Qanday qilib o'zingizni butunlay o'zgartirishingiz va 12 oy ichida o'zingizdan yaxshiroq bo'lishingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu maqola o'z hayotida tarkibiy o'zgarishlarni xohlaydigan, o'z ustida ishlash va eng muhim vazifalariga erishish uchun vaqt topadiganlar uchundir. Bu 12 oylik dastur bo'lib, uni amalga oshirish uchun ko'p kuch va vaqt talab etiladi.

Hayotimning bir ajoyib daqiqasida menda nimadir etishmayotganini angladim: siz yashayotganga o'xshaysiz, lekin nimadir to'g'ri va noto'g'ri emas. Men o'zimga yon tomondan va oynadan qaradim, bitta kuchli mashg'ulotdan o'tdim, bir nechta o'quv kitoblarini o'qidim. Menda yomon odatlar guldastasi bor, sog'lig'imga deyarli vaqt ajratmayman, qizlar orasida mashhur emasman, tartibsizlik darajasi miqyosda emas va bundan tashqari, men ko'pincha qiyin hayotiy muammolarni hal qilishdan qochaman.

Bu haqiqatni anglab etgach, ichimdagi nimadir o'zgarib, meni oldinga tortdi: albatta, darhol emas, lekin maqsad sari harakat boshlandi - mendan yaxshiroq bo'lish. Men bu tuyg'uni oldim va 12 oy davomida o'z ustimda ishladim. Endi ishonch bilan ayta olamanki, quyida keltirilgan algoritm ishlaydi va men buni Lifehacker o'quvchilari bilan baham ko'rmoqchiman.

Hayotingizda necha kun bo'lishi muhim emas, sizning kunlaringizda qancha hayot borligi muhim!

Sport

Hammasi sport va uni hayotingizga tatbiq etishdan boshlanadi. Biz asosiy mashqlardan boshlaymiz, ammo ular har kuni bajarilishi kerak. Bu oddiy mashqlar: squats, qorin bo'shlig'i, push-uplar. Hammasi 5 marta takrorlash bilan boshlanadi va har kuni 1 marta ko'payadi, siz kuniga ikki marta yugurishingiz mumkin. Bir oydan keyin siz 35 marta cho'kkalab, 35 marta qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarasiz va 35 marta yuqoriga ko'tarasiz. Keyin kerak bo'lganda takrorlash sonini ko'paytirishingiz mumkin, lekin buni har kuni qilishni unutmang.

Har bir inson o'z sportini topishi kerak va siz moda etakchisiga ergashmasligingiz kerak: hamma yuguradi, ya'ni yuguradi, hamma yoga qiladi, ya'ni yoga. Sizga to'liq mos keladigan sport turini qidiring: yuklar, qiziqish, vaqt, moliyaviy komponent, odamlar. Bu sizning mohiyatingizning kengaytmasiga aylanishi kerak.

Bir yil davomida men yoga, gimnastika, boks, yugurish, suzish, jujitsu, aykido, velosipedda harakat qildim. Shu bilan birga, u bir necha oy davomida bir nechta turlar bilan shug'ullangan. Bu ajoyib vaqt edi, chunki bu mening sog'ligim uchun so'zsiz foyda edi va men sportdan nimani xohlashimni tobora ko'proq tushundim.

Mening tanlovim jiu-jitsuga to'g'ri keldi va suzish mening sport rivojlanishimning asosidir. Endi bu hayot uchun, chunki darsda olgan zavqimni so'z bilan ifodalash qiyin va bu sohadagi muvaffaqiyatlarim bu ishonchni yanada kuchaytiradi.

Kitoblar

Ko'p o'qish va o'qish kerak bo'ladi. Ajoyib natija - yiliga 40-50 ta kitob. Men 42 ta kitob o'qiganman va yiliga 50 ta kitob haqiqat ekanligini tushunaman. Asosiysi, to'xtovsiz o'qish. Va, albatta, televizor ko'rmang va ijtimoiy tarmoqlarda qoling.

Faqat fikringizni rivojlantirish uchun o'qing: psixologiya, rus va xorijiy klassika, o'z-o'zini rivojlantirish, moliya - hech qanday bulvar yoki qiziqarli kitoblar.

O'qiganingizning mohiyatini, kitobni hayratda qoldirgan yoki yoqtirmagan narsalarni umumlashtiring, iqtiboslarni yodlang. Shunday qilib, siz xotirangizni o'rgatasiz va siz doimo suhbatdoshlaringizni kitoblardan aqlli so'zlar bilan hayratda qoldirishingiz mumkin.

Ayn Rendning “Atlas Shrugged” kitobi o‘zining fundamental tabiati va kuchli dialoglari, hayotimdagi voqealarga o‘xshash vaziyatlari bilan men uchun juda ta’sirli bo‘ldi.

Mening axloqim, aql axloqi bir aksiomada mujassam: voqelik bitta tanlovda – yashashda mavjud. Qolgan hamma narsa shu yerdan oqib chiqadi. Inson yashash uchun uchta narsani oliy va hal qiluvchi qadriyat deb bilishi kerak: Aql, Maqsad, O‘z-o‘zini hurmat qilish. Aql-idrokning yagona quroli sifatida, Maqsad - baxtni tanlash, bu vosita erishishi kerak, O'z-o'zini hurmat qilish - bu fikrlashga qodir ekanligiga va uning shaxsiyati baxtga loyiq ekanligiga, bu hayotga loyiq ekanligini anglatadi. Bu uch qadriyat insonning barcha fazilatlarini talab qiladi va uning barcha fazilatlari borliq va ong munosabatlari bilan bog'liq: oqilonalik, mustaqillik, poklik, halollik, adolat, samaradorlik, g'urur.

Ayn Rend "Atlas yelka qisdi"

Intizom

Kuchli shaxsni oddiy odamdan ajratib turadigan narsa bu intizomdir. Sizning kayfiyatingiz, motivatsiyangiz, tashqi sharoitingiz, oilaviy munosabatlaringizdan qat'i nazar, ma'lum bir vaqtda kerakli narsani qiling.

Hayot sharoitlari oqimiga qarshi suzishni o'rganing, ichki holat atrofda sodir bo'layotgan narsalarga bog'liq bo'lmasligi uchun o'zingizni tarbiyalang. Bu juda qiyin edi va u darhol ishlamadi, chunki buzilishlar mavjud edi. Lekin men yaqinlarimning qo'llab-quvvatlashi va har qanday holatda ham shu yo'ldan borishga bo'lgan ichki ishtiyoq bilan qayta-qayta oldinga yurdim.

Qayerdan boshlash mumkin? Ertalabki marosimdan. Intizomni mustahkamlashning eng oddiy va samarali usuli: signal jiringlaganda, siz darhol turasiz, yuzingizni yuvasiz, musiqani yoqasiz, kuch mashqlari bilan mashq qilasiz, keyin kontrastli dush, sog'lom nonushta (qovurilgan va pishirilmagan). shirin) va kitob o'qish (ofisga borishingiz mumkin) …

Bu avtomatik ravishda va o'zini majburlamasdan amalga oshirilgunga qadar amalga oshirilishi kerak. Menga 3 oy kerak bo'ldi, ba'zida, albatta, halokatlar bor edi, ayniqsa, haddan tashqari yuklangan kunlardan keyin. Men o'z turmush tarzini o'zgartirmoqchi bo'lgan har bir kishiga o'zining ertalabki marosimini ishlab chiqishni tavsiya qilaman.

Siz o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak: nutqingiz, yurishingiz, qarashingiz va imo-ishoralaringiz. Qaerda bo'lsangiz ham, uyda, ishda, sport zalida o'zingizga bo'lgan ishonchni namoyon etishingiz va shov-shuvsiz harakat qilishingiz kerak. Fikr-mulohaza tamoyilini eslang: agar siz buni his qilmasangiz ham, bu ishonch va intizom hissi paydo bo'ladi.

Ichki kuchni rivojlantirish uchun juda foydali mashq - barcha tabiiy qo'rquvlaringizga qaramay, suhbatdoshingizdan, ko'zingizga qaraydigan odamlardan uzoqlashmang. Bunda menga jang san'ati darslari yordam berganini inkor etmayman. Ammo xayrixoh kayfiyatda ekanligingizni ko'rsatib, iliq nigoh bilan qarash ham yaxshi.

O'zimni tarbiyalash uchun men o'zimdan zavqlanishni rad etishni o'rgandim: barlar, spirtli ichimliklar, shirinliklar, sigaretalar, impulsiv xaridlar, bekorchilik, ishda bo'sh gaplar. Bu darhol ish bermasligi mumkin, lekin biz doimo bu haqda o'ylashimiz, shu yo'nalishda ishlashimiz kerak. Va bir kuni o‘zimga: “Ha, uch oydan beri spirtli ichimlik ichmadim, ikki oydan beri shirinlik yemadim”, dedim.

Men kayfiyatim, sharoitim, ob-havo va motivatsiyamga qaramay, sport mashg'ulotlariga yoki kurslariga qatnashdim. Men jadval tuzdim va unga amal qildim, barcha sevimli bahonalarimni tashladim. Boshqalarni nimadir to‘xtatib qo‘yganida va bu urinishlarda meni qo‘llab-quvvatlashga tayyor bo‘lgan hamfikrlar bo‘lsa, zalga kelish menga yoqardi.

Va eng muhimi, ozgina narsa qo'lga kiritilganda va atrofda tartibsizliklar sodir bo'lganda, o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Tinchlik va sovuqqa chidamlilik oroli bo'ling.

Moliya

Moliyaviy jurnalni boshlang. Uni bir oy davomida boshqaring, ikkinchi, uchinchi va to'xtamang. Va shunchaki uni boshqarmang, balki har oy nima va qaerga ketayotganini, nima uchun va qanday tuzatish kerakligini tahlil qiling.

Men kofe uchun juda ko'p pul sarfladim - oyiga 1300 rubl. Men uning miqdorini kamaytirish vaqti kelganini tushunib etdim va endi kofe uchun sarf-xarajatlar darajasi oyiga 600 rublni tashkil qiladi. Qahva mening zaifligim, men undan xalos bo'lishni xohlamayman.

Ko‘pchilik jurnalni befoyda narsa deyishadi: “Men qancha pul sarflayotganimni va topganimni allaqachon bilaman”. Va siz uni 1 yil davomida aniq tahlil va jadvallar bilan o'tkazishga harakat qilasiz va moliyaviy savodxonligingiz yoki savodsizligingizning butun rasmini ko'rasiz.

O'zingizni moliyaviy zohidlikda saqlang, sizga kerak bo'lmagan yoki reklama va tanishlar tomonidan yuklangan narsalarni sotib olishni to'xtating. Bizning xaridlarimizning aksariyati foydasiz va hayotda foydali emas va siz ularsiz osongina qilishingiz mumkin.

Kichkina bo'lsa ham qo'shimcha daromad toping, lekin bu sizni yanada katta yutuqlarga undaydi. Bu ortib borayotgan ish yuki, qo'shimcha ish (har qanday formatda), freelancing, keraksiz narsalarni sotish, boshqalarga o'rgatish bo'lsin. Ko'pchilikning xatosi - hamma dastlabki bosqichlarda juda ko'p pul olishni xohlaydi, lekin bu sodir bo'lmaydi. Siz darhol ishda ko'p pul olmaysiz, shuning uchun hayotda hamma narsa asta-sekin.

Munosabatlar

Bu nuqta ko'proq o'z turmush o'rtog'ini topa olmagan yoki hatto buni xohlamaydigan erkaklarga taalluqlidir. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va ko'p vaqtingiz bo'lsa, tanishish qobiliyatingizni rivojlantiring. Tanishuv saytlarida ro'yxatdan o'ting, kafe va ko'chada uchrashing, sport zalida suhbatlashing, do'stlaringizdan tanish qizlar haqida so'rang.

Turli xil muloqot strategiyalarini sinab ko'ring: janob, macho, uyatchan, sportchi yigit. Sizdan ko'ra aqlli qizlar bilan tanishing, tan oling, ularni zabt eting.

Turli vaziyatlarda hamma narsa amalga oshmaydi: noto'g'ri so'zlar, noto'g'ri usul, sizning shaxsingiz emas, to'shakda muvaffaqiyatsizliklar. Ammo to'xtamang, bu sizni tinchlantirishi kerak.

Va vaqt o'tishi bilan siz qarama-qarshi jinsni tushunishni, suhbatni osongina boshlashni, chiroyli maqtovlarni aytishni o'rganasiz. Qizlar tez-tez javob berishadi, ular sizda qiziqarli shaxsiyatni his qilishadi. Ammo o'zingizga haddan tashqari ishonmang, sizning fazilatlaringizni "kesilmagan" qadrlaydigan odamni qidiring va unga sodiq va sodiq bo'ling.

Agar bu oddiy bo'lsa - seving, azob cheking, g'alaba qozoning, tarqaling va yangidan boshlang. Siz bilan birga vaqt o'tkazmoqchi bo'lgan, har qanday vaziyatda ham qulay bo'ladigan, boshqa odamni tushuna oladigan va tinglay oladigan odamga aylaning. Va esda tutingki, yaqinlaringiz sizni doim tark etishi mumkin, shuning uchun birga bo'lgan har bir daqiqadan zavqlaning.

Ko'nikmalar

Avval ega bo‘lmagan ko‘nikmalarni rivojlantirishni boshlang, masalan, brass usulida suzish, matn terish, kontekstli rejalashtirish, favqulodda haydash. Ularni o'zlashtiring, mavzu bo'yicha murabbiy toping, treningdan o'ting. Bunday yutuqlar shaxsni rivojlantiradi, uni ko'p qirrali qiladi.

Shuningdek, siz o'zingizning konfor zonangizdan ataylab chiqib ketishni va qo'rquvni engishni o'rganasiz, bu esa keyinchalik sizning harakatlantiruvchi kuchingizga aylanadi. Barcha buyuk yutuqlar o'z ustidan kichik g'alabalardan boshlanadi.

So'nggi 12 oy ichida men hech qachon qilmagan narsalarni qildim: og'ir kuch mashqlari, meditatsiya, bolalar bilan mashq qilish, mashg'ulotlar o'tkazish, asketizm.

Ma'naviyat

Hayotdagi qadriyatlaringizni aniqlang, o'zingiz uchun ichki va ijtimoiy qoidalarni yarating, "men" ni toping.

Nihoyat, abadiy savolga javob toping: “Nega men bu yerdaman? Mening vazifam nima?”

Qanday qilib? O'zingizga muhim savollarni bering, okeandagi qayiq kabi suzayotgan boshqa odamlarga qaramang, o'zingiz va boshqalar uchun ma'lumot nuqtasi bo'ling. Ma'naviy kitoblarni o'qing, ruhiy joylarga tashrif buyuring va nihoyat, dunyo tartibi haqida o'zingizning rasmingizni yarating. Bu juda muhim, shuning uchun siz mustahkam bo'lasiz va o'z imoningizga ega bo'lasiz. Ommaviy axborot vositalarida ko'rsatilgan emas, balki o'zining ichki qismi.

Aksariyat odamlar o'zlariga qiyin savollarni berishdan qo'rqishadi va men o'z davrimdagi kabi materializm bilan o'zlarini yopishadi, lekin bu rivojlanishning boshi berk ko'chasi. Narsalarni va kundalik shovqinlarni yopib bo'lmaydi, ular sizni oldinga olib boradigan muhim narsani topsangiz his qiladigan baxtni bermaydi.

Yaxshi odatlar

Yomon odatlardan voz kechib, tizimli ravishda o'zgarganingizda, sizga boshqa odatlar kerak bo'ladi - ular foydali bo'lishi uchun yaxshiroqdir.

Misol uchun, agar siz ko'p gapirsangiz, jim bo'lishni o'rganing va suhbatdoshni tinglang, hatto tilingiz allaqachon qichisa ham - jim bo'ling.

Agar siz juda ko'p shirinliklar iste'mol qilsangiz, uni yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan almashtiring, shirin choy bilan yuvilgan shokolad va pechene yemang.

Kitoblar televizor va Internetga qaramlikdan ajoyib qutqaruvchidir. Shunchaki, miya endi “suyuqlanishni” istamaydi.

Agar sizda hech narsa rejalashtirmagan bo'lsangiz va hamma narsa xuddi shunday sodir bo'lsa, daftar oling, kun, hafta, oy uchun barcha vazifalaringizni yozing. Sizga kelgan fikrlarni, yangi g'oyalarni yozing, voqealar va odamlarni tasvirlang. Hayotingizning yozuvlari va tahlillarini saqlang.

Agar siz cheksangiz, uni tark eting va darhol sport bilan shug'ullaning, yaxshisi o'pka eng ko'p ishlaydigan joyda o'zingizdan barcha smolani olib tashlash uchun.

12 oy ichida o'zini tarkibiy o'zgartirish algoritmi

• Sport har kuni yuklanadi. Uzoq vaqt davomida sportingiz haqida qaror qabul qiling, uni nima bo'lishidan qat'iy nazar, butun yil davomida qiling.
• Ko'p kitob o'qing, oyiga 3-4 marta. O'qiganlaringizning xulosasini yozing.
• Intizomni rivojlantirish. O'zingizdan zavqlanishni rad eting. Atrofda "bo'ronli" bo'lsa, xotirjam bo'ling. Har oy o'zingizdan biror narsani rad etishga harakat qiling.
• Moliyaviy savodxonlikni rivojlantirish. Moliyaviy jurnalni yuriting va yil davomida qo'shimcha daromad toping.
• Agar siz yolg'iz bo'lsangiz - o'zingizning turmush o'rtog'ingizni qidirib toping va vasvasa mahoratini rivojlantiring. Agar yolg'iz bo'lmasangiz, tanlaganingizni yana sevib qoling.
• Ilgari bilmagan yangi ko'nikmalarni o'rganing. Kerakli - 2 oy ichida 1 ta malaka.
• Bu erda bo'lgan narsangizga javob toping, hatto taxminiy - bu allaqachon yaxshi bo'ladi. Bunga o'zingiz xohlagancha vaqt ajrating.
• Yomon odatlar o'rniga yaxshi odatlarni oling. Bu kundalik ish.

O'z ustidan g'alaba - bu hayotdagi haqiqiy muvaffaqiyat.

O'zgartirish qiyin, lekin mumkin. Asosiysi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizga qiziqarli (va unchalik emas) maqsadlar qo'yish va ularga erishishni xohlash. Hamma narsa darhol ishlamaydi, noto'g'ri yonishlar, buzilishlar bo'ladi, lekin harakat vektorini saqlab qolish kerak va siz o'zingizning zaifligingiz to'sig'ini albatta engib o'tasiz.

Agar buning uchun motivatsiya yoki pul kerak deb o'ylasangiz, adashasiz: o'zingizdan yaxshiroq bo'lish uchun sizga faqat bitta sof istak va hayotimizda juda qisqa bo'lgan vaqt kerak. Ammo esda tutingki, mukammallikka cheklov yo'q, bu o'z ustingizda doimiy ish va u sizning kunlaringiz oxirigacha davom etadi. Rivojlangan shaxs o'z oldida zaif bo'lgan va hayot sharoitlaridan orqaga chekinadiganlarga qaraganda ancha baxtli yashaydi.