Buddist monastiriga bormasdan ongni rivojlantirishning 5 ta usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Katta shaharda yashovchilar uchun oddiy usullar.

“Ogohlik” so‘zini eshitib, ko‘pchilik avakado smetisini ichgan va hozir Kambodjadagi cho‘l plyajda tongni kutib olayotgan odamni tasavvur qiladi. Sokin, jo'shqin yuz, oq kiyim, dunyodan butunlay ajralish va jiddiy muammolar yo'q. Bu tasvir tufayli bizga xabardorlik qiyin va qimmatga o'xshaydi. Ammo bu unday emas.

Ogoh bo'lish - hozirgi lahzani hukm qilmasdan yashash, unda 100% mavjud bo'lish va avtomatik reaktsiyalar, fikrlar, his-tuyg'ular va harakatlardan voz kechish demakdir.

Agar siz xabardor bo'lsangiz, siz hozir nima bo'layotganini, nimani his qilayotganingizni, nimani xohlayotganingizni, qaerga va nima uchun ketayotganingizni bilasiz. Biror narsa qilish yoki aytishdan oldin siz vaziyatni tahlil qilishingiz va unga bir necha tomondan qarashingiz mumkin.

Va bu qobiliyatni o'zida rivojlantirish uchun biror joyga borish yoki ko'p pul sarflash shart emas. Bu erda har kuni foydalanish mumkin bo'lgan ba'zi usullar mavjud.

1. Telefonsiz ovqatlaning

Har uchinchi amerikalik ovqatlanish vaqtida smartfondan foydalanadi va Rossiya bo'yicha statistika bu ma'lumotlardan juda farq qilishi dargumon. Biz ekranga qaraganimizda ovqatning ta'mini sezmaymiz, og'zimizga nima qo'yganimizni tushunmaymiz va ovqatni faqat mexanik ravishda chaynaymiz.

Va hatto bunday yondashuv ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin emas. Tasmani aylanib, yangiliklarni o'qib, layk qo'yamiz, biz hozirgi paytdan qochib ketganga o'xshaymiz, biz unda yo'qmiz. Va natijada biz xabardorlikni yo'qotamiz.

Kuniga kamida bir marta ovqatlanayotganda smartfondan voz kechishga harakat qiling. Shuningdek, kitoblar, teleseriallar, gazetalar, planshetlar va haqiqatdan qochishning boshqa vositalaridan. Va ovqatni kamida 10 daqiqa ushlab turishga harakat qiling. Shoshilmang. Ovqatni asta-sekin chaynang, tushlik qaysi ingredientlardan tayyorlanganini tahlil qiling, u sizga olib keladigan hislarni tinglang, qachon to'yganingizni kuzatib boring.

2. Ovqatga buyurtma bermang

So'nggi o'n yilliklar davomida biz ovqatlanish odatlarimizni juda o'zgartirdik. Misol uchun, endi siz pechkada soatlab turishingiz yoki barcha qoidalarga muvofiq stol qo'yishingiz shart emas. Siz tayyor ovqat sotib olishingiz va uni yugurishda yutib yuborishingiz mumkin. Bir tomondan, bu qulay. Boshqa tomondan, biz faqat natijani (to'yinganlikni) ta'qib qilmoqdamiz va o'zimizni jarayonni his qilish imkoniyatidan mahrum qilamiz.

O'zingiz pishirishni boshlang. Yo‘q, makaron va bir-ikkita kolbasani tovaga tashlash haqida emas. Haftada bir yoki ikki marta qiziqarli retseptni tanlang, ingredientlarni xarid qiling va pishirishni boshlang.

Pishirish jarayoni juda meditatsion bo'lishi mumkin: bu umumiy ishtirok va yuqori konsentratsiyani talab qiladi.

Shuningdek, u bizning hislarimizni turli xil tovushlar, hidlar, ta'mlar va hislar bilan erkalaydi. Qovurilgan idishdagi sabzavotning shitirlashini tinglang, issiq aromatik bug'ni nafas oling, pechda zarhal qilingan pirog qobig'ini tomosha qiling. Bu sizga hozirgi lahzaga e'tibor qaratish va uni to'liq his qilish imkonini beradi.

3. Yozing

O'zingizni tushunishga va "hozirda" bo'lishni o'rganishga yordam beradigan ko'plab yozish amaliyotlari mavjud. Mana ulardan ba'zilari:

• Klassik kundalik. Kechqurun kun davomida sizga nima bo'lganini, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni, nimani o'ylaganingizni yozing. Nima uchun biror narsa qilganingizni tahlil qiling va sizni nima xafa qilgan, xursand qilgan, g'azablangan yoki hayajonlanganiga e'tibor bering.
• Freewriting. Siz shunchaki bir varaq qog'ozni olib, boshingizga kelgan narsani yozing. Siz har qanday his-tuyg'ularni, hatto eng ahmoq yoki qo'rqinchli fikrlarni yozib olasiz. Ichki qarshilikni engish uchun bepul yozish bo'yicha mutaxassislar taymerdan foydalanishni maslahat berishadi. Uni, masalan, 15 daqiqaga qo'ying va vaqt tugaguncha yozing.
• Minnatdorchilik kundaligi va muvaffaqiyat kundaligi. Ular sizni diqqatli bo'lishga va hatto kichik voqealar yoki taassurotlarga ham e'tibor berishga o'rgatadi. Mohiyat juda oddiy: bugun kimga va nima uchun rahmat aytishingiz mumkinligini yozasiz. Har qanday variantlar: sevimli odamdan futbolkadagi quvnoq yozuv bilan sizni xursand qilgan tasodifiy o'tkinchigacha. Yoki o'zingizni maqtashingiz mumkin bo'lgan yutuqlarni nishonlang - har qanday narsa, hatto kichik bo'lib tuyulsa ham.

4. Meditatsiya qiling

Meditatsiyaning foydalari haqida uzoq vaqt gapirish mumkin. Bu nafaqat xabardorlikni oshiradi, balki uyquni yaxshilashga, tashvish bilan kurashishga, qon bosimini pasaytirishga, diqqat va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Va bu ijobiy ta'sirlarning faqat kichik bir qismi.

Ko'pchilik uchun meditatsiya qiyin va ba'zan qo'rqinchli ko'rinadi. Ba'zilar, bu faqat bir nechta tanlanganlarga oshkor bo'lgan maxfiy bilim deb o'ylashadi. Boshqalar meditatsiyani o'rganish uchun juda uzoq vaqt ketishiga va u shunchaki ishlamasligiga amin. Boshqalar esa, bu faqat diniy yoki hatto mazhabviy amaliyot, deb hisoblashadi. Agar shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz, aqliy meditatsiyani sinab ko'ring.

• Sokin, osoyishta joyni tanlang, tik o'tiring - stul chetida yoki polda oyoqlaringizni turkcha tarzda kesib o'ting.
• Ko'zlaringizni yuming, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, bir necha chuqur nafas oling. Boshingizning tojidan oyoq barmoqlarigacha tanangizdagi sezgilarni asta-sekin "skanerlashni" boshlang.
• Tananing har bir qismini tinglang, u erda paydo bo'lgan his-tuyg'ularni ushlang: qon pulsatsiyasi, issiqlik, noqulaylik yoki aksincha, gevşeme.
• Keyin nafasingizni kuzatishga o'ting. Siz uchun qulay ritmda nafas oling, har bir inhalatsiya va ekshalatsiyadan xabardor bo'lishga harakat qiling - havo havo yo'llariga qanday kirib-chiqadi, ko'krak qafasi qanday kengayadi va tushadi, tanangiz tebranadi.
• Agar ba'zi fikrlar va tajribalar sizni chalg'itmoqchi bo'lsa (va ular harakat qilsalar, fikrlarni to'xtatib bo'lmaydi), osmondagi bulutlarni yoki yoningizdan o'tayotgan mashinalarni kuzatayotgandek, ularni kuzatishga harakat qiling. Ularni o'ylab ko'ring va sizni sudrab ketmasdan uchib ketishlariga imkon bering.
• Agar fikr hali ham davom etsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini unutmang. Nafasingizni kuzatishga qayting.
• O'zingiz xohlagancha meditatsiyani davom ettiring.

Agar umuman vaqtingiz bo'lmasa, kun davomida o'zingiz uchun mini-meditatsiyalar qilishingiz mumkin. Uni bir necha daqiqaga chetga qo'ying, ko'zingizni yuming va ichingizga qarang. O'zingizdan so'rang, hozir nimani his qilyapsiz, tanangizda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz, qanday fikrlar sizning boshingizdan o'tadi. Bu erda o'zingizni anglang va vaqti-vaqti bilan hayotning notinch oqimiga sho'ng'ing.

5. Sokin xobbi toping

O'lchovli fikrlashni mashq qilish sizga diqqatni lahzaga qaratishga, diqqatni jamlashga va dam olishga yordam beradi. Buni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Bog'dorchilik. Va buning uchun uchastka bilan uy sotib olish shart emas. Kichkina bog'ni to'g'ridan-to'g'ri balkoningizda tashkil qilish mumkin. Yoki siz hatto chiroyli florariumni to'plashingiz va tartibga solishingiz mumkin - akvarium, kavanoz, shisha yoki boshqa idishdagi miniatyura bog'i.
• Tikchilik. Bu to'qish va to'qish, kashta tikish, yumshoq o'yinchoqlar yasash, jundan kigiz qilish, patchwork va boshqalar bo'lishi mumkin. Bunday mashg'ulotlar nafaqat ongni o'rgatadi, balki tinchlantiradi. Va shuningdek, sizda tayyor shlyapa, adyol yoki o'yinchoq bo'ladi.
• Loydan ishlov berish. Keramistlar (ham professionallar, ham havaskorlar) ko'pincha loy bilan ishlash juda meditatsion ekanligini aytishadi. Buni boshlashga arziydi - va siz o'zingizni jarayonga to'liq jalb qilasiz va his-tuyg'ularingizga va barmoqlaringiz ostidagi material qanday o'zgarishiga e'tibor qaratasiz. Uyda o'z-o'zidan qotib qolgan loydan haykal yasashga harakat qiling yoki hunarmandchilikni yoqish va sirlash mumkin bo'lgan keramika studiyasiga yoziling.
• Eskizlarni yaratish. Masalan, kichik uylar va xonalarni qilish. Siz dizaynni o'ylab topishingiz, materiallarni olishingiz, kesishingiz, soqol olishingiz, ko'zni qamashtirishingiz va ko'plab kichik narsalar va tafsilotlarni bo'yashingiz kerak bo'ladi. Ish mashaqqatli va albatta "bu erda va hozir" bo'lishni o'rgatadi.
• Chizma yoki xattotlik. Siz nafaqat ongni, balki ko'zni, rang tuyg'usini va nozik vosita mahoratini ham pompalaysiz. Asosiy narsa (barcha oldingi paragraflarda bo'lgani kabi) jarayonga to'liq e'tibor qaratishdir. Teleseriallar, podkastlar yoki audiokitoblarni fonga kiritmang.

Siz boshqa biror narsa qilishni o'ylashingiz mumkin. Asosiysi, barcha e'tiboringizni qilayotgan ishingizga qaratib, buni sekinlik bilan qilishingiz mumkin.