30 kun ichida miyangizni qanday rivojlantirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ma'lumotni tezroq yodlash va qayta ishlashga yordam beradigan 8 ta maslahat.

Miya salomatligi bevosita bizning kundalik faoliyatimizga bog'liq. Bundan tashqari, odatlaringizni biroz o'zgartirish kifoya qiladi va siz natijani sezasiz. Keyingi 30 kunni ularni hayotingizga kiriting va fikringizni oshiring. Tadbirkor va bloger Tomas Oppong buni qanday qilishni aniq tushuntirib berdi.

1. Miyangizni mashq qiling

Aqliy kuch talab qiladigan yangi narsalarni qiling: raqsga tushish, pianino chalish, yangi tilni o'rganish. Bu axborotni qayta ishlash tezligini oshiradi, sinapslarni kuchaytiradi va miyaning funktsional tarmoqlarini kengaytiradi.

Psixolog Jennifer Jons: "Agar siz yangi narsalarni o'rgansangiz va miyangiz dam olishni xohlasa, u o'sadi", deydi. Biror narsani o'zlashtirganingizda, siz miyada yangi aloqalarni yaratasiz. Va qanchalik ko'p bo'lsa, kelajakda ma'lumotni eslab qolish osonroq bo'ladi.

2. Konfor zonangizdan chiqing

Agar siz hamma narsadan xursand bo'lsangiz, miyada yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar chiqariladi. Ammo uzoq muddatda qulaylik uning uchun yaxshi emas.

Miyani yosh tutadigan konfor zonasidan chiqishga tayyorlikdir. Yangi tajribalarga intiling, yangi ko'nikmalarni rivojlantiring va yangi g'oyalarga ochiq bo'ling.

Aqliy mehnatsiz, dendritlar - neyron tanasiga nerv impulslarini o'tkazadigan neyronlarning jarayonlari qisqaradi yoki umuman yo'qoladi. Faol hayot dendritik tarmoqlarni va miyaning regenerativ qobiliyatini oshiradi, deb nomlanadi.

Konfor zonangizni tark etganingizda, siz miyangizni "cho'zasiz" va dendritlar ko'p shoxli daraxtlar kabi o'sadi.

3. Konsentratsiyani o'rgating

Buning uchun meditatsiyani boshlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya miyaning diqqat va tashqi sezgi signallarini qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan hududlarida kulrang moddalar miqdorini oshiradi.

Siz tom ma'noda miyangizni kengaytira olasiz va har kuni tushlikdan kamroq vaqt talab etiladi.

"Meditatsiya xotirjamlik va jismoniy yengillik bilan bog'liq bo'lsa-da, uning tarafdorlari kun davomida davom etadigan kognitiv va psixologik foyda keltirishi haqida uzoq vaqtdan beri bahslashmoqda", deydi nevrolog Sara Lazar.

4. Har kuni o'qing

Siz o'qiyotganingizda, miyangiz o'zgaradi va rivojlanadi. Ushbu so'zlarni o'qiyotganingizda, miyangiz mavhum belgilarni hal qiladi va natijalarni murakkab g'oyalarga sintez qiladi. Bu ajoyib jarayon.

O'qish miyaning ko'plab funktsiyalarini, jumladan vizual, eshitish va fonemik idrok etish, tushunish jarayonlarini o'z ichiga oladi. Biz biror narsa haqida o'qiganimizda, biz tasvirlayotgan narsalarni bevosita boshdan kechirganimizdek, xuddi shu neyronlarni faollashtiramiz.

Ma'lumotni ko'rish yoki tinglashdan farqli o'laroq, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, o'qish paytida miya ma'lumotlarni o'ylash va qayta ishlash, shuningdek tasvirlangan voqealarni taqdim etish uchun ko'proq vaqtga ega bo'ladi. Har kuni o'qish yoshga bog'liq kognitiv pasayishni sekinlashtirishga yordam beradi va miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.

5. Kundalik yuriting

Qaydlar olish sizga ustuvorliklarni belgilashga, aniq fikr yuritishga va shoshilinch narsalar o'rniga muhim narsalarga e'tibor berishga yordam beradi. Kundalik shuningdek, stressli vaziyatlar va tashvishlarni osonroq engishga yordam beradi va hatto immunitet hujayralarining faolligini oshiradi.

Nevrolog Judi Uillis tushuntiradi: “Yozuvlar yozish miyaning axborotni idrok etish, qayta ishlash, saqlash va olish qobiliyatini yaxshilaydi. - Bu uzoq muddatli xotirani rivojlantiradi, fikrlash shakllarini payqashga yordam beradi, fikr yuritish uchun vaqt beradi. Va to'g'ri yondashuv bilan u kontseptsiyalarni rivojlantirish manbasiga aylanadi va miyaning yuqori aqliy funktsiyalarini rag'batlantiradi.

6. Bir joyda o‘tirmang

Sizga yoqadimi yoki yo'qmi, jismoniy faoliyat miya va kayfiyatga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Tadqiqotchilarning fikricha, harakat kognitiv qobiliyatni yaxshilaydi. Shunday ekan, o'zingizga yoqqan faoliyatni toping va uni muntazam ravishda bajaring.

Etarli oddiy aerobik mashqlar kabi. Haftada uch marta tez sur'atda 30-45 daqiqa yurish aqliy charchoqdan himoya qilishga yordam beradi va epizodik xotira va ijro etuvchi miya faoliyatini taxminan 20% ga yaxshilaydi.

7. Kechasi etarlicha uxlang va kunduzi dam oling

Uyqu jismoniy va ruhiy stressni kamaytiradi. Bundan tashqari, siz uxlayotganingizda, miya yangi ma'lumotlarni o'zgartiradi.

Tushdagi qisqa uyqu sizni energiya bilan to'ldiradi. Kun davomida uxlash dangasalik belgisi emas. U uyqudan keyin konsentratsiyani, mahsuldorlikni va reaktsiya tezligini yaxshilashi ilmiy jihatdan isbotlangan. Faqat yigirma daqiqa uxlash kifoya.

8. Hech narsa qilmaslikni o'rganing

Doimiy bandlik faqat hosildorlikni pasaytiradi. Va ba'zida bo'sh o'tirish - miyangizni qayta ishlash va hozirgi daqiqaga e'tibor berishning yaxshi usuli.

Vaqtni sukutda o'tkazing, Internetdan uzilgan va ish haqida o'ylang. Bu konsentratsiyani va ijodiy fikrlashni yaxshilaydi. Shunday qilib, taqvimingizni boshqa vazifalaringiz bilan birga rejalashtiring.

Jimlik odatda miya uchun foydalidir. Uning davomida u ma'lumotni faol ravishda o'zlashtiradi va baholaydi. Neyrobiologlarning fikriga ko'ra, kuniga ikki soat sukut saqlash miyaning xotira shakllanishi bilan bog'liq bo'lgan hipokampusdagi hujayralar rivojlanishiga sabab bo'ladi.