Nima uchun kuniga 6 soat uxlash umuman uxlamaslik kabi yomon

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlar tajriba davomida buni tasdiqladilar va sababini tushuntirdilar.

Uyquning etishmasligi sog'lig'ingiz va unumdorligingiz uchun yomon. Siz buni ko'p marta eshitgan bo'lsangiz kerak. Ammo qobiliyatlaringiz yomonlashganini his qila olasizmi? Yo'q ekan.

2004 yilda buni isbotlash uchun Filadelfiyadagi Pensilvaniya universiteti tibbiyot fakultetida qiziqarli tajriba o'tkazildi. Uyqusizlik bo'yicha tadqiqotda 48 nafar kattalar ishtirok etdi. Ulardan ba'zilarining uyqusi ikki hafta davomida to'rt, olti yoki sakkiz soatgacha qisqardi. Boshqalar ikki kun uxlamadilar.

Bu vaqt davomida laboratoriya har ikki soatda (uyqu uchun ajratilgan soatlar bundan mustasno) sub'ektlarning holatini tekshirdi, kognitiv funktsiyalarni va reaktsiya vaqtini tekshirdi. Ishtirokchilardan, shuningdek, ularning holatini o'zlari qanday baholashlari, uyquchanliklari so'ralgan.

Nima uchun olti soatlik uyqu etarli emas

Siz tasavvur qilganingizdek, kuniga sakkiz soat uxlagan sub'ektlar eng yaxshi kognitiv ko'rsatkichlarga ega edi. Kuniga to'rt soat uxlagan odamlar kundan-kunga yomonlashdi.

Olti soat uxlaganlar tajribaning taxminan o'ninchi kunigacha aqliy qobiliyatini yuqori darajada ushlab turishgan. Faqat so'nggi bir necha kun ichida bu sub'ektlar test topshiriqlarini umuman uyqudan mahrum bo'lgan odamlar kabi yomon bajardilar.

Ma'lum bo'lishicha, siz bor-yo'g'i olti soat dam olsangiz, ikki kun ketma-ket ko'zlarini yummagan odamlar kabi yomon harakat qilasiz.

Tadqiqotning eng ta'sirli topilmalaridan biri - olti soat davomida uxlagan odamlarning uyqusizligi. Ular natijalari qanchalik yomonlashganini ham bilishmasdi.

Uyqusiz odamlarning uyqusi tobora kuchayib, bu haqda gapirishdi. Tajriba oxirida ular boshidan ikki barobar ko'p uxlashni xohlashdi. Ammo olti soatlik uyqudan keyin sub'ektlar biroz uyquni his qilishdi. Garchi ularning kognitiv faollik ko'rsatkichlari uxlamaganlarnikidan deyarli farq qilmasa ham.

Ushbu kashfiyot muhim savolni tug'diradi: odamlar uyqusizlik bilan qanday kurashishlari mumkin, agar ular o'zlarini anglamasalar ham?

Biz haqiqatan ham qancha uxlayotganimizni bilmaymiz

Chikago universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar uyqu miqdorini qanchalik kam baholagan bo'lsa, shunchalik ko'p baholaydilar. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar uyqu vaqtini o'rtacha 0,8 soatga oshirib yuborishadi.

Shunday qilib, agar siz etti soat uxladim deb o'ylasangiz, aslida siz olti soat dam olgan bo'lishingiz mumkin.

Ma’lum bo‘lishicha, uning qancha uxlashi va qachon to‘yib uxlashini hech kim aniq ayta olmaydi. Har bir inson haqiqatdan ham ko'proq uxlayotganiga ishonadi.

Qancha uxlayotganingizni aniqlash tuyulganidek oson emas. Ammo yaxshi uxlashingizga yordam beradigan ba'zi umumiy maslahatlar mavjud:

1. Bir vaqtning o'zida yotishga boring.
2. Yotishdan yarim soat oldin gadjetlardan foydalanmang.
3. Spirtli ichimliklar ichmang.
4. Kun davomida jismoniy faollikni qo'shing.

Yana bir maslahat kamroq tarqalgan: yaxshiroq uxlash uchun siz vazn yo'qotishingiz kerak. AQSh Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, uyqusizlik va semirish o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik bor.

Uyqu buzilishining boshqa sabablari jismoniy va ruhiy muammolardir. Hatto stress va yomon kayfiyat ham uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ha, uyqusizlikni hisoblash qiyin. Lekin siz uning miqdori va sifatini oshirishga harakat qilishingiz va natijada hosildorligingizni oshirishingiz mumkin.