Hissiy intellektni rivojlantirishning 5 ta usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

"Qayg'urmaslikning nozik san'ati" kitobi muallifi o'z-o'zini anglash nima ekanligini va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishni tushuntiradi.

Kosmonavt bo'lish, ehtimol, dunyodagi eng qiyin ishdir. NASA ko'p sonli nomzodlar orasidan faqat eng yaxshisini tanlaydi. Kosmosga sayohat qilish uchun siz ulkan malakaga va fan va texnologiya bo'yicha chuqur bilimga ega bo'lishingiz kerak. Va shuningdek - kamida ming soat parvoz qilgan tajribali uchuvchi bo'lish va benuqson jismoniy shaklda bo'lish. Va eng muhimi, siz aqlli bo'lishingiz kerak.

Liza Novak bu barcha talablarga javob berdi. U aviatsiya muhandisligi bo‘yicha magistr darajasiga ega va Amerika Qo‘shma Shtatlari dengiz akademiyasida astrofizika bo‘yicha tahsil olgan. Besh yildan ortiq vaqt davomida ayol Tinch okeanida AQSh dengiz floti uchun havo missiyalarini bajargan. Va 1996 yilda u kosmonavtlar korpusiga qo'shilish uchun tanlangan omadlilardan biriga aylandi.

Shubhasiz, Liza Novak ajoyib va ayni paytda juda aqlli ayol edi. Ammo 2007 yilda u o'zining yigiti (Aytgancha, Bill Ofeleyn ham kosmonavt) boshqasi bilan ishqiy munosabatda bo'lganini bilganida … Liza mashinaga o'tirdi va Xyustondagi uyidan 1500 kilometr uzoqlikdagi Orladno shahriga jo'nab ketdi. uning raqibi bilan.

Liza bu yo'lni 15 soat ichida bosib o'tdi va keraksiz to'xtashlarga vaqt sarflamaslik uchun taglik kiydi. U bilan Novak qalampir gazi, kamar va axlat qoplarini oldi. U nafratlangan uy ayolini o'g'irlamoqchi bo'lgan, ammo ayolga hujum paytida Liza politsiya tomonidan hibsga olingan.

Hissiy intellekt nima

Psixologlar hissiy intellekt tushunchasini 80-yillarda ishlab chiqdilar, nega aqlli odamlar (Liza Novak kabi) ba'zan juda va juda ahmoqona ishlarni qilishlarini tushuntirishga harakat qildilar. Umumiy intellekt (IQ) ma'lumotni qayta ishlash va ongli qarorlar qabul qilish qobiliyatiga ta'sir qiladi, va hissiy intellekt (EQ) his-tuyg'ularni tan olish va boshqarish uchun javobgardir - o'zimizniki va boshqalar.

Boshlash uchun smartfoningizni o‘chirib, haqiqiy dunyoda boshqalar bilan suhbatlashishga harakat qiling. Keraksiz narsalardan xalos bo'lish uchun har kuni maxsus vaqt ajrating. Ertalab musiqa va podkastlarni tashlab ko'ring - shunchaki hayotingiz va o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylang. 10 daqiqa vaqt ajrating va meditatsiya qiling. Bir hafta davomida telefoningizdan ijtimoiy tarmoqlarni olib tashlang. Va siz qanchalik o'zgarganingizdan hayratda qolasiz.

O'zingizni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'ling. Barcha chalg'itadigan narsalar sizni juda ko'p yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochishga yordam beradi. Shunday qilib, siz ulardan voz kechib, his-tuyg'ularingizni ular kabi qabul qila boshlaganingizda, sizning haqiqiy his-tuyg'ularingiz dastlab sizni qo'rqitishi mumkin. Siz to'satdan normallik niqobi ostida siz juda tushkunlikka tushganingizni yoki, masalan, juda shafqatsiz harakat qilayotganingizni tushunib olishingiz mumkin. Va siz gadjetlarga qaramlik tashvishli his-tuyg'ulardan chalg'itishning bir usuli ekanligini tushunasiz.

Ushbu bosqichda paydo bo'lgan his-tuyg'ular uchun o'zingizni hukm qilmaslik muhimdir. Siz doimo: "Menga nima bo'lyapti!", deyish istagi paydo bo'ladi. Ammo bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Sizda qanday his-tuyg'ular bo'lishidan qat'i nazar, ularning sabablari bor, hatto hammasi qanday boshlanganini eslamasangiz ham. Shuning uchun o'zingizga juda qattiq bo'lmang.

O'zingizning zaif tomonlaringizni tushuning. Siz boshdan kechirayotgan barcha noxush va noqulay his-tuyg'ularni qabul qilganingizdan so'ng, siz o'zingizning zaif tomonlaringizni tushuna boshlaysiz.

Misol uchun, suhbatda meni to'xtatib qo'yishsa, men juda xafa bo'laman. Men buni shaxsiy haqorat sifatida qabul qilaman va juda qo'pol bo'lib qolaman. Bu mening zaifligim. Va buni tushunganimdan keyingina, men bunga to'g'ri munosabatda bo'laman.

Biroq, shunchaki xabardor bo'lishning o'zi etarli emas - siz his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz kerak.

2. Tuyg'ularni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiring

Tuyg'ular hayotning markazida ekanligiga ishonadigan odamlar ko'pincha ularni nazorat qilish yo'llarini izlaydilar. Lekin bilasizmi? Tuyg'ularni nazorat qilib bo'lmaydi. Siz faqat ularga munosabat bildirishingiz mumkin.

"Yaxshi" yoki "yomon" his-tuyg'ular yo'q. Ularga faqat "yaxshi" va "yomon" reaktsiyalar mavjud. Misol uchun, agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish uchun foydalansangiz, g'azab halokatli tuyg'u bo'lishi mumkin. Ammo agar siz undan adolatsizlikni tuzatish yoki o'zingizni yoki boshqalarni himoya qilish uchun foydalansangiz, bu foydali bo'lishi mumkin va bo'lishi mumkin.

Quvonch - bu sizga yaxshi narsa yuz berganda va uni yaqinlaringiz bilan baham ko'rganingizda ajoyib tuyg'u. Ammo agar u kimgadir zarar etkazishdan kelib chiqsa, bu halokatli bo'lishi mumkin.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olishni o'rganing, bu his-tuyg'u vaziyatga mos keladimi yoki yo'qligini hal qiling va shunga muvofiq harakat qiling. Buni psixologlar "maqsadli xulq-atvor" deb atashadi.

3. O'zingizni rag'batlantirishni o'rganing

Aksariyat odamlar hayotini o'zgartiradigan muhim harakatlarni amalga oshirish uchun avvalo ilhom yoki motivatsiya topishga harakat qilishadi. Ular to'g'ri usulni tanlashlari bilanoq, ular ma'rifatli bo'lib, mehnat, mashg'ulot yoki ijodkorlik bilan shug'ullanishiga ishonishadi. Biroq, keyingi hafta sug'urta tugaydi va hamma narsa boshlang'ich nuqtasiga qaytadi.

Shuning uchun siz boshqa usuldan foydalanishingiz kerak. O'zingizni rag'batlantirishingiz kerak bo'lganda, shunchaki biror narsa qilishni boshlang.

Harakat motivatsiyaning natijasi emas, balki sababdir.

Ishga kirishish uchun kuchli emasmi? Vazifalar ro'yxatini tuzing, reja tuzing, eng kichik nuqtani bajaring - orqaga qarashdan oldin, siz rejalashtirgan narsangizning yarmini bajardingiz. Sport zaliga borish uchun rag'bat yo'qmi? "Shunchaki tomosha qilish" uchun bir oylik sinov obunasini sotib oling - va o'zingiz sizni qanday jalb qilishini sezmaysiz.

Kuchli motivatsiya paydo bo'lguncha kutishning hojati yo'q. Avval biror narsa qiling va davom etish istagi keyinroq paydo bo'ladi. Harakatdan oldin, davomida va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni biling va bu his-tuyg'ulardan foydalaning.

Shuni yodda tutingki, "yaxshi" his-tuyg'ular sizni har doim ham rag'batlantirmaydi. Ishlaringizni to'g'ri yo'lga qo'ymasangiz, xafa bo'lishingiz, bezovtalanishingiz yoki tashvishlanishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularni stimulga aylantiring va shunchaki davom eting. Oxir-oqibat, eng shirin g'alaba - bu har qanday qiyinchilikka qaramay erishganingizdir.

4. Boshqalarning his-tuyg'ularini tan oling

Oldingi qadamlar faqat sizning his-tuyg'ularingiz haqida edi. Ammo hissiy intellektni rivojlantirishdagi asosiy maqsad - bu boshqalar bilan sog'lom munosabatlar o'rnatishga yordam berishi kerak.

Har qanday sog'lom munosabatlar - romantik, oilaviy, do'stlik - bir-birining hissiy ehtiyojlarini tan olish va hurmat qilishdan boshlanadi. Bunga faqat boshqalarni tinglash va ularga hamdard bo'lish orqali erishish mumkin.

Biror kishiga hamdard bo'lish, uni to'liq tushunishni anglatmaydi. Yaqinlaringizni tushunmasangiz ham, ularni kimligi uchun qabul qilishni va qadrlashni o'rganing.

5. O'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri qadriyatlar bilan to'ldiring

90-yillarning oxirida Daniel Koulmanning "Emosional intellekt: Nima uchun IQdan ko'proq ahamiyatga ega" kitobi nashr etilganda, EQ tushunchasi nihoyatda mashhur bo'ldi. Rahbarlar va menejerlar o'z qo'l ostidagilarni qanday rag'batlantirishni o'rganish uchun aqlli kitoblarni o'qishdi va uni ishlab chiqish bo'yicha treninglarga borishdi. Psixologlar muammolarni engishda yordam berish uchun bemorlarga yuqori EQ ni singdirishga harakat qilishdi. Ota-onalar o'z farzandlarini kattalikka tayyorlash uchun bolalikdan boshlab hissiy intellektni rivojlantirishga da'vat etilgan.

Biroq, EQ bo'yicha kitoblarning ko'plab mualliflari bir muhim tafsilotni etishmayapti: to'g'ri qadriyatlarga e'tibor bermasdan, hissiy intellekt ma'nosizdir.

Magnat yuqori hissiy intellektga ega bo'lishi mumkin - bu korporatsiya va xodimlarni boshqarish uchun zarurdir. Ammo agar tadbirkor bir vaqtning o'zida kambag'al odamlarni ekspluatatsiya qilsa yoki sayyora ekologiyasini buzsa, uning EQ-ni qanday qilib fazilat deb atash mumkin?

Ota-onalar farzandlarida hissiy intellektni rivojlantirishga qodir. Ammo agar siz ularning qalbida halollik va hurmatni singdirmasangiz, ular shafqatsiz va yolg'onchi kichik ahmoqlarga aylanishi mumkin - lekin hissiy jihatdan aqlli!

Firibgarlar yaxshi rivojlangan EQga ega va ular boshqalarning xatti-harakatlarini yaxshi tushunadilar. Lekin oxir-oqibat, ular o'z qobiliyatlarini odamlarni manipulyatsiya qilish va birovning hisobidan boyish uchun ishlatishadi.

Gitler juda yuqori EQga ega edi, ajoyib ma'ruzachi va menejer edi. Qarang, u qanday o'tinni buzdi, chunki u dahshatli yolg'on qadriyatlarga amal qilgan.

Shuning uchun, to'laqonli hayot kechirish uchun, avvalo, siz uchun nima muhimligini tushunishingiz kerak. To'g'ri yo'l-yo'riqlarni tanlang - halollik, rahm-shafqat, o'zingizni va boshqalarni hurmat qilish - va hissiy energiyangizni ushbu qadriyatlarga yo'naltiring. Oxir oqibat, shaxsiy ustuvorliklarni to'g'ri aniqlash qobiliyati hissiy aqlli odamlarning eng muhim xususiyatidir.