"Do'zax haftasi": 7 kun ichida hayotingizni qanday o'zgartirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jahannam haftaligi Norvegiya qurolli kuchlari zobitlari uchun sinovdir. Maxsus kuchlarning sobiq askari, hozirda murabbiy-psixolog bo‘lgan Erik Bertran Larssen “Do‘zax haftasi”ning “fuqarolik” versiyasini ishlab chiqdi. Bu sizga 7 kun ichida hayotni pompalamoq imkonini beradi.

Xo'sh, nega bu "do'zax haftasi" kerak?

Erik buni "mukammal hafta" prototipi deb ataydi. Bu "Hayotimning har bir kunidan maksimal darajada foydalansam nima bo'lardi?" mavzusidagi fantaziyaning timsolidir. Bir hafta ichida siz ongli ravishda yashasangiz, hayotingiz qanday o'zgarishi mumkinligini ko'rasiz.

Haftaning umumiy qoidalari:

1. Ertalab soat beshda turing, kechqurun o'nda yoting. Hafta dushanba kuni ertalab soat beshda boshlanadi va yakshanba kuni kechqurun o'nda tugaydi.
2. Hafta davomida har bir vazifaga e'tiboringizni qarating.
3. Rejaga qat'iy rioya qiling.
4. Faol va baquvvat bo'ling.
5. Ish vaqtida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmang. Televizor taqiqlangan.
6. Ish vaqtida bo'sh suhbatlar va do'stlarga qo'ng'iroqlar yo'q.
7. Jismoniy faollik - har kuni.
8. To'g'ri ovqatlanish - har kuni.

Dushanba: odatlar

Dushanbaning asosiy vazifasi odatlar ustida ishlashdir. Bu uch bosqichda amalga oshirilishi kerak:

1. Sizda allaqachon mavjud bo'lgan odatlaringizni sanab o'ting. Yaxshi va yomon odatlarni eslang.
2. Qaysi odatlardan voz kechishni va qaysilarini hayotingizga qo'shishni o'zingiz hal qiling. Ovid aytganidek: "Odatlar xarakterga aylanadi".
3. O'zgarishlar qilish uchun nima qilishni rejalashtiring. O'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Va dushanba kuni ertalab boshlashingiz mumkin bo'lgan ikkita odat. Birinchidan, signalni boshqa joyga ko'chiring. Bu ertalabki harakatlaringizning avtomatik zanjirini qisman buzishga yordam beradi. Ikkinchidan, har kuni ertalab o'zingizga savol bering: "Bugun men qanday voqeani kutyapman?" Bu siz uchun nima muhimligini tushunishga yordam beradi.

Seshanba: e'tibor

Seshanba konsentratsiyani rivojlantirishga bag'ishlangan. Golfchi to'pni qanday tepganini eslang. Avvaliga u bir necha bor nishonga oladi, diqqatini jamlaydi va shundan keyingina to‘pini zarba berishga tayyorlaydi. Agar golfchi maydonga yugurib chiqib, darhol to'pga tegsa, u teshikka tegishi dargumon.

Bularning barchasi ruhiy tayyorgarlik bilan bog'liq. Bu siz oxir-oqibat oladigan natija bilan chambarchas bog'liq. Agar har bir ishbilarmonlik uchrashuvidan oldin biz unga tayyorgarlik ko'rgan bo'lsak va o'zimiz qabul qilmoqchi bo'lgan pozitsiyani aniq tanlagan bo'lsak, unda natija butunlay boshqacha bo'lar edi.

Ogohlikni rivojlantirish va to'g'ri ruhiy holatga kirish uchun kun davomida o'zingizga kerakli savollarni berish kifoya. Ishingizni qanchalik sevishingiz muhim emas. Asosiysi, buni imkon qadar yaxshi qilish. Bu sizning muqaddas burchingizdir.

Agar siz qahvaxonada barista bo'lib ishlasangiz, o'zingizdan so'rang: “Men barcha qahvalarni qanchalik yaxshi bilaman? Har xil turdagi qahvalarda sut harorati qanday bo'lishi kerak? Ishimni qanday yaxshilashim mumkin? Yana qanday qilib mijozlarimni xursand qila olaman? Qanday qilib men bir chashka qahvani ushlab, mijozga uzataman va unga nima deyman?” O'zingizga ushbu savollarni bering va to'g'ri fikrlashni saqlang.

Chorshanba: vaqtni boshqarish

Ehtimol, insoniyat tarixida hech qachon hozirgidek vaqtingizni rejalashtirish bunchalik qiyin bo'lmagan. Vaqtni boshqarish bilan bog'liq muammolar ko'pincha odamning kundalik ishlarining qattiq halqasida ekanligi bilan bog'liq bo'lib, undan qochish deyarli imkonsiz bo'lib tuyuladi.

Va ko'pincha bizning beparvoligimiz va samarasizligimiz biz butun rasmni ko'rmasligimiz, oldinda nima bo'lishini ko'rmasligimiz bilan bog'liq, shuning uchun biz sirpanib ketamiz. Biz vaziyatni nazorat qilishni yo'qotganimizni tushunamiz, shuning uchun hech narsa qilishga vaqtimiz yo'q va hamma narsa bizning qo'limizdan tushadi.

Nima qilish kerak?

Harbiylar bunday paytlarda ikkita so'zni aytadilar: "Biz to'xtashimiz kerak".

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, samarali bo'lish bu yig'indisi o'rtasida to'xtab, bir necha daqiqa vaqt ajratib, o'zingizdan "Qaerga ketyapman?"

Ha, qilgan ishni to'xtatish oson emas, lekin bunga arziydi. Barcha jarayonlarni to'xtating va vaziyatni baholang. Jumboqning barcha qismlarini to'plang va vazifalarni ko'rib chiqing. Barcha ma'lumotlarni tartibga solganingizdan so'ng, uni kalendarga qo'shing. Siz tezroq harakat qilishingizga yordam beradigan yaqin kelajak uchun ishlaringiz va loyihalaringiz haqida istiqbolli tasavvurni yaratishingiz kerak.

Payshanba: konfor zonangizdan tashqarida

Payshanba - Jahannam haftasining eng og'ir kuni, chunki u siz ilgari bo'lmagan bebaho tajribalarni taqdim etadi va sizni tom ma'noda konfor zonangizdan tashqariga chiqaradi.

Payshanba kuni asosiy narsa kunni bedor o'tkazishdir. Besh payshanba kuni ertalabdan besh juma kuni ertalabgacha ishlashingiz kerak. Va keyin juma kuni dasturdan ishga kirishasiz.

Ushbu payshanbadan keyin siz ko'proq narsani qilishingiz mumkinligini tushunasiz. Ayniqsa, ishdagi qizg'in kundan keyin asosiy qo'rquvni engishingiz mumkin. Siz uning kimligini yaxshiroq bilasiz.

Juma: dam olish va tiklanish

Ehtimol, zamonaviy insonning eng katta muammosi shundaki, biz qanday qilib dam olishni butunlay unutganmiz. Ko'pincha biz nafaqat ish vaqtida, balki ta'tilda va dam olish kunlarida ham ishlaymiz. Ma'lum bo'lishicha, bizning miyamiz va tanamiz doimo tarang holatda bo'ladi. Hatto bir kunga ham to'liq dam olishga qurbimiz yetmaydi.

Biroq, biz juma kuni nima qilamiz. Ertalab soat beshda issiq dush oling. Shundan so'ng, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsalarni qilishni rejalashtiring: yaxshi kino tomosha qilish uchun kinoga boring, teatrga boring, pazandalik kursiga boring, salsa yoki banjo darsiga qatnashing, savdo markazida sayr qiling, qahvaxonada o'tiring.. Bularning barchasini ketma-ket bajaring. O'zingizni kunning ustasi kabi his eting. Juma kuni xohlagan narsangizni qila olasiz degan hayajonni his eting.

Shanba: ichki muloqot

Umid qilamizki, siz uchun yetti soatlik uyqu etarli bo'ladi, chunki shanba kuni ertalab soat beshda yana turishingiz kerak bo'ladi. Va bugun Erik o'zi uchun baxt kunini tashkil qilishni taklif qiladi. Bu kun sizning boshingizda faqat ijobiy fikrlar bo'lishi kerak. Shanba kuni davomida siz o'z-o'zidan ijobiy suhbatni yaratishga harakat qilasiz. Kunning vazifasi - fikrlash tarzi siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsaga qanchalik ta'sir qilishini ko'rsatishdir.

Ertalab nima haqida o'ylayotganingizni kuzatishni boshlang. Har safar boshingizda salbiy fikr paydo bo'lganda, uni to'sib qo'ying. Har safar fikrlaringiz sizni zaharlayotganini his qilganingizda, ularni konstruktiv fikrlarga o'zgartiring.

Pessimist har qanday imkoniyatda qiyinchilikni ko'radi, optimist har qanday qiyinchilikda imkoniyatni ko'radi.

Uinston Cherchill

Yakshanba: o'zimiz haqimizda o'ylash

Bu "do'zax haftasi" ning oxirgi kuni. Bugun biz bu hafta qanday xulosalar qoldirganini yozishga vaqt topishimiz kerak. Siz nimani o'rgandingiz? Nimani tushundingiz? Sizning hayotingiz qanday o'zgardi? O'zingiz haqingizda qanday yangi narsalarni bilib oldingiz? Qanday yangi fazilatlarni kashf qildingiz? Siz uchun haqiqatan ham nima muhim? Qanday qiyinchiliklarga duch keldingiz?

Kunning yarmida o'zingizni sovg'a bilan taqdirlang. Kechqurun, do'stlaringiz yoki ikkinchi yarmingiz bilan kechki ovqatga boring va "do'zax haftasi" ning barcha taassurotlari bilan o'rtoqlashing. Siz buni qildingiz, tabriklaymiz!

Va agar siz "do'zax haftangiz" uchun individual rejani qanday qilishni tushunmoqchi bo'lsangiz, Larssenning "" kitobini o'qing.