Kaloriyalarni hisoblash yordamida olti oy ichida 18 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin: shaxsiy tajriba

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni birlashtirib, har bir qismni hisobga olish, ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Fon

Boshlash uchun, men har doim ham to'liq emasman. Bolalik va o'smirlik davrida u xohlagan narsasini yeydi. Men mintaqadagi birinchi o'zgarishlarni 24-25 yil ichida payqadim. Ehtimol, men uydan ishlay boshlaganim haqiqatdir. Keyin men faqat fitnes klubiga bordim va dietani umuman o'zgartirmasdan 8 kg yo'qotdim. Keyin u turmushga chiqdi, tug'di va hech qanday muammosiz vaznni ushlab turishga muvaffaq bo'ldi.

2014-yilda turmush o‘rtog‘imga xorijda ishlashni taklif qilishdi. Bu ijobiy o'zgarishlar edi, lekin men xavotirda edim. Shunday qilib, shifokorga borishga va asablarni davolash uchun tabletkalarni ichishga majbur bo'ldim. Men esa stressdan ozadigan odamlardan biriman. Natijada men taxminan 6 kg vazn yo'qotdim, bir o'lchamdagi kiyimlarni sotib oldim va baxtli fotosuratlar joylashtirdim.

Ko‘chib o‘tgandan so‘ng o‘yladim: ular aytishadi, men odatdagi vaznimni qaytaraman, tamom! Yangi mamlakat, mazali taom, stress yo'q: men semira boshladim va avvaliga bunga ahamiyat bermadim. Birinchi yili men 10 kg ga yaqin vazn oldim. Men fitnes klubiga bordim, ammo hech qanday natija bo'lmadi. Hamma tanishlar: “Ovqatingni almashtir”, deyishdi. Xo'sh, qanday qilib shirinliklardan voz kechishingiz mumkin! Uch yil o'tgach, men 18 kilogramm qo'shimcha funtga ega bo'ldim, men o'zimni ko'zguga qarashdan uyaldim. Men biror narsa qilish vaqti keldi deb qaror qildim.

Kaloriyalarni hisoblash qiyinmi?

Ikki do'stim kaloriyalarni hisoblab, vazn yo'qotishdi. Printsip ikki tiyin kabi oddiy: siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak, natijada tana yog' zahiralarini iste'mol qiladi. Men javob berdim: "Bu men uchun emas, bu juda qiyin". Men o'zimni cheklashni yoqtirmayman, ochlikka dosh berishni xohlamayman, har bir ingredientni qanday tortish mumkinligini tasavvur qila olmayman. Uyda ovqatlanmasam-chi? Ammo u ham to'liq bo'lishni xohlamadi.

Do‘stlarim maslahati bilan yana My Fitness Pal ilovasini o‘rnatdim.

Ilova topilmadi

Mashhur analog mavjud - FatSecret va boshqalar ko'p. Lekin siz eng ko'p foydalanuvchilarga ega bo'lgan xizmatni tanlashingiz kerak. Bu mahsulotlar va idishlarning eng keng bazasini bildiradi.

Birinchi kundanoq kaloriyalarni hisoblashda "qalay" yo'qligi ma'lum bo'ldi. My Fitness Pal har qanday mamlakatdagi do'konlarda sotiladigan barcha mahsulotlarni biladi, siz istalgan tilda yozishingiz mumkin. Bundan tashqari, shtrix-kodni o'qish moslamasi mavjud.

Tayyor ovqatlar bilan ham, hech qanday murakkab narsa yo'q. Dastur hamma narsani biladi: hatto shawarma, hatto risotto, hatto kotlet. Shubhasiz, sizning tovuq sho'rvangiz kaloriyalarda kimdir dasturga qo'shganidan farq qiladi. Nima bo'libdi? Kaloriyalarni hisoblashning maqsadi hamma narsani ilmiy aniqlik bilan hisoblash emas. Va ortiqcha ovqatlanmaslikda. Taxminan taxmin allaqachon yaxshi.

Albatta, porsiyalarning og'irligini bilish muhimdir. Bunga oshxona tarozi yordam beradi. Avvaliga ular menda yo'q edi, men buni ko'z bilan tushundim. Mana bir tilim non taxminan 20 g, bu erda bir piyola sho'rva taxminan 300 g va hokazo. Kaloriyalarni hisoblashning birinchi oyida men 4 kg yo'qotdim, bu hatto qo'pol hisob-kitoblarning afzalliklari haqida gapiradi. Va siz bunga ko'nikasiz: siz bir necha oy davomida ovqatni tortishingiz mumkin, keyin qismlarni ko'z bilan aniqlashingiz mumkin.

Ba'zi odamlar My Fitness Pal qidiruv paytida ko'p variantlardan voz kechishini tushunib olishmaydi. Va bir xil idish / mahsulotning kaloriya tarkibi farq qilishi mumkin. Bu yaxshi, men o'rtachani tanlayman.

O'lchov birliklariga e'tibor bering. Ko'pincha u 100 g, lekin boshqa vazn yoki bitta paket, bitta bo'lak bo'lishi mumkin … Aytaylik, siz makaron qo'shasiz, kaloriya miqdori 100 g uchun ko'rsatilgan va sizda 120 g. "Porsiya sonida" " maydon, 1, 2 yozing. Agar 40 g bo'lgan bo'lsa, u holda 0, 4 ta porsiya.

Ilova barcha topilgan mahsulotlarni va boshqa ko'rsatmalarni eslab qoladi. Natijada, kaloriyalarni hisoblash uchun bir necha soniya kerak bo'ladi!

Kilo yo'qotish uchun kaloriya chegarasini qanday hisoblash mumkin

Uni birinchi marta boshlaganingizda, My Fitness Pal siz uchun maqbul kaloriya miqdorini aniqlaydi. Sizning bo'yingiz, vazningiz, faollik darajangiz bilan qiziqasiz. Maqsad nima ekanligini so'raydi - vaznni saqlash, vazn yo'qotish, kilogramm berish - va unga qanchalik tez erishmoqchisiz. Bunga qarab, u raqamni beradi. Men 1580 kkal bilan boshladim, mukammal vazn yo'qotdim - oyiga minus 2-4 kg.

Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'yishni tavsiya etmayman: dastur sizga 1200-1300 kkal chegarasini berishi mumkin. Unga yopishib olish qiyin bo'ladi, siz doimo ochlikdan azob chekishni xohlaysizmi? Bu zararli va bunday parhez bilan buzilish ehtimoli yuqori.

Qanchalik jim bo'lsangiz, shuncha uzoqqa borasiz. Taxminan 1500 kkal - eng yaxshi variant.

Va dastur shuningdek, iste'mol qilingan kaloriyalarni olib tashlashni taklif qiladi. Men buni qilmayman. Faoliyatingiz asosida stavka allaqachon hisoblab chiqilgan. Ko'proq faol kunlar bor, lekin ular ham kamroq. Bundan tashqari, yoqilgan kaloriyalarni (yugurish, mashq qilish) aniq hisoblab bo'lmaydi.

My Fitness Pal nafaqat kaloriyalarni, balki mahsulotlarning tarkibini ham hisobga oladi: oqsillar, yog'lar, uglevodlar. Dastur agar siz to'g'ri ovqatlansangiz maqtaydi va agar siz yog'lar, shakar va boshqa unchalik foydali bo'lmagan narsalar uchun normadan oshib ketgan bo'lsangiz, sharhlar beradi. BJU ning mukammal muvozanatini saqlamoqchi bo'lganlar uchun dastur juda yaxshi.

Men dietamni qanday o'zgartirdim

Kaloriyalarni hisoblashda nima foydali ekanligini bilasizmi? Bu qandaydir tarzda cheklaydigan (ba'zi ovqatlar ovqatlanmaydi, juda ko'p ovqatlanmaydi va hokazo) va retseptlar bo'yicha pishirishni talab qiladigan parhez emas. Siz hamma narsani eyishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda keklar. Lekin qat'iy sizning chegarangizda. Bu erda kek bilan uning ichida saqlash haqiqat emas ekan. Bitta kichik bo'lak - 400-600 kkal. Va, masalan, tovuq bilan qovurilgan sabzavotlar - taxminan 300-400 kkal. Shu bilan birga, tortdan keyin, 2-3 soatdan keyin siz yana ovqat eyishni xohlaysiz!

Men shirinliklardan bosh tortdim. Bu keklar, shokoladlar, pechenyelar, mevali yogurtlar va rulolar. Kaloriyalar juda ko'p, ma'nosi kam. U gazak haqida fikrini o'zgartirdi. Men shokolad, tvorog, shirin yogurt sotib olardim. Endi - kefir, lekin sabr-toqatli bo'lish va uyda odatdagidek ovqatlanish yaxshiroqdir. Ratsionga ko'proq sabzavotlar kiritildi. Qolganlari uchun u avvalgidek ovqatlandi, lekin porsiya hajmini kamaytirdi.

O'zingizni cheklash qiyin bo'lganmi? Ehtimol, birinchi ikki hafta. Va keyin tana endi "so'yish uchun" ovqatlanmaslikka ko'nikib, berilgan narsaga qanoat qila boshladi.

Ko'p ichish juda muhimdir. Bir oz ochlikmi? Issiq choy yoki suv iching.

Men yolg'on ovqatni tashkil qilishim kerakmi?

Siz qaror qilasiz. Men o'zimga qattiqqo'l edim: agar vazn yo'qotsam, men ozaman. Va "haftada bir marta men xohlagan narsani iste'mol qilmayman". Bir safar o'zingga tanaffus berasan, boshqasida, oxirida esa gol bo'lasan. Har kuni kaloriyalarni hisoblang, har kuni normada saqlang (ortiqcha yoki minus 100 kkal qo'rqinchli emas).

Ishda shokoladli bar oldingizmi? Yo'q rahmat. Siz tashrif buyurishga qo'ng'iroq qildingizmi? Nonushta-tushlik paytida siz "tejab qolishingiz" va kechki ovqatni to'la-to'kis qilishingiz mumkin. Lekin shirinlikdan voz kechish yaxshiroqdir - dunyo yiqilmaydi.

Va yodda tuting: spirtli ichimliklar yuqori kaloriya hisoblanadi. Misol uchun, bir necha stakan pivo - taxminan 500 kkal, to'liq tushlik yoki kechki ovqat kabi.

Mening natijalarim va vaznni saqlash

Avvaliga oyiga 3-4 kg, keyinroq 1-2 kg yo'qotdim. Men haftasiga uch marta mashg'ulot o'tkazdim. Olti oy ichida men normal vaznimni tikladim va yana uch oy ichida idealga erishdim. Eng yaxshi motivatsiya - bu ko'zguda go'zal figurani ko'rganingizda, do'stlaringiz sizni maqtashida, ikki o'lchamdagi yangi kiyim sotib olganingizda, o'zingizni jismonan yaxshi his qilganingizda.

Men 18 kg yo'qotdim va vaznimni saqlab qoldim. Men hali ham kaloriyalarni hisoblayapmanmi? Ha. Va men buni butun umrim davomida qilaman (shuningdek, poezdda). Men chegarani "qo'llab-quvvatlash" darajasiga ko'tardim - 2000 kkal. Olti oylik kamomaddan keyin bu juda ko'p! Men katta qismlarni, shirinliklarni sotib olaman. Ammo me'yorida, asosiysi ortiqcha ovqatlanmaslik, shuning uchun menimcha. Va agar xohlamasangiz ovqatlanmaslik ham muhim, chunki bu ortiqcha ovqatlanishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir.

Agar sizda ham menda bo'lgan muammo bo'lsa, aytmoqchimanki: o'z zimmangizga olish oson, shirinliklardan ham voz kechish (keyinroq qaytarib berishingiz mumkin), aqlli dastur bilan nima yeyayotganingizni kuzatib borish oson. Birinchi natijalar, do'stlarning zavqi quvonadi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, o'zingizni yanada quvnoq va ishonchli his qilasiz. Va kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q - sizga eng mos keladigan vazn yo'qotish usulini tanlang. Omad!