP belgisiga ega. Xotirjamlik o'rniga, siz chalkashliklarni his qilasiz va tartibli jadval asta-sekin sof tartibsizlikka aylanadi. Bu asabiylashishi mumkin, ammo keyin stress o'z zimmasiga oladi. Bunday vaziyatlarga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring, chunki ular nafaqat ish paytida, balki hayotda ham paydo bo'ladi.

Tanlov sizniki: yoki siz bu holatlarni yaxshi ko'rasiz, yoki ulardan nafratlanasiz.

Idealga bog'lanishingizni bo'shating

O'zingizga ayting: Idealga intilish menga yordam bermaydi. Bu meni xafa qiladi. Men yangi imkoniyatlarga ochiqman. Men kutilmagan vaziyatlarga tayyorman”.

Shunday qilib, hamma narsaga qodir bo'lgan ishchining qandaydir vaqtinchalik ideal qiyofasiga intilish o'rniga, siz xatolarga yo'l qo'yadigan va ulardan o'rganadigan, qiyinchiliklarga duch kelishdan qo'rqmaydigan va qiyinchiliklarga tayyor insonga aylanasiz.

Siz hayotingizdagi tartibsizlik elementini yaxshi ko'rasiz, chunki bu eng muhim narsalarga e'tibor qaratishni o'rganishning yagona yo'li. Agar siz nihoyatda qiyin muammolarga duch kelsangiz ham, tushunasiz: muvaffaqiyatsizlikdan keyin hayot davom etadi.

Erishib bo'lmaydigan idealga intilishdan voz kechib, siz hayotni qanday bo'lsa shunday qabul qilasiz. Bu siz xohlagan tarzda katlanmasligi shart emas. Siz uni g'alabalar va mag'lubiyatlar bilan istisnosiz sevishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Buning evaziga siz hayotning burilishlariga katta qiziqish bildirasiz va ularning har biridan zavqlanishingiz mumkin. Siz shikoyat qilish va nola qilish nima ekanligini unutasiz, lekin siz odamlarda faqat eng yaxshi narsalarni ko'rasiz va o'z muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun boshqalarni ayblashni to'xtatasiz.

Juda ko'p ish to'planganmi? Eng dolzarb vazifani tanlang va uni mukammal bajaring. Sizning hamkasbingiz bezovta qiladimi? Uning muammolari nimada ekanligini bilib oling va uning xatti-harakatlariga yangi nuqtai nazardan qarashga harakat qiling, unga hamdard bo'lishni o'rganing. Ishingizni yo'qotishdan qo'rqasizmi? Ishingizni yaxshi bajarishga e'tibor qaratishga harakat qiling va agar ishdan bo'shatilsa, muqobil yo'llarni qidirib toping.

Ba'zi odamlar uchun bu maslahat foydasiz va zerikarli bo'lib tuyuladi, chunki nutq idealga erishish mumkin emasligi haqida. Ko'p odamlar hayotlarining har bir daqiqasini, hozirgi va kelajakni nazorat qilishni xohlashadi. Xo'sh, agar bu yo'l sizga yaxshi bo'lsa, omad tilaymiz. Stressdan hech qanday tarzda xalos bo'lolmaydiganlar uzoq va amalga oshirib bo'lmaydigan orzular uchun poygadan voz kechib, bu erda va hozir sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor qaratishlari, qalblarini yangi va kutilmagan narsalarga ochishlari, qiziqishlari va qoralamasliklari kerak.

Axir, hayot go'zal.