Ommaga biohacking: ilm-fan yordamida yomon odatlardan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biohacker Serj Faguet - hayotingizni qanday nazorat qilish haqida.

Ba'zan biz aql bovar qilmaydigan kuchga ega bo'lgan narsani xohlaymiz - tom ma'noda shahvat. Ushbu qaramliklar dasturlashtirilgan xatti-harakatlarning natijasidir. Va dastur har doim bir xil algoritmga muvofiq ishlaydi.

Men bunday bo'lishini xohlamayman. Shuning uchun men ushbu dasturlarni kuzatish va o'rganish uchun ko'p vaqt sarfladim va ularni qayta yozish yo'llarini topdim.

Ijtimoiy tarmoqlar va pokerga qaramligimni engishga muvaffaq bo'ldim, Internetda odamlar bilan bahslashishni to'xtatdim. Yana bir oz, va men shirinliklardan, teleko'rsatuvlar va video o'yinlardan voz kechaman.

Nega o'zingizni "hack" qilasiz?

Facebook yoki Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlar bizni qanday qilib "buzmoqda", xatti-harakatlarimizni o'zgartirayotgani haqida ko'p gapiriladi. Bu, odatda, haddan tashqari dalillarga qaramay, g'azabga yoki hatto rad etishga sabab bo'ladi.

Ko'proq konstruktiv yondashuv - bu haqiqatni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilishdir. Va o'zingizni shunday qabul qiling: moslashtirilgan dasturlarga muvofiq yashaydigan biorobot.

Ushbu dasturlar qanday ishlashini bilib oling va o'zingizni qayta dasturlash yo'llarini toping. Ya'ni, biohacking bilan shug'ullaning: o'z maqsadlaringiz manfaati uchun o'zingizni "hack" qiling, chunki Instagram sizga kimningdir suratlarini yoqtirgan paytda shunday qiladi.

Giyohvandlik deganda nimani tushunaman

Men juda xohlaydigan narsalar, garchi ular menga yomon ta'sir qilishini bilsam ham. Ba'zan ular eng muhim bo'lib qoladi va rad etish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Men Xohlagan narsam

Endi men shirinliklar iste'mol qilishni, teledasturlarni tomosha qilishni va video o'yinlarni o'ynashni xohlayman. Bu istaklar faqat kechqurun, o'ziga xos tetiklar qo'zg'alganda va iroda zaiflashganda paydo bo'ladi.

Nega men undan qutulishni xohlayman

Shakar deyarli sigaretalar kabi zararli. Teleko'rsatuvlar va video o'yinlar bir yoki ikki soat vaqtimni oladi, men buni foydaliroq narsalarga sarflashni xohlayman: do'stlar bilan suhbatlashish, meditatsiya, o'qish, uxlash, podkastlarni tinglash, kurortga borish. Agar bir marta ikkinchisini almashtira olsam, bu men uchun katta g'alaba bo'ladi.

Men shaxsiy o'sish istiqbolini yaxshi ko'raman. Men o'zimni qayta dasturlashni va ichki o'zgarishlar jarayonini osonlashtirishni xohlayman. Shubhasiz, o'z odatlaringiz ustida ishlash sport zalida mashq qilish kabi: bu siz qurmoqchi bo'lgan mushak kabi. Va har safar bitta giyohvandlik bilan kurashishga muvaffaq bo'lganimda, o'z ustimda ishlash ancha osonlashadi. Bu juda zo'r.

Narkomaniya dasturi ishlayotganda nima bo'ladi

Bu men uchun har doim bitta algoritm bo'yicha ishlaydi:

1. Trigger dasturni ishga tushiradi

Men kechki ovqat qilyapman, uxlayman yoki faqat kechqurun uyga qaytaman. Men aniqroq sabablarni, masalan, yoqimsiz taomlarni nommadim, chunki vaziyatni keltirib chiqaradigan omillarni yo'q qilish ancha qiyin.

2. Fantaziya tug'iladi

Men borib, shirinlikka buyurtma berishni yoki o'yinni yuklab olishni tasavvur qilaman. Bu har qanday istakning o'ziga xos belgisi bo'lib tuyuladi. Men uzoq vaqt meditatsiya qilganimda, o'rnimdan turib, oyoqlarimdagi og'riqni qanday his qilishim haqida o'ylayman. O'z fikrlarimni terapevt bilan muhokama qilgandan so'ng, men bu odatiy ekanligini angladim.

Miyaning motor markazlari yoqiladi va tana vaziyatni jismoniy darajada amalga oshirish uchun signal oladi. Men uzr so'rayman. Masalan:

• Restoranda Mishel yulduzi bor va men u yerdan shirinlik yeyishim kerak.
• Men ikki soat mashq qildim va doktor Piter Attiya bundan keyin shirin taomlar kamroq zararli, shuning uchun ularni hozir iste'mol qilishim kerakligini aytadi.
• Mening daho asoschisim video o'yinlar o'ynaydi. Ilon Mask video o'yinlarni o'ynaydi! Men unga o'xshashni xohlayman, shuning uchun borib konsolni yoqaman.

Mening ongim buni ratsionalizm deb o'tkazishga urinishi juda qiziq.

3. Men xohlagan narsamga erisha olmasligimni tushunsam, tushkunlikka tushaman

Mashg'ulotdan keyin sevimli animatsion serialimni ko'rmayman, degan o'y meni xafa qiladi. Har bir epizodga atigi 20 daqiqa! Garchi, albatta, bu hech qachon bunday qisqa vaqt bilan cheklanmaydi.

Agar dasturni bugun ishga tushirsam, ertaga yana takrorlanadi. Natijada, men ko'p kunlik relapslarni olaman yoki yana qarshilik ko'rsatishga harakat qilaman.

Agar qaramligim bir necha kunga o'tib ketishiga yo'l qo'ysam, ular kuchayib, g'alaba qozonishdi. Meni undan voz kechishga majbur qiladigan jiddiyroq narsa yuz bermasa.

Men qarshilik ko'rsatishga muvaffaq bo'lganimda, giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoq zaiflashdi. Lekin aynan qandaydir tashqi omillar meni taslim bo'lishga va ularga qaytishga majbur qilmaguncha. Natijada bir necha haftalik retsidivlar haftalik kurashlarga to'g'ri keldi.

Nima sizni u yoqdan bu yoqqa shoshilishga majbur qiladi

Meni "qorong'i tomonga" tortadigan narsalar:

• Irodani zaiflashtiradigan har qanday narsa. Bu stress, jet lag, shamollash va boshqalar.
• Kuchli vaziyat signallari. Misol uchun, agar men salqin restoranda bo'lsam, shirinlikni tatib ko'rmaslik jinoyat bo'ladi. Hech bo'lmaganda bir marta sindirishga arziydi, chunki relaps sodir bo'ladi.

Va bu erda kurash va qarshilik yo'liga qaytishga yordam beradigan narsa:

• Kuchli vaziyat signallari. Men Altsgeymer kasalligiga chalingan buvimnikiga bordim. Shifokor, shakar, ehtimol, bu kasallikning sabablaridan biri ekanligini aytdi. Yoki men irodaning yo'qolishi haqidagi tadqiqotni o'qidim. Unda aytilishicha, agar siz bugun shirin narsa iste'mol qilsangiz, kelajakda ham shunday qilasiz. Va bu xarakterning mustahkamligiga va hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qiladi, men buni mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblayman.
• Meditatsiya. Besh daqiqa davomida qaramlikni tomosha qilish ularni yo'q qiladi. Garchi ular hozirgi paytda aql bovar qilmaydigan darajada kuchli bo'lsa ham.

Qanday qilib o'zingizni qayta dasturlash va giyohvandlikdan xalos bo'lishingiz mumkin

Mening eng muvaffaqiyatli tajribam Facebookdan voz kechishdir. Men ijtimoiy tarmoqqa juda bog'liq edim, lekin uni hayotimdan olib tashladim: men kompyuterimdagi xost fayllarini tahrir qildim, parollarni o'zgartirdim va ularni do'stlarimga uzatdim, dasturni o'chirib tashladim va hokazo. Birinchi haftalarda bu menga deyarli zarar etkazdi. Brauzerimni ochdim va hohlagan narsamga erisha olmaganim uchun bezovta bo'ldim. Va men bo'sh vaqtimni nima qilishni bilmasdim.

Ammo bir yildirki, men Facebookda emasman va endi buni xohlamayman. Bundan tashqari, men Internetda va maqolalarimga sharhlarda odamlar bilan bahslashishni to'xtatish uchun xuddi shu usullardan foydalanganman. Va bu shunchaki oson va sodda bo'lib bormoqda. Xuddi shu narsa menda bo'lgan onlayn pokerga qaramlik uchun ham amal qiladi.

Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun o'zingizni kuzatib boring va xatti-harakatlaringizdagi naqshlarga e'tibor bering. Ular menikidan farq qilishi mumkin, lekin shunday.

Siz biorobotsiz. Dasturlash mumkin bo'lgan evolyutsion mahsulot. Haqiqatni va o'zingizni qabul qiling. O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun o'zingizni buzishingiz kerak.

Mening shablonlarim uchun nima ishlaydi:

1. Mumkin bo'lgan barcha triggerlarni olib tashlang

Telefonimning asosiy ekrani quyidagicha ko'rinadi:

Relapsga hissa qo'shadigan hech qanday tetikleyiciler yo'q. Bu messenjerlar, Instagram va boshqalar. Lekin foydali narsalarni rag'batlantiradigan narsa bor: kitoblar yoki podkastlar. Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatish uchun tashqi dunyoga bunday filtr qo'yish mumkin emasligi achinarli.

2. Biror narsaga ishtiyoq paydo bo'lgan paytni his qilishni o'rganing

Bu kuzatilishi mumkin bo'lgan oddiy dastur. Besh daqiqa meditatsiya qiling va istak yo'qoladi.

3. To'siqlarni o'rnating

Vaqtni talab qiladigan ilovalarni olib tashlang, mehmonxona xodimlaridan sizga shirinlik bermasliklarini so'rang, sizni onlayn kazinodan man qilishlariga ruxsat bering.

4. O'tmishdagi vaziyat signallarini eslab qoling, shunda ular kelajakda aralashmaydi

Kimdir aytadi: "Ha, agar siz shamollab qolsangiz yoki boshqa vaqt zonasiga kirgan bo'lsangiz, xafa bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak!" Ahmoqlik. Siz stressli vaziyatda butunlay boshqa odamga aylanasiz. Agar siz odatda tanqidiy daqiqada nima qilish kerakligi haqida o'ylashga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lasiz.

Qanday qilib mustaqil va kuchli irodali odam bo'lishni xayol qilib, miya dasturlarni boshqaradigan algoritmlarni inkor qilmang.

5. Qarshilikka olib keladigan signallarni aniqlang

Va ular bilan o'zingizni o'rab oling. Misol uchun, bu aqldan ozgan g'oya: devorga saraton hujayralari bilan plakat va Warburg effekti haqidagi maqolani osib qo'ying (bu saraton hujayralarini shakar bilan oziqlantirish haqida). Asosiy maqsad - kundalik hayotingizga kerakli triggerlarni olib kirish.

6. Relapsga olib keladigan vaziyatlarni eslang

Va ularni oldini oling. Aytganimdek, Mishel yulduzli restoran mening tetikim. Barcha do'stlaringiz oldida ofitsiantga non olib kelishingiz shart emasligini ayting va shirinlikni yong'oq yoki foydali narsa bilan almashtirishni so'rang. Harom ro'yxatidan biror narsa yesangiz, sizning zaif va munofiq ekanligingizni hamma biladi. Bu odatda rag'batlantiradi.

Hayotingiz kontekstida nima ishlayotganini toping. Ko'ring va takrorlang!