Qora quti usuli yordamida o'zingizni va hayotingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pchiligimiz ular nima qilishni va kim bo'lishni xohlashlarini faqat noaniq bilamiz. Ammo agar siz o'zingizni va xatti-harakatlaringizni maqsadli ravishda o'rgansangiz, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin.

O'zingizni tushunishingizga yordam beradigan yondashuvning uchta hal qiluvchi omili:

1. Siz qora qutisiz. O'zingizni o'zingiz o'ylagandek yaxshi bilmasligingizni tan oling, shuning uchun kelajakdagi xatti-harakatingizni oldindan aytish qiyin.
2. Siz o'zingiz o'rganishingiz mumkin. Sinov odatlari, yangi jarayonlarni joriy qilish, natijani kuzatish uchun muhitni o'zgartirish.
3. Siz o'zingizni buzishingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz, ehtiroslaringiz va motivatsiyalaringizni tushunib, siz o'zingiz uchun ishlaydigan jarayonlarni modellashingiz mumkin.

1. O'zingizni qora quti sifatida tanishtiring

Daniel Kahneman o'zining "Sekin o'ylang, tez qaror qiling" kitobida o'zimizni qanchalik oson aldashimizni ko'rsatadigan ko'plab tajribalarni tasvirlaydi. Misol uchun, agar siz bir guruh odamlardan muhim voqea sodir bo'lish ehtimoli haqida so'rasangiz, ular bu ehtimolni haddan tashqari oshirib yuborishadi.

Keling, bu misolni oddiy hayotga o'tkazaylik. Kelgusi shanba uchun mumkin bo'lgan voqealar ro'yxatini taqdim eting:

• Internetda o'tirmoq;
• o'qish;
• sevimli mashg'ulotingiz yoki loyihangiz bilan shug'ullaning;
• do'stlar yoki oila bilan vaqt o'tkazish;
• ovqat sotib olish va ovqat pishirish;
• uxlang.

Agar siz o'zingizni etarlicha uzoq vaqt kuzatgan bo'lsangiz, xatti-harakatingizni juda aniq bashorat qilgansiz. Agar yo'q bo'lsa, unda siz samarali faoliyat va faoliyat ehtimolini oshirib yuborgansiz va samarasiz bo'lish ehtimolini kam baholagansiz. O'z taxminlaringizni yozib, dam olish kunlarida o'zingizni kuzatib boring.

Ushbu yondashuv stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'p odamlar buni ishda boshdan kechirishadi, doimo shoshilinch vazifalar o'rtasida yirtilib ketishadi va muhim ishlarda muvaffaqiyatga erishmaydilar. Hatto sizga faoliyat sohasini tanlashda adashganingiz, bu kasbga mos emasligingiz, muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz ham mumkin.

O'zingizni qora quti sifatida ko'rib, bundan qochishingiz mumkin. Siz o'zingizga shunday dey olasiz: “Men qilayotgan (yoki qilmayotgan) ish men emas. Bu meni belgilamaydi yoki cheklamaydi."

Bir kunda ozgina ish qilganingiz uchun o'zingizdan nafratlanish o'rniga, ko'proq ishni bajarish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

Ishingizni siz, atrofingiz va hamkasblaringiz o'rtasidagi murakkab o'zaro ta'sirlar seriyasi sifatida tasavvur qiling. Keyin ish jarayoniga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz mumkin.

2. O'zingizni kuzatib boring

Buning uchun aqliy meditatsiya eng yaxshi ishlaydi. Boshqacha qilib aytganda, bu ongni, tanani va hozirgi daqiqani kuzatishning kundalik amaliyotidir. Boshingizdagi fikrlar sizni shaxs sifatida tavsiflamaydi. Buni anglash ko'plab stress omillaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bir necha hafta ichida siz takrorlanuvchi fikr va xatti-harakatlarni sezishni boshlaysiz. Ular asosan sizning atrofingiz tomonidan shakllantirilishini va sizning maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, fikrlar bir-birini oziqlantirishini sezasiz. Ishlarni nihoyasiga yetkazish va fikrlar oqimiga berilib qolmaslik uchun harakatning yangi namunalarini kiritish kerak bo'lishi mumkin.

Stenford universiteti professori BJ Fogg "motivatsion to'lqin" tushunchasini kiritdi. Uning kontseptsiyasiga ko'ra, insonning biror narsa qilishga intilishi xuddi okeandagi to'lqinlar kabi ko'tariladi va tushadi. Shu sababli, kun davomida hech narsa ishlamaydigan tanazzullar bo'lishi tabiiydir. Motivatsiyadagi yuksalishlar va pasayishlarni aniqlashga harakat qiling va shunga mos ravishda rejalashtiring.

3. O'zingizni xakerlik qiling

O'z maqsadlariga erishgan odamlar zaif tomonlariga qaramay, oldinga siljish uchun o'zlarining tabiatini buzishga harakat qilishadi.

Masalan, aktyor, stend-up komediyachi va ssenariy muallifi Jerri Seynfeld o'zini kalendar bilan yozishga majbur qiladi. Har kuni, u yozishni tugatgandan so'ng, taqvimga qalin qizil belgi qo'yadi. “Bir necha kundan keyin bunday belgilar zanjiri shakllanadi va u asta-sekin o'sib boradi. Zanjiringizni ko'rganingizdan mamnun bo'lasiz, deydi Seynfeld, ayniqsa bir necha hafta ichida. Bundan tashqari, sizning vazifangiz shunchaki uni buzmaslikdir."

“Into the Head Work” kitobining muallifi Kal Nyuport chuqur ishning muhimligini ta’kidlaydi. U diqqatning yuqori darajasi va miyaning vazifaga jalb etilishi bilan ajralib turadi. Ishga chuqurroq kirishish uchun u chalg'ituvchi odatlardan voz kechishni (masalan, telefondan foydalanish) va e'tiboringizni yaxshilaydigan odatlarni qabul qilishni tavsiya qiladi. Bu vazifalarni rejalashtirish, vaqtni taqsimlash, tanaffuslar bilan intervalli ishlash. Bunday odatlar har qanday maqsadga erishishni tezlashtirishga yordam beradi.