Mundarija:
- Nima uchun ko'p uxlash ozgina kabi yomon
- Samarali va sog'lom bo'lish uchun qancha uxlash kerak?
- Qachon uxlash uchun uxlash kerak
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Olimlar har biri uchun ma'lum vaqtni nomlashdi.
Bir qarashda, hamma narsa oddiydek tuyuladi: yaxshi uxlash uchun faqat uzoqroq uxlash kerak. Ammo agar siz ushbu “oddiy” yechimlarning muxlisi bo‘lsangiz, “Layfxaker” siz uchun yomon xabari bor.
Nima uchun ko'p uxlash ozgina kabi yomon
Uyqusizlik juda ko'p nojo'ya ta'sirlarga ega: charchoq va konsentratsiyani yo'qotishdan kofein bilan to'ldirilmagan holda o'zini odam kabi his qila olmaslikgacha. Ularni qiyin mashg'ulotlardan o'tgan yoki "ertaga ertalab - oxirgi muddat" iborasi bilan juda yaxshi tanish bo'lgan har bir kishi biladi. Biroq, ortiqcha to'ldirish jiddiy muammolar bilan to'la.
Deyarli bir yarim million kattalarni qamrab olgan "Uyquning davomiyligi va barcha sabablarga ko'ra o'lim: tizimli ko'rib chiqish va istiqbolli tadqiqotlarning meta-tahlili" keng ko'lamli tadqiqot davomida qiziqarli statistik naqsh aniqlandi. Kechasi 6 soatdan kam uxlaydigan odamlarda har qanday sog'liq muammosidan bevaqt o'lish xavfi standart 8 soat dam olganlarga qaraganda 12% ko'proq. Ammo har kuni 9 soatdan ko'proq uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun bevaqt o'lish xavfi yanada yuqori - 30% gacha!
Va uyquda 8-9 soatdan ko'proq vaqt sarflash istagi, agar u doimo odamga hamroh bo'lsa, o'z-o'zidan xabar qilingan uyqu davomiyligi va sifati va yurak-qon tomir kasalliklari va o'limning xavfli belgisidir: yurak-qon tomir kasalliklarining doza-javob meta-tahlili.
Umuman olganda, bir oz ko'proq uxlash ba'zan, albatta, yaxshi variant. Lekin noz qilmaslik va uyquni ma'lum chegaralarda saqlashga harakat qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, bu normalar allaqachon hisoblab chiqilgan.
Samarali va sog'lom bo'lish uchun qancha uxlash kerak?
Amerika milliy uyqu fondi mutaxassislari bu masalaga jiddiy yondashdilar. Ular dunyoning etakchi olimlari - uyqu bo'yicha mutaxassislar, shuningdek, sog'liqni saqlash sohasidagi eng nufuzli tashkilotlar vakillari: nevrologlar, psixiatrlar, gerontologlar, pediatrlar … orasidan ekspert guruhini tuzdilar.
Ikki yil davomida tadqiqotchilar uyqu va uning tana va farovonlikka ta'siri bilan bog'liq ilmiy nashrlar va hisobotlarni diqqat bilan o'rganib chiqdilar. Natijada, biz haqiqatan ham qancha uxlashimiz kerakligi haqidagi yangilangan ko'rsatmalar mavjud. yoshga qarab dam olish davomiyligi haqida.
Samarali va sog'lom bo'lish uchun qancha uxlash kerak:
- Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (0-3 oy) - 14-17 soat.
- Chaqaloqlar (4-11 oy) 12-15 soat
- Kichkintoylar (1-2 yosh) - 11-14 soat.
- Maktabgacha yoshdagi bolalar (3-5 yosh) - 10-13 soat.
- Kichik maktab o'quvchilari (6-13 yosh) - 9-11 soat.
- O'smirlar (14-17 yosh) - 8-10 soat.
- O'g'il bolalar va qizlar (18-25 yosh) - 7-9 soat.
- Kattalar (26-64 yosh) - 7-9 soat.
- Qariyalar (65 yosh va undan katta) - 7-8 soat.
Raqamlarning tarqalishi har bir insonning individual xususiyatlari bilan bog'liq. Va bu tushunarli, chunki bizga kerak bo'lgan uyqu miqdori nafaqat yoshga, balki turmush tarziga, faoliyat darajasiga va umumiy salomatlikka ham bog'liq.
Biroq, sog'lom uyqu chegaralari hali ham juda kategorik. Agar siz yosh guruhingiz uchun ko'rsatilgan vaqtdan ko'proq yoki kamroq uxlasangiz, biz uyqu buzilishi haqida gapiramiz - bu sog'liq uchun qandaydir oqibatlarga olib keladi.
To'g'ri uxlashni boshlashning yagona yo'li - bu uyquning davomiyligini sog'lom doiraga "moslashtirish".
Qachon uxlash uchun uxlash kerak
Ko'pincha uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu muammosi ikkita narsadan kelib chiqadi:
- Siz o'z vaqtida uxlashingiz mumkin emas.
- Siz o'z vaqtida uyg'ona olmaysiz.
Va agar birinchi nuqtani hal qilish asosan o'z-o'zini tarbiyalash bilan bog'liq bo'lsa, ikkinchi holatda vaziyat yanada murakkablashadi. Ko'pincha, soat 23:00 da uxlashga yotqizganimizdan so'ng, signal chalganda, masalan, soat 6:30 da uyg'onamiz. Ammo shu bilan birga, biz o'zimizni butunlay to'lib-toshgandek his qilamiz - garchi tavsiya etilgan ko'rsatkich bajarilganga o'xshaydi.
Xulosa: tez va kuchli uyg'onish uchun signalni to'g'ri o'rnating. Uni boshlash vaqtini mustaqil ravishda hisoblash mumkin - masalan, Lifehacker's uyqu kalkulyatori yordamida.
Yana bir variant - uyqu sifatini kuzatadigan va sizni to'g'ri vaqtda uyg'otadigan mobil ilovalardan birini ishlatishdir.
Tavsiya:
Nima uchun to'liq zulmatda uxlash kerak
Uyda qora pardalarni osib qo'yish, kechasi chiroqlarni o'chirish va yotishdan oldin planshetda o'qimaslik uchun yaxshi sabablar bor. To'liq zulmatda uxlash sizni yosh tutadi, saraton xavfini kamaytiradi va immunitetingizni qo'llab-quvvatlaydi.
Femur bo'yinining sinishi: qanday aniqlash, qanday davolash kerak va tiklanish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi
Kestirib, sinishi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz bunday shikastlanishdan shubha qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashingiz kerak
To'liq uxlash uchun uyqu haqida nimalarni bilishingiz kerak
Erta turish kerak, degan fikr keng tarqalgan. Ammo agar siz boyqush bo'lsangiz-chi? Sizga qanday qilib to'liq uyqu va tanaga qancha uyqu kerakligini aytib beramiz
Yollangan xodim uchun qancha to'lash kerak va bu xarajatlarni qanday kamaytirish kerak
Layfxaker kompaniya xodimlarining harajatlarini hisoblab chiqadi va maoshlarni kamaytirish yoki soliq to'lashdan bo'yin tovlash orqali emas, balki ushbu xarajatlar bandini qanday kamaytirish kerakligini tushuntiradi
To'liq mashq qilish uchun bizga qancha kaloriya kerak?
Ushbu maqola sizga kardio mashg'ulotlari yoki kuch-quvvat mashqlari oldidan nima yeyish kerakligini, bu mashg'ulotlar uchun tanangizga qancha kaloriya kerakligini va optimal natijalarga erishish uchun mashg'ulotdan keyin nimani eyish yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi