Kuniga necha soat ishlashingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kuniga 12 soat ishlash sizni samaraliroq qilmaydi. Ammo siz o'z hayotingizdan nafratlanish va sog'lig'ingizga putur etkazish xavfini tug'dirasiz.

Ortiqcha ishlash nafaqat pul topish, balki aqliy va jismoniy salomatlikka ham zarar etkazishi mumkin. Layf xaker bundan qanday qochish kerakligini aytadi.

Ish vaqti charchash bilan qanday bog'liq

Kuyish tibbiy tashxis emas, balki stressning o'ziga xos turidir. Ko'pincha bu ish bilan bog'liq. Ishdan charchash holati: buni qanday aniqlash va chora ko'rish kerak. Mayo klinikasi. jismoniy va hissiy charchoq, vaqt etishmasligi hissi va ichki bo'shliq hissi bilan birgalikda.

Kasbiy charchash Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining kasalliklarning xalqaro tasnifiga kiritilgan. JSST mehnat psixika uchun foydali ekanligini tan oladi, biroq noqulay ish muhiti insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlaydi. Tashkilot ma’lumotlariga ko‘ra, dunyo bo‘ylab 264 millionga yaqin odam depressiya va xavotirlik kasalliklaridan aziyat chekadi, bu esa jahon iqtisodiyotiga 1 trillion dollarga tushadi.

Ishdan charchash: buni qanday aniqlash va chora ko'rish ishdagi charchashning oqibatlari bo'lishi mumkin. Mayo klinikasi. bolmoq:

• haddan tashqari stress, charchoq, g'azab, asabiylashish, kinizm;
• depressiya;
• uyqusizlik;
• spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish;
• yurak kasalligi va yuqori qon bosimi;
• 2-toifa diabetning rivojlanishi;
• immunitetning zaiflashishi.

Ko'pchilik charchashni boshdan kechiradi, bu ularning ishi bilan bog'liq emas deb o'ylashadi. Shu bilan birga, yuqori ish yuki va qo'shimcha ish bir ish joyidan charchashdir: buni qanday aniqlash va chora ko'rish kerak. Mayo klinikasi. ushbu holatning rivojlanishi uchun xavf omillari. Ish vaqti to'g'ridan-to'g'ri charchashning klassik turiga bog'liq bo'lib, inson ko'proq va qattiqroq ishlaydi, kasbiy muammolarni hal qilishga yoki katta mukofot olishga harakat qiladi. Shu bilan birga, bu holat xodimning mehnat unumdorligining yomonlashishiga, kechikish va ishdan bo'shashning kuchayishiga yordam beradi.

Qancha vaqt qonuniy ishlashingiz mumkin

Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksiga muvofiq, oddiy ish haftasining davomiyligi 40 soatdan oshmasligi kerak. Shuningdek, Mehnat kodeksi odamlarning ayrim guruhlari uchun ish vaqtiga qo'shimcha cheklovlar o'rnatadi:

• voyaga etmaganlar uchun - 16 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun 24 soat, 16-18 yoshdagi xodimlar uchun 35 soat;
• I va II guruh nogironlari uchun - 35 soat;
• uchinchi yoki to'rtinchi darajali zararli va zararli mehnat sharoitida ishlaydiganlar uchun - 36 soat.

Xodimning iltimosiga binoan ish beruvchi proportsional ish haqi bilan to'liq bo'lmagan ish haftasini ta'minlashi kerak:

• homilador ayollar;
• 14 yoshgacha bo'lgan bolaning ota-onasidan (vasiylaridan) biri;
• kasal qarindoshiga g'amxo'rlik qilayotgan oila a'zolari.

Bundan tashqari, qonun ish smenasining davomiyligini belgilaydi:

• voyaga etmaganlar uchun - 14-15 yoshda 4 soat, 15 dan 16 gacha 5 soat va 16 dan 18 yoshgacha 7 soat; ishni o'qish bilan birlashtirganlar uchun - 14-16 yoshda 2 soat va 16-18 yoshda 4 soat;
• nogironlar uchun - tibbiy xulosaga ko'ra;
• xavfli va xavfli ishlab chiqarishlarda ishlaydigan ishchilar uchun - 36 soatlik ish haftasi uchun 8 soat va 30 soatlik ish haftasi uchun 6 soat (maxsus kelishuv bilan 12 va 8 soat);
• san’atkorlar, ommaviy axborot vositalari xodimlari va madaniyat muassasalari uchun – shartnoma bo‘yicha.

Dam olish kunlaridan oldin smenaning davomiyligi 1 soatga qisqartiriladi, agar buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, ish vaqti keyinroq qoplanadi. Olti kunlik ish haftasi bilan hafta oxiri oldidan smena 5 soatdan oshmasligi kerak.

Nega uzoqroq ishlasangiz, ko'proq ish qilmaysiz

Har qanday odamning mahsuldorligi chegarasiga ega. Uzoqroq ishlash orqali siz har doim ham samaraliroq bo'la olmaysiz.

Klassik 40 soatlik ish haftasi uzoq vaqtdan beri samarasiz deb tan olingan.1930 yilda mashhur iqtisodchi Jon Meynard Keyns 2030 yilda ish haftasi atigi 15 soat bo'lishini taklif qilgan edi, chunki iqtisodiy va texnologik taraqqiyot bunga imkon beradi.

2016 yilda Shvetsiyadagi qariyalar uylarida Savage M. eksperimenti o'tkazildi. Shvedlar olti soatlik kunni sinab ko'rishganda, aslida nima bo'ldi? BBC. olti soatlik ish kunini joriy etish orqali, lekin xodimlarning ish haqini saqlab qolish. Bu vaqtdan keyin ular qo'shimcha yollanma ishchilar bilan almashtirildi. Natijada hamshiralar mehnat unumdorligini oshirib, kamroq dam olishadi. Eksperimentda ishtirok etgan ko'plab xodimlar ish tugaganligi va soat sakkizga qaytish kerakligi haqidagi xabardan xafa bo'lishdi.

Biroq, bu rejim hamma uchun ham qulay emas: shved texnologiya kompaniyasi rahbari Erik Gatenholm Savage M ni sinab ko'rdi. Shvedlar olti soatlik kunni sinab ko'rganlarida, aslida nima bo'ldi? BBC. ishlab chiqarishingizga innovatsiyalarni kiriting. Gatenholm natijalardan norozi edi: xodimlar ishda qolib ketganidan shikoyat qilishdi.

2019-yil noyabr oyida Microsoft Yaponiya Microsoft-ning “hosildorlikni oshiradi” to‘rt kunlik ish haftasini nashr etdi. BBC. to'rt kunlik ish haftasini joriy etish bo'yicha tajriba natijalari. Ma’lum bo‘lishicha, shu tufayli hosildorlik 40 foizga oshgan. Bu tajribani Microsoft’ning Yaponiya bo‘limi o‘tkazganligi ajablanarli emas: Yaponiya qo‘shimcha ish vaqti norma hisoblangan va bir kishi boshiga oyiga 80 soatdan ko‘proq vaqtni tashkil etadigan mamlakatdir.

Stenford universiteti iqtisodchisi Jon Penkevel tomonidan 2014 yilda ish vaqti va unumdorlik o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha katta tadqiqot chop etilgan. U 20-asr boshidagi ishchilarni bugungi kun bilan taqqoslab, bugungi kundagi xodim uchun oʻtmishdagiga qaraganda bir vazifaga eʼtiborni qaratish muhimroq, va u kuniga 6 soat va haftasiga 40 soat ishlagandan keyin keskin yomonlasha boshlaydi, degan xulosaga keldi..

Avvalroq finlyandiyalik shifokorlar tomonidan o‘tkazilgan yana bir tadqiqot haftasiga 55 soatdan ortiq ishlash va kognitiv qobiliyatning pasayishi o‘rtasida bog‘liqlik borligini aniqlagan edi.

Ish kunining davomiyligi bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi

2017-yilda avstraliyalik tibbiyot mutaxassislari 8000 ga yaqin ishchilar o‘rtasida o‘tkazilgan so‘rovga asoslangan tadqiqotni nashr etishdi. Olimlar 39 soatdan ortiq ish haftasi ruhiy va jismoniy salomatlik uchun zararli degan xulosaga kelishdi. Barcha uy ishlarini bajaradigan ayollar uchun ular ish haftasini 34 soat qilib belgilab qo'ydilar. Va The Lancet nashrida chop etilgan tadqiqot quyidagi naqshni aniqladi: haftasiga 55 soatdan ko'proq ishlaydigan odamlar insultdan 33% va koronar arteriya kasalligidan 13% ko'proq aziyat chekishadi.

Muayyan sharoitlarda ishlashda salomatlik ta'siri ham o'ziga xos bo'lishi mumkin. Keling, ularni quyida ko'rib chiqaylik.

Kompyuterda ishlaganda

Rossiyada kompyuterda ishlash normalari SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 va "Shaxsiy kompyuterda ishlashda mehnatni muhofaza qilish bo'yicha standart ko'rsatmalar" da yozilgan.

Ularga ko'ra, tavsiya etiladi:

• kompyuterda kuniga 6 soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni o'tkazish;
• har 45-60 daqiqada 10-15 daqiqalik tanaffuslar qiling;
• doimiy ravishda kompyuterda bir soatdan ko'p bo'lmagan (SanPiN standartlariga muvofiq) yoki 2 soatdan ("Odatdagi ko'rsatmalar" bo'yicha) qoling.

Kompyuterda uzoq vaqt o'tirish, birinchi navbatda, tayanch-harakat tizimi va ko'rish qobiliyatiga zarar etkazadi. Uzoq muddatli harakatsiz holat umurtqa pog'onasining haddan tashqari kuchlanishiga va uning egriligiga, osteoxondroz va radikulitning rivojlanishiga olib keladi. Kompyuterda uzoq vaqt ishlash ko'z mushaklarini keraksiz ravishda taranglashtiradi, ko'z yoshi suyuqligi miqdori kamayadi (quruq ko'z sindromi), ko'zlarda og'riq paydo bo'ladi va ko'rish yomonlashadi (kompyuter vizual sindromi). Klaviatura va sichqonchani uzoq vaqt ishlatish barmoqlar, qo'llar, bilaklar va elkalaringizga ham zarar etkazishi mumkin.

Ushbu salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun tez-tez tanaffus qiling va ish kuni davomida zaryadlang, kompyuteringizdagi joyni to'g'ri tartibga soling, shuningdek, monitor oldida tavsiya etilganidan ko'proq vaqt o'tirmaslikka harakat qiling.

O'tirgan holda ishlaganda

Uzoq vaqt davomida o'tirish qonning turg'unligiga olib keladi va bu, o'z navbatida, to'qimalarning buzilishiga, qon tomirlari va hemoroidlarning devorlariga zarar etkazilishiga olib keladi.

Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, kamroq energiya sarflaysiz. Ko'p o'tirishning xavfi qanday? Mayo klinikasi. bir qator kasalliklarni rivojlanish xavfi: semizlik, gipertenziya (yuqori qon bosimi) va yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori qon shakar va xolesterin, hatto saraton. Kuniga 8 soatdan ko'proq vaqt davomida o'tiradigan odamlar semirib ketgan yoki chekuvchilar kabi erta o'lim xavfiga ega.

Kuniga 60-75 daqiqa davomida jismoniy faollik juda ko'p o'tirish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi? Mayo klinikasi. salbiy oqibatlar ehtimoli. O'tirgan ish paytida har 30 daqiqada tanaffus qilishga arziydi.

Tik turgan holda ishlaganda

Tik turgan ish o‘tirib ishlashga qaraganda ikki barobar ko‘p kaloriya yoqadi. Ammo shu bilan birga, u sog'likka ham zarar etkazishi mumkin, chunki u umurtqa pog'onasi va oyoqlarga yukni sezilarli darajada oshiradi.

Oyoq ustida uzoq vaqt turish surunkali venoz etishmovchilik, varikoz tomirlari, pastki orqa va oyoqlarda og'riqlar, tug'ruq paytida asoratlar xavfini oshiradi. Bir kunda oyoqqa turishingiz mumkin bo'lgan optimal vaqt 2 dan 4 soatgacha.

Shuni tushunish kerakki, uzoq muddat 8 soatdan ko'proq harakat qilmasdan oyoqqa turishni anglatadi.

Uzoq muddatli ish uchun tekis poyabzal tanlamang. Mutaxassislar poyafzalingizni oyoqning qolgan qismidan kamida 6 mm balandlikda, tovon esa 5 sm dan yuqori bo'lmasligi uchun kiyishni tavsiya qiladi.

Agar siz oyog'ingiz ustida ishlasangiz, ish poyabzali ham kerak. Sog'liqni saqlash liniyasi. sizning o'lchamingiz bo'lsin va oyog'ingizning kamarini qo'llab-quvvatlang. Siz maxsus ortopedik tagliklarni sotib olishingiz mumkin.

Huquqbuzarliklarning eng yaxshi oldini olish - o'tirgan va tik turgan ishlarni birlashtirish. Va oyoqlaringizda uzoq vaqt turgandan so'ng, isinishni bajaring: barmoqlaringizga cho'zing, oyoq mushaklarini cho'zing. Ish kunidan so'ng, normal qon oqimini tiklash uchun oyoqlaringizni massaj qilish yoki ularni 15-20 daqiqa davomida ko'tarish tavsiya etiladi.

Agar oyog'ingizda og'riq sezsangiz va u bir necha kun ichida o'tmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Ochiq havoda ishlaganda

Ochiq havoda va isitilmaydigan xonalarda ishlash maxsus ish sharoitlarini nazarda tutadi, chunki u umumiy yoki mahalliy hipotermiyaga olib kelishi mumkin. Ikkalasi ham muvofiqlashtirishni va aniq operatsiyalarni bajarish qobiliyatini buzadi, miya yarim korteksida inhibitiv jarayonlarni keltirib chiqaradi va patologiyalarning rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Mehnat kodeksiga ko'ra, ish beruvchi xodimlarning sog'lig'iga zarar etkazmaydigan mehnat sharoitlarini ta'minlashi shart, xususan, isitish va dam olish uchun haq to'lanadigan tanaffuslar beradi.

Tanaffuslarning davomiyligi mehnat shartnomasida belgilanishi kerak. Isitish xonasida harorat 21-25 ° S atrofida bo'lishi kerak. Tanaffuslarning davomiyligi va chastotasi normalari Rostrudning tavsiyalarida belgilangan. Ularga ko'ra, -10 ° C haroratda ham, har 2 soatda siz isitish uchun 10 daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak.

Ushbu talablarga rioya qilmaslik uchun ish beruvchi jismoniy shaxslar uchun 5 ming rublgacha va yuridik shaxslar uchun 50 ming rublgacha jarimaga tortiladi.

Kechasi ishlaganda

Tungi ish mumkin Narx M. Tungi ish xavfi. Psixologiya bo'yicha monitor. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi. tanadagi tashvish, uyquchanlik, charchoq, e'tiborsizlik va metabolik buzilishlarni keltirib chiqaradi. U sirkadiyalik ritmlarni - tananing uyqu va uyg'onish holatiga o'tishi uchun mas'ul bo'lgan tananing ichki biologik soatini yiqitadi.

Evolyutsion tarzda, bizning tanamiz qorong'uda dam olishga moslashgan. Shuning uchun, hatto tungi smenadan keyin uzoq vaqt uxlash ham uning etishmasligini qoplashga yordam bermaydi. Bundan tashqari, sirkadiyalik ritmlarning buzilishi DNK xromosomalarining taxminan 6% noto'g'ri ishlashiga olib keladi, ya'ni noto'g'ri vaqtda. Shu bilan birga, uzoq ish smenalari (masalan, har biri 24 soat) kamroq zararli emas. Va charchoq, o'z navbatida, yurak xastaliklari va saraton, sigaret va spirtli ichimliklarga qaramlik xavfini oshiradi.

Sirkadiyalik ritmlar etarlicha qiyin Narx M. Tungi ishning xatarlari. Psixologiya bo'yicha monitor. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi. tananing tungi uyg'onishga moslashishi uchun o'zgartirish. Buning uchun siz kechasi yorqin nurda ishlashingiz kerak, kunduzi esa qora ko'zoynak taqib, umuman kirmaydigan xonada uxlashingiz kerak bo'ladi. Ko'pchilik muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Kechasi ishlashning salbiy oqibatlaridan qochish uchun Hammond Sni o'tkazish ancha samaralidir. Kechasi ishlash siz uchun yomonmi? BBC. sog'lom turmush tarzi: sportni kundalik rejimga qo'shing, to'g'ri ovqatlaning va yomon odatlardan voz keching.

Qonunga ko'ra, kechasi ishlaganda (soat 22 dan 18 gacha) ish kuni bir soatga qisqartiriladi va bu kunduzgi bir smenaga teng. Homilador ayollar va voyaga etmaganlar tungi vaqtda ishlashga ruxsat etilmaydi. Uch yoshga to'lmagan bolasi bo'lgan ayollar, nogironlar va nogiron bolalarning ota-onalari, shuningdek, kasal qarindoshlariga g'amxo'rlik qilayotgan ishchilar shifokorning xulosasiga binoan tungi vaqtda ishlashga ruxsat etiladi. Besh yoshga to'lmagan bolalarning yolg'iz ota-onalari va vasiylari qorong'uda ishlashga faqat ularning yozma roziligi bilan va tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda ruxsat etiladi.

Esda tutingki, ish hayotdagi yagona narsa emas. Ish, dam olish va shaxsiy vaqtning muvozanati har kuni rohatlanishingizga va kamroq kasal bo'lishingizga yordam beradi.