O'zingizning ishonchsizligingizni qanday qilib o'zingizning foydangizga aylantirishingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Forbes tomonidan chop etilgan kitobdan maslahatlar.

O'z-o'zidan shubhalanish haqida gap ketganda, ko'pincha qarama-qarshi fazilatlarni rivojlantirish tavsiya etiladi: qat'iyatlilik, qat'iyatlilik, beadablik. Ammo gap shundaki, siz qanday qilib o'zingizga ishonch hosil qilishga harakat qilasiz.

Buning uchun ba'zilar boshqalarni kamsitadilar yoki o'zlarini zaifroqlari bilan solishtiradilar, boshqa odamlarning muvaffaqiyat ta'riflariga javob berish uchun madaniy me'yorlarga moslashadilar. Bu ishonchsiz usullardir (ularning ba'zilari oddiygina past ekanligini hisobga olmaganda). Ular hatto depressiyaga olib kelishi mumkin.

O'zingizdan shubhalanishingiz mumkin. Siz bu muammoga duch kelgan yagona odamsiz deb o'ylamang. Na mashhur musiqachilar, na taniqli jarrohlar, na iste'dodli mualliflar bundan mustasno emas. Yozuvchi Mayya Anjelu shunday degan edi: “Men 11 ta kitob yozganman, lekin har safar o‘ylayman: “Yo‘q, men oshkor bo‘lmoqchiman. Men hammani aldadim, endi ular meni fosh qilishadi "".

O'zingizga shubha qilishdan qo'rqmang. Ularni o'sish uchun tabiiy imkoniyat sifatida qabul qiling.

O'z-o'zini samaradorligi bunga yordam beradi. Bu tushunchani psixolog Albert Bandura kiritgan. Uning 1977-yilda chop etilgan tadqiqoti ilmiy jamiyatda inqilob qildi. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi hatto muallifni 20-asrning to'rtinchi eng muhim psixologi deb hisobladi. Uni faqat Berres Skinner, Jan Piaget va Zigmund Freyd ortda qoldirdi.

Bandura uchun o'z-o'zini samaradorlik - bu sizning harakat rejasini ishlab chiqish va muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan vazifalarni bajarish qobiliyatiga ishonishdir. Agar siz xohlagan narsangizga erishish sizning kuchingiz borligiga shubha qilsangiz, unda siz biznesga kirishni yoki qiyin paytlarda davom etishni xohlamaysiz. Ammo agar sizda yuqori darajadagi o'z-o'zini samaradorligi bo'lsa, unda siz maqsadlarga va hayot muammolariga boshqacha yondashasiz. Bu ish haqiga ham, ishdan qoniqishga ham ta'sir qiladi.

Albatta, hatto yuqori darajadagi o'zini o'zi biladigan odamlar ham o'zlariga shubha qilishadi. Ammo bu shubhalarni motivatsiyaga aylantirishga yordam beradi. O'z-o'zini samaradorligi boshqalardan ko'ra kechroq balandlikka erishganlar uchun ayniqsa muhimdir. Erta muvaffaqiyatga odatlanganligi sababli, ular ko'pincha ikkita asosiy ishonch manbasiga ega emaslar: mahorat lahzalari va namunalar.

Maqsadga erishganimizda, masalan, imtihonni ajoyib tarzda topshirish, sport musobaqalarida g'olib chiqish yoki suhbatdan muvaffaqiyatli o'tishda biz mahorat lahzalarini boshdan kechiramiz. Ular o'zimizga bo'lgan ishonchimizni oshiradi. Sekinroq rivojlangan yoki oddiygina o'zini keyinroq topganlar, odatda, bunday daqiqalar kamroq bo'ladi. O‘rnak oluvchilar esa kamroq, chunki bizning madaniyatimizda asosan yosh iste’dodlarga e’tibor qaratilgan.

O'z-o'zini samaradorligini juda oddiy tarzda rivojlantirish mumkin - o'zingiz bilan gaplashish.

Biz buni doimo qilamiz: biz rag'batlantiramiz, keyin o'zimizni tanqid qilamiz. Psixologiyada bu ichki dialog deb ataladi. U bilan biz o'zimiz bilan munosabatlarimizni shakllantiramiz va ob'ektiv o'z-o'zini hurmat qilishni o'rganamiz. Bu, ayniqsa, boshqalardan va jamiyatdan salbiy madaniy signallarni engib o'tish uchun keyinchalik o'zlarini topganlar uchun zarurdir.

Psixologlar uzoq vaqt davomida ijobiy ichki muloqot va o'z-o'zini samaradorligi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishgan. Misol uchun, Gretsiya olimlari bu suv polosi o'yinchilariga qanday ta'sir qilishini, ya'ni ularning to'p tashlash qobiliyatini sinab ko'rdi - ular aniqlik va masofani baholadilar. Ma'lum bo'lishicha, ijobiy ichki muloqot tufayli sportchilar ikkala ko'rsatkichni ham sezilarli darajada yaxshilagan, shuningdek, o'ziga bo'lgan ishonch ortgan.

Bu nafaqat sportda yordam beradi. Va hatto o'zimizga qanday murojaat qilishimiz muhim. Psixolog Ethan Kross tajriba o'tkazdi. Dastlab u ishtirokchilar orasida stressni qo‘zg‘atdi: u sudyalar guruhi oldida chiqish qilishga tayyorlanishlari uchun besh daqiqa vaqtlari borligini aytdi.

Xavotirni kamaytirish uchun yarmiga birinchi shaxsda ("Nega men juda qo'rqaman?"), ikkinchisiga - ikkinchi yoki uchinchidan ("Nega juda qo'rqasiz?", "Keti nima uchun qo'rqadi?" ?"). Spektakldan so'ng hammadan o'zlarini qanchalik xijolat bo'lganliklarini baholashlari so'ralgan.

Ma’lum bo‘lishicha, o‘z ismini yoki “siz” olmoshini ishlatgan odamlar o‘zlaridan ancha uyalmas ekan. Bundan tashqari, kuzatuvchilar ularning chiqishlarini yanada ishonchli va ishonarli deb bilishdi.

Krossning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni boshqa shaxs deb hisoblaganimizda, o'zimizga "ob'ektiv va foydali fikr" bera olamiz. Buning sababi, biz o'z shaxsiyatimizdan uzoqlashamiz va boshqa odamga maslahat berayotganga o'xshaymiz.

Biz endi muammoning ichida emasmiz va his-tuyg'ular bilan chalg'imasdan, aniqroq fikr yurita olamiz.

Bitta ogohlantirish bor: ichki muloqot haddan tashqari optimistik bo'lmasligi kerak. O'zingiz uchun katta umidlar yaratmang - faqat vaziyatlarda ijobiy narsalarni qidiring. To'siqlar va xatolardan voz kechmang, ularni o'z harakatlaringizni baholash va yangi narsalarni o'rganish imkoniyati sifatida foydalaning.