Kuniga bir necha bepul daqiqalar bilan o'zingizni va hayotingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har birimiz yaxshiroq bo'lishni xohlaymiz, lekin buning uchun kam ish qilyapmiz, bo'sh vaqtimiz yo'qligi bilan kuchsizligimiz haqida bahslashamiz. Siz hayron qolasiz, lekin kuniga atigi bir necha daqiqa vaqt ajratib, uzoq muddatda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Katta maqsadlar sari kichik sa'y-harakatlarning ahamiyati Bufferning asosiy kontent gurusi va Exist analitik platformasi asoschisi Belle Bet Kuperning hikoyasi bilan isbotlangan. Bir yil davomida "bir oz, lekin muntazam ravishda" qoidasiga rioya qilib, u ajoyib natijalarga erishdi:

• kuniga atigi 5 daqiqani frantsuz tilini o'rganishga bag'ishlagan Belle o'qish, yozish va frantsuz tilida ravon gapirishni o'rgandi;
• yotishdan oldin bir varaq o'qiydi, u bir yilda odatdagidan besh marta ko'proq kitob o'qiydi.

Ushbu muvaffaqiyatning siri uzoq vaqt davomida bajariladigan kichik kundalik marosimlarda yotadi, ulardan ajoyib natijalar qo'shiladi. Buni Stenford universiteti tadqiqotchisi (B. J. Fogg) tadqiqoti ham tasdiqlaydi.

Har qanday yaxshi odat ertami-kechmi hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi, agar siz to'rtta asosiy tamoyilga amal qilsangiz.

1. Kichikdan boshlang va har kuni bitta kichik harakatni takrorlang

Global maqsadlarga erisha olmaslikning asosiy sababi - o'zingizga juda yuqori talablar. Boshlanish nuqtasi va erishmoqchi bo'lgan natija o'rtasida jarlik bor. Shuning uchun odatlarni shakllantirishda to'g'ri yondashuv juda muhimdir.

O'z-o'ziga yordam beruvchi blogger Jeyms Klir bu yondashuvni "Uch Rs qoidasi" deb ataydi: Eslatma, muntazamlik va mukofot.

Uchta R bir-biri bilan uzviy bog‘langan bo‘lib, biri ikkinchisidan kelib chiqadi. Birinchi R ikkinchi R ni, uchinchi R ga olib keladigan haqiqiy zarur harakatni, ya'ni kerakli natijani qo'zg'atuvchi tetik sifatida ishlaydigan signaldir. Hayotdan oddiy va yorqin misol: svetoforning yashil chirog'i yonadi, biz chorrahadan o'tib, manzilimizga yaqinlashamiz.

Avvaliga odatlaringizni samaradorligiga emas, balki muntazam ravishda takrorlashga e'tibor qaratish muhimroqdir. Boshqacha aytganda, avval miqdor, keyin sifat. Misol uchun, siz tishlaringizni bo'shliqlardan himoya qilmoqchisiz va odatdagi tish pastasi va cho'tka bilan cho'tkalashdan tashqari, siz o'zingizni tish ipidan foydalanishni o'rgatmoqchisiz. Agar siz bir vaqtning o'zida barcha tishlaringizni ip bilan yuvishni boshlasangiz, bu taxminan 10 daqiqa davom etadi - siz maksimal bir hafta davom etasiz. Ammo birinchi haftada siz bitta tish bilan boshlasangiz, bir haftadan so'ng ikkitasini, keyin uchtasini va hokazolarni tozalaysiz, natijada o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Kichikdan boshlash super kuchga ega bo'lishga o'xshaydi.

Mana, Belle Kuper o'z maqsadlariga erishish uchun bu super kuchdan qanday foydalangan.

O'qish: yotishdan oldin bir sahifa

Belle ko'proq o'qishi mumkin bo'lsa-da, bu maqsad muhim edi, chunki hatto bitta sahifa allaqachon g'alaba deb hisoblangan. Keyinchalik, bu odat yaxshi o'rnatilgach, Belle taymerni 15 daqiqaga o'rnatdi va shu vaqt ichida o'qidi, garchi natija kechqurun yarim soat o'qish va ertalab ko'p kunlarda bir xil miqdorda bo'lsa ham.

Bir sahifadan boshlab, u 2014 yilda 22 ta, 2015 yilda esa 33 ta kitob o'qidi. Bu 2013 yilda o'qilgan kamtarona etti kitobdan deyarli besh baravar ko'pdir!

Fransuz tili: har kuni ertalab bitta dars

Belle ilgari frantsuz tilini o'rganishga harakat qilgan, ammo urinishlari muvaffaqiyatsiz tugadi. U frantsuz tilini yaxshilashga qaror qilganidan so'ng, uning jadvalida yangi kundalik marosim odati paydo bo'ldi - ertalabki qahvalarda Duolingoda bitta dars o'tish.

Bitta dars faqat 5 daqiqa davom etadi. Bu nonushta paytida o'tirganda bajarish oson bo'lgan kichik majburiyat. Oxir-oqibat, Belle, agar jarayon uni hayratda qoldirsa, ikki, uch va ba'zan to'rt yoki beshta dars ola boshladi.

Iloji boricha ko'proq qiling, lekin bittadan kam emas.

Duolingo hisobiga ko'ra, Belle endi frantsuzcha so'zlarning 41 foizini biladi. Vaqt sarmoyasini hisobga olsak, ajoyib yutuq, shunday emasmi?

2. Bir odatga e'tibor qarating

Bizning qahramonimizning tajribasi shuni ko'rsatdiki, bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarga ko'nikishga urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Sizning ehtirosingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bir vaqtning o'zida hamma narsaga ishtiyoq etarli emas. Bu bir xil mashhur ko'p vazifa: bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga jismoniy e'tibor qarata olmaydi. Belle frantsuz tilini o'rganishni odat qilib oldi, chunki uxlashdan oldin o'qish uning kundalik marosimiga aylandi. Bularning barchasidan quyidagi qoidani chiqarish mumkin:

O'zingizni bir odatga o'rganing va birinchisini avtomatizmga olib kelganingizdan keyingina boshqasiga o'ting.

Ba'zan odatlarni mustahkamlash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Biz hammamiz 21 kunlik qoida haqida bilamiz, lekin u hamma uchun ishlamaydi va har doim ham emas. Belle ertalab soat oltida turish uchun o'zini mashq qilish uchun taxminan to'rt oy vaqt sarfladi. Yangisi bor, unga ko'ra odatni rivojlantirish uchun 66 kun kerak bo'ladi. Ehtimol, bu haqiqatga yaqinroqdir, lekin umuman olganda, giyohvandlik davri mutlaqo individualdir va ko'p jihatdan sizning xatti-harakatlaringizni qanchalik tubdan o'zgartirishni xohlayotganingizga bog'liq. Ertalab to'qqizda emas, oltida uyg'onish sakkizda emas, balki ettida turishdan ko'ra bir oz ko'proq o'qishga to'g'ri keladi.

3. To'siqlarni olib tashlang va kerak bo'lgan hamma narsani qo'lingizda saqlang

Biror narsa doimo o'zimizga bo'lgan majburiyatlarni bajarishga xalaqit beradi, shuning uchun bizning vazifamiz bu "biror narsani" olib tashlash va shafqatsiz doirani buzishdir. Agar sizga kerak bo'lgan hamma narsa bo'lsa, rejangizni bajarish ancha oson. Smartfoningiz qo'lingizda bo'lsa, mobil ilovada fransuz tilidan dars o'tish uchun hech qanday kuch sarflashingiz shart emas, kitob karavot yonida bo'lsa, yotishdan oldin qo'lingizning o'zi unga yetib boradi.

Sotsiologiya jurnalisti va yozuvchi Malkolm Gladvell buni suv havzasi deb ataydi. Bitta kichik va kichik o'zgarish jarayonni katta o'zgartirishi mumkin. O'zingiz rejalashtirgan narsani bajarmaslik uchun bahonalar har doim ma'lum bir lahzagacha topiladi, shundan keyin qilmaslikdan ko'ra qilish osonroq bo'ladi.

Buning yorqin misoli 1970-yillarda Yel universitetida qoqsholga qarshi emlashdir. Rahbariyat o‘quvchilarni kasallik xavfi bilan qanday tarbiyalash va qo‘rqitishga urinmasin, emlashni xohlovchilarning ishtiroki juda kam edi. Talabalar shaharchasi xaritasiga ish soatlari ko'rsatilgan emlash nuqtasini qo'shgandan so'ng, talabalar ishtiroki 3% dan 28% gacha oshgani ma'muriyatni hayratda qoldirganini tasavvur qiling!

Ushbu hiyla odatlarni mustahkamlash uchun ham ishlatilishi mumkin. Belle allaqachon o'zini sinab ko'rdi va u haqiqatan ham ishlaydi. Bu yil qiz ko'proq vaqtini pianino chalishga bag'ishlamoqchi. Ilgari u juda yaxshi ishlamadi. Ammo u asbobni oshxonaga yaqinroq olib borganidan so'ng, u ancha yaxshilandi, chunki Belle ovqat pishguncha mashq qilish imkoniyatiga ega bo'ldi. Kuper o'z oldiga qo'ygan ikkinchi maqsad - ertalab yugurish. U sport kostyumiga o'tish o'z ustida ishlashni va yugurishni osonlashtirganini payqadi. Shuning uchun, men uni to'shakning yoniga qo'yishni boshladim va ertalab boshimda keyingi bahonalar pishguncha kiya boshladim.

4. Mavjud odatlardan yangi odatlar hosil qiling

Yangi odatlarni noldan yaratish shart emas. Ularni mavjudlaridan osongina ishlab chiqish mumkin, eskilaridan yangilari uchun tetik sifatida foydalanish mumkin. Biz ko'p takrorlanuvchi harakatlarni hatto o'ylamasdan ham qilamiz. Shu bilan birga, kundan-kunga biz yotishdan oldin tishlarimizni yuvamiz, ertalab uyg'onamiz va qahva qaynatish uchun boramiz - bular ham qandaydir odatlardir.

Gap shundaki, mavjud harakatlar zanjiriga bizga kerak bo'lgan yangilarini qo'shish. Belle ertalabki kofe tarmog'iga frantsuz tili darsini o'tkazdi va hech qanday muammosiz har kuni o'qishga ozgina vaqt ajrata oldi. Uxlashdan oldin o'qish bilan u xuddi shunday qildi va yangi odatni "yotqizish" tetikiga bog'ladi.

Yaqinda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bog'langan faoliyat yangi odatlarni mustahkamlashning eng samarali usullaridan biri bo'lib, kelajakda ularning haqiqiyligini ta'minlashga yordam beradi. Muvaffaqiyat kaliti - hamma narsani noldan qurishdan ko'ra, mavjud poydevorga g'isht qo'yish orqali odatlarni shakllantirishdir.

Katta o'zgarishlar o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi. Har qanday maqsadga erishish uchun unga intilish kerak. Kichkina va noaniq bo'lsa ham, lekin muqarrar ravishda natijaga yaqinroq qadamlar qo'yadi. Kichkina harakatlar ham, doimiy ravishda qo'llanilsa, ertami-kechmi katta yutuqlarga olib keladi.