Yurish muammosi bor yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin va uni qanday tuzatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz bel og'rig'i, tizza og'rig'i, son og'rig'i va bosh og'rig'idan xavotirda bo'lsangiz, qanday yurishingizga e'tibor berishingiz kerak.

To'g'ri va noto'g'ri yurish

To'g'ri yurish bilan umurtqa pog'onasi to'g'ri, bosh, elka va tos deyarli harakatsiz, qo'llar yurish bilan vaqtida harakatlanadi. Tana vazni oyoqdan oyoqqa silliq siljiydi, qadam kengligi ikki oyoq uzunligidan oshmaydi. Har bir qadamda ba'zi muskullar bo'shashadi, boshqalari qisqaradi, almashinadi. Umuman olganda, yurishda 200 dan ortiq mushaklar ishtirok etadi.

Oddiy yurish mexanizmi buzilgan bo'lsa, kerakli mushak o'z vaqtida yoqilmaydi va uning antagonisti bo'shashmaydi. Mushaklar muvozanati buziladi. Natijada mushaklarning spazmlari, kuchlanish, og'riq paydo bo'ladi, ba'zi mushaklar qisqaradi va boshqa mushaklar zaiflashadi. Siz ushbu nomutanosiblikni massaj, chiropraktor yoki osteopat yordamida tuzatishga harakat qilishingiz mumkin, ammo muammo tezda qaytadi. Axir, mashg'ulotdan so'ng, sizni mutaxassisga olib kelgan xuddi shunday motor xatolarini yana takrorlaysiz.

Anormal yurishning ba'zi sabablari

Yurish buzilishining eng keng tarqalgan turlaridan biri uxlab yotgan gluteus maximus mushaklaridir. U yurganida tos suyagini barqarorlashtirishi kerak, lekin u bunday qilmaydi. Mushaklarning muvozanati va xarakterli og'riqlarning butun kaskadi mavjud. Tos suyagining beqarorligi qorinning to'g'ri muskullari, katta va o'rta gluteus mushaklarining zaifligi, piriformis, bel-iliak, kvadrat psoas mushaklari, qorinning qiya mushaklari va femoris to'g'ri mushaklarining qisqarishi bilan kechadi. Kestirib, bo'g'imning funktsiyasi buziladi, u yiqilib, og'riy boshlaydi, chunki uning ustida yuk qayta taqsimlanadi.

Gluteus maximus mushaklarining vazifasi oyoqqa qadam qo'yganda oldinga surilishini ta'minlashdir. Yuguruvchilarning fotosuratlariga qarang, ular gluteal mushaklarning kuchi tufayli og'irlik markazini oldinga siljitmasdan, tekis tanada yugurishadi.

Agar har bir qadamda gluteus mushaklari oyoqni oldinga siljitsa, nafaqat dumba yanada chiroyli bo'ladi, balki:

• tos suyagi barqaror bo'ladi, u egilishni o'zgartirmaydi, yon tomonlarga yoki burama;
• yuk kestirib, bo'g'imlardan ketadi, ular yiqilib, og'riydi;
• qadam erkinroq bo'ladi va yurish engilroq va chiroyli bo'ladi.

Aksincha, agar gluteus maximus o'z ishini bajarmasa, unda:

• lomber-iliak va rektus femoris asta-sekin qisqaradi, qadam og'irlashadi;
• pastki orqa tomonning kvadrat mushaklari qisqartirilgan yoki ortiqcha kuchlanish;
• orqa tomonning ekstansorlari haddan tashqari yuklangan, chunki bel umurtqa pog'onasi qadamda faol ishtirok etadi;
• tos suyagi beqaror bo'lib qoladi;
• pastki orqa, son bo'g'imlari, tizzalarda og'riqlar mavjud.

Anormal yurish imkoniyatlari

1. Har bir qadamda tos suyagi oldinga egiladi, pastki orqa qismida egilish mavjud.

2. Har bir qadamda tos suyagi chapga va o'ngga buriladi.

3. Har bir qadamda og'irlik kestirib, bo'g'imga o'tkaziladi, tos suyagi buriladi.

4. Harakatlangan yurish, oyoqlarning har qadamda yer bo'ylab sudralishi.

To'g'ri yurishga yordam beradigan mashq

Biz "uxlab yotgan" gluteal mushaklar bilan nima qilamiz? Qisqartirilgan lumbosakral mushaklar va sonning old yuzasi mushaklari bilan ishlashni boshlash kerak: ularni funktsional jihatdan uzunroq qiling. Stretch, oddiy so'z bilan aytganda. Bu tos suyagini tekislaydi va gluteus mushaklariga kundalik faoliyat bilan shug'ullanishga imkon beradi.

Tayyorgarlik mashqlaridan boshlash yaxshidir. Biz chap bel-iliak va rektus femoris mushaklarini cho'zamiz.

To'liq ikki oyoqqa turing, o'ng orqa tomonni oling, chap tanaga mos keladigan vertikal holatda qolishi kerak. O'ng oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying va tosni tanaga nisbatan hech qanday joyga siljitmasdan, tizzangizni to'g'rilang. Ayni paytda siz sonning old qismida, son bo'g'imining oldida yoki biroz ichkarida kuchlanishni his qilishingiz mumkin. Keyin bu holatda va hozircha to'xtash kerak.

Iltimos, e'tibor bering, tos suyagi o'g'irlangan oyoq orqasiga o'tmasligi kerak. Agar bu sodir bo'lsa, unda siz faqat pastki orqa tomonda egilib, mashq foydasiz bo'ladi. Sizning soningizdagi kuchlanishni his qilmasangiz, oyog'ingizni oldinga va oldinga siljiting.

Gluteus mushaklari yurishda ishtirok etishi uchun sonni taxminan keng qadam uzunligiga cho'zish kerak. Yugurish uchun - biroz ko'proq.

Agar siz ushbu mashqni bir yoki ikki hafta davomida bajarsangiz, qadam erkinroq, uzoqroq bo'lishini va gluteal mushaklarni "yoqish" istagi borligini sezasiz.

Profilaktika

Hech narsa og'rimasa ham, siz ushbu mashqni mashg'ulot tartibiga qo'shishingiz mumkin. U ko'p faoliyatda u yoki bu shaklda qo'llaniladi. Misol uchun, yoga bu taniqli virabhadrasana I. Yurishni yaxshilash uchun terapevtik ta'sirga erishish uchun uni qanday bajarish kerakligiga e'tibor bering.

Badanga to'g'ri harakat namunasini eslatish uchun ba'zan shunday qiling: kalçalaringizga tayoq qo'ying, uni qo'llaringiz bilan ushlang va 5-10 daqiqa davomida shunday yuring. Agar tayoq bilan yurish, tayoqsiz yurish kabi oson bo'lsa, yurishingiz yaxshi.

Yana bir ajoyib usul haqida unutmang: boshingizda kitob bilan yurish.