Hayotingizni o'zgartirish uchun u haqida boshqacha gapirishni boshlang

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning farovonligingiz o'zingizni qanday tasvirlaganingizga va siz uchun muhim bo'lgan voqealarga bog'liq.

Tasavvur qiling-a, 12 yoshda siz va oilangiz boshqa shaharga ko'chib o'tdingiz. Siz yangi maktabga bordingiz va u erda birinchi marta masxara qilindingiz. Hozir hayotingizning ushbu davrini qanday tasvirlagan bo'lardingiz? Ko'p marta narsalar noto'g'ri ketdi biri sifatida? Yoki qanday qiyin paytlar yaxshi yakunlandi? Ma'lum bo'lishicha, ko'p narsa bunga bog'liq.

1950-yillarda bu sizning hayotingiz Britaniya va Amerika televideniesida juda mashhur edi. Unda taqdimotchi mehmonga o'zining tarjimai holini aytib berdi, qizil kitobga qarab, dastur yaratuvchilari tomonidan ilgari to'plangan sanalar, asosiy voqealar va xotiralar yozilgan. Har birimizning ongimizda o'z hayotimizning shunday qizil kitobi bor. Va ko'pincha biz buni sezmasdan to'ldiramiz.

Shaxsiy hikoyalar (o'zimiz haqidagi hikoyalar) biz ularga e'tibor berishimizdan qat'i nazar, mavjud. Ular bizning mavjudligimizga ma'no beradi va o'z-o'zini anglashning asosini tashkil qiladi.

Sizning hikoyangiz sizsiz.

Psixolog Keyt Maklin yozganidek, "Biz o'zimiz haqimizda gapiradigan hikoyalar bizni hayotimiz davomida ochib beradi, yaratadi va qo'llab-quvvatlaydi". U o‘z asarlarida bu shaxsiy rivoyatlarda, garchi biz ularni doimo o‘zgartirib, to‘ldirib tursak ham, ichki mohiyatimiz – shaxsiyatimizning tub qirralarini ochib beruvchi barqaror elementlarni o‘z ichiga olganligi haqidagi maftunkor fikrni tadqiq etadi.

Maklinning hamkasblaridan biri, shaxsiyat psixologiyasining kashshofi Den MakAdams bu haqda taxminan 20 yil oldin yozgan. Uning so'zlariga ko'ra, odamlar bir-biridan nafaqat xarakter xususiyatlari, balki o'z hikoyalarini qurishda ham farqlanadi.

Ushbu shaxsiy hikoyalar asosiy jihatlarga ega, ulardagi farqlar har birimizni belgilaydi: agentlik, jamoa, valentlik, ijobiy va salbiy ma'no shakllanishi va boshqalar. Ulardan eng muhimini aniqlash uchun Maklin va uning hamkasblari 1000 ga yaqin ishtirokchilarni qamrab olgan bir qancha tadqiqotlar o‘tkazdilar.

Ular o'z hayotlaridan ma'lum bir epizodni yoritib berishdi yoki hayotlarini sarhisob qiladigan butun voqeani aytib berishdi. Ehtiyotkorlik bilan tahlil qilib, olimlar har bir shaxsning shaxsiy hikoyasini tavsiflovchi uchta asosiy jihat bor degan xulosaga kelishdi.

Motivatsion va hissiy mavzular. Bu jihat hikoyachining mustaqilligi va boshqalarga aloqadorligini, umuman, hikoyalarning qanchalik ijobiy yoki salbiy ekanligini aks ettiradi.
Avtobiografik fikrlash. Ular bizning hikoyamizdan voqealar haqida qanchalik o'ylashimizni, sodir bo'lgan voqealarda ma'no topamizmi yoki yo'qmi va asosiy voqealar va biz qanday o'zgarganimiz o'rtasidagi bog'liqlikni sezamizmi yoki yo'qligini ko'rsatadi.
Tuzilishi. Bu vaqt o'tishi bilan barqaror bo'lib qoladigan sanalar, faktlar va kontekst nuqtai nazaridan tarixning uyg'unligidir.

Ammo shaxsiy hikoya biz boshqalarga aytadigan narsa emas. Bu bizning ruhiy salomatligimiz va umumiy farovonligimizga ta'sir qiladi. Ko'pincha ijobiy voqealarni aytib beradigan odamlar ("Men ishimni yo'qotdim, lekin boshqa sohaga ko'chib o'tdim va hozir nima qilayotganim menga ko'proq yoqadi", "Meni yangi maktabda masxara qilishdi, lekin u erda men eng yaxshi do'stim bilan uchrashdim"), umuman olganda, o'z hayotlaridan baxtliroq va ruhiy salomatlik muammolaridan kamroq azob chekishadi.

Xuddi shu narsa o'z hikoyasida o'zini faol qahramon sifatida his qiladigan, shuningdek, atrofdagilar bilan ko'proq jamoa tuyg'usini namoyon etadigan odamlar uchun ham amal qiladi. Masalan, u ko'pincha o'z hikoyalarida oila va do'stlar bilan epizodlarni yoki umumiy sevimli mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi.

Tabiiyki, savol tug'iladi: shaxsiy hikoyangizni o'zgartirish orqali o'zingizni va hayotingizni o'zgartira olasizmi? Bu hikoya terapiyasi asosida qurilgan bo'lib, odamlarga shaxsiy tarixlarini ijobiyroq tarzda qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, sizning boshingizdagi xuddi shu qizil kitob oxirgi versiya emas, balki qoralama.

Siz hikoyangizni o'zgartirishingiz mumkin.

Tadqiqotchilar rivoyatlarni "to'ldirish" bilan tajriba o'tkazgandan so'ng shunday xulosaga kelishdi. Ular ishtirokchilardan muvaffaqiyatsizlik ularni yaxshi tomonga o'zgartirgan vaziyatni tasvirlashni so'rashdi. Bunday topshiriq berilmagan nazorat guruhi bilan solishtirganda, sub'ektlar o'zlarini ko'proq maqsadli deb hisoblashdi va har doim boshlagan ishini oxiriga etkazadigan test savollariga javob berishdi. Bundan tashqari, bu bir necha haftadan keyin ham davom etdi.

"Bu natijalar nafaqat shaxsiy hikoyani o'zgartirish mumkinligini isbotlaydi, balki odamlarning fikrlash tarzi va hayotidagi muhim voqealar haqida gapirish uslubidagi o'zgarishlar kelajakda ularning hayotiga ta'sir qilishini ko'rsatadi", deb xulosa qiladi tadqiqot mualliflari.

Faylasuflar hamisha biz o‘zimizni va haqiqatimizni yaratamiz, deb bejiz aytishmagan. Odatda, psixoterapevtlar bu tamoyildan insonga ma'lum bir qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam berish uchun foydalanadilar. Ammo bu yondashuvni umuman hayotga, yozmoqchi bo'lgan hikoyangizning muallifiga aylanish uchun qo'llash mumkin.