Kuniga bir necha soat ichida yetarlicha uxlash imkonini beruvchi 4 ta uyqu rejimi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar sizga uyquga sarflangan vaqtni foydaliroq sarflash mumkin deb o'ylasangiz, amalda ushbu rejimlardan birini sinab ko'ring. Siz uzoq uxlashingiz shart emas.

Yaxshi dam olish uchun kuniga 6-8 soat uxlash kerak, deb ishoniladi. Shundan so'ng, energiya bilan to'la, biz o'rtacha 16-18 soat davom etadigan yangi kunni boshlashimiz mumkin. Bunday uyqu rejimi bir fazali uyqu deb ataladi.

Aslida, eng keng tarqalgan bir fazali uyquga qo'shimcha ravishda, uyqu kun davomida bir necha qisqa davrlarga bo'linganda yana to'rtta polifazik rejim mavjud.

Ma'lumki, dam olishning eng muhim qismi REM uyqusidir. Biz monofazikdan polifazaga o'tganimizda, uyquning etishmasligi bizni 45-75 daqiqadan so'ng emas, balki darhol ushbu bosqichga sho'ng'ishga undaydi. Shunday qilib, tana sakkiz soatlik to'liq uyquning bir qismini olganga o'xshaydi, lekin ayni paytda biz REM uyqu fazasiga o'tish uchun qimmatli vaqtni behuda sarflamaymiz.

Polifazali uyqu rejimlari

1. Uberman

Uberman juda samarali va sog'lom. Unga rahmat, ertalab odam tetiklik zaryadini his qiladi va kechasi u yorqin qiziqarli tushlarni ko'radi. Ushbu rejimga rioya qilganlarning ko'pchiligi hatto ravshan tushlarni tez-tez ko'rishlari mumkinligini ta'kidlashadi.

Xavotir olmang: jadvalingizga rioya qilish keyingi uyqu tanaffusingizni o'tkazib yuborishning oldini oladi. Tana kerakli signalni beradi.

2. Hamma

Agar siz Everyman-ni tanlagan bo'lsangiz, dam olish tanaffuslari orasida bir xil vaqt oralig'ini belgilashingiz kerak. Ubermanga qaraganda bu rejimga moslashish ancha oson. Bundan tashqari, u bir fazali uyqudan bir necha barobar samaraliroqdir.

3. Dimaksiya

Dymaxion amerikalik ixtirochi va me'mor Richard Bakminster Fuller tomonidan ixtiro qilingan. U bu rejimdan xursand edi va o'zini hech qachon bunchalik baquvvat his qilmaganini aytdi. Bir necha yil davomida Dymaxion rejimiga rioya qilganidan so'ng, shifokorlar Fullerning ahvolini tekshirib, uning sog'lig'i a'lo darajada degan xulosaga kelishdi. Biroq, u bu amaliyotni to'xtatishga majbur bo'ldi, chunki uning biznes hamkorlari bir fazali uyqu rejimiga rioya qilishdi.

Dymaxion ko'p fazali rejimlarning eng ekstremal va eng samaralisidir. Ammo shu bilan birga, tush kuniga atigi ikki soat davom etadi!

4. Ikki fazali (ikki fazali)

Har ikkinchi talaba ushbu rejimga amal qiladi. Bu juda samarali emas, lekin u hali ham bir fazali uyqudan yaxshiroqdir.

Qaysi rejimni tanlash kerak

Bu savolga javob butunlay sizning turmush tarzingiz, jadvalingiz va odatlaringizga bog'liq. Esingizda bo'lsin, Dymaxion yoki Uberman rejimiga o'tganingizda, tanangiz yangi uyqu rejimiga moslashguncha taxminan bir hafta davomida zombi kabi yurasiz.

Yangi uyqu rejimiga qanday kirish kerak

O'tishni osonlashtirish uchun bir nechta foydali maslahatlar:

1. Yotoqxonangizni iloji boricha qulayroq bo'lishingiz uchun bezang.
2. Sog'lom ovqat iste'mol qiling va zararli ovqatlardan saqlaning.
3. Uyg'ongan vaqtingizda biror narsa bilan shug'ullaning, shunda vaqt o'tib ketadi.
4. O'tish uchun ikki-uch haftani bo'shating, aks holda ish yoki maktabda uxlab qolish xavfi mavjud.
5. Bo'sh kelmang! Bir necha haftadan keyin bu juda oson bo'ladi. Siz shunchaki kutishingiz kerak. Moslashish davrini qaytadan boshlamaslik uchun uyqu tanaffuslarini o'tkazib yubormang yoki ular orasidagi vaqt oralig'ini o'zgartirmang.
6. Uyg'onish uchun baland ovozli musiqani yoqing va hech qanday begona tovushlar uxlab qolishingizga xalaqit bermasligiga oldindan ishonch hosil qiling.

Agar siz polifazik uyqu amaliyoti haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, unda biz sizga boshqa odamlarning tajribasini o'rganishni va tanangizning o'tishga bo'lgan munosabatini diqqat bilan kuzatib borishingizni maslahat beramiz.