"Ultra" kitobidan hayotingizni qanday tubdan o'zgartirish haqida 10 ta g'oya (+ materialning audio versiyasi)

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ishbilarmonlik adabiyotining asosiy g'oyalarini o'z ichiga olgan xizmat asoschisi Konstantin Smygin Lifehacker o'quvchilari bilan mashhur amerikalik sportchi va sog'lom turmush tarzini ommalashtiruvchi Rich Rollning avtobiografiyasi - "Ultra" kitobidan olingan xulosalar bilan o'rtoqlashadi.

Rossiyada Ultra nomi bilan nashr etilgan Finding Ultra kitobi alkogolizmning eng tubiga yetib borgan va fast-fudda qo‘shimcha 20 kilogramm olgan odamning ikkita qizg‘in Ultraman triatlonini yengib o‘tgan sportchiga aylanishi haqida hikoya qiladi. bir hafta ichida beshta triatlonni o'z ichiga olgan noyob Epic 5 chaqiruvi. Ushbu sport qiyinchiliklarining har biri Rich Roll uchun nafaqat musobaqa, balki o'zi bilan kurashga aylandi.

Bundan tashqari, Rich Roll, o'zining dastlabki shubhalaridan farqli o'laroq, vegetarian dietasi, ya'ni nafaqat go'sht va baliq, balki boshqa har qanday hayvonot mahsulotlari, shu jumladan sut va tuxumni ham istisno qiladigan parhez tarafdori bo'ldi.

Ammo, ehtimol, Rich Rollning tarjimai holidagi eng ta'sirli haqiqat shundaki, u qirq yoshlarida bu o'zgarishlarni amalga oshirgan.

Bunday ilhomlantiruvchi hikoyaga ega bo'lgan odamning kitobi ko'pchilik o'quvchilarning reytinglari va sharhlari bilan tasdiqlangan bestsellerga aylana olmadi.

Garchi bu kitob asosan Rich Rollning hayotiy voqealari va o'zgarishini tasvirlashga qaratilgan bo'lsa-da, unda sizni yaxshi tomonga o'zgartirishga ilhomlantiradigan etarli g'oyalar mavjud.

G'oya # 1. Ko'proq qila olishingizga ishoning

Agar siz yosh bo'lmasangiz va barcha muvaffaqiyatlaringiz ortda qolgandek tuyulsa ham, agar sizda giyohvandlik va ortiqcha vazn bo'lsa, boshqalar sizga chek qo'yishsa, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga, erisha olmagan narsangizga erishishga qodirsiz. hatto orzu qilish.

Buni Rich Rollning hikoyasi va uning o'zgarishlari tasdiqlaydi: u zaif va ishonchsiz boladan AQShning eng yaxshi universitetlarini qabul qilishga tayyor bo'lgan istiqbolli suzuvchiga aylandi. Keyin mashg'ulotlardan voz kechib, umidli suzuvchi alkogolga shunchalik berilib ketdiki, har kuni bir necha quti pivo bilan boshlandi. Davolanishdan va yo'lini qaytadan o'ylab ko'rgandan so'ng, u spirtli ichimliklarni tashlab, hurmatli oila boshlig'iga aylandi, keyin esa arzimas ovqatdan butunlay voz kechib, sport bilan shug'ullandi va bir nechta qiyin triatlonlarni bosib o'tgan ajoyib sportchiga aylandi.

Rich Roll hayotini tubdan o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi. Uning siri nimada? Kitobda muallif “bunday qil, buni qilma” ruhida maslahat bermagan, ammo hikoyasi ko‘p narsani o‘rgatadi.

O'zgarish o'zgarish mumkinligiga ishonishdan boshlanadi.

Yangi yo'lga kirishgan Rich Roll bu yo'lni oxirigacha bosib o'ta olishiga ishondi. O'ziga bo'lgan ishonch ikkinchi shamolni ochishga yordam berdi va ko'pchilik boshlagan ishini tark etishga majbur qiladigan muammolar paydo bo'lganda taslim bo'lmaslikka yordam berdi. Muallif boshdan kechirgan sinovlar uni bizni tana emas, balki aql chegaralaydi, degan ishonchga olib keldi. Kitobda Rich Roll uning kuchi tugaydigandek tuyulgan va u taslim bo'lmoqchi bo'lgan bir nechta holatlarni tasvirlaydi. Ammo u o‘zini bir joyga to‘plashi bilanoq harakatlana boshladi va ilgari imkonsiz bo‘lib tuyulgan ishni qildi.

Faqat imonning o'zi etarli emas. O'zgarishlar juda ko'p kuch talab qiladi. Va bu g'oya qanchalik ravshan bo'lmasin, ko'p odamlar yangi yo'lda albatta paydo bo'ladigan qiyinchiliklarni engishga tayyor emaslar. Rich Roll yozganidek, uning fazilatlaridan biri moderatsiya bilan qanoatlana olmaslikdir. Bu xarakter xususiyati ko'pincha odamlarni o'zini butunlay yo'q qilishga olib keladi. Biroq, muallif misolida ko'rsatilganidek, uni ijodiy kanalga ham yo'naltirish mumkin.

Rich Rollning hikoyasi biz o'zimizga ishonamizmi, o'z ishtiyoqimiz va energiyamizni u erga yo'naltiramizmi, hayotni o'z qo'llarimiz bilan buzamizmi, degan savolga sizni hayratda qoldiradi. U o'z ustidagi o'sishdan chekinish tubsizlikka yo'l ekanligini aniq ko'rsatadi.

G'oya # 2. Signal qo'ng'iroqlariga e'tibor bering

Oldingizda ikkita yo'l borligini va butun hayotingiz qaysi biriga borishga qaror qilishingizga bog'liqligini his qilganingizda, burilish nuqtasini his qildingizmi?

Asosan, hamma narsani avvalgidek qoldirish va yangicha yashash o'rtasida tanlov paydo bo'ladi. Birinchi qarorni qabul qilish osonroq, ikkinchisi juda qiyin bo'lib tuyuladi, lekin katta ehtimol bilan, siz buni to'g'ri deb hisoblaysiz.

Qaysi yo'lni tanlaysiz? Oddiy yoki murakkabmi? Ammo bu yagona imkoniyat bo'lsa va boshqa hech qanday imkoniyat bo'lmasa-chi?

Rich Roll shunga o'xshash daqiqalar bizning hayotimizni belgilashiga amin. Ular o'zgarishlarning boshlanishi bo'lishi mumkin, yoki sizning hayotingiz qasos bilan pastga tushadi. Bunday tushunchalar juda kamdan-kam uchraydi va vaqt o'tishi bilan taqdir imkon berganga o'xshaydi. Rich Roll sizni undan foydalanishga undaydi, aks holda u izsiz yo'qoladi. Muallifning o'zi e'tirof etganidek, unga ikkita tushunchani boshdan kechirish va ikki marta to'g'ri tanlov qilish baxtiga erishdi.

Bir marta - reabilitatsiya markazida, u erda Rich nihoyat o'zining alkogolli ekanligini va u bo'lishni xohlamasligini angladi, ikkinchi marta - qirqinchi tug'ilgan kuni arafasida, zinadan bir necha zinapoyaga ko'tarilganidan keyin Qiyinchilikdan so'ng, u bema'ni vayronaga aylanganini va hayot tarzingizni o'zgartirish vaqti kelganini tushundi.

G'oya raqami 3. Agar siz o'zgarish yo'lida bo'lsangiz, sizga aniq reja kerak

O'zgarish - katta va qiyin ish. Bu kashfiyot emas, lekin ko'pchilik birinchi qiyinchilikda chekinadi. Rich Roll boshqacha bo'lib chiqdi: u tom ma'noda o'z biznesini va sport bilan shug'ullanib, obsesif kabi mashq qildi.

Muallifga o'z oldiga ulkan, ammo aniq maqsadlar qo'ygani va ularga erishish uchun aniq reja borligi ko'p jihatdan yordam berdi. Bundan tashqari, Rich Rollning hikoyasi shuni ko'rsatadiki, bu jarayonda yangi maqsadlar paydo bo'ladimi, muhim emas, asosiysi ular u erda bo'lishidir.

Shunday qilib, Rich Roll dastlab Ironman triatlonida qatnashmoqchi edi, lekin keyin o'zini yanada qiyinroq Ultraman triatlonida sinab ko'rishga qaror qildi va u erda AQSh sportchilari orasida eng yaxshi natijani ko'rsatdi. Keyingi maqsad besh kun ichida beshta triatlonni yengish edi - Epic 5, Rich do'sti - qo'li falaj bo'lgan sportchi bilan misli ko'rilmagan qiyinchilikni boshdan kechirdi. To'g'ri, bir qator qiyinchiliklar, jumladan aql bovar qilmaydigan jismoniy faollik tufayli sinov muddati ikki kunga uzaytirilishi kerak edi.

Rich Rollning misoli maqsadlar va ularga erishish rejasi qanchalik muhimligini ko'rsatadi. Faqat shu tarzda siz o'zingizning kuchingiz va vaqtingizni to'g'ri hisoblashingiz mumkin va tasodifiy harakat qilmaysiz va tasodifiy umid qilishingiz mumkin. Agar siz uzoq vaqt davomida o'zgartirishni xohlasangiz, lekin u ishlamasa, buning sababi, siz aniq nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'zingiz uchun aniq belgilamaganligingizdir. Keyin, Rich Roll misolidan so'ng, o'zingizning aniq strategiyangizni ishlab chiqish va yangi ma'lumotlar paydo bo'lishi bilan uni sozlash mantiqan.

G'oya № 4. O'zgarish uchun siz qurbonliklar qilishingiz va shubhalarni engishingiz kerak bo'ladi

Bu erda biz nafaqat oldin zavq bo'lgan narsadan voz kechishingiz kerakligi haqida gapirmayapmiz: tez ovqatlanishdan tortib, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamga yoki Internet-sörfingdan - samaraliroq bo'lishni xohlaydigan odamga. Bu jiddiyroq qurbonliklar haqida.

Rich Roll o'z oldiga aniq maqsadni qo'ydi - Ultraman Triatlonida marraga erishish, ammo tayyorgarlik ko'rish uchun juda oz vaqt bor edi.

Buning uchun u ko'p narsani qurbon qilishi kerak edi.

• Vaqt topish - mijozlarning bir qismidan voz kechish, oilasini kamroq ko'rish, chunki xotini uning sevimli mashg'ulotini tushungan.
• Ratsion va turmush tarzini qayta ko'rib chiqing va muallif bunga tubdan yondashdi.
• Muallif jismoniy rivojlanishga ko'p vaqt ajrata boshlaganligi sababli uning daromadi sezilarli darajada kamaydi.
• Ichki shubhalarni enging. Kitob sahifalarida Rich Roll ko'p marta unga shunday degan ichki ovozni o'chiradi: "Kel, uni tashla, kimga kerak, kulgili bo'lma. Siz allaqachon qarib qolgansiz, oilangizni boqishingiz kerak va marafonlarda yugurasiz.

Rich Rollga ichki shubhalar va tashqi to'siqlarga qaramay, tanlagan yo'lini davom ettirishga nima yordam berdi? Albatta, yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi va tushunishi, ammo muhim omil - bu qilayotgan ishining to'g'riligiga bo'lgan ichki ishonch.

G'oya # 5. Sizga boshqa odamlarning yordami va yordami kerak bo'ladi

Rich Roll omadli edi: uning xotini va bolalari uni barcha ijobiy o'zgarishlarda qo'llab-quvvatladilar. Lekin bu hamma uchun ham shunday emas: ko'pincha atrof-muhit bizni pastga tortadi.

Rich Roll o'z kitobi sahifalarida ta'kidlagan oddiy haqiqat shundaki, siz qanday to'g'ri so'z aytsangiz, qanday ijobiy o'rnak ko'rsatmangiz, hech qachon hech kimni o'zgartira olmaysiz.

Ammo bu nafaqat boshqalarga tegishli. Agar biz o'zimizga yordam berishni xohlamasak, hech kim bizga yordam bera olmaydi. Rich Roll esladi: uning odatdagi kuni bir necha quti pivo bilan boshlanganiga qaramay, mast holda haydash uchun ko'plab jazolarga qaramay, u suzuvchi karerasini barbod qilganiga va unga elita ta'limi bergan noyob imkoniyatlardan foydalanmaganiga qaramay., u o'zini mensimasligiga va hayot tarzidan jirkanganiga qaramay, u bilan umuman ajralishni xohlamadi. Faqat o'z hayotini o'zgartirishni chin dildan istab, u buni amalga oshirishga muvaffaq bo'ldi.

Rich Rollning hikoyasi shuni ko'rsatadiki, o'zgarishlar yo'lida biz boshqa odamlarsiz qilolmaymiz: yaqinlar, tajribali murabbiylar, qiziqishlari o'xshash do'stlar.

Adashgan odam ko'pincha aniq narsani inkor etadi. Shunday qilib, muallif uzoq vaqt davomida ichkilikboz bo'lib qolganini tan olmadi. Uning shifo topishi faqat o'z muammosini anglab, boshqa odamlardan yordam so'raganida boshlandi.

G'oya № 6. Siz o'zingizni masxara qilinadigan narsaga oshiq bo'lishingiz mumkin

Rich Roll ovqatlanishga bo'lgan munosabatini tubdan qayta ko'rib chiqdi. Muallifning o'zi e'tirof etganidek, o'tmishda u vegetarianlarni faqat diniy aqidaparastlar deb hisoblagan va o'simlikka asoslangan parhezning foydalari haqidagi bahslarni jiddiy qabul qilmagan. Biroq, eski turmush tarzidan voz kechish vaqti kelganida, u o'simlikka asoslangan parhezni sinab ko'rishga qaror qildi va o'z eksperimenti natijalari shunchalik yoqdiki, u butun va qayta ishlanmagan o'simlik ovqatlariga e'tibor qaratgan vegetarian parhezning ashaddiy tarafdoriga aylandi.

Muallifning qayd etishicha, bu oziqlanish tizimi unga tiniq fikr va sog‘lom tana bergan. U shuningdek, kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechdi va ular uni uyqusirashini ta'kidladi. Rich Roll insonning farovonligi va nima iste'mol qilishi o'rtasidagi bog'liqlik haqida xulosaga keldi.

Shunga qaramay, muallif o'quvchilarni hayvonlarning oziq-ovqatlaridan voz kechishga undamaydi, aksincha, yangi ovqatlanish tizimi ularning farovonligini yaxshilaydimi yoki yo'qmi, o'z tajribalaridan ishonch hosil qilish uchun o'zlari ustida tajriba o'tkazishni taklif qiladi. Ammo dietaning o'ylangan va sog'lom bo'lishi kerakligini hisobga olsak. Shunday qilib, frantsuz kartoshkasi yoki murabbo qo'shilgan tost texnik jihatdan vegan mahsulotlar bo'lishi mumkin, ammo ular jismoniy holatni yaxshilamasligi aniq.

G'oya # 7. Jismoniy faollik sizga shaxsiy o'zgarishlarda yordam beradi

Rich Rollning atletik qiyinchiliklar va ruhiy amaliyot haqidagi ta'riflari o'rtasida ko'plab o'xshashliklarni keltirish mumkin. Va bu tasodif emas, chunki sport muallifga ikki marta hayot yo'nalishini o'zgartirishga yordam berdi: birinchi navbatda maktabda o'qish paytida o'ziga ishonchni berish orqali, keyin esa voyaga etganida.

Qandaydir mashaqqatli sinovlar o‘rtasida Rich Roll o‘zi atagan birlik, yaxlitlik, tanadan tashqari holatni his qildi. Muallif ushbu mavzuni chuqur o'rganmagan bo'lsa ham, uning jismoniy imkoniyatlarini sinab ko'rish unga chinakam mistik tajribani boshdan kechirishga yordam bergan degan xulosaga kelish mumkin.

Ko‘pchilik jismoniy mashqlar ruhiy jihatdan o‘zini yaxshi his qilishiga yordam beradi, yugurish ularni hushyorlikka olib keladi, yurish esa ongini tartibga solishga yordam beradi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson miyasi harakatlanayotganda yaxshiroq ishlaydi. Bu tana va ong o'rtasida bog'liqlik mavjudligini anglatadi.

Agar siz marafonda qatnashmasangiz va sportchi bo'lmasangiz ham, hayotingizga ko'proq jismoniy faollik kiriting. Sport zaliga a’zolik yoki murakkab gadjetlar sotib olishingiz shart emas, shunchaki ko‘proq harakatlaning.

G'oya № 8. Ko'pincha tezroq bo'lish uchun sekinlashish kerak

Rich Rollning hikoyasi shuni ko'rsatadiki, hatto tajribali sportchilar ham qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilmasligi mumkin.

Muallifga Ultraman triatlonida o‘zini sinab ko‘rishdek ulug‘vor maqsadidan xijolat bo‘lmagan va unga forma olishda yordam bergan murabbiyni topish baxtiga muyassar bo‘ldi.

Rich Roll mashg'ulot paytida triatlonchilar orasida keng tarqalgan xatoga yo'l qo'ydi: u tanasini ortiqcha yukladi, mashq qildi va charchaguncha yugurdi. Ammo murabbiy unga chidamlilikni o'rgatishi kerak bo'lgan triatlonchi asosiy e'tiborni anaerob energiyani yoqish tizimini emas, balki aerobik tizimni o'rgatishi kerakligini tushuntirdi.

• Anaerob tizim shakar ustida ishlaydi, o'tkir ekstremal yuklar paytida faollashadi va bir yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida yuklanishi mumkin.
• Aerobik tizim esa kislorod va yog 'ustida ishlaydi va chidamli sportchi birinchi navbatda uning samaradorligini oshirishi kerak.

Aerob energiyani yoqish tizimini o'rgatish uchun sportchi tom ma'noda sekinlashishi kerak: zarba daqiqada 130-140 zarbadan oshmasligi uchun mashq qiling. Odatda, boshlang'ich sportchilar "alacakaranlık zonasida" mashq qilishadi, bu erda ular aerob yoki anaerob qobiliyatlarini rivojlantirmaydi. Bunday mashg'ulotlar farovonlikni yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, ular chidamlilikni o'rgatishda yordam bermaydi va vaqt o'tishi bilan ular hatto tanaga zarar etkazishi mumkin.

Aerobik mashg'ulotlar hajmini bosqichma-bosqich oshirish, shuningdek, davrlashtirish usuli - bir necha haftalik intensiv mashg'ulotlarni bir haftalik dam olish bilan almashtirish - Rich Rollga triatlonning eng qiyin sinovlariga ishonch bilan bardosh berishga imkon berdi.

Richning murabbiyi chidamlilik sinovlarida mukofot eng tez yugura olganga emas, balki oxirgi bosqichga chiqqanga berilishini o'rgatgan. Muallif e'tirof etganidek, bu qoida haqiqiy hayotda qo'llanilishi mumkin.

G'oya # 9. To'g'ri ong holatiga erishishga e'tibor bering

Rich Roll alkogolizmni davolashni boshlaganida, u uning kasalligi idrok kasalligi ekanligini va uning sabablari hal etilmagan psixologik muammolar: qo'rquv, ishonchsizlik, pastlik majmuasi ekanligini tushundi.

U uchun alkogolizmni yengish shunchaki "tashlanish" degani emas - haqiqatni idrok etishni o'zgartirish, ichki jinlarni tinglash kerak edi. Spirtli ichimliklardan boshqa narsada ma'no va quvonch manbai topishni o'rgangan Rich Roll hushyor hayotga qaytdi.

Rich Roll o'z tajribasidan ishonch hosil qilganidek, sport yutuqlari uchun ham to'g'ri ruhiy holat kerak. Agar sportchi salbiy his-tuyg'ular, ma'nosiz kechinmalar, afsuslar changalida bo'lsa, u o'zining qimmatli energiyasini behuda sarflaydi, bu uning natijalariga ta'sir qiladi. Chidamlilik testlarida bu muvaffaqiyatsizlikka tengdir, shuning uchun sportchi salbiy ichki monologni to'xtatib, ruhiy muvozanatni tiklashi kerak, masalan, meditatsiya.

G'oya # 10. Yuragingizga ergashsangiz, koinot sizga yordam berish uchun hamma narsani qiladi

Albatta, ko'pchilik uchun bu fikr juda mistik ko'rinadi. Darhaqiqat, kitobda u ezoterik ta'limotlarni va muqobil tibbiyotni yaxshi ko'radigan Rich Rollning rafiqasi tomonidan aytilgan. Shunga qaramay, shubhali lahzada uning so'zlari va qo'llab-quvvatlashi muallifga amalga oshmagan orzular uchun afsuslangan hayot vaqtinchalik moliyaviy qiyinchiliklardan ko'ra yomonroq ekanligini va odatda odamlar noto'g'ri narsalar haqida qayg'urishini tushunishga yordam berdi.

Ularning to'g'ri yo'lda ekanligiga ishonish Rich Roll va uning oilasiga to'planishga va to'siqlarni yengib bo'lmaydigan qiyinchiliklar emas, balki imkoniyatlar sifatida ko'rishga yordam berdi.

Yakuniy sharhlar

Rich Rollning kitobi ham oddiy, ham murakkab. Ko'pchilik buni xuddi detektiv kabi o'ziga qaram qiladi, deyishadi. Muallif ma'ruzalarni o'qimaydi, lekin shu bilan birga, diqqatli o'quvchi kitobda hayotingiz haqida o'ylashga va, ehtimol, uni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradigan juda ko'p chuqur g'oyalarni qayd etadi.