Biohacking yordamida hayotingizni qanday o'zgartirish mumkin: shaxsiy tajriba

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biohackerlarni fan va turli xil amaliyotlar yordamida tananing imkoniyatlarini yaxshilash istagi birlashadi. Ularning har biri o'z yo'li va o'z metodologiyasiga ega.

Hammasi qanday boshlandi

Men 25 yoshdaman, men Vologda yashayman. Bolaligimda men kasal bola edim - shu qadar maktabga bormasdim. Natijada, 9-sinfdan keyin men uni tark etdim. Oliy ma’lumotim ham yo‘q. 18 yoshga kelib, men klassik yo'qotgan edim: men 51 kilogramm vaznga ega bo'ldim, ota-onamning bo'yniga osilib, ular bilan eskirgan yog'och uyda yashadim va ko'plab komplekslarim bor edi. Mening boshimda qanday yashash kerakligi haqida to'liq tushunmovchilik paydo bo'ldi.

Bir payt men buni davom ettirib bo'lmaydi, deb qaror qildim, shuning uchun men pul topish va o'zimni o'zgartirish imkoniyatlarini qidira boshladim. Men hech narsa qila olmaganim uchun, men VKontakte-ning eski versiyasida ovozlar va reytinglarni sotishdan boshladim va shu tariqa doimiy ravishda oyiga 30-40 ming daromad olishga muvaffaq bo'ldim. Mening boshlang'ich "kapitalim" tom ma'noda 300 rubl edi.

Men birinchi pulni o'zimga, ya'ni o'zimning asosiy "og'rig'im" - noziklikni ishlab chiqishga sarflashga qaror qildim. Tizimni chuqur o'rganmasdan, men standart sport ovqatlari to'plamini va skameyka uchun skameykani sotib oldim, qattiq ishlay boshladim, lekin bir yil ichida men atigi 4 kilogramm oldim. Natija menga mos kelmadi va men kunlar davomida ma'lumotni o'rganishni boshladim, shundan so'ng men olti oy ichida 24 kilogramm oldim.

Vizual ravishda men ikki yoki hatto uch barobar katta bo'ldim, lekin eng muhimi, mening fikrlashim o'zgardi. Sokin, ishonchsiz mag'lubiyatdan men o'zimning qarama-qarshiligimga aylandim: meni butun umrim davomida qiynagan surunkali charchoq yo'qoldi, mehnat unumdorligim sezilarli darajada oshdi, doimiy ravishda yangi g'oyalar paydo bo'ldi, kuchim to'lib ketdi. Mushaklar bilan parallel ravishda mening daromadim ham o'sdi: men guruhlarni targ'ib qila boshladim, bir nechta yirik jamoalarni yaratdim. Keyin u ularni sotdi va do'stlari bilan restoran oshxonasi va oziq-ovqat yetkazib berish bilan shahardagi eng yaxshi kalyan barini ochdi.

Men duch kelgan qiyinchiliklar

Mutaxassislarning etishmasligi

Biohacking - bu inson rivojlanishining nisbatan yosh sohasi va men boshlaganimda, ko'pincha qobiliyatsiz bo'lib chiqadigan oddiy shifokorlardan tashqari hech kim bilan maslahatlashmaganman. Natijada, yuzlab qo'shimchalarni sotib olish va o'zim sinab ko'rish kerak edi. Tajribasizligim (ba’zan ahmoqligim) tufayli yetti marta o‘lim yoqasida, ikki marta koma holatida bo‘ldim.

Bilim tizimining etishmasligi

Internet ko'pincha bir-biriga zid bo'lgan turli xil ma'lumot manbalariga to'la. Bilim donalari va samarali amaliyotlar uchun men keraksiz matnlarni yuzlab sahifalarni o'qishga majbur bo'ldim.

Ijtimoiy rad etish

O'tmishdagi do'stlarim orasida faqat ikkita do'st qoldi, qolganlari mening o'zgarishlarimga tayyor emas edilar va o'zlarini rivojlantirishni xohlamadilar - natijada ular o'sha botqoqlikda qolishdi. Avvaliga ota-onam mening yangi sevimli mashg'ulotimga juda salbiy munosabatda bo'lishdi, lekin ijobiy o'zgarishlarni ko'rib, ular menga ishonishni boshladilar. Endi ularning o'zlari mendan deyarli ko'proq qo'shimchalarga ega.

Yuqori xarajatlar

Yillar davomida o'zim ustida o'tkazgan tajribalarimga 10 million rubl kerak bo'ldi. Xarajatlarning asosiy moddasi restoranlardan ovqatga buyurtma berish bo‘lib, bu 1-2 soatlik eng almashtirib bo‘lmaydigan resurs – vaqtni tejaydi. Ikkinchi o'rinda men o'zim sinab ko'rgan qo'shimchalar bor: o'nlab yangi xun takviyelaridan ikkitasi yoki uchtasi haqiqatan ham ishlaydi, aks holda bu vaqt va pulni behuda sarflaydi. Bundan tashqari, pul kitoblarga, massajga va kurortga ketadi, lekin yuqoridagilarga qaraganda, bu ahamiyatsiz xarajatlardir.

Nega menga bularning barchasi kerak

Sayyoradagi aholi soni tobora ko'payib bormoqda, resurslar esa kamroq va kamroq. Sun'iy intellekt va avtomatlashtirilgan tizimlarning rivojlanishi inson mehnatini qadrsizlantiradi, bu esa resurslar uchun kurash yanada qattiqroq bo'lishini anglatadi. Men bunga tayyor bo'lishni xohlayman.

Agar hamma narsa tanangiz qanchalik samarali ishlashiga bog'liq bo'lsa, nega uni yangilash uchun resurslaringizning kamida 10-20 foizini ajratmaysiz? Endi men biohackingga oyiga 150-200 ming rubl sarflayman, eng yaxshi mavjud mahsulotlar va qo'shimchalarni tanlashga harakat qilaman.

Men 100% ishonchim komil: agar men tanamga foydali moddalarni etkazib bermasam va turli xil foydali amaliyotlarni qo'llamagan bo'lsam, genetika va ta'lim darajasiga ko'ra, meni juda chidab bo'lmas taqdir kutadi.

Men aniq nima qilyapman

Men to'g'ri ovqatlanaman

Men tanani zarur moddalar bilan ta'minlaydigan eng yuqori sifatli va eng xilma-xil ovqatni iste'mol qilaman - ko'plab tadqiqotlar dietaning xilma-xilligi va uzoq umr ko'rish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Shu bilan birga, men dietadan tanaga zararli bo'lgan ovqatlarni chiqarib tashladim (ular quyida muhokama qilinadi).

Men qo'shimchalar olaman

O'ylangan ovqatlanishimga qaramay, men juda ko'p miqdordagi qo'shimchalarni qabul qilaman va buni hamma bilganlarimga tavsiya qilaman. Buning bir qancha sabablari bor:

1. Men tibbiyot bo'yicha Nobel mukofotiga nomzod Joel Uollokning pozitsiyasiga yaqinman, u zamonaviy oziq-ovqatlar organizmga zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarda kambag'al ekanligini ta'kidlaydi, chunki tuproq asosan quriydi.
2. Agar biror joyda mahsulot juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga olganligi aytilgan bo'lsa, bu ularni to'liq o'zlashtirishingiz mumkin degani emas. Aksariyat odamlarda oshqozon-ichak traktining ochiq yoki yashirin muammolari mavjud bo'lib, ular ozuqa moddalarining so'rilish tezligini yanada kamaytiradi.
3. Yaxshi genetika tufayli hamma narsani yeb, teskari sog'lom turmush tarzini olib boradigan va hali ham ajoyib his qila oladigan odamlar bor. Men bu borada omadsiz odamlar toifasiga mansubman, shuning uchun biohacking menga tabiat bermagan narsani beradi.

Mening kundalik qo'shimchalar to'plamim shunday ko'rinadi:

Men faol hayot tarzini olib boraman

Men haftasiga 1-2 marta sport zalida muntazam shug'ullanishga harakat qilaman va ko'p piyoda yuraman. Sport zaliga sayohatlar soni mutlaqo individualdir - bu ham genetika masalasidir. Klassik boshlang'ich xatosi: tabiatan iqtidorli odamlar uchun (ular ham eng yaxshi ovqatlanish, aqldan ozgan farmakologik yordam va o'n yillik mashg'ulot tajribasiga ega) uchun etarlicha motivatsion trening videolarini tomosha qiling, ularni takrorlashga harakat qiling va natijada jarohatlar va surunkali ortiqcha mashg'ulotlardan boshqa hech narsa bo'lmaydi.

Tanangizni tinglang va tiklanish haqida unutmang - ko'pchilik uchun haftasiga ikki marta mashq qilish kifoya qiladi.

Men muntazam ravishda testlardan o'taman

Oldini olish davolashdan ko'ra yaxshiroqdir, shuning uchun har bir necha oyda men kengaytirilgan tahlil va mineral metabolizm uchun qon topshiraman, jigar va qalqonsimon bezning holatini kuzataman. Mutlaqo, men ushbu gormonlar darajasini kuzatib boraman:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• testosteron;
• bepul testosteron;
• globulin;
• insulin.

Ijobiy o'zgarishlar uchun to'rtta maslahat

Biohacking har doim ham qimmat va qiyin emas: hatto juda kam byudjet bilan ham tananing ishini optimallashtirish mumkin. Quyida men tanangizni yaxshilashning bir necha usullarini keltirdim, ular ko'proq yoki kamroq hamma uchun mavjud.

Biz bu erda va hozir tananing holatini va kayfiyatini o'zgartiradigan situatsion biohaklar haqida gapirmayapmiz. Quyida tavsiflangan harakatlar, agar siz ularni uzoq muddatda bajarsangizgina ishlaydi.

1. Quvvat tizimini o'zgartiring

Siz tushunishingiz kerak: hamma odamlar har xil va bir kishiga foyda keltiradigan narsa boshqalarga faqat zarar keltiradi. Bu sizning genetikangiz va umuman insoniyatning moslashuvi bilan bog'liq: taraqqiyot tananing hayotning yangi haqiqatlariga moslashishidan ko'ra ko'p marta tezroq bo'ladi va bu birinchi navbatda oshqozon-ichak trakti ishiga ta'sir qiladi.

Agar 100 yil oldin odamlar ochlikdan o'layotgan bo'lsa, endi ular semirish bilan qanday kurashishni bilishmaydi.

Rivojlangan mamlakatlarda sut mahsulotlari, tez karbongidratlar, trans yog'lar, kleykovina, hayvon oqsillari va boshqalar ko'p.

Jismoniy ehtiyojidan ko'ra ko'proq hajmda "arzimas" ovqatlar (shirinliklar, chiplar va boshqalar) yoki hatto oddiy ovqatni iste'mol qiladigan odam ferment tizimiga zarba beradi. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqat to'liq hazm bo'lmaydi va chiriy boshlaydi, u bilan birga patogen mikroflorani yo'g'on ichakka olib keladi va virusli, bakterial va qo'ziqorin kasalliklari shaklida ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.

Buning ustiga, odamlar ko'pincha hech qanday jiddiy sababsiz antibiotiklarni qabul qilishadi, bu foydali mikrofloraga va shuning uchun oshqozon-ichak traktining normal ishlashiga jiddiy zarba beradi.

Xulosa qilib aytganda, zamonaviy ovqatlanish odamlar uchun zararli, chunki:

1. Insoniyat hali eng keng tarqalgan oziq-ovqat mahsulotlariga va ularning ko'pchiligiga moslashmagan.
2. Oziq-ovqatlarni tanaga kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq miqdorda iste'mol qilish tufayli insonning ferment tizimi zaiflashadi va patogenlar uchun to'siq ochiladi.
3. Shifokor retseptisiz antibiotiklarni qabul qilish foydali mikroflorani o'ldiradi.

Men sizga dietangizni optimallashtirish va kamroq iste'mol qilish haqida o'ylashingizni maslahat beraman:

• sut mahsulotlari (kaltsiyni yuving, charchoqni davolashga sabab bo'ladi: charchoqni qanday engish va yaxshi ovqat hazm qilish muammolari va tez charchash uchun ajoyib his qilish kerak);
• tez uglevodlar (tozalangan uglevodlar nima uchun siz uchun yomon semizlik va yurak muammolariga olib keladi);
• trans yog'lari (agar suiiste'mol qilingan bo'lsa, siz nima uchun Trans yog'lari siz uchun zararli? Bezovta qiluvchi haqiqat tibbiy qo'llanmaning yarmi, artritdan saratongacha);
• ftorid va xlor qo'shilgan suv (ftoriddan uzoq muddatli foydalanish ftorid suyaklarining ijobiy va salbiy tomonlarini zaiflashtiradi va miyaga salbiy ta'sir qiladi va xlor saraton xavfini oshiradi);
• dukkakli ekinlar, yong'oqlar va urug'lar (oziq moddalarning ko'pligiga qaramay, ular fitik tufayli deyarli so'rilmaydi dukkaklilar Anti-oziqlantiruvchi kislotani o'z ichiga oladi);
• Protein (proteinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq xavflar bormi - semirish, yurak muammolari va ortiqcha iste'mol qilinadigan suvsizlanish);

2. Ko'p miqdorda suv iching

Tavsiyaning ravshanligiga qaramay, ko'p odamlar kuniga 2-3 litr suv ichishadi (tana vazniga qarab) va behuda - suvsizlanish juda ko'p noqulay sharoitlarni keltirib chiqaradi: umumiy letargiyadan bosh og'rig'igacha. Suv ham ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shuning uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi (ovqatlanishdan oldin bir stakan suv suv iste'molini kamaytiradi Semiz keksa odamlarda nonushta paytida energiya iste'molini 13% ga kamaytiradi, toksinlarni olib tashlaydi, qon bosimini pasaytiradi. Muhim nuqta: biz sharbatlar, sho'rvalar va boshqa suyuqlik manbalari haqida emas, balki toza suv haqida gapiramiz.

Maslahat: Ertalab och qoringa oz miqdorda gidroksidi mineral suv iching.

Bu lizozim himoya oqsilining ta'sirini bir necha bor yaxshilaydi, ishqoriy muhitda u eng samarali ishlaydi - patogen mikroorganizmlar og'iz orqali kira olmaydi. Bu o'tkir respiratorli infektsiyalardan tortib ovqat hazm qilish buzilishigacha bo'lgan keng ko'lamli muammolarning oldini oladi.

3. Ko'proq harakatlaning

Zamonaviy insonning asosiy muammolaridan biri jismoniy harakatsizlikdir. Biologik jihatdan odam shunday yaratilganki, u doimo harakat qilishi kerak: harakat yo'q - qon aylanishi, qon aylanishi - hayot yo'q. Yurishni yaxshi ko'ring va agar bu odatni rivojlantirish qiyin bo'lsa, jarayonni o'ynashga harakat qiling: fitnes-treker sotib oling va maqsadlaringizga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.

4. Asosiy qo'shimchalarni oling

Har bir organizm individual bo'lganligi sababli, qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, lekin quyida sanab o'tilgan moddalar hamma uchun ko'proq yoki kamroq mos bo'lishi kerak: ular bizning oziq-ovqatimizda kam va pul qiymati jihatidan maqbuldir.

Omega-3

Bizning tanamizda sintez qilinmaydi, shuning uchun bu moddani tashqaridan olish kerak. Omega-3 qo'shimchalari haqiqatan ham yurakka foyda keltiradimi? energiya va saqlash funktsiyalari, buning natijasida tana energiyani osongina to'plashi va sarflashi mumkin. Tez-tez stressga moyil bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi: omega-3 Omega-3 yog 'kislotalarining 17 ta fanga asoslangan foydalari asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, e'tibor ō-3 yog' kislotalarining kognitiv faoliyatga ta'siri: meta-tahlil va xotira.

Glitsin

Inson tanasidagi ko'plab biokimyoviy jarayonlarda faol ishtirok etadigan aminokislotalarning turlaridan biri. U asab impulslarini tartibga solishda eng katta rol o'ynaydi, buning natijasida qo'zg'atuvchi aminokislotalar, serin, glitsin, taurin va gistidinning plazma kontsentratsiyasi katta depressiyada tenglashadi, shuningdek, glitsinni qabul qilish ko'ngillilar uchun sub'ektiv uyqu sifatini yaxshilaydi. polisomnografik o'zgarishlar uyqu.

Melatonin

To'g'ridan-to'g'ri uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Endokrin tizimining samarali ishlashini ta'minlaydi, organizmdagi qarish jarayonini sekinlashtiradi, tananing o'zgaruvchan vaqt zonalariga moslashishiga yordam beradi, melatoninning 24 ta ajoyib foydalari - uyqu, miya, ichak salomatligi, qarishga qarshi, saraton, tug'ilish, himoya funktsiyalari tananing immunitet tizimini mustahkamlaydi va stressga qarshi kurashishga yordam beradi.

Hindiston yong'og'i yog'i

Uning zararli ekanligi haqidagi noto'g'ri qarashlarni unuting - bu bir qator foydali ta'sirga ega bo'lgan kam baholangan va haqiqatan ham noyob vositadir: tezlashuvdan Bokira kokos moyi bilan boyitilgan dietaning antioksidant holatiga ta'siri va kalamushlarda oksidlovchi stressni yaxshilashda paraoksonaz 1 faolligi - qiyosiy. Ichak mikrobiotasini va metabolik salomatlikni yaxshilash uchun metabolizmni o'rganish (shu jumladan bokira hindiston yong'og'i yog'ini kunlik iste'mol qilish yuqori zichlikdagi lipoprotein xolesterin darajasini oshiradi: tasodifiy o'zaro faoliyat sinovi): a Mediumestines in a Mediumtest In Workning potentsial foydali ta'siri shaxslar.

Vitamin D3

Quyosh nurlari ta'sirida terimiz D vitamini ishlab chiqaradi, ammo agar siz ko'p vaqtingizni uyda o'tkazsangiz yoki shimoliy kengliklarda yashasangiz, bu vitaminni tashqaridan olishingiz kerak. D3 oziq-ovqatda kamdan-kam uchraydi, shuning uchun ko'p odamlarda D3 etishmaydi. Kaltsiyning so'rilishida muhim rol o'ynaydi va osteoxondroz va artritning oldini oladi. Ko'pgina olimlar, boshqa narsalar qatorida, D vitamini va o'lim darajasi umr ko'rish davomiyligiga bog'liqligiga ishonishadi.

ZMA (sink + magniy + vitamin B6)

Sink antioksidant mikroelement bo'lib, biokimyoviy reaktsiyalar uchun zarur bo'lgan ko'plab fermentlarning faolligini rag'batlantiradi. Sink oqsil sintezi uchun ham juda muhim, bu sinkning 10 ta kuchli foydasiga, jumladan, saratonga qarshi kurash va mushaklarning o'sishiga olib keladi.

Magniy, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi, yaxshi metabolizm va salomatlik uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir. Magniy bizga nima uchun kerak? suyaklar.

B6 vitamini protein va yog'larning B6 vitaminini assimilyatsiya qilishga yordam beradi, turli asab va teri kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Miya faoliyatini saqlab qolish uchun zarurdir va B6 vitaminining sog'liq va miya foydalari lablar yorilishi va ba'zi depressiya holatlarida muammoni hal qilishga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi haqidagi har qanday matnga sharhlarda shunday savol tug'diradigan odam bor: “Agar oxirat hamma uchun bir xil bo'lsa, nega bunchalik bezovtalanasiz? Dam olish va o'z zavqingiz uchun yashash yaxshiroq emasmi?” Men uchun tana energiyaga, bosh esa g‘oyalarga to‘lganini his qilish hayotning zavqidir. Va hozir, o'z ustimda uzoq vaqt ishlaganimdan so'ng, men haqiqiy hayajonni his qilyapman. Men sizga nima tilayman.