Meditatsiya qilishni yoqtirmaydiganlar uchun ongni rivojlantirishning 5 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz kunning istalgan vaqtida, ishga ketayotganda yoki hatto hammomda ongni rivojlantirishingiz mumkin.

Qanchalik tez-tez o'zimizga ongli ravishda yashashga va'da beramiz, lekin kun davomida biz chalg'itamiz va bu haqda unutamiz. Shuning uchun, sizning harakatlaringizga ozgina ogohlik qo'shish va ayni paytda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor berish va fikrlaringizga yopishib qolmaslik vaqti kelganligini eslatuvchi qandaydir signallarga ega bo'lish foydalidir. Har qanday harakat yoki hodisa bunday signal bo'lishi mumkin. Mana, kun davomida ongni rivojlantirishning beshta oson usuli.

1. Yurish paytida

Agar siz o'tirib meditatsiya qilishni yoqtirmasangiz, buni yurish paytida qilishga harakat qiling.

Hojatxonaga borish, qahva ichish yoki hamkasblar bilan biror narsani muhokama qilish uchun ish stolingizdan turganingizda, o'z fikrlaringizga botib, beparvo harakat qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, yurishning jismoniy hissiyotlariga e'tibor qarating.

Oyoqlarning erga qanday tegishiga, tana vaznining bir oyoqdan ikkinchisiga qanday o'tishiga e'tibor bering. Qo'llaringiz harakatlanayotganini his eting. Xonadagi haroratga e'tibor bering. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang.

2. Ovqatlanayotganda

Biz ovqatlanayotganda deyarli har doim biror narsa bilan chalg'itamiz. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish yoki shunchaki biror narsa haqida o'ylash.

• Faqat ovqatlanishga harakat qiling. Barcha elektron qurilmalar, kitoblar va gazetalarni bir chetga surib qo'ying.
• Yolg'iz ovqatlanishga harakat qiling.
• Ovqatlangan narsangizga, ta'mga, hidga, taomning tuzilishiga e'tibor bering. Qanday rangga e'tibor bering. Minnatdorchilikni his qilish uchun bir daqiqa vaqtingiz bo'lishi mumkin.

3. Suhbat davomida

Nima deb javob berishingiz kerakligi haqida o'ylamang, shunchaki diqqat bilan tinglang va qanday fikrlarga ega ekanligingizga e'tibor bering. Bu sizga suhbatdoshning nuqtai nazarini tushunishni va o'ylangan javob berishni ancha osonlashtiradi.

Eshitish qobiliyati, ehtimol, biz boshqalarga bera oladigan eng qimmatli narsadir. Bu, ayniqsa, tortishuvlar va keskin muzokaralar paytida juda muhimdir. Agar siz diqqat bilan tinglasangiz, suhbatdoshlar ular tushunilgan, ularning fikrlari tinglangan va bu odatda vaziyatni bartaraf etishga yordam beradi.

4. Vannaxonada

Yoqimli daqiqalar ko'pincha sezilmasdan uchib ketadi, chunki o'sha paytda biz nimadir haqida o'ylardik va jismoniy his-tuyg'ularga e'tibor bermasdik. Shunday ekan, keyingi safar dush qabul qilganingizda, ishlar ro‘yxatini varaqlamang, ish haqida qayg‘urmang yoki o‘n yil avval sodir bo‘lgan janjal tufayli o‘zingizni urmang.

To'xtating va teringizdagi suv tomchilarini his qiling. Suvning haroratiga, sovun yoki shampunning hidiga e'tibor bering va shunchaki toza suvning hashamati uchun minnatdorchilik bildiring.

5. Yoga paytida

Ko'p odamlar yoga faqat tana uchun mashqlar to'plami sifatida qabul qilinadi. Ammo yoga bilan shug'ullanish - ongni rivojlantirish uchun ajoyib vaqt. Nima bo'layotganiga, tanangizning his-tuyg'ulariga to'liq e'tibor qaratishga harakat qiling. Mashg'ulotni boshlashdan oldin, oyoqlaringizni gilamchada his qiling. Gimnastika zalida emas, balki uyda yoki sayohat paytida ham ongni tarbiyalang.